Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Revenirea la o rutină de antrenament după ce a avut un copil plutește, de obicei, undeva pe o listă interminabilă de activități a unei noi mame. Dar timpul, energia și motivația (ca să nu mai vorbim de îngrijirea copilului) pur și simplu nu sunt întotdeauna acolo, mai ales în primele luni.
În primul rând, să spunem: Asta este mai mult decât OK. La urma urmei, corpul tău a trecut prin multe în timpul acelor nouă luni de creare, transportare și livrare a copilului tău! Un lucru la care toți experții postpartum sunt de acord este acela că este nevoie de timp pentru a te întoarce în forma ta fizică ideală (orice ar putea fi pentru tine).
De ce contează fitnessul postpartum
Nu este o veste că exercițiile fizice sunt bune pentru tine, indiferent de stadiul vieții în care te afli - este o rețetă încercată și adevărată pentru prevenirea rănilor, pierderea în greutate și creșterea musculară. Dar, pe lângă beneficiile fizice, exercițiile fizice oferă o multitudine de avantaje mentale și emoționale care pot fi deosebit de importante pentru noile mame.
„Exercițiul este dovedit că îți îmbunătățește starea de spirit datorită endorfinelor care se simt bine și poate juca un rol în a preveni depresia postpartum”, spune Amanda Tress, antrenor de nutriție certificat, antrenor personal și mamă a trei.
„Exersarea îți poate oferi, de asemenea, un plus de energie (necesară atunci când ai de-a face cu alimentațiile de la 2 dimineața și 4 dimineața!) Și poate ajuta la refacerea forței musculare, în special la mușchii abdominali care au fost întinși în timpul sarcinii.”
Din fericire, există o mulțime de aplicații de fitness și servicii de streaming care nu necesită să mergi la sală sau chiar să ieși din casă. Multe dintre acestea au programe care se adresează în mod special mulțimii postpartum și sunt disponibile pentru a fi transmise online și transmise în confortul propriului tău living.
Siguranța mai întâi
Înainte să împărtășim alegerile noastre pentru cele mai bune resurse la domiciliu din lumea fitnessului postpartum, amintim rapid să consultați OB-ul dvs. înainte de a sări înapoi la exercițiu.
Cronologia tuturor nu arată la fel când vine vorba de recuperarea postpartum. Oricât de mult s-ar putea să vă simțiți gata să începeți să alergați sau să ridicați din nou, este posibil să nu fiți eliberați pentru decolare până la 6 săptămâni postpartum, așa că este întotdeauna inteligent să consultați medicul.
Cum am ales
Toate aplicațiile și programele de fitness din acest articol au fost fie recomandate de experți din industria sănătății și fitness, fie sunt apreciate de către membri. De asemenea, toate îndeplinesc următoarele criterii:
- conțin programe special pentru fitness postpartum
- oferă o comunitate primitoare, prietenoasă la toate nivelurile
- sunt compatibile cu iOS și Android sau sunt transmise în flux de pe computer
- au o mare varietate de stiluri de antrenament
O notă despre prețuri
Cele mai multe dintre aceste produse oferă lunar sau anual opțiuni de membru și, de obicei, au o probă gratuită sau o ofertă introductivă. Pentru a vizualiza cel mai precis preț, faceți clic pe linkul din fiecare secțiune pentru a vizita pagina de pornire a mărcii.
În momentul publicării, fiecare abonament la acest articol costă 30 de dolari sau mai puțin pe lună pentru a te abona - nu este rău dacă nu trebuie să pășești piciorul într-o sală de sport!
Resurse online de fitness postpartum
O fi
Misiunea lui Obé este să vă „întâlnească acolo unde sunteți”, care este un mesaj încurajator pentru cei care restabilesc o rutină de antrenament și simt că au un drum lung înainte. De fapt, „încurajarea” este un cuvânt perfect pentru a-l descrie pe Obé - videoclipurile lor viu colorate și antrenorii peppy te fac să simți că o poți face printr-o ultimă reputație a oricărei mișcări.
Obé oferă o varietate de clase live și înregistrate, inclusiv în spațiul postnatal. Există antrenamente în aproape toate categoriile: dans, HIIT, kickboxing cardio, Pilates, barre, yoga și multe altele. Unele antrenamente necesită un echipament minim, în timp ce altele sunt concentrate complet asupra mișcărilor de greutate corporală.
„Mai exact, există cursuri de„ mami și eu”și antrenamente de 10 minute care pot fi salvatoare pentru noile mămici care au doar atât de mult timp pentru a se dedica exercițiilor fizice într-o zi”, spune Tress.
Cumpără acum
plutonul
Peloton nu mai este doar pentru ciclism - s-au ramificat la aproape toate categoriile de fitness, inclusiv alergare, forță, tonifiere, yoga și meditație, precum și cursuri postpartum pentru noile mamici.
„Cursurile sunt conduse de instructori de top, care vă mențin motivați, chiar dacă sunteți alergat la somn foarte mic”, spune Tress. Și nu, nu trebuie să investești în bicicleta fixă sau pe banda de alergare pentru a accesa programele și trenurile Peloton. Există peste 10.000 de clase la cerere și antrenamente pre-programate disponibile în aplicația Peloton.
Dacă aveți bicicleta sau banda de alergare Peloton, puteți urmări cursuri pe mașina dvs. cu un abonament lunar (ceea ce este considerabil mai ieftin decât aplicația). Da, pachetul Peloton total este scump. Dar pe baza recenziilor membrilor, dacă vă place să mergeți cu bicicleta și să alergați, merită fiecare bănuț.
Cumpără acum
Glo
Dacă yoga și meditația sunt mai mari viteza ta, ai putea lua în considerare Glo, o aplicație care este centrată în jurul clasei de minte și corp. „Yoga, Pilates și meditația sunt eficiente pentru reducerea stresului, îmbunătățirea flexibilității și întărirea miezului după ce au un copil”, spune Tress.
Noile mame vor aprecia că orele sunt oferite pe o lungime variată - de la 5 la 90 de minute - și că oferă programe axate pe nevoile specifice postpartum, cum ar fi întinderea pentru alăptare și întărirea podelei pelvine.
Cumpără acum
Ardere zilnică
Unul dintre prenumele în materie de fitness, Daily Burn ajută oamenii să transpire transpirația acasă de ani buni.
Abordarea lor la toate nivelurile și biblioteca uriașă de antrenamente la domiciliu fac ușor să vă amestecați rutina în fiecare zi, rămânând în ritmul propriu. În plus, o mână de formatori sunt mame în sine și au certificate de pregătire pre și postnatală pentru numele lor.
Deși aplicația este disponibilă pe dispozitive Android și iOS, antrenamentele Daily Burn sunt transmise cel mai bine de pe computer sau TV, spre deosebire de smartphone-ul dvs., astfel încât să puteți merge pe ecranul mare și să simți că sunteți chiar acolo în studio.
Cumpără acum
P. Volve
P. Volve adoptă o abordare personală începând cu un scurt test care abordează experiența și interesele tale de fitness. Și în timp ce oferă opțiuni pentru aproape orice tip de antrenament și nivel de fitness, este frumos că au o întreagă secțiune dedicată fitnessului pre și postpartum.
„Acesta este un program de impact cu impact scăzut, deoarece se concentrează pe formarea de rezistență la lumină pentru întregul corp”, spune Stephanie Mansour, antrenorul de pierdere în greutate, bazat pe Chicago.
Antrenamentele necesită un abonament lunar și puteți achiziționa echipament (care este o combinație cu bile și bandă de rezistență destul de distractivă) dacă alegeți. Streamingul este compatibil cu un smartphone, computer sau tabletă.
Cumpără acum
Tone It Up
"TIU are un catalog excelent de videoclipuri post-sarcină, întrucât unul dintre cofondatorii lor a filmat videoclipuri după sarcina ei", spune Mansour. „Se concentrează pe exerciții cu impact scăzut, care vă ajută să vă întoarceți corpul înainte de bebeluș și să ofere instrucțiuni precise.”
În plus față de antrenamentele la domiciliu, TIU oferă planuri și rețete de nutriție, care pot veni la îndemână când ai mâinile pline cu micuțul tău. Oamenii iubesc, de asemenea, comunitatea încurajatoare care vine cu a fi membru Tone It Up și rețetele distractive, sezoniere și antrenamentele care apar pe parcursul anului.
Cumpără acum
Trup de Simone
Dacă dansul este unul dintre modurile tale preferate de a-ți transpira transpirația, Body by Simone ar putea fi cel mai potrivit pentru tine. Fondatoarea, Simone De La Rue, este o formatoare personală certificată de NASM și un specialist pre și postnatal care a dansat drumul prin sarcina ei. (Bump copilul ei în creștere poate fi văzut în multe dintre clasele din aplicație și online!)
Această aplicație este de asemenea grozavă dacă aveți echipament de exercițiu aleatoriu situat în jurul - benzi de rezistență? Simone le folosește! O mică trambulină de antrenament? Praful care aspiră! Doar asigurați-vă că aveți un exercițiu de impact mai mare șters de către medicul dumneavoastră înainte să vă apucați.
Cumpără acum
Tehnica Tupler - Program de tratament cu diastază Recti
Notă preț: Acest program este o plată unică.
Diastasis recti, sau o despicare în peretele abdominal, este o afecțiune care afectează până la 60 la sută dintre femei postpartum. „Se produce din cauza presiunii excesive asupra liniei alba (tendonul care ține împreună rectul abdominis) în timpul sarcinii”, explică Brooke Taylor, antrenor personal certificat, mama a doi ani și creatorul Taylored Fitness.
Programul Diastasis Recti Rehab (denumit și Tehnica Tupler) a fost creat de Julie Tupler, asistentă înregistrată și educatoare pentru naștere și oferă o alternativă nechirurgicală la vindecarea diastazei recti.
„Este un curs pas cu pas pe care l-am încorporat personal după ce i-am livrat fiului meu”, spune Taylor. "Te învață cum să reactivezi mușchii planșei pelvine și abdominele transversale pentru a ajuta la vindecarea separării abdominale."
Deși acest program este bine respectat, merită menționat faptul că site-ul este destul de haotic și învechit. Este greu de spus care este serviciul în sine în pagina legată mai jos, dar este un pachet de instrumente pentru a vă configura pe un program de 18 săptămâni. (Gândiți la cursuri de streaming, un ghid etc.)
Cumpără acum
Sau, du-te 1: 1
În timp ce aceste programe adaptate la fitness postpartum sunt grozave, puteți parcurge și un alt traseu: căutarea unui antrenor de fitness care fie specializat în fitness postpartum sau lucrează cu femei în diferite etape ale sarcinii.
„Majoritatea formatorilor sunt mai mult decât dispuși să creeze antrenamente la domiciliu sau să facă antrenamente virtuale contra cost”, spune Roger E. Adams, doctorand, proprietar al manierului-martor. „Unul dintre cele mai bune moduri de a le găsi este Consiliul American privind exercițiile de a găsi o resursă de antrenor.”
La pachet
Recuperarea în exercițiu nu este o rețetă unică pentru toate, dar există o mulțime de aplicații de fitness care oferă o gamă largă de antrenamente prietenoase post-partum pentru a se potrivi nevoilor tale.
Cu toate acestea, decideți să reporniți rutina de antrenament, aveți răbdare cu voi înșivă și amintiți-vă că durata de recuperare variază de la o persoană la alta.
Încercați să vă concentrați pe realizarea antrenamentelor care vă plac - dansați dacă vă place să dansați, curgeți dacă yoga este blocajul dvs. - și nu vă simțiți presionați să blocați mai mult timp decât vă permite programul ocupat pentru noile mame.
