Primele 6 săptămâni după naștere sunt pline de dragoste și emoție, dar sunt, de asemenea, epuizante și nimic mai puțin copleșitor. Știm că există un accent uriaș pe a te asigura că pruncul tău este perfect sănătos și fericit în acea perioadă, dar suntem aici pentru a-ți reaminti să te concentrezi și pe îngrijirea ta.
Am întrebat adepții noștri de socializare care au fost întrebările lor de top în primele 6 săptămâni și am luat legătura cu Consiliul nostru consultativ medical pentru părinți pentru a ajuta la răspunsul lor. Am primit câteva întrebări atente și am putut primi răspunsuri de la trei dintre experții noștri:
- Karla Pippa, dublă certificată și consilier pentru lactație
- Raj Dasgupta, MD, medicament pentru somn
- Jake Tipane, antrenor personal certificat, fitness postpartum
Aflați ce au dorit să știe adepții noștri și cum i-au ajutat experții noștri prin aceasta.
Puteți găsi videoclipurile de la experții noștri pe site-urile noastre de Instagram aici.
Karla Pippa, dublă certificată și consilier pentru lactație
Cum mă descurc sânii înfocați în primele câteva zile / săptămâni postpartum?
Dacă alăptarea merge bine, este cea mai bună metodă de a face față, deci asigurați-vă că vă hrăniți cu fermitate. De asemenea, puteți exprima mâna sub un duș cald sau puteți pompa, dar doar pentru un pic de ușurare. Dacă sunteți într-adevăr incomod, încercați să aplicați frunze de varză rece pentru a ajuta la reducerea umflăturii.
Cum pot să alăptez cu concediere puternică?
Dacă aveți o abandonare puternică, cel mai eficient mod de a ajuta un bebeluș în dificultate este să vă zăboviți copilul și apoi să vă înclinați sau să vă întindeți pentru a ieși gravitația din amestec. Poate fi util să vă exprimați cu mâna doar un pic pentru a trece de prima abandonare forțată.
Cum pot să alăptez și să mă antrenez în flacon în același timp?
Dacă totul merge bine, mulți consultanți în lactație recomandă așteptarea cu 3 până la 4 săptămâni înainte de a introduce o sticlă, astfel încât să puteți reduce alăptarea. Dacă oferiți o sticlă, optați pentru sfârcurile cu gură largă, cu flux lent și încercați o abordare ritmată pentru a imita relația de alăptare.
Când dispariția durerii vaginale? Multe presiuni acolo
În timp ce procesul de vindecare poate dura luni pentru mulți, majoritatea oamenilor vor simți o îmbunătățire semnificativă a durerilor vaginale în termen de 2 săptămâni. Băile Sitz, pachetele de gheață și rămânerea în picioare nu trebuie să vă ajute. Pentru cazuri mai dificile, vă încurajăm să vă consultați cu un terapeut de podea pelvină.
Cum reglați alimentarea cu lapte de la pompare doar la alăptare?
Când alăptarea merge bine, este mai eficientă decât pompa, așa că trecerea de la pompare la alăptare ar trebui să vă ajute alimentarea cu lapte. În general, alimentarea la cerere, în loc de hrănirea programată, întărește în general oferta dvs. Dacă există dificultăți, asigurați-vă că vă adresați unui consultant pentru lactație.
Ce pot face dacă simt o senzație de arsură în sân atunci când îmi vine laptele?
Senzații de arsură în timpul alăptării se poate întâmpla din mai multe motive. Dacă este doar în timpul alăptării, este foarte posibil ca aceasta să fie o senzație de abandonare la un singur sân. Cu toate acestea, poate fi cel mai bine să vezi un consultant în materie de lactație dacă ești preocupat sau dacă există simptome suplimentare.
Ce face o doula? Cum mă poate ajuta un doula?
Un doula este o persoană de sprijin care te ajută să te pregătești pentru naștere, trece prin procesul de naștere alături de tine și te ajută postpartum. O dublă oferă suport emoțional, fizic și informațional, cum ar fi ghidul dvs. cu poziții de muncă, vă ajută să navigați în sistemul medical și să alăptați. Vă încurajăm foarte mult să obțineți unul.
Consultați resursele pentru a găsi doulas la prețuri accesibile aici.
Raj Dasgupta, MD, medicament pentru somn
Amândoi copiii mei NU au dormit ca nou-născuții altora. DE CE!?
Încercați tot posibilul să nu vă comparați cu dvs. și cu copilul cu ceilalți - somnul și bebelușii sunt foarte individualizați. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care toate nou-născuții le au în comun:
- Timp total de somn. Nou-născuții ar trebui să doarmă timp de 18-20 ore.
- Etapele de somn. Bebelușii petrec 50% din noapte în somnul REM (sau „somn activ”), care este una dintre cele mai esențiale etape ale somnului pentru a-i ajuta să crească. Ei petrec celelalte 50 la sută din noapte în non-REM, sau în „somn liniștit”.
- Lungimea ciclului de somn. La nou-născuți, ciclurile de somn sunt foarte scurte - doar în jur de 45 până la 50 de minute. Aceasta înseamnă că există o șansă pentru treziri multiple, iar dacă bebelușul nu se poate liniști, atunci părinții vor trebui să se hrănească la plânsul lor sau să le ofere un anumit confort.
Îmi spun să dorm când copilul doarme, dar este imposibil. Care sunt câteva sfaturi?
Aceasta este o problemă super comună pe care trebuie să o facă noi părinții. În loc să încercați să vă potriviți programul de somn cu copilul, avem alte sfaturi:
- Când bebelușul se culcă sau doarme, acesta este un moment pentru a da jos câteva crestături. Nu pentru a alerga și a face rufele, nu pentru a face 20 de sarcini în plus, ci pentru a respira în sfârșit și pentru a vă relaxa pentru o clipă. Și, da, lasă telefonul mobil.
- Panouri de alimentare! Sunt o modalitate minunată pentru ca noii părinți să se simtă întineri și reîmprospătați și cu toții avem nevoie de asta cu nou-născuții. Asigurați-vă că obțineți aceste goluri între orele 12 și 14:00 și faceți tot posibilul să nu dormiți mai mult de 20 de minute.
Aveți sfaturi și trucuri pentru acele nopți nedormite?
Bebelușii fac mult zgomot. Se gâdilă, se bat și, uneori, tusesc. Deci, cel mai mare lucru pe care să vă concentrați este să nu săriți la fiecare sunet care vine de la nou-născutul vostru.
Dacă aveți una dintre acele nopți nedormite, asigurați-vă că îl duceți micuțul afară sau lângă o fereastră dimineața. Lumina soarelui poate ajuta la resetarea ritmurilor noastre circadiene, astfel încât acest lucru poate ajuta prevenirea bebelușilor de a avea două nopți proaste la rând.
Pot folosi CBD pentru somn în timpul alăptării?
Oamenii folosesc CBD în zilele noastre pentru orice, și am parcurs un drum lung când vine vorba de cercetare. Cu toate acestea, există încă multe întrebări în privința CBD. Deci, atunci când vine vorba de alăptare și utilizarea CBD, asigurați-vă că urmați orientările FDA pentru a o evita.
Anxietatea mea trece prin acoperiș - aveți sfaturi pentru a calma asta pentru a dormi mai bine?
Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla, care este ritualul tău de culcare. Fii atent la ceea ce mănânci, când mănânci și asigură-te că îndepărtează tehnologia și obține puțin exerciții fizice. Când vine vorba de dormitorul în sine, păstrați-l întunecat și încercați să-l păstrați liniștit și pe partea mai răcoroasă.
Jake Tipane, antrenor personal certificat, fitness postpartum
De unde să știu când nucleul meu este din nou împreună ?! Crunch time ?
Multe femei se confruntă cu diastază recti după sarcină, care este scindarea liniei alba (numită linia medie a mușchilor tăi ab). Puteți testa acest lucru singur acasă, așezând două degete orizontal deasupra butonului și apăsând adânc în jos. Verificați dacă există o diferență între peretele abdominal de o parte și de alta.
Aproape toată lumea se confruntă cu un decalaj postpartum, dar căutăm să existe dacă există un decalaj de 2 până la 2 1/2 degete la ombilic, la 3 centimetri deasupra sau 3 centimetri sub el. Dacă aveți un gol în oricare dintre aceste locuri, aveți diastază recti și nu este momentul să începeți să faceți crunches încă.
Care sunt câteva exerciții pe care le pot face acasă pentru a ajuta la durerea de spate inferioară?
Durerea inferioară a spatelui postpartum este frecventă, deoarece șoldurile, abdomenul și podeaua pelvină profundă sunt puțin instabile după sarcină. Pentru a ajuta la combaterea acestei instabilități și a câștiga forță, primul lucru pe care ar trebui să vă concentrați este să vă asigurați că aveți cu adevărat comanda asupra Kegel:
- Luați o poziție așezată pe un scaun și imaginați-vă senzația pe care o aveți atunci când încercați să vă opriți din a face pipi. Vedeți dacă puteți ține asta timp de 5 până la 7 secunde.
- Acum să încercăm să sincronizăm acea contracție a Kegelului cu respirația ta. Respirați adânc prin nas, umplând burta și expirați prin gură ca și cum încercați să aruncați un balon.
Cum pot exercita fără să fac prea mult?
Unul dintre cele mai dificile lucruri pentru a gestiona postpartum este urgența pe care o aveți în jurul valorii de a vă reveni la rutina normală de fitness. Este greu să te încetinești, dar acesta este un moment foarte important pentru a face lucrurile de care corpul tău are cel mai mult nevoie. Trebuie să vă odihniți, să vă recuperați și să aveți grijă de copil.
Cea mai bună modalitate de a vă asigura că nu faceți prea multe este la fel ca orice altă rutină de fitness obișnuită. Nu doriți o creștere a intensității sau a duratei cu mai mult de 10 la sută săptămână peste săptămână. Cele mai bune exerciții postnatale pentru a începe sunt exercițiile de podea pelvină, exerciții de stabilitate a șoldului și mersul pe jos.
Știm că nu se simte foarte mult, dar dacă faceți aceste lucruri în mod constant pentru următoarele 6 săptămâni până la 3 luni, veți fi într-un loc minunat atunci când veți fi liber pentru activități complete.
Kegels este singurul răspuns?
După ce ați dezvoltat comanda asupra Kegel, încercați să adăugați niște activări de glute și câteva exerciții de stabilitate a șoldului pentru a vă oferi orice activitate normală.
Primele trei exerciții pe care le adăugați după ce ați dezvoltat comanda asupra Kegel sunt podurile de glute, scoicile de scoici și ascensoarele de picioare laterale. Sincronizarea acestor mișcări cu Kegels va adăuga o nouă provocare și o va face mult mai stimulantă.
Care sunt câteva exerciții pe care le pot face pentru a mă pregăti pentru a lucra din nou?
Gândește-te că te pregătești să te întorci la rutina ta fizică obișnuită în primele 6 săptămâni după naștere. Începeți prin a adăuga un exercițiu pe săptămână pentru următoarele 6 săptămâni. Până la a șasea săptămână, ar trebui să faci șase exerciții și să faci o plimbare lungă frumoasă după fiecare dintre aceste seturi de exerciții. Începeți cu aceste exerciții:
- Kegels
- poduri glute
- scoici de scoici
- ridicare laterală a picioarelor culcate
- lunge staționară sau ghemuită
- greutate corporală
După ce ați ajuns la punctul în care adăugați în lungi și ghemuțe, puteți utiliza o minge de stabilitate împotriva unui perete sau puteți sta cu o diblă sau mătură, pentru a vă ajuta să rămâneți stabil.
La pachet
Nu uita să ai grijă de tine după nașterea copilului tău. Acordați atenție corpului vostru, reduceți-vă ritualul de culcare și asigurați-vă că exersați - dar luați-l încet. Ai răbdare cu tine însuți și evită să compari situația cu oricine altcineva, deoarece călătoria tuturor este diferită.
Nu uitați să vă adresați întotdeauna la medic sau la doula dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră. De asemenea, ne puteți urmări pe Instagram pentru câteva sfaturi și râde pe parcurs.
