Cancerul Ovarian și Calitatea Vieții: Dietă, Somn și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Cancerul ovarian este un tip de cancer care își are originea în ovare, care sunt organele care produc ouă. Acest tip de cancer poate fi dificil de detectat din timp, deoarece multe femei nu dezvoltă simptome până când cancerul nu avansează.

Când apar simptome, acestea sunt adesea vagi și nespecifice. Semnele de cancer ovarian pot include dureri abdominale și balonare, oboseală și dureri de spate.

Cancerul ovarian poate fi tratat cu chirurgie sau chimioterapie pentru a îndepărta sau a micsora tumorile. Totuși, tratamentele vă pot slăbi fizic. Și chiar și după tratamente, poate dura ceva să te simți ca tine din nou și să-ți reiai activitățile de zi cu zi.

Energia scăzută cronică și oboseala pot interfera cu calitatea vieții. În plus, dacă sunteți în remisiune, este posibil să vă faceți griji cu privire la revenirea cancerului.

Deși cancerul este imprevizibil, iată câteva moduri de a te simți mai bine după tratament.

1. Mănâncă o dietă sănătoasă

Mâncarea corectă este întotdeauna importantă, dar mai ales după tratamentul cancerului. O dietă sănătoasă îți poate crește puterea fizică și îți poate îmbunătăți bunăstarea generală.

Includeți multe alimente și legume proaspete în dieta dvs. Societatea Americană de Cancer sugerează consumarea a aproximativ 2,5 căni din ele pe zi. Deși niciun singur aliment nu poate preveni sau vindeca cancerul, fructele și legumele sunt încărcate cu antioxidanți, fibre, minerale și vitamine. Acestea pot ajuta la menținerea capacității corpului de a lupta împotriva bolilor.

În plus, luați în considerare consumul de grăsimi sănătoase precum acizii grași omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, macroule și avocado. Includeți proteine, cărnuri slabe și surse sănătoase de carbohidrați, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale, pentru a vă ajuta să vă construiți energia și rezistența.

2. Îmbunătățește calitatea somnului tău

Oboseala după tratamentul cancerului este frecventă și poate dura mai multe zile sau luni, reducând calitatea vieții tale.

Nivelurile dvs. de energie se pot îmbunătăți treptat. Între timp, este vital să vă odihniți suficient noaptea. Acest lucru te poate ajuta să te simți mai bine și să-ți ofere mai multă putere pentru a-ți trece ziua.

Dormind doar câteva ore noaptea, pe de altă parte, poate agrava oboseala. Acest lucru vă poate afecta apoi starea de spirit și concentrarea.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să nu beți băuturi cofeinizate cu 8 ore înainte de culcare. Evitați activitățile de stimulare înainte de a merge la somn și nu exersați 2 până la 3 ore înainte de culcare.

De asemenea, scoateți dispozitivele electronice din dormitorul dvs. și creați un mediu confortabil de somn. Opriți luminile, muzica și televizorul. Închideți draperiile și luați în considerare purtarea unor dopuri de urechi.

3. Rămâi activ fizic

Exercițiul poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, mai ales dacă aveți energie scăzută în urma tratamentelor. Dar activitatea fizică poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții tale.

Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți puterea, nivelul de energie și calitatea somnului. În plus, exercițiile fizice pot avea un impact pozitiv asupra sănătății tale mintale.

Unele persoane pot suferi depresie în timpul sau după tratamentul cancerului ovarian, precum și anxietate sau teamă cu privire la viitorul lor. Activitatea fizică poate stimula eliberarea de hormoni în creier care vă pot ajuta să vă ridicați starea de spirit.

Începeți încet cu o plimbare de 10 sau 15 minute. Pe măsură ce nivelul de energie se îmbunătățește, puteți crește durata și intensitatea exercițiilor. Încercați să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să folosiți echipamente precum o banda de alergare sau o eliptică.

Societatea Americană de Cancer vă recomandă să vizați 150 de minute de exercițiu pe săptămână. Acesta este echivalentul a 30 de minute de exercițiu de cinci ori pe săptămână.

4. Găsește-te

După tratamentul cancerului ovarian, este posibil să fiți dornici să vă reluați activitățile normale cât mai curând posibil. Dar este important să pășești în ritm. Nu face prea mult prea curând.

Supraexertarea îți poate epuiza energia, provocând mai multă oboseală. De asemenea, a lua prea mult poate duce la stres și vă poate afecta starea emoțională.

Cunoaște-ți limitele și nu-ți fie frică să spui nu. Deși este important să fii activ fizic, ascultă-ți corpul și învață cum să te relaxezi.

5. Alăturați-vă unui grup de sprijin

Alăturarea unui grup de susținere a cancerului ovarian poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții tale. Chiar dacă sunteți în remisiune, poate fi dificil să procesați sau să exprimați cum vă simțiți după tot ce ați trecut.

Este important să aveți prieteni și familie în care să vă puteți încrede. Aici, te poți conecta cu femei care știu exact prin ce treci.

Îți înțeleg temerile și preocupările. Ca grup, puteți împărtăși experiențele dvs., strategiile de copiere și sugestiile.

Acesta nu este însă singurul tip de asistență. Unele femei beneficiază, de asemenea, de consiliere individuală sau de consiliere în grupul familiei. Cei dragi pot avea nevoie și de sprijin.

A lua cu livrare

Tratamentul cancerului ovarian poate influența sănătatea fizică și emoțională. Dar, cu sprijinul adecvat și puțină răbdare, puteți îmbunătăți treptat calitatea vieții voastre.

Viața ta de astăzi ar putea fi diferită de până acum. Cu toate acestea, a învăța cum să accepți acest nou normal vă poate aduce liniște sufletească și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în fiecare zi.