Melatonina este un hormon pe care corpul îl face în mod natural în glanda ta pineală. Glanda pineală este un organ mic și rotund din centrul creierului dvs., care este responsabil pentru utilizarea unui hormon numit serotonină pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul somnului.
Melatonina este sintetizată în sistemul dumneavoastră endocrin din serotonină și este un hormon cheie asociat ritmului dvs. circadian, care vă ajută să adormiți și să vă treziți în fiecare zi.
Melatonina a fost, de asemenea, reclamată ca un ajutor de somn sub formă de supliment, care pretinde că te ajută să adormi noaptea.
Corpul tău produce melatonină de unul singur, așa că cercetarea nu este în întregime concludentă dacă luați melatonină suplimentară face ceva pentru a vă ajuta să dormiți.
Însă alte cercetări au arătat un efect secundar fascinant al melatoninei: vise ciudate, vii, pe care altfel nu le poți avea fără stimularea suplimentară a melatoninei înainte de culcare.
Haideți să aflăm în ceea ce spune cercetarea despre melatonină și vise, dacă vă poate face coșmaruri și ce se întâmplă în creierul dvs. atunci când experimentați acest lucru și alte efecte secundare ale suplimentelor de melatonină.
Melatonina și visele
Înainte de a sări în această parte, merită să discutăm un studiu care sugerează exact opusul: faptul că melatonina poate fi de fapt un tratament pentru persoanele care suferă halucinații în suferință noaptea.
halucinaţii
Un studiu din 2018 a analizat cazurile mai multor persoane care au raportat că au viziuni înfricoșătoare și au auzit lucruri noaptea care ar dispărea la apariția luminilor.
Cercetătorii au descoperit că administrarea a 5 miligrame (mg) de melatonină a funcționat imediat. De asemenea, 5 mg de melatonină eliberată cu întârziere a ajutat la reducerea numărului de ori în care aceste persoane au prezentat halucinații.
Și chiar mai interesant, administrarea a mai puțin de 5 mg nu a avut aproape niciun efect asupra reducerii halucinațiilor, ceea ce sugerează că 5 mg a fost o cantitate crucială pentru combaterea efectelor acestor terori ale nopții.
Vise reale
Așa că da, unele cercetări arată că melatonina poate avea efectul opus - ceea ce face ca visele sau viziunile vii noaptea să fie mai puțin probabile.
Dar melatonina poate, de asemenea, să vă facă visele mai vii?
Procesarea memoriei
Un studiu seminal din 1987 a analizat modul în care melatonina este implicată în procesele creierului de stocare și ștergere a amintirilor recente.
Studiul a descoperit că atunci când sunteți în mișcare rapidă a ochilor (REM), melatonina eliberează o substanță numită vasotocină, care vă ajută creierul să șterge amintirile în timp ce visezi.
Este în această perioadă a ciclului somnului când ai tipuri de vise vii de care îți amintești cel mai mult. A lua melatonină suplimentară poate stimula cantitatea de vasotocină care se lasă eliberată în creier, ceea ce duce la perioade mai lungi de somn care șterge memoria care te lasă cu vise intense.
Un studiu din 1998 a găsit câteva dovezi pentru rolul influenței melatoninei asupra viselor, prin analizarea persoanelor cu schizofrenie ale căror creiere au avut probleme în aceste sisteme de memorie.
Creierul tipic șterge amintirile de vis imediat ce ești treaz, astfel încât creierul tău poate spune diferența dintre amintirile de vis și amintirile reale. Dar în creierul cuiva cu schizofrenie, vasotocina nu este întotdeauna eliberată corespunzător de melatonină în timpul somnului.
Aceasta înseamnă că amintirile viselor nu sunt șterse atunci când te trezești, slăbind capacitatea creierului de a distinge între amintirile pe care le experimentezi în timp ce te trezești și cele pe care le amintești din vise.
Așadar, melatonina poate fi intim implicată în întregul proces de a visa ca o modalitate pentru creierul tău de a stoca, șterge și înțelege amintirile.
Asta înseamnă că orice schimbare a nivelului de melatonină - de la administrarea de suplimente sau de a fi deficitar din cauza unei stări de sănătate mintală - poate avea impact asupra vieții visurilor tale.
Calitatea somnului
Alte studii susțin această idee a melatoninei care duce la mai multe episoade din ciclul tău de somn, unde ai ocazia să ai vise vii.
De exemplu, o metaanaliză din 2013 a analizat 19 studii diferite constând din 1.683 de persoane care cercetează efectele melatoninei asupra calității somnului, în special la persoanele cu insomnie.
Ei au descoperit că melatonina a îmbunătățit calitatea somnului, a crescut timpul total de somn și a scăzut perioada de timp necesară pentru a adormi.
Un studiu din 2012 a constatat, de asemenea, că melatonina ar putea ajuta cu jet lag prin sincronizarea ceasului corpului intern cu un nou fus orar.
Oamenii care experimentează aceste afecțiuni raportează adesea că nu își amintesc visele din cauza somnului REM redus, iar melatonina suplimentară le poate oferi oamenilor mai multe oportunități de a avea un somn REM bogat în vise.
Alte condiții de sănătate
Un studiu din 2018 a descoperit o interacțiune și mai intrigantă între melatonină și somn la persoanele cu boala Alzheimer, precum și alte afecțiuni precum tulburarea spectrului de autism, insomnie și tensiune arterială ridicată în timpul somnului.
Studiul a descoperit că scurgerile de melatonină eliberate noaptea la persoanele cu Alzheimer și aceste alte afecțiuni au afectat ciclul somnului și au făcut simptomele mai severe și perturbatoare în viața lor de zi cu zi.
Dar administrarea de melatonină suplimentară ar putea ajuta la combaterea acestor simptome, prin susținerea structurilor fizice din creier implicate în promovarea unui ritm natural în ciclul somnului, ceea ce duce la mai multe oportunități de somn REM și vise vii.
Vor fi necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste rezultate.
Melatonină și coșmaruri
Sunt mult mai puține cercetări care să sugereze cum poate afecta melatonina cât de des aveți coșmaruri atunci când luați melatonină suplimentară.
Un raport de caz din 2015 a găsit pentru prima dată o posibilă legătură între melatonină și episoade de coșmaruri - deși administrarea melatoninei în sine nu a fost neapărat sursa coșmarurilor.
Acest raport a analizat cazul unei persoane cu insomnie care a început să ia un medicament numit ramelteon, care interacționează direct cu receptorii din creier, care permite melatoninei să vă promoveze ciclul natural de somn.
La scurt timp după ce a luat ramelteon, persoana a raportat că are coșmaruri intense. Coșmarurile s-au oprit aproape imediat după ce medicul le-a spus să nu mai ia ramelteon.
Acest caz sugerează că melatonina este implicată direct în procese care controlează dacă aveți vise sau coșmaruri în timpul somnului REM. Studiul admite că motivul exact al acestei legături nu este clar și că trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a explica de ce se întâmplă acest lucru.
De ce se întâmplă asta
Nu este clar clar de ce nivelurile de melatonină din corpul tău au un efect direct asupra cât de des visezi și cât de vii sau intense sunt acele vise.
vasotocin
Eliberarea vasotocinei din melatonină în timpul somnului poate fi un factor aici.
Vasotocina este implicată direct în reglarea somnului REM, iar cantitățile crescute de melatonină pot influența cât de multă vasotocină intră în corp.
În consecință, aceasta poate afecta cât de profund dormiți și cât de mult visezi.
Procesarea memoriei
Visele în sine rezultă din rolul melatoninei și vasotocinei în a-ți ajuta creierul să-și înțeleagă amintirile. Cu cât melatonina este mai mare în corp, cu atât poate contribui la procesele de memorie care se petrec în timpul somnului.
Din această cauză, este posibil să aveți mai multe episoade de vise vii, care vă ajută creierul să stabilească modul în care aceste amintiri se raportează la înțelegerea realității dvs. în timp ce sunteți treji.
Alte efecte secundare
Nu există multe dovezi că luarea melatoninei, chiar și la niveluri ridicate, provoacă efecte secundare nocive, periculoase sau pe termen lung. Dar unele efecte secundare au fost documentate.
Unul dintre cele mai frecvente reacții adverse ale administrării melatoninei este senzația de somn în timpul zilei.
Somnolența în timpul zilei nu este un efect secundar al melatoninei în cel mai adevărat sens, deoarece acest lucru înseamnă că suplimentul își face treaba. Melatonina te poate ajuta să dormi mai bine noaptea, dar melatonina în plus poate continua să te facă somn pe tot parcursul zilei.
Alte reacții adverse raportate demne de luat în considerare înainte de a lua melatonină includ:
- dureri de cap
- ameţeală
- greaţă
- depresiune
- scuturându-vă în mâini
- anxietate
- Crampe abdominale
- iritabilitate
- simțind mai puțin în alertă
- simțindu-se confuz sau dezorientat
- tensiunea arterială scăzută
- o scădere ușoară a temperaturii corpului care poate face greu să rămână cald
Melatonina poate interacționa și cu alte medicamente, în special cu somnifere, care vă pot afecta memoria și răspunsul muscular, în timp ce faceți sarcini precum conducerea.
De asemenea, vă poate subția sângele, ceea ce poate crește efectele diluantelor sângelui precum warfarina.
Linia de jos
Nu există dovezi concludente cu privire la modul în care visele tale sunt afectate prin administrarea de suplimente de melatonină.
Dar există o legătură puternică între melatonină și vasotocina pe care o eliberează în timp ce dormi, ceea ce îți permite să visezi și să-ți organizezi amintirile.
Deci nu este un accident dacă observați modificări în visele dvs. după ce începeți să luați melatonină sau orice medicamente care afectează modul în care corpul dvs. produce sau procesează melatonina.
