Probioticele sunt astăzi atât de populare, încât vânzările globale sunt de peste 40 de miliarde de dolari și sunt proiectate să crească.
Poate ai încercat în trecut un probiotic. V-ați întrebat cât ați avut nevoie pentru a o lua? Sau dacă chiar a funcționat? Cu atât de multe produse din care să alegi, poate fi copleșitor să găsești unul potrivit.
Cât ar trebui să-ți ia probioticul să funcționeze? Răspunsul depinde de ce îl luați, ce tip luați și cât luați.
Ce sunt probioticele?
Probioticele sunt microbi vii (drojdie sau bacterii) care oferă beneficii pentru sănătate atunci când sunt luate în cantități corecte.
Potrivit unui grup de experți al Asociației Științifice Internaționale pentru Probiotice și Prebiotice (ISAPP), producătorii trebuie să utilizeze mai multe studii bazate pe dovezi pentru a solicita beneficii pentru sănătate.
Din nefericire, astăzi există o mulțime de produse pe piață care fac pretenții fără nici o dovadă că funcționează.
Food and Drug Administration (FDA) nu revizuiește calitatea probioticelor, deoarece acestea sunt vândute sub formă de suplimente alimentare, alimente fermentate sau în aditivi alimentari.
Haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de alegere a probioticului potrivit și să înțelegem cum funcționează, așa că data viitoare când doriți să încercați unul, veți alege cel mai bun pentru dvs.
Ce spune cercetarea?
Dozele probiotice sunt listate ca unități formatoare de colonii (CFU), ceea ce înseamnă numărul de tulpini vii în fiecare doză.
Diferitele mărci vor avea diferite doze și utilizări sugerate, așa că este important să înțelegeți informațiile enumerate.
Cercetări recente au descoperit că tipul de tulpină de microb, starea de sănătate, formula produsului, doza și calitatea produsului sunt toate importante pentru eficacitate.
Starea sau simptomul pe care încercați să-l tratați poate afecta modul în care funcționează probioticul și când veți vedea rezultate. Dacă luați un probiotic pentru intestinul general sau sănătatea imunitară, va trebui să-l luați puțin pentru a vedea rezultatele.
Pe de altă parte, dacă luați un probiotic pentru ameliorarea diareei, este posibil să vedeți rezultate mai rapide.
De exemplu, cercetările din 2010 au arătat că, atunci când este utilizat în combinație cu terapia de rehidratare, tratamentul cu probiotice poate reduce durata și frecvența diareei infecțioase în cel puțin 2 zile.
Un alt studiu a demonstrat că persoanele care au consumat o băutură probiotică cu doze mari care conține Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei și Lactobacillus fermentium timp de 12 săptămâni au prezentat infecții respiratorii superioare și simptome asemănătoare gripei în comparație cu un grup placebo.
În plus, s-a arătat că băutura probiotică a crescut sistemul imunitar al participanților prin creșterea nivelului de anticorpi, inclusiv sIgA în intestin după 12 săptămâni.
Un alt studiu din 2011 a descoperit că persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) care au suplimentat cu Saccharomyces boulardii timp de 4 săptămâni au înregistrat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor legate de IBS în comparație cu un grup de control.
În funcție de ce luați probiotice, puteți observa îmbunătățiri ale simptomelor oriunde între câteva zile până la câteva luni.
De ce probioticul tău nu funcționează sau poate dura mai mult timp la muncă
Probioticele nu funcționează pentru toată lumea. Machiajul dvs. genic, vârsta, sănătatea, bacteriile pe care le aveți deja în corp și dieta afectează toate modul de funcționare al probioticelor.
Iată câteva alte motive pentru care un probiotic nu poate funcționa:
Cum să alegi probioticul potrivit pentru tine
Alegerea probioticului potrivit depinde de motivul pentru care îl iei. Eficacitatea este specifică tulpinii și stării.
Probioticele pot fi găsite în alimente precum iaurt, sau în suplimente alimentare, cu diverse tulpini populare.
Deși există multe afirmații făcute de produse probiotice, acum există un sprijin fiabil, bazat pe dovezi, că anumite probiotice - cum ar fi Lactobacillus, Bifidobacterium (bacterii) și Saccharomyces boulardii (drojdie) - sunt în general sigure și de ajutor în condiții specifice.
O nouă recenzie a descoperit, de asemenea, că probioticele sunt utile pentru persoanele sănătoase pentru menținerea sănătății intestinale, vaginale și imune.
Cele mai mari puncte de reținut pentru succes sunt cele 3 R-uri:
- Stare corectă. Probioticele nu funcționează pentru fiecare boală, de aceea este important să se potrivească simptomului cu tulpina.
- Microbul drept. Tulpina contează. (De exemplu, Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Pentru cele mai bune rezultate, alegeți pe baza dovezilor care susțin simptomul. Consultați un medic înainte de a începe un supliment.
- Doza corectă (CFU). Doza depinde de starea de sănătate sau de simptomul pe care încercați să îl gestionați. În medie, s-a constatat că o doză de 5 miliarde CFU sau mai mare este mai eficientă decât dozele mai mici pentru tratarea afecțiunilor gastro-intestinale. Dozele variază în funcție de marcă. Multe mărci au tulpini multiple, așa că asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta. Dozele sunt diferite și pentru copii și adulți.
Cum să vă asigurați că funcționează probioticul dumneavoastră
Cel mai important mod de a vă asigura că funcționează probioticul pe care îl alegeți este să găsiți o marcă de încredere și să urmați indicațiile de pe etichetă sugerate despre cum să o luați. Fiecare marcă va avea informații specifice bazate pe produs.
Producătorii încearcă în permanență să îmbunătățească eficacitatea probioticelor folosind diferite metode, cum ar fi microcapsularea, pentru a proteja probioticele de mediu, crescând șansele de supraviețuire și potență.
O etichetă tipică va avea numele probioticului specific (cum ar fi Lactobacillus acidophilus), doza în CFU, o dată de expirare și instrucțiuni de utilizare și păstrare.
Data de expirare este importantă, deoarece ar trebui să aibă „utilizarea după dată”, care va dura cât timp va avea produsul culturi vii.
Evitați produsele care listează expirarea ca „timp de fabricație”. Este posibil ca culturile să nu fie active sau să fie mai mici decât cele listate în momentul în care o cumpărați.
A lua cu livrare
Cu atât de multe produse probiotice pe piață astăzi, poate fi confuz să îl alegi pe cel mai bun pentru tine.
Ghidul global al Organizației Mondiale de Gastroenterologie a alcătuit o listă cuprinzătoare de condiții bazate pe dovezi pe care probioticele le pot ajuta. Lista include tulpini specifice de probiotice și doze recomandate.
Citiți cu atenție eticheta pentru a găsi tulpina, doza potrivită, cum să o luați, data de expirare și cum să păstrați. Iată un exemplu din ISAPP despre ce să cauți într-o etichetă.
Pentru anumite persoane, probioticele nu sunt alegerea potrivită. Aveți grijă să discutați mai întâi de a lua orice supliment cu medicul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să discutați îngrijorări cu privire la efectele secundare sau interacțiunile cu alte medicamente pe care le luați în prezent.
