Dacă există un lucru care ne unește, este stresul.
De fapt, datele din Sondajul Stres în America din 2017 realizat de American Psychological Association (APA) au constatat că 3 din 4 americani au raportat că au avut cel puțin un simptom de stres în ultima lună.
Din păcate, tot acest exces de stres poate duce la o creștere a greutății. Și dacă greutatea suplimentară este rezultatul unor alegeri alimentare excesive și nesănătoase, sau răspunsul corpului dumneavoastră la niveluri crescute de cortizol, obținerea unui control asupra stresului este o prioritate dacă doriți să preveniți creșterea în greutate legată de stres.
Ce stres face corpul tău
Este posibil să nu îl observați la început, dar stresul poate avea un efect notabil asupra corpului vostru.
De la mușchii strânși și durerile de cap până la sentimentul iritat, copleșit și scăpat de control, stresul afectează sănătatea fizică, mentală și emoțională.
În multe cazuri, veți simți imediat efectele stresului. Dar există și alte moduri în care corpul tău răspunde la stres, cum ar fi creșterea în greutate, care poate dura timp pentru a observa.
Potrivit Dr. Charlie Seltzer, un medic de slăbit, corpul tău răspunde la stres prin creșterea nivelului de cortizol, ceea ce face ca organismul să fie gata să „lupte sau să fugă”.
Cortizolul, un hormon al stresului eliberat de glandele suprarenale, crește ca răspuns la o amenințare. Când nu mai percepeți o amenințare, nivelurile de cortizol revin la normal.
Dar dacă stresul este întotdeauna prezent, puteți experimenta o supraexpunere la cortizol, despre care Seltzer spune că este o problemă, deoarece cortizolul este, de asemenea, un stimulent semnificativ al apetitului.
„Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni răspund la stres mergând pentru mâncare confortabilă”, explică el.
Și pentru a înrăutăți, Seltzer subliniază, de asemenea, că excesul de calorii consumate în setarea cortizolului ridicat par a fi depus preferențial în jurul mijlocului.
Mai mult, un studiu din 2015 a arătat că organismele noastre metabolizează mai lent sub stres.
Studiul a constatat că femeile participante care au raportat unul sau mai mulți stresori în timpul celor 24 de ore anterioare au ars 104 calorii mai puține decât femeile ne-stresate.
Pentru a ajunge la această cifră, cercetătorii au intervievat femeile despre evenimente stresante înainte de a le oferi o masă bogată în grăsimi pentru a mânca. După ce au terminat masa, femeile au purtat măști care și-au măsurat metabolismul prin calcularea fluxului de aer inhalat și expirat de oxigen și dioxid de carbon.
Nu numai că a demonstrat o încetinire a metabolismului lor, dar rezultatele au arătat, de asemenea, că femeile stresate au niveluri mai mari de insulină.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că cele 104 mai puține calorii arse ar putea adăuga aproape 11 kilograme pe an.
Care sunt riscurile stresului și creșterii în greutate?
Când stresul atinge sau devine dificil de gestionat, pot apărea consecințe mai grave, pe termen lung, legate de sănătate.
Depresia, hipertensiunea arterială, insomnia, bolile de inimă, anxietatea și obezitatea sunt legate de stresul cronic netratat.
Riscurile asociate creșterii în greutate includ:
- tensiunea arterială mai mare
- Diabet
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- probleme de reproducere
- o scădere a funcției pulmonare și respiratorie
- o creștere a durerii articulare
În plus, există dovezi ale unei legături între obezitate și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pancreatic, esofagian, colon, sân și rinichi.
În cele din urmă, sănătatea dvs. mentală poate avea un hit. O creștere a anxietății sau a depresiei se poate întâmpla și atunci când câștigați în mod neintenționat în greutate.
Cum este diagnosticat creșterea în greutate legată de stres?
Singura modalitate de a ști dacă creșterea în greutate este legată de stres este să vă adresați medicului dumneavoastră.
„Acest lucru se datorează faptului că creșterea în greutate legată de stres poate fi diagnosticată doar luând o istorie atentă și excludând alte lucruri, cum ar fi funcția tiroidiană scăzută, care poate provoca și creșterea în greutate”, explică Seltzer.
Modalități de a vă reduce stresul pe care îl puteți face astăzi
La un moment dat, stresul ne afectează pe toți. Unii oameni o pot experimenta de mai multe ori pe zi, în timp ce alții o pot observa doar atunci când începe să interfereze cu sarcinile zilnice.
Când vă simțiți stresați, puteți face mai mulți pași mici pentru a vă calma, inclusiv:
- exercitați 20-30 de minute
- ieșiți în aer liber și bucurați-vă de natură
- hrănește-ți corpul cu alimente sănătoase
- cultivă asistență socială (aka, telefon un prieten)
- eliminați un element din lista de activități
- ia o pauză de yoga de 10 minute
- cere ajutor familiei
- exersați meditația mindfulness
- asculta muzica
- Citește o carte
- du-te la culcare cu o oră mai devreme
- fii bland cu tine insuti
- spune „nu” la un lucru care poate adăuga stres
- petreceți timp cu un animal de companie
- exersați 10 minute de respirație profundă
- scufundați cofeina și alcoolul
Tratament pentru creșterea în greutate legată de stres
Tratarea și gestionarea creșterii în greutate legate de stres începe cu o vizită la cabinetul medicului pentru a discuta problemele tale. După un examen amănunțit, vor exclude orice alte probleme de sănătate și te vor ajuta să vină cu un plan pentru a-ți gestiona greutatea și a reduce stresul.
În plus față de punerea în aplicare a stadiilor care afectează stresul enumerate mai sus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda colaborarea cu un dietetician înregistrat (RD), specializat în stres și pierderea în greutate. Un RD vă poate ajuta să dezvolți un plan nutrițional echilibrat care să se potrivească nevoilor tale.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate sugera să lucrați cu un psiholog sau terapeut pentru a vă dezvolta strategii pentru a vă gestiona stresul.
Și în sfârșit, medicul dumneavoastră poate vorbi și cu dumneavoastră despre medicamente dacă stresul dvs. este legat de anxietate sau depresie cronică.
Care sunt perspectivele pentru persoanele cu stres și creștere în greutate?
Persoanele cu stres cronic cronic sunt susceptibile la mai multe probleme legate de sănătate, inclusiv:
- boala de inima
- probleme digestive
- privarea de somn
- tensiune arterială crescută
- tulburari cognitive
- anxietate
- depresiune
- Diabet
- accident vascular cerebral
- alte afecțiuni cronice
În plus, greutatea suplimentară vă poate crește riscul de diabet și de anumite tipuri de cancer.
Cu un tratament adecvat, inclusiv intervenții medicale și modificări ale stilului de viață, puteți reduce nivelul de stres, reduceți creșterea în greutate legată de stres și puteți reduce șansele de a dezvolta o afecțiune de sănătate pe termen lung.
A lua cu livrare
Stresul cronic poate duce la creșterea în greutate. Vestea bună este că există modalități simple și eficiente de a reduce stresorii zilnici și, în consecință, de a vă gestiona greutatea.
Prin exerciții fizice regulate, alegeri alimentare sănătoase, meditație de mindfulness și minimizarea listei de activități, puteți începe să reduceți stresul și să gestionați greutatea.
