Ce se întâmplă?
Fluctuația zilnică a greutății este normală. Greutatea medie a adultului variază până la 5 sau 6 kilograme pe zi. Totul se reduce la ce și când mănânci, bei, faci exerciții fizice și chiar dormi.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care acești factori afectează scala și când trebuie să vă cântăriți pentru cele mai precise rezultate.
De obicei este rezultatul aportului alimentar sau de apă
Greutatea ta este determinată de numărul de calorii pe care le consumi în comparație cu numărul de calorii pe care le arzi.
Mâncarea unei diete sănătoase, echilibrate, la fel cu numărul de calorii pe care corpul îl folosește zilnic vă poate reduce șansele de fluctuație semnificativă a greutății în timp.
Dar poate fi o provocare să mănânci și să bei cu moderație în fiecare zi. Dacă dieta dvs. a alunecat, puteți observa o fluctuație mai mare a greutății.
Unele cercetări sugerează că greutatea ta este cea mai mare duminică seara - după un week-end de consum sau consum de alcool - și cea mai scăzută vineri dimineață.
Dacă aveți un weekend tradițional de sâmbătă și duminică, s-ar putea să puteți obține cea mai precisă măsurare a greutății dvs. săptămânale cântărindu-vă miercuri.
Sodiu și carbohidrați provoacă retenție de apă
Alimentele bogate în sare și carbohidrați pot determina corpul să rețină apa. Greutatea dvs. poate crește până la scăderea balonului.
S-ar putea să puteți minimiza retenția de apă prin reducerea la băuturi zaharoase și alimente procesate.
Adăugarea alimentelor bogate în potasiu și magneziu în dieta dvs. poate contribui, de asemenea, la echilibrarea nivelului de sodiu.
Toate mâncarea și băuturile au ceva greutate
Indiferent de conținutul caloric, alimentele și băuturile toate cântăresc ceva. Consumul unui pahar de 8 uncii de apă va adăuga greutate corpului tău, deoarece are greutate. Același lucru este valabil și pentru legumele din salata ta.
Cu toate acestea, alimentele sănătoase și apa trec prin corpul tău rapid, așa că consumul unei diete echilibrate poate însemna fluctuații mai mici. Alimentele bogate în carbohidrați, sodiu și grăsimi necesită mai mult timp pentru procesare și expulzare prin deșeuri.
Urina și scaunul rezultat au, de asemenea, greutate
Corpul tău folosește alimente și lichide pentru hidratare și energie. După ce a adunat cu succes hrana necesară din aceste surse, va începe să expulze resturile sub formă de mucus, transpirație, urină și scaun. Aceasta poate provoca o ușoară scădere în greutate.
Alti factori
Dieta joacă un rol major în fluctuația zilnică a greutății, dar și alți factori pot contribui la mișcarea în sus și în jos.
Exercițiu
Cheltuielile cu energia prin arderea caloriilor pot duce la pierderea în greutate. Dar dacă vă hidratați în mod corespunzător, este posibil să nu observați pierdere imediată în greutate pe cantar. Asta pentru că apa pe care o beți înlocuiește apa pierdută prin transpirație.
Apa, însă, nu conține calorii și nu va provoca creșterea în greutate în timp.
Exercițiul fizic arde calorii, așa că dacă vei arde mai multe calorii decât mănânci și bei, vei pierde în greutate.
O singură atenție: Dacă ați început recent sau ați schimbat rutina, puteți observa o ușoară creștere în greutate pe măsură ce începeți să construiți masa musculară.
Medicament
Unele medicamente determină corpul dvs. să rețină apa, să vă crească pofta de mâncare sau să vă schimbe metabolismul.
Aceasta include:
- insulină
- tiazolidindione
- blocante beta-adrenergice
- antidepresive triciclice
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei
- litiu
Dacă credeți că medicația dvs. vă afectează greutatea, luați o programare la medicul curant.
Acestea vă pot ajuta să determinați motivul fluctuației și să discutați opțiunile dvs. înainte. Aceasta poate însemna schimbarea medicamentelor sau modificarea dietetică și de fitness.
Ciclu menstrual
Ciclul menstrual vă poate determina corpul să rețină mai multă apă în anumite perioade ale lunii, ceea ce duce la o ușoară creștere în greutate. Este posibil să observați că greutatea dvs. de bază este un pic mai mare decât normal în prima zi a perioadei. Greutatea dvs. zilnică ar trebui să revină la medie în câteva zile de la începutul ciclului.
Aportul de alcool
Alcoolul nu este procesat la fel ca alte băuturi și alimente, astfel încât poate dura mai mult timp pentru a elimina organismul. De asemenea, încetinește digestia altor substanțe, ceea ce poate duce la retenția de apă.
Dincolo de asta, alcoolul conține calorii în plus pe care s-ar putea să nu le ții cont în dieta generală. De asemenea, puteți acorda mai puțin atenție aportului caloric general în timp ce beți băuturi alcoolice.
Boală
Greutatea dvs. poate să crească sau să scadă din cauza unei boli, precum gripa sau ca urmare a unei afecțiuni cronice.
În timp ce afecțiuni precum tiroida nederactivă, sindromul Cushing și sindromul ovarului polichistic pot duce la creștere în greutate neașteptată, diabetul și boala Crohn sunt adesea asociate cu pierderea în greutate neașteptată.
Dacă întâmpinați alte simptome neobișnuite - sau aveți o afecțiune de bază diagnosticată - consultați un medic. Acestea pot determina dacă simptomele dvs. sunt legate de o afecțiune de bază și vă pot sfătui cu privire la etapele următoare.
Când să te cântărești
Fii consecvent atunci când te cântărești. Cea mai mică greutate a zilei va fi după ce vă treziți și vă goliți vezica. Puteți alege să vă cântăriți în alt moment al zilei, dar trebuie să continuați să vă cântăriți în acel moment pe aceeași scară pentru o măsurare exactă.
Dacă doriți să evaluați fluctuația medie în greutate
Cântărirea pe tot parcursul zilei nu va măsura kilogramele acumulate sau kilogramele pierdute, dar vă va ajuta să evaluați cantitatea totală de fluctuație a greutății pe parcursul zilei. Poate doriți să vă cântăriți dimineața, în miezul zilei și noaptea pentru a înțelege fluctuația greutății.
Dacă vrei să slăbești 2 - 3 kilograme
Puteți măsura pierderea în greutate cântărindu-vă în același moment al zilei - în aceleași circumstanțe, cum ar fi cu pantofii opriți - pentru a determina dacă ați pierdut vreo greutate reală.
Vei pierde în greutate cheltuind mai multe calorii decât consumi. Pierderea unei cantități mici de greutate va necesita probabil o restricție puțin mai mare decât de obicei. Reducerea gustărilor suplimentare sau reducerea dimensiunii porțiunii dvs. vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în săptămâna următoare sau două.
Dacă vrei să slăbești mai mult de 3 kilograme
Puteți utiliza greutatea dvs. de bază zilnică pentru a ajuta la măsurarea oricărei cantități de pierdere în greutate. Un studiu din 2013 sugerează că greutățile zilnice pot contribui la pierderea semnificativă în greutate. Studiul a luat în considerare, de asemenea, exerciții fizice și dietă.
Asigurați-vă că rețineți că trebuie să ardeți mai multă energie, să consumați mai puțină energie (calorii) sau să combinați ambele pentru a pierde în greutate. În general, a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână este considerat o abordare sănătoasă.
Cum să te cântărești
Determinarea greutății de bază prin menținerea consecvenței lucrurilor este esențială. Iată câteva sfaturi pentru măsurarea greutății dvs. zilnice:
Utilizați o scală ca metodă principală
Cântărește-te cu o scală pe care știi că este exactă și folosește aceeași scară în fiecare zi. Asigurați-vă că scara este pe o suprafață plană și tare pentru a evita citirile inexacte.
Cântărește-te în același timp în fiecare zi
Încercați să vă cântăriți în același timp în fiecare zi. De multe ori este recomandat să te cântărești în primul rând dimineața după ce folosești baia.
Încercați cu sau fără haine
Încercați să vă cântăriți fără haine sau doar cu lenjerie de corp. Greutatea hainelor dvs. poate varia, afectând numărul de pe scară.
Încorporați alte măsurători
Există mai multe modalități decât scala de a măsura compoziția corpului și greutatea totală. Modurile în care ți se potrivesc hainele te pot ajuta să evaluezi fluctuația în greutate. Măsurarea dimensiunii taliei, brațelor și a altor zone vă poate arăta și modul în care corpul dvs. se schimbă.
Cu toate acestea, dimensiunea corpului nu este singura modalitate de a evalua starea generală de sănătate. De exemplu, îți poți măsura nivelul de fitness urmărind ritmul cardiac în timp ce te odihnești și când te implici în activități aerobe. Contorizarea repetărilor vă poate ajuta să vă evaluați puterea, iar testarea limitelor dvs. în anumite întinderi vă poate ajuta să vă măsurați flexibilitatea.
Linia de jos
Fluctuațiile de greutate zilnică și chiar săptămânală sunt normale și, de obicei, nu sunt motive de îngrijorare. Dar dacă greutatea dvs. fluctuează mai mult de 6 kilograme în ambele direcții într-un interval de șase luni, consultați un medic sau un alt profesionist din domeniul sănătății. Acesta ar putea fi un efect secundar al unui medicament pe care îl luați sau un semn al unei stări de sănătate de bază.
