Când vine vorba de anxietate, nu există o descriere unică pentru toate aspectele sau aspectul. Cu toate acestea, așa cum oamenii au tendința de a face, societatea o va eticheta, hotărând neoficial ce înseamnă a avea anxietate și a pune experiența într-o cutie îngrijită.
Ei bine, dacă v-ați ocupat de anxietate, așa cum am făcut-o eu, știți că nu există nimic îngrijit sau previzibil. Călătoria dvs. cu ea va arăta continuu altfel și poate fi destul de distinctă în comparație cu cea a altcuiva.
Atunci când sunt recunoscute diferitele experiențe pe care le avem cu anxietatea, capacitatea fiecăruia dintre noi de a face față într-un mod care este cel mai util pentru noi devine mult mai atinsă.
Deci, cum facem asta? Prin identificarea stereotipurilor de anxietate care nu se aplică tuturor și explicând de ce contează aceste distincții. Hai să ajungem la ea.
1. provine din traume
Deși anxietatea poate provoca dintr-un eveniment traumatic de viață pentru multe persoane, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Un lucru mare, rău, nu trebuia să se întâmple pentru ca cineva să se lupte cu anxietatea.
Anxietatea ta poate fi declanșată pur și simplu, având prea multe de făcut, schimbând rutine sau chiar urmărind știrile”, spune Healthline Grace Suh, consilier autorizat în domeniul sănătății mintale.
„Motivele pentru asta nu pot fi evenimentele tale traumatice din trecut. Este ceva ce dumneavoastră și profesionistul dumneavoastră în sănătate mintală puteți descoperi împreună în timpul procesului de tratament pentru a identifica de ce sunteți declanșat.”
Personal, lucrul cu un terapeut mi-a permis să sap profund și să descopăr probleme din trecutul și prezentul care îmi aprindeau anxietatea. Uneori, cauza este profundă în istoria dvs., iar alteori, este un rezultat al acumului. Descoperirea declanșatorilor de bază poate merge mult până la o mai bună gestionare a anxietății tale.
2. Pacea și liniștea sunt calmante
În timp ce mă îndepărtez de tot, este întotdeauna o mustrare drăguță, constat că anxietatea mea tinde să crească când sunt într-o zonă liniștită, cu ritm lent. În acele locuri, de multe ori am mai mult timp singur cu gândurile mele, în timp ce mă simt aproape mai puțin productiv, incapabil să realizez la fel de mult într-un mediu atât de lent. În plus, mă pot simți adesea izolat sau prins în zone liniștite, blocat în lentoare.
Cu toate acestea, în orașe, viteza cu care se mișcă lucrurile se simte aliniată cu cât de repede par gândurile mele în general.
Acest lucru îmi oferă sentimentul că propriul meu ritm este aliniat cu lumea din jurul meu, oferindu-mi un sentiment mai mare de ușurință. Drept urmare, anxietatea mea este mai des în larg în timp ce sunt în orașe decât atunci când vizitez orașe mici sau rural.
3. Declanșatoarele sunt universale
„Experiențele dvs. actuale și trecute sunt unice, percepțiile dvs. sunt unice și de aceea anxietatea dvs. este unică. Există concepții greșite că anxietatea provine de la factori comuni, experiență specifică sau frică, cum ar fi fobiile frică de zbor sau frica de înălțime”, spune Suh. „Narațiunile anxietății nu pot fi generalizate, deoarece factorii declanșatori sunt diferiți de la o persoană la alta.”
Declanșările pot fi orice, de la o melodie la cineva care anulează planurile cu tine până la o poveste dintr-o emisiune TV. Doar pentru că ceva te declanșează personal, asta nu înseamnă că va avea același efect asupra anxietății altei persoane și invers.
4. Aceleași lucruri te vor declanșa întotdeauna
Pe măsură ce faceți față anxietății dvs. și identificați cum vă afectează anumiți declanșatori, puteți observa că declanșatorii dvs. se schimbă.
De exemplu, obișnuiam să devin extrem de anxioasă când eram singur într-un lift. M-am simțit imediat prins și convins că liftul se va opri. Apoi, într-o zi, am observat că intrasem în ascensoare de ceva vreme fără ca această tensiune să crească. Cu toate acestea, pe măsură ce am intrat în faze noi din viața mea și am avut experiențe suplimentare, anumite lucruri care nu mă deranjau, acum le fac.
Acest lucru se realizează adesea prin expunere. Aceasta este o componentă mare a ERP sau expunerea și prevenirea răspunsului. Ideea este că, deși ești expus la declanșatori poate induce anxietate pe termen scurt, mintea ta începe încet să se aclimateze la ceea ce te declanșează.
Am continuat să intru în ascensoare până când o zi a declanșat. Acea alarmă care mi-ar fi stârnit întotdeauna capul a înțeles în sfârșit că poate fi tăcut, întrucât de fapt nu eram în pericol.
Relația mea cu anxietatea este în continuă evoluție pe măsură ce continuu să mă împletesc și să țes în evoluțiile sale. În timp ce acest lucru poate fi frustrant, atunci când ajung să experimentez lucrurile fără un declanșator acolo unde a fost odată, este un sentiment cu adevărat uimitor.
5. Terapia și medicina îl vor gestiona
În timp ce terapia și medicina sunt ambele opțiuni excelente de urmat în tratarea anxietății, acestea nu sunt o soluție garantată. Pentru unii, terapia va ajuta, pentru alții medicamentul, unii oameni atât, cât și pentru alții, din păcate, nici nu vor.
„Nu există remedii instantanee sau tratamente unice-potrivite-toate pentru tratarea anxietății. Este un proces de rezistență și răbdare care are nevoie de o cunoștință și o îngrijire adecvată pentru a vă adresa în mod corespunzător experienței și percepțiilor dvs. distincte”, spune Suh.
Cheia este să stabiliți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Personal, administrarea de medicamente îmi permite să îmi administrez anxietatea, cu ocazii de apariție. De asemenea, mergeți la terapie ajută, dar nu este întotdeauna o opțiune din cauza asigurărilor și a relocărilor. Luându-vă timp pentru a explora fiecare opțiune, precum și tehnici de coping permite o conviețuire mai bună cu anxietatea.
Lucruri care pot ajuta anxietatea pe lângă terapie și medicament:
- Fă sport regulat.
- Exersați respirația profundă.
- Scrie-ți gândurile.
- Schimbă-ți dieta.
- Repetați o mantră.
- Implică-te în întindere.
- Folosiți tehnici de împământare.
6. Doar introvertiții îl au
În liceu, am câștigat superlativul celor mai vorbăreți din clasa mea de vârstă - și am avut anxietate oribilă și nediagnosticată toată perioada în care am fost la școală.
Ideea mea fiind, nu există un singur tip de persoană care să aibă anxietate. Este o afecțiune medicală, iar oameni de toate personalitățile și mediile de afaceri se ocupă de asta. Da, se poate prezenta ca cineva care rămâne supus și liniștit, dar atunci există oameni ca mine, care adesea sună pe lume, aproape ca și cum ar fi posibil să creeze un zgomot care îl înecă.
Așa că, data viitoare când cineva încearcă să vă vorbească despre a fi neliniștit, nu răspunde cu: „Dar ești atât de bubuit!” sau „Într-adevăr, tu?” În schimb, întrebați-i ce au nevoie, chiar dacă este doar o ureche pentru a asculta.
7. Te face slab
În timp ce există zile în care anxietatea poate simți că te sfâșie - știu că am avut partea mea din ele - nu este o stare de slăbire.
De fapt, datorită anxietății mele am trecut după atâtea lucruri pe care mi le-am dorit, am făcut pași în plus și am fost pregătit pentru nenumărate situații.
În plus, există această idee că a avea anxietate în primul rând înseamnă că o persoană este slabă. În realitate, anxietatea este o afecțiune mentală cu care se confruntă unii și alții nu, la fel ca orice altă problemă corporală.
Nu este nimic slab în a recunoaște că este ceva ce ai și, dacă este ceva, arată o putere și mai mare.
Confruntarea cu anxietatea forțează o persoană să devină mai în ton cu ea însăși și să depășească continuu încercările interne. Pentru a face asta este nevoie de a găsi o putere interioară profundă și puternică pentru a se transforma din nou și din nou, atât de departe de cât de slab devine.
Sarah Fielding este o scriitoare cu sediul în New York. Scrisul ei a apărut în Bustle, Insider, Health Men, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă dreptatea socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.
