Acest exercițiu funcționează atât gambele, cât și gleznele. Pentru a încerca, vei avea nevoie de o rogojină și o bandă de rezistență.
- Stai pe podea cu picioarele drept înainte. Îndreptați-vă spatele.
- Puneți o bandă de rezistență în jurul bilelor picioarelor și țineți capetele strâns.
- Flexează-ți picioarele în sus și apoi înainte, fără a vă mișca genunchii sau a ridica picioarele de pe podea.
- Efectuați 2-3 seturi de 10-15 repetări.
Dacă aveți dificultăți în a menține un spate drept, așezați-vă pe un bloc de yoga sau cu o pătură pliată.
2. Ridicarea viței
Distribuie pe Pinterest
Unul dintre cele mai bune moduri de a crește dimensiunea viței este de a face creșterea viței în picioare. Acest exercițiu pune accent pe gastrocnemius, cel mai mare mușchi al gambei. Se poate face cu sau fără greutăți.
- Stai în poziție verticală, cu lățimea picioarelor între ele. Ține-ți greutățile pe părțile tale și ține-ți umerii relaxați și genunchii ușor aplecați.
- Ridicați ambele călcâie de pe podea, păstrându-vă miezul strâns și umerii la spate.
- Faceți o pauză în partea de sus și apoi aduceți-vă călcâiele în jos pe jos.
- Faceți 2 sau 3 seturi de 15 repetări. Puteți utiliza o greutate mai ușoară sau mai grea sau, dacă doriți, puteți face exercițiul fizic fără nicio greutate.
Pentru o provocare suplimentară, puteți încerca să creșteți vițel cu un singur picior. Îndoaie un genunchi pentru a ridica piciorul de pe podea și ridica celălalt toc. Comutați laturile și repetați.
Puteți utiliza, de asemenea, o mașină pentru creșterea gambei pentru a face această mișcare.
3. Plié ghemuit cu creșterea călcâiului
Acest exercițiu combină un ghemuit cu poziție largă cu o creștere a călcâiului. Îți funcționează vițeii, gluturile, coapsele și miezul, făcându-l un exercițiu minunat de multitasking.
- Începeți cu o poziție largă, picioarele întoarse spre exterior. Ține două gantere în fața umerilor, cu palmele orientate spre interior.
- Ridicați călcâiul stâng de pe podea, menținând piciorul drept.
- Fără a vă mișca tocurile sau brațele, îndoiți genunchii și coborâți-vă corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauză, apoi revino la poziția de pornire.
- Completează 10-15 repetări. Comutați laturile și repetați.
Dacă aveți dureri la nivelul încheieturii sau disconfort, puteți încerca această mișcare fără a folosi gantere.
Alte modalități de a crește mărimea viței
Puteți încerca, de asemenea, să faceți următoarele activități pentru a ajuta la consolidarea și construirea viței:
- Sprinturi. Puteri puternice de sprint vor provoca mușchii viței.
- Urcând pe jos. Când mergeți sau alergați pe o înclinare, vițeii acționează împotriva mai multor rezistențe.
- Coarda de sărituri. Sfoara vă poate ajuta să vă consolidați și să vă tonificați vițeii, stimulând, de asemenea, fitnessul cardio.
Linia de jos
Multe persoane le este greu să crească mărimea viței. Acest lucru se datorează de obicei unor factori precum genetica, vârsta și greutatea corporală.
Pentru a vă construi vițeii, concentrați-vă pe exerciții care vă provoacă în mod specific mușchii viței. Forțând acești mușchi să acționeze împotriva rezistenței, este posibil să descoperiți că sunteți capabili să tonificați, să consolidați și să creșteți dimensiunea viței.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor personal înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice sau dacă doriți mai multe informații despre modalitățile de a vă construi viței.
