Fiecare corp este diferit și forma fiecărei persoane este unică. Nu există două persoane la fel, ceea ce înseamnă că factori individuali precum mărimea taliei nu înseamnă întotdeauna mult când vine vorba de sănătate.
De fapt, graficele cu o singură dimensiune se potrivesc tuturor riscurilor pentru greutate și sănătate nu sunt întotdeauna utile. Corpurile sănătoase au toate formele și dimensiunile.
Dar mărimile taliei te pot ajuta să afli dacă ești în pericol pentru probleme potențiale de sănătate, inclusiv afecțiuni precum boli de inimă și diabet.
Deși nu ar trebui să-ți pui ideea de sănătate pe un singur număr, este important să înțelegi ce pot însemna aceste numere și când ar putea fi momentul să acționezi pentru a le îmbunătăți.
Medii pentru femeile din SUA
Mărimea medie a taliei unei femei din Statele Unite este de 38,7 inci, conform Centrelor pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC). Această măsurare este o creștere față de un deceniu înainte. Apoi, dimensiunea medie a taliei a fost de 37,4 inci.
Prin comparație, înălțimea medie a unei femei din SUA este de 63,6 inci, sau 5 picioare 3 inci. Greutatea medie pentru femei este de aproximativ 170 de kilograme. Cu aceste măsurători, femeia americană tipică poartă o pantalonă de dimensiuni mari până la mari, sau între 18 și 20.
De asemenea, dimensiunile medii ale taliei variază în funcție de vârstă. De exemplu:
| Vârstă | Dimensiunea taliei în centimetri |
|---|---|
| 20-30 | 37.1 |
| 40 - 59 | 39.4 |
| 60 de ani și peste | 39.9 |
Medii pentru fetele adolescente din SUA
Pentru adolescenți și adolescente, cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani, dimensiunea medie a taliei este de 32,6 inci. Acesta este echivalentul unei dimensiuni medii sau mari, sau aproximativ 12.
Mărimile taliei fetelor adolescente cresc în fiecare an, cu o excepție: În jurul vârstei de 18 ani, scade ușor. Cu toate acestea, crește anul următor, la 19 ani.
| Vârstă | Dimensiunea taliei în centimetri |
|---|---|
| 13 | 30,3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Diagrama sănătoasă între talie și înălțime
Măsurătorile individuale ale taliei nu vă vor spune multe despre sănătatea dvs. sau despre riscurile potențiale pentru sănătate. Cu toate acestea, există măsurători de prag la care crește riscurile pentru o varietate de probleme de sănătate. Aceste măsurători sunt:
| Măsurarea taliei | Nivel de risc |
|---|---|
| > 31,5 inci | a crescut |
| > 34,6 inci | a crescut substanțial |
De asemenea, raportul tău-la-înălțime te poate ajuta să înțelegi dacă ai riscuri pentru probleme de sănătate din cauza mărimii taliei tale. Pentru a obține acest procent, împărțiți talia în centimetri în înălțimea în centimetri și apoi înmulțiți cu 100.
| Raportul talie-înălțime | Nivel de risc |
|---|---|
| <42 la sută | subponderali |
| 42 până la 48 la sută | greutate sănătoasă |
| 49 la 57 la sută | supraponderal |
| > 58 la sută | obez |
Exemplu:
Dacă aveți 67 de inci (5 picioare 7 inci) înălțime și dimensiunea taliei dvs. este de 32 inci, raportul dintre talie și șold este de 47 la sută. Iată matematica:
- 32 ÷ 67 = 0,47
- 0,47 x 100 = 47 la sută
Asta te plasează în categoria de greutate sănătoasă. Cu toate acestea, nu înseamnă neapărat că ești sănătos.
Unii furnizori de servicii medicale și experți utilizează raportul talie-înălțime, deoarece le-ar putea ajuta să detecteze riscurile pentru sănătate într-o etapă anterioară. Poate fi mai util decât măsurătorile tradiționale de greutate, inclusiv indicele de masă corporală (IMC) și greutatea singură.
Este posibil să aveți un IMC sănătos și să aveți în continuare un exces de grăsime în jurul stomacului dvs. care ar putea crește riscul de a dezvolta anumite boli.
De asemenea, un IMC poate indica un risc potențial pentru sănătate atunci când raportul dintre talie și înălțime și alte măsurători nu.
Cum să vă măsurați talia
Partea corpului pe care un furnizor de servicii medicale consideră că talia dvs. adevărată poate fi diferită de partea corpului pe care o considerați talia dvs. naturală.
Talia naturală a fiecărei persoane este un punct al preferințelor personale. Unii poartă haine mai sus pe torace, în timp ce alții le preferă mai jos, mai aproape de oasele șoldului.
Dar pentru a înțelege circumferința ta reală a taliei, va trebui să te măsori în același loc de fiecare dată. Pentru aceasta, urmați aceste reguli:
- Stai în poziție verticală, cu picioarele ferm lățite ale umerilor.
- Plasați o bandă de măsurare în jurul mijlocului, la mijlocul distanței dintre partea de jos a coastei și partea superioară a șoldurilor. Aceasta se numește ilium.
- Expirati si apoi masurati-va cu o masura potrivita naturala. Nu o strângeți prea mult și nu lăsați excesul de bandă să vă atârne în jurul șoldurilor.
- Puteți repeta acest lucru de trei ori și medie rezultatele dacă acestea variază.
O notă despre mărimea taliei
Sănătatea dvs. nu este determinată de un singur număr. O măsurare, scor sau dimensiune nu va fi factorul care decide dacă sunteți sau nu sănătos.
Wellness este un amestec de multe elemente de bunăstare, de la sănătatea mintală și activitatea fizică la, da, măsurarea greutății și a taliei.
Dar nu lăsați ideea de a ajunge la un număr specific - fie că este vorba de un număr pe scară sau un număr de pe o bandă - conduceți comportamente speciale pentru dvs.
Aceste numere sunt destinate să fie puncte de ghid și ar trebui să vă ajute să vă modelați perspectivele și obiectivele de viață sănătoasă. Cu toate acestea, înțelegeți că multe persoane cu IMC-uri sănătoase pot fi destul de nesănătoase, iar unele persoane cu circumferințe de talie mai mari vor fi excepțional de sănătoase.
Măsurarea potrivită pentru altcineva nu este măsurarea potrivită pentru tine. Acest lucru este valabil mai ales dacă te compari cu modele sau persoane din televiziune, filme și media.
Astfel de comparații pot stabili așteptări nesănătoase. Dacă vă propuneți să vă schimbați măsurătorile în funcție de aspectul altcuiva, s-ar putea să vă simțiți rău sau mai rău. Corpul tău, sănătatea și starea ta de bine îți sunt proprii.
Când să vorbesc cu un profesionist
În timp ce măsurătorile taliei și alte numere pot să nu indice întotdeauna o problemă de sănătate, ele pot servi drept indicii pentru a ști când este momentul să faci o investiție mai mare în sănătatea ta.
Multe cercetări au conectat unele măsurători, inclusiv circumferința taliei, la riscuri crescute pentru probleme de sănătate precum diabetul de tip 2, boli de inimă și chiar cancer.
Dacă sunteți interesat să vă reduceți riscul pentru aceste condiții și să vă reduceți dimensiunea taliei, aceste resurse vă pot ajuta:
- Un furnizor de servicii medicale. Această persoană poate lua măsuri de bază ale unor astfel de indicatori de sănătate, cum ar fi nivelul de colesterol și tensiunea arterială pentru a vedea dacă se întâmplă schimbări în timp. Aceste numere pot indica îmbunătățiri, chiar și atunci când nu puteți vedea modificările.
- Un antrenor personal. Este posibil să nu aveți nevoie de supravegherea unui antrenor de fitness timp îndelungat, dar dacă sunteți nou în exercițiu sau aveți nevoie de o rutină structurată pentru a merge, puteți angaja un antrenor personal care să vă ajute. Acești experți instruiți pot proiecta planuri care să răspundă nevoilor dvs., precum și orice problemă fizică pe care o puteți avea.
- Un dietetician. Un dietetician înregistrat este un profesionist care vă poate ajuta să vă formați un plan de alimentație sănătoasă. Aceștia pot calcula numărul de calorii pe care ar trebui să îl vizați într-o zi, având în vedere atât starea dvs. de sănătate, cât și nivelul de exerciții fizice. De asemenea, vă pot ajuta să abordați alți factori de sănătate, inclusiv hidratarea și suplimentele necesare.
Linia de jos
Dimensiunea medie a taliei femeii americane este de 38,7 inci. De asemenea, femeia americană medie are 63,6 inci înălțime și cântărește 170 de kilograme.
Toate aceste numere sunt indicatori de sănătate, dar nu și predictori. Cu alte cuvinte, orice număr este doar un număr.
Oamenii sunt sănătoși la toate dimensiunile și formele și nimeni nu poate stabili cât de sănătos se va baza cineva din orice măsurare, chiar din circumferința taliei.
Ceea ce este important este să înțelegem cum aceste numere, inclusiv dimensiunea taliei tale, te pot ajuta să îți formezi un viitor mai sănătos.
Îmbrățișarea corpului tău, grijă de el prin exercitarea și consumul unei diete bine echilibrate și străduirea de a-l proteja împotriva posibilelor probleme de sănătate sunt lucruri bune de făcut pentru tine.
