Cât cântărește femeia americană medie?
Femeia americană medie de 20 de ani și în sus cântărește 170,6 kilograme și se ridică la 63,7 inci (aproape 5 picioare, 4 inci) înălțime.
Și circumferința medie a taliei? Are 38,6 inci.
Aceste numere pot fi sau nu surprinzătoare pentru dvs. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) au raportat că aproximativ 39,8 la sută dintre adulții din Statele Unite sunt obezi, pe baza datelor până în 2016.
Pentru femei, acest lucru se descompune astfel:
| Grupa de vârstă (ani) | Procentul considerat supraponderal sau obez | Procentul considerat obez |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43,4 |
| 45-54 | 69,5 | 42.9 |
| 55-64 | 74,5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 și mai mult | 67.4 | 32,7 |
Începând cu 2016, ponderile medii pentru femeile din diferite grupe de vârstă au fost:
| Grupa de vârstă (ani) | Greutate medie (lire sterline) |
| 20-39 | 167,6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 de ani și mai mari | 166.5 |
Cum se compară americanii cu restul lumii?
Oamenii din America de Nord au cea mai mare masă corporală medie din lume, potrivit unui studiu din 2012. Peste 70 la sută din populație se încadrează în intervalele supraponderale până la obezi.
Oamenii din Asia, în schimb, au cea mai mică masă corporală. Mai exact, indicele de masă corporală medie (IMC) pentru Japonia în 2005 a fost de doar 22,9. În comparație, IMC-ul mediu în Statele Unite a fost de 28,7.
Dacă aveți nevoie de un alt mod de a-l privi, 1 tonă de masă corporală reprezintă 12 adulți din America de Nord. În Asia, 1 tonă reprezintă 17 adulți.
Procentele de persoane din întreaga lume considerate supraponderale sunt enumerate mai jos:
| Regiune | Procentul considerat supraponderal |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55,6 |
| Africa | 28.9 |
| America Latină și Caraibe | 57,9 |
| America de Nord | 73,9 |
| Oceania | 63.3 |
| Lume | 34.7 |
Cum sunt determinate intervalele de greutate?
Înălțimea, sexul și compoziția grasă și musculară sunt toate în greutatea ideală. Există diverse instrumente care vă ajută să vă dați seama numărul. BMI, unul dintre cele mai populare instrumente, folosește o formulă care implică înălțimea și greutatea ta.
Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea în kilograme în funcție de înălțimea în centimetri pătrați. Apoi înmulțiți rezultatul cu 703. Puteți, de asemenea, conecta aceste informații într-un calculator online.
După ce știți IMC, puteți determina unde se încadrează:
- Subponderal: orice sub 18,5
- Sănătos: orice este între 18,5 și 24,9
- Supraponderal: orice între 25,0 și 29,9
- Obezi: orice peste 30.0
Deși această metodă oferă un bun punct de plecare, IMC-ul dvs. nu poate fi întotdeauna cea mai exactă măsură a greutății ideale. De ce? Se întoarce la factori precum dimensiunea cadrului, compoziția musculară și vârsta ta.
Sportivii, de exemplu, pot cântări mai mult datorită masei musculare mari și obțin un rezultat supraponderal. Adulții mai în vârstă, în schimb, tind să stocheze mai multă grăsime decât adulții mai tineri.
Este important de menționat că IMC pentru copii și adolescenți este administrat ca un procent. Înălțimile și greutățile lor sunt în continuă schimbare. Drept urmare, este cel mai util să te uiți la IMC-urile lor în raport cu IMC-urile altor copii care au aceeași vârstă și sex.
De exemplu, o fată de 13 ani care are 5 metri înălțime și cântărește 100 de kilograme are un IMC de 19,5. Cu toate acestea, IMC-ul ei ar fi exprimat ca „la a 60-a percentilă” pentru fetele de 13 ani. Aceasta înseamnă că greutatea ei este mai mare decât cea a 60 la sută dintre colegii săi, situându-o în intervalul sănătos.
Care este relația dintre greutate și înălțime?
Chiar și cu limitările sale, IMC-ul dvs. poate fi un bun punct de plecare atunci când vă uitați la starea de sănătate generală. Pentru a vedea unde vă scade IMC-ul, aruncați o privire la acest grafic pentru a găsi greutatea ideală în înălțime.
| Înălțimea în picioare și inci | Greutate sănătoasă în lire sterline (sau IMC 18,5-24,9) |
| 4'10” | 91-119 |
| 4'11” | 94-123.5 |
| 5' | 97-127.5 |
| 5'1” | 100-132 |
| 5'2” | 104-136 |
| 5'3” | 107-140.5 |
| 5'4” | 110-145 |
| 5'5” | 114-149.5 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-159 |
| 5'8” | 125-164 |
| 5'9” | 128-168.5 |
| 5'10” | 132-173.5 |
| 5'11” | 136-178.5 |
| 6' | 140-183.5 |
| 6'1” | 144-189 |
| 6'2” | 148-194 |
| 6'3” | 152-199 |
Care sunt câteva modalități de a determina compoziția corpului tău?
Pentru cea mai exactă măsură dacă aveți o greutate ideală, puteți lua în considerare vizitarea medicului pentru teste de specialitate, cum ar fi:
- teste de grosime a pielii, care folosesc în mare parte etrierele (acestea pot fi efectuate și de antrenori personali)
- densitometrie, care folosește cântărirea sub apă
- analiza impedanței bioelectrice (BIA), care utilizează un dispozitiv pentru a măsura fluxul de curent electric în organism
Organizația de fitness American Council on Exercise (ACE) folosește următorul sistem de clasificare pentru procentul de grăsime corporală feminină:
| Clasificare | Procent procentual de grăsime (%) |
| Sportivii | 14-20 |
| Fitness | 21-24 |
| Acceptabil / Medie | 25-31 |
| obez | 32 și mai sus |
Raport între talie și șold
Raportul dintre talie și șold este un alt indicator bun al faptului că sunteți sau nu la o greutate sănătoasă. Pentru a calcula acest raport, mai întâi trebuie să vă luați măsurătorile la talia naturală și la cea mai largă parte a corpului inferior.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), femeile ar trebui să aibă un raport maxim între talie și șold, de 0,85.
Un raport între talie și șold peste 1,0 pune femeile în pericol pentru afecțiunile de sănătate asociate cu grăsimea viscerală sau grăsimea din burtă. Aceste afecțiuni includ cancerul de sân, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet zaharat de tip 2.
Raportul talie-șold nu poate fi cea mai precisă valoare pentru unele subseturi de persoane, inclusiv copii și persoane cu un IMC de peste 35 de ani.
Cum îți poți gestiona greutatea?
Păstrarea greutății în intervalul sănătos poate dura mult, dar merită mult efortul. Nu numai că vă veți simți cel mai bine, dar veți preveni și afecțiunile medicale legate de obezitate.
Ei includ:
- tensiune arterială crescută
- boala coronariană (CAD)
- diabet de tip 2
- boala de inima
Luați în considerare să luați sfaturile de mai jos dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală. Acești pași cheie vă pot ajuta să ajungeți acolo.
Reduceți dimensiunile porțiunilor
Un sfert din farfuria ta ar trebui să conțină o porție de proteină slabă, cum ar fi somonul sau pieptul de pui. Un alt sfert din farfuria ta trebuie să țină o porție de mărimea unui bob integral, cum ar fi orezul brun sau quinoa. Ultima jumătate din farfurie trebuie să fie îngrămădită cu legume, cum ar fi kale, broccoli și ardei gras.
Încercați să așteptați puțin
Dacă tot îți este foame după ce ai completat întreaga masă, așteaptă 20 de minute înainte de a săpa în acel al doilea ajutor. Chiar și atunci, încercați să mâncați fructe și legume proaspete înainte de a ajunge la deserturi.
Mănâncă regulat
Mănâncă micul dejun și nu omite mesele. Corpul tău are nevoie de o nutriție constantă pe tot parcursul zilei pentru a rula cel mai bine. Fără combustibil adecvat, nu vă veți simți bine și corpul dvs. nu va funcționa eficient.
Împrospătați mai multe fibre
Femeile ar trebui să ia între 21 și 25 de grame de fibre în fiecare zi. Dacă aveți probleme în această zonă, adăugați alimente, cum ar fi pâine cu cereale integrale și cereale. Pastele din grâu integral, orezul și fasolea sunt alte opțiuni bune. Ideea aici este că fibra te umple repede, în cele din urmă limitându-ți pofta de mâncare.
Misca-te
Recomandările actuale pentru exerciții fizice săptămânale sunt de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, sau 75 de minute pe săptămână de activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea sau ciclismul.
Bea mai multă apă
Femeile ar trebui să primească 11,5 căni de lichide în fiecare zi. Apa este cea mai bună și cea mai scăzută în calorii, însă orice băutură - inclusiv ceai, cafea și apă spumantă - contează pentru obiectivul tău zilnic de hidratare.
Ce este de luat?
Greutatea singură nu spune cât de sănătos ești. Mâncarea bine, exercițiile fizice, starea hidratată și somnul bun sunt importante, indiferent de mărimea dvs.
Dacă aveți nevoie să vărsați câteva kilograme, începeți să stabiliți un obiectiv realist la medic sau să determinați IMC sau greutatea corespunzătoare pentru cadru. De acolo, creează-ți un plan cu ajutorul medicului sau dieteticianului și stabilește-ți obiective pe care să le poți îndeplini.
