Dimensiunea Medie A Bicepului în Funcție De înălțime Sau Vârstă: Cel Mai Bun Mod De A Măsura

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Brachii biceps, de obicei, numiți biceps, este un mușchi scheletal cu două capete care se execută între cot și umăr. Deși nu este cel mai mare dintre mușchii brațului (această onoare merge la triceps), mulți oameni se concentrează pe obținerea bicepsului mai mare și mai puternic la sală.

Înainte de a vă ridica greutățile și de a adăuga o zi suplimentară de braț la rutina dvs., știți că dimensiunea medie a bicepsului este influențată de vârsta, sexul și indicele de masă corporală (IMC). IMC-ul dvs. se bazează pe greutatea și înălțimea dvs.

Vă întrebați cum vă măsurați? Haideți să aruncăm o privire la dimensiunea medie a bicepsului, cum să o măsurăm și cum să-ți îmbunătățim bicepsul.

Dimensiunea medie a bicepsului

Mărimea bicepsului tău este influențată de câțiva factori. BMI se află în topul listei. O persoană are mai multe șanse să aibă brațe mai mari dacă are un IMC mai mare.

În ceea ce privește sănătatea și mușchii, brațele mai mari din cauza unui IMC mai mare nu sunt în general considerate un indicator al sănătății sau al forței bune.

IMC este o măsură a grăsimii corporale care este calculată folosind greutatea și înălțimea. Cineva cu un IMC ridicat este de obicei considerat supraponderal (deși există și alte metode care determină mai exact acest lucru). A avea mai multă grăsime în jurul brațelor vă va oferi o circumferință mai mare, chiar dacă mușchii dvs. sunt mici.

Dacă sunteți curioși cu privire la dimensiunea medie a bicepsului în înălțime, este puțin mai complicat.

Circumferința brațului din partea superioară medie a fost studiată ca un instrument pentru estimarea IMC al cuiva într-o situație în care nu este posibilă măsurarea înălțimii unei persoane, dar nu pare să existe nicio cercetare a modului în care dimensiunea bicepsului se corelează cu înălțimea.

Mărimea medie a bicepsului în funcție de vârstă

Circumferința brațului și dimensiunea bicepsului se schimbă odată cu vârsta. Mărimea medie a bicepsului variază și între sexe.

Iată o privire la circumferința medie a brațului mijlociu în funcție de vârstă și sex, pe baza informațiilor din Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Rețineți că această măsurare ține cont și de cantitatea de țesut gras și de mușchi.

femelele

Vârstă	Dimensiunea medie a bicepsului în inci
20-29	12.4
30-39	12.9
40-49	12.9
50-59	12.9
60-69	12.7
70-79	12.6
80+	11.4

masculii

Vârstă	Dimensiunea medie a bicepsului în inci
20-29	13.3
30-39	13.8
40-49	13.9
50-59	13.5
60-69	13.4
70-79	12.9
80+	12.1

Cum se măsoară mărimea bicepsului

Există două moduri în care îți poți măsura dimensiunea bicepsului: relaxat și flexat. A lua altcineva măsură pentru tine va fi mai ușor, în special atunci când iei măsurarea relaxată

Pentru a-ți măsura bicepsul relaxat:

1. Ridică-te drept, cu brațele relaxate în părțile tale.
2. Puneți pe altcineva să țină bandă de măsurare moale în jurul bicepsului dvs., care este punctul intermediar dintre vârful umărului și vârful cotului.

Pentru a-ți măsura bicepsul flexat:

1. Stai la o masă și sprijină-ți brațul pe masă.
2. Fa un pumn. Curbați-ți antebrațul spre umăr, ca și cum ai face un buclă bicep, flexându-te cât de tare poți.
3. Țineți capătul unei benzi de măsurare moi peste punctul cel mai înalt al bicepsului și în jurul acesteia, astfel încât ambele capete să se întâlnească pentru a vă oferi măsurarea.

Cum creșteți dimensiunea bicepsului

Haltere este primul lucru care vă vine în minte atunci când vă gândiți să construiți mușchi, și aceasta este, cu siguranță, o parte a creșterii dimensiunii bicepsului.

Când ridicați greutăți, mușchiul dvs. prezintă traume minore. Acest lucru face ca celulele din fibrele tale musculare să se activeze și să încerce să repare daunele. Celulele se unesc, crescând dimensiunea și puterea fibrelor musculare.

Dieta ta joacă, de asemenea, un rol în construirea mușchilor. Creșterea aportului de proteine este importantă, deoarece proteina ajută la repararea și construirea țesutului muscular slab. Proteina vă ajută, de asemenea, să vă mențineți mai mult timp, făcând mai ușor să evitați supraalimentarea.

Clinica Mayo recomandă consumul de 15 până la 25 de grame de proteine la fiecare masă sau gustare, păstrându-vă în mod necesar nevoile totale de calorii.

Iată câteva exemple de alimente care vă ajută să vă construiți mușchi slabi:

• păsări de curte
• vită
• peşte
• ouă
• lapte
• iaurt
• fasole
• nuci

Acum că știți ce să mâncați, începeți să construiți mușchi cu aceste exerciții:

• înclinați bucle de gantere
• Tracțiuni la bară
• ondularea bicepului cu presă de umăr

La pachet

Există câțiva factori care determină mărimea medie a bicepsului. În timp ce unele pot fi în afara controlului dvs., cum ar fi vârsta și sexul dvs., puteți controla lucruri precum dieta și exercițiile fizice.

O dietă sănătoasă, cu proteine bogate, precum și un regim de haltere vă poate ajuta să obțineți biceps mai puternic.