La 44 de ani, renumitul expert în fitness și nutriție Jillian Michaels definește îmbătrânirea cu grație.
Pentru unii, ea face chiar procesul să pară ușor.
De fapt, ea a luat de la sine alegerile pentru stilul de viață sănătos pe care le face zilnic până când a început să asculte părerile altora cu privire la îmbătrânirea.
„Conversațiile cu colegii mei m-au confundat”, spune Michaels pentru Healthline. „O femeie mi-a spus recent:„ Am 40 de ani și am început să mă trezesc cu dureri și dureri”. Și am spus: „Ei bine, am 44 de ani și a trebuit să intru în casa mea a doua zi. A trebuit să sar peste lucruri, să urc pe acoperiș, să sar de pe acoperiș și să alunec în fereastră. M-am simțit ca un antrenament parkour, totuși am avut probleme zero.””
Conversații ca acestea au determinat-o pe Michaels să ia în considerare motivele pentru care ea (și altele) îmbătrânesc bine și de ce unii oameni nu.
„Nu sunt o genetică mai devreme”, spune Michaels. „Mă uit la cineva în vârstă de 80 de ani care aleargă un maraton și la cineva care a murit în urma unui atac de cord la 42 de ani. Nu este atât de simplu pe cât pare. Așa că m-am întrebat, care sunt discrepanțele masive în ceea ce privește vârsta? Atunci am început să studiez ce înseamnă că literalmente ne face să îmbătrânim.”
Descoperirile lui Michaels sunt detaliate în ultima sa carte, „Cele 6 chei: deblochează-ți potențialul genetic pentru rezistență, sănătate și frumusețe fără vârstă.”
Pe baza interviurilor cu geroscienți de frunte și a mai mult de o mie de studii privind longevitatea, genetica și multe altele, Michaels prezintă un stil de viață pentru a inversa îmbătrânirea și a adăuga ani de vitalitate și sănătate optimă.
„Nu există nimic în genetica noastră care ne spune să îmbătrânim sau să murim”, explică ea. „Există șase procese ale corpului care pot funcționa pentru tine sau împotriva ta, iar modul în care trăiești afectează acele șase chei.”
Cele 6 taste explicate
Prima parte din cartea lui Michaels detaliază fiecare dintre cei șase factori pe care oamenii de știință și medicii i-au identificat drept incitatori majori ai vârstei.
„Acestea sunt cele șase procese ale corpului care ne învechesc sau ne ajută să ne menținem tineri”, spune Michaels. „Toți lucrează la unison ca o simfonie. Când toate diferitele instrumente cântă la unison, este o melodie frumoasă. Dacă unul este în afara cazului, ei sunt [toți afectați].
Armându-ți puternic stresul
În timp ce mulți oameni consideră că stresul este rău, Michaels spune că stresul este de fapt bun atunci când este gestionat corect.
„Stresul este ceea ce îi face pe oameni să fie mai puternici fizic și emoțional atunci când te uiți la ceva numit răspunsul de adaptare la stres”, explică ea.
De exemplu, ridicarea greutăților este recomandată persoanelor care au osteoporoză sau osteopenie, deoarece exercițiile fizice stresează oasele, ceea ce face ca oasele să aibă un răspuns inflamator. Inflamația inițiază celulele osoase pentru remodelarea osului, ceea ce la rândul său face osul mai dens.
„Dar când stresul devine cronic, fie el emoțional, psihologic, sociologic, fizic și așa mai departe, atunci stresul devine literalmente contraintuitiv și ucigaș … dacă nu oferiți corpului dumneavoastră posibilitatea de a se adapta și reconstrui și repara daunele provocate. stresul a făcut, [atunci când] are un impact negativ asupra celorlalte cinci chei”, spune Michaels.
Deține inflamație
După cum subliniază Michaels cu stresul, inflamația poate avea și un rol pozitiv, în special pentru a combate afecțiuni precum răceala obișnuită și repararea rănilor.
„Lucrezi, te umfli, mușchii se refac și se reparată. Acum, când inflamația dvs. devine cronică, poate provoca o serie de lucruri, inclusiv stres cronic. Atunci când inflamația scapă de sub control, armata ta de celule imune - celule albe din sânge care sunt menite să meargă după băieții răi - încep să meargă după [băieții buni], spune ea.
Când se întâmplă acest lucru, se pot dezvolta afecțiuni autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă.
Cartea discută modul în care inflamația funcționează pentru și împotriva ta și cum poți transforma inflamația în direcția corectă față de greșit.
Gestionarea metabolismului tău
Pe măsură ce îmbătrânim, Michaels spune că metabolismul nostru se schimbă, iar când mâncăm - și ceea ce nu mâncăm - începe să conteze mai mult.
„[Este vorba despre] timpul alimentelor pe care le consumi - când trebuie să faci post intermitent, astfel încât să fie eficient și să înțelegem cum poate fi contraintuitiv”, explică Michaels.
În timp ce metabolismul tău încetinește cu vârsta, consumul de mai puține calorii nu este neapărat răspunsul. După cum a raportat anterior Healthline, „Adulții mai în vârstă tind să aibă și un apetit mai scăzut, ceea ce poate scădea aportul de calorii și încetinește metabolismul.”
Pe lângă administrarea alimentației cu mai multe alimente bogate în proteine și asigurându-vă că mâncați suficientă mâncare, antrenamentul de rezistență și antrenamentul cu intensitate mare (HIIT) sunt de asemenea utile în menținerea unui metabolism sănătos.
Ingineria ta epigenetica
Epigenetica este studiul modificărilor organismelor cauzate de modificarea expresiei genice.
"Slujba epigenei este să fii un părinte cu adevărat suprasolicitat pentru ADN-ul tău", spune Michaels. „Celulele tale au în comun același material genetic, dar modul în care o celulă știe să devină o celulă osoasă și alta să devină celule de păr sau piele [este epigenetică]. Când facem afirmații în partea din spate a cărții despre cum puteți ajuta copiii să lupte împotriva cancerului în viitor cu genetica lor, este vorba de epigenetică.”
Deși încă se fac multe cercetări în acest domeniu, un anumit nivel de dovezi a legat anumite boli și comportamente la mecanismele epigenetice. Acestea includ numeroase tipuri de cancer, capacitatea de gândire și diferite afecțiuni de sănătate, de la boli respiratorii și cardiovasculare la probleme de sănătate reproductivă și mentală.
Stăpânirea macromoleculelor
Macromoleculele sunt celule care constau din grăsimi, carbohidrați, proteine și acid nucleic.
Înțelegerea macromoleculelor vă poate ajuta să vă mențineți celulele sănătoase, spune Michaels.
„Modul în care celulele tale comunică, modul în care celulele tale sunt reproduse etc., toate acestea sunt legate de menținerea celulelor sănătoase de sus în jos”, spune ea.
Abordându-vă telomerele
Telomerele sunt o structură compusă la sfârșitul unui cromozom. Michaels își compară rolul cu cel al capacului de plastic de la capătul unui șiret. Scopul capacului este să împiedice dantelele să nu se dezvăluie.
„De fiecare dată când celulele dvs. se divid, vă radeți un pic din acele telomere, ceea ce este o afacere destul de mare”, spune ea. „Când telomerul a dispărut, atunci ADN-ul tău este expus și se pot întâmpla o serie de lucruri rele.”
De exemplu, ea spune că depresia este legată de telomere mai scurte.
„Vrem să menținem lungimea și sănătatea telomerelor noastre pentru a ne proteja ADN-ul”, explică Michaels.
Punerea în acțiune a cheilor
În timp ce conducea cercetări pentru carte, Michaels spune că două teme au sărit la ea.
„Una a fost o abordare holistică și aprecierea modului în care totul este interconectat”, explică ea. „Al doilea lucru este echilibrul. Dacă aveți prea multe sau prea puține lucruri (somn, vitamine etc.), este rău.”
Având în vedere aceste două direcții principale, Michaels abordează următoarele cinci domenii care trebuie abordate în scopuri anti-îmbătrânire:
1. Stil de viață. De la relațiile voastre până la modul în care vă gestionați stresul (fizic și emoțional), alegerile pentru stilul de viață pot afecta cele șase chei.
2. Intervenția corpului minții. Modul în care trăim, gândim și simțim schimbă chimia și forma anumitor părți ale creierului nostru. Michaels spune: „Ceva la fel de simplu ca cinci minute de meditație pe zi, poate literalmente adăuga ani de calitate vieții tale.”
3. Mâncarea. Este esențial să stabiliți ce mâncați și cât de mult trebuie să mâncați pentru a obține cantitatea adecvată de vitamine, minerale, probiotice și multe altele.
4. Exercițiu. Examinând cât de des te antrenezi, cât de intens te antrenezi și ce tehnici folosești pentru a te antrena este o parte esențială a anti-îmbătrânirea.
5. Mediu. Luați în considerare modul în care mediul în care trăiți oferă toxicitate (de la razele UV și calitatea aerului până la produsele pe care le puneți pe corp și la ustensilele pe care le utilizați). „Să ai plantele de casă și să deschizi ferestrele și să ai un purificator de aer poate face o diferență masivă”, spune Michaels.
Crearea versiunii dvs. de îmbătrânire
Deci, este vreodată prea târziu să înceapă să meargă la o viață mai lungă? Michaels crede clar că nu. Ea spune că „Cele 6 chei: deblochează-ți potențialul genetic pentru forța, sănătatea și frumusețea fără vârstă” este pentru toată lumea, la orice vârstă.
„Majoritatea oamenilor de știință cred că prima persoană care a trăit până la 200 de ani este în viață chiar acum. Acum, probabil că nu tu sau mine”, râde ea. „Dar cu cât răspundem mai repede, cu atât vom face mai puțin daune în deceniu și cu atât vom fi mai bine. În plus, cu cât săriți mai repede pe [aceste modificări], cu atât mai bine și mai ușor va fi menținerea. Acestea fiind spuse, nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbări.”
Acestea fiind spuse, Michaels încurajează, de asemenea, toată lumea să folosească ideile cărții într-un mod care să se potrivească propriului stil de viață și obiectivelor personale.
„Acest lucru poate fi la fel de adânc pe piele pe cât doriți. Se poate că doriți să arătați bine la 50 de ani sau poate fi că doriți să trăiți până la 100 de ani și să vă întâlniți cu strănepoții. Realitatea este că ambele se vor întâmpla, dar pentru a face acest lucru, trebuie să faceți pașii necesari, pentru că orice merită să aveți nevoie de muncă și sacrificiu”, spune ea.
„Aceasta este o carte care vă va ajuta să vă trăiți viața cea mai bună, fie că arătați cât mai bine, să vă simțiți cel mai bine sau să vă trăiți cel mai mult.”
Cathy Cassata este o scriitoare independentă, specializată în povești despre sănătate, sănătate mentală și comportament uman. Ea are un vârf pentru a scrie cu emoție și pentru a conecta cu cititorii într-un mod interesant și antrenant. Citiți mai multe din lucrările ei aici.
