Când nu ai chef să faci nimic, deseori nu vrei să faci nimic.
Nimic nu vă sună bine și chiar sugestiile bine intenționate de la cei dragi s-ar putea să vă facă puțin obraznic.
Adesea, aceste sentimente sunt normale și temporare, declanșate de stres sau de un stil de viață mai aglomerat decât de obicei.
Totuși, o pierdere mai lungă a interesului (apatie) sau o mai puțină plăcere pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei (anhedonia), poate sugera că există ceva ceva mai grav.
1. Rulează cu ea
Uneori, a nu dori să faci nimic este modul minții și corpului tău de a cere o pauză.
Dacă de curând v-ați impins la limita dvs., urmați acest apel înainte de a ajunge la punctul de ardere.
Compasiunea de sine este esențială în această situație. Recunoașteți-vă munca grea, apoi acordați-vă permisiunea de a lua anumite perioade de oprire. Faceți un pui de somn, parcurgeți aplicația preferată de socializare sau încurcați-vă cu patura preferată și cu un animal de companie - orice se simte ușor și relaxant.
2. Ieși afară
Obținerea unei activități fizice ușoare în exterior - chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul blocului - vă poate ajuta să vă resetați starea de spirit.
Chiar dacă stai doar pe o bancă, pur și simplu petrecerea timpului în natură poate avea beneficii.
3. Sortează-ți emoțiile
Explorarea stării tale emoționale poate arunca o lumină asupra motivului pentru care nu vrei să faci nimic. Acest lucru poate fi deosebit de util dacă nu v-ați dorit să faceți multe timp de mai multe zile.
Întrebați-vă dacă vă simțiți:
- neliniștit, îngrijorat sau nervos în legătură cu ceva
- furios sau frustrat
- trist sau singur
- fara speranta
- detașat sau deconectat de tine
Oricare dintre emoțiile de mai sus vă poate ocupa gândurile și vă poate îngreuna să vă gândiți să faceți orice altceva.
Încercați să jurnalizați ușor despre cum vă simțiți, chiar dacă ceea ce iese nu are sens.
Dacă vă simțiți în siguranță, încercați să urmați conectând unele dintre aceste emoții la cauze specifice. Schimbările la locul de muncă te fac să te simți neliniștit? Parcurgerea aplicației tale de știri preferate te face să te simți fără speranță în viitor?
Să-ți dai seama ce se ascunde în spatele acestor emoții te poate ajuta să găsești soluții potențiale sau să accepți că anumite lucruri nu sunt sub control.
4. Meditați
Desigur, meditația face ceva. Încercați însă să vă gândiți la asta în ceea ce privește faptul că nu faceți nimic într-un mod atent, cu scop.
Nu este întotdeauna ușor, mai ales la început. Vă poate pune mai mult în legătură cu toate emoțiile, chiar și cu cele aflate în dificultate. Dar te ajută să devii mai capabil să le observi și să le accepți fără a te judeca sau a-i lăsa să te trage în jos.
Sunteți gata să încercați? Iată cum să începeți.
5. Ajungeți la un prieten
Când nu vrei să faci nimic, vorbind cu un prieten te poate ajuta uneori. Doar ține cont de faptul că diferiți prieteni ar putea încerca să ajute în moduri diferite, așa că adresează-ți prietenul potrivit pentru situația ta.
Iată câteva indicatoare:
- Dacă doriți sugestii cu privire la ce să faceți, un prieten care are întotdeauna multe sfaturi ar putea ajuta cel mai mult.
- Dacă vrei doar ca cineva să se aventureze sau poate să nu faci nimic cu ea, adresează-te cuiva care este excelent la ascultarea empatică.
Sau, pur și simplu, fiți în prealabil cu un prieten despre ceea ce aveți nevoie - indiferent dacă este un sfat acționabil sau o ureche deschisă.
6. Ascultă muzică
Muzica vă poate ajuta să umpleți liniștea și să vă oferi ceva la care să vă gândiți atunci când nu veți dori să faceți multe.
În timp ce puneți muzica preferată vă pot calma (sau vă pot energiza, sau vă pot excita, sau orice altceva, în funcție de tipul de muzică pe care îl preferați), poate avea chiar și anumite avantaje pentru creierul dvs., inclusiv atenția și memoria îmbunătățite.
Unele cercetări sugerează, de asemenea, că muzica poate avea potențialul de a ajuta la reducerea durerii și a simptomelor depresiei.
7. Încercați câteva treburi ușoare
S-ar putea să nu doriți să faceți nimic dacă aveți o mulțime de lucruri neplăcute sau plictisitoare (cum ar fi sarcini, facturi sau misiuni) de făcut. Dacă s-ar fi îngrămădit, gândul de a le aborda s-ar putea simți deosebit de descurajant.
Încercați să creați o listă cu tot ce trebuie să aveți grijă. Apoi, clasificați-le după prioritate - ce trebuie făcut ASAP? Ce poate aștepta până luna viitoare? De asemenea, le puteți organiza pe baza cât de ușor sunt.
După ce ați terminat, treceți-o de pe listă și acordați-vă permisiunea să o luați cu ușurință pentru restul zilei.
8. Verificați-vă cu nevoile dvs
Nerespectarea nevoilor tale fizice sau emoționale te poate face să te simți puțin în larg și letargic.
Întrebați-vă următoarele:
- Sunt hidratat?
- Am nevoie să mănânc?
- Ar trebui să mai adorm?
- Ceva mă supără sau mă stresează?
- M-aș simți mai bine în jurul oamenilor?
- Am nevoie de ceva timp singur?
În funcție de răspunsurile dvs., este posibil să fie nevoie să vă lăsați deoparte ceva timp pentru îngrijirea de sine.
9. Creați un program
Dacă observați că nu doriți de multe ori să faceți nimic și în mod constant aveți greutăți în grija sarcinilor și a altor responsabilități, realizarea unui program vă poate ajuta.
Este posibil să folosiți deja un planificator pentru a nota sarcini sau întâlniri importante pe care nu le puteți uita, dar un program vă poate ajuta să aveți un plan mai ferm pentru ce trebuie să faceți atunci când nu doriți să faceți nimic.
Nu trebuie să țineți cont de fiecare minut din zi (cu excepția cazului în care acest lucru vă ajută), dar încercați să creați câteva blocuri generale pentru:
- ridicându-se
- pregătirea zilei
- făcând mese
- responsabilitățile școlare, de muncă sau gospodărești
- văzând prieteni sau alte activități sociale
- mergând la culcare
De asemenea, rezervați timp pentru activitățile de care vă bucurați și petreceți timp cu cei dragi.
Încercați să nu vă împăcați prea tare dacă nu puteți respecta acest program. Poate fi doar un semn că trebuie să refaceți unele lucruri sau să rezervați mai mult timp pentru anumite sarcini.
10. Citiți (sau ascultați) o carte
Amintiți-vă, este foarte bine să nu faceți nimic uneori. Dar dacă simți că ar trebui să faci ceva sau să ai anumite sentimente de vinovăție în jurul „pierderii timpului”, citirea unei cărți poate fi un mod scăzut de a te simți productiv, mai ales dacă este o carte de non-ficțiune pe un subiect pe care vrei să afli mai multe despre.
Carnetele audio sunt minunate pentru persoanele care nu au foarte mult timp să citească, deoarece vă puteți bucura de cărți în timp ce faceți aproape orice altceva. De asemenea, pot oferi o modalitate de a „citi” dacă preferi să stai nemișcat și să lași sunetele să se spele peste tine.
10. Urmăriți alte simptome de sănătate mintală
A nu dori să faci nimic nu înseamnă neapărat că ai depresie, dar poate fi uneori un semn.
Depresia adesea nu se îmbunătățește fără sprijin din partea unui profesionist în domeniul sănătății mintale, așa că este mai bine să discutați cu un terapeut dacă sfaturile de mai sus nu par să ajute.
De asemenea, este mai bine să faceți cunoștință dacă aveți experiență:
- starea de spirit scăzută persistentă
- pierderea interesului pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei
- dezinteres general în majoritatea lucrurilor
- energie redusă sau oboseală
- gânduri de auto-vătămare sau sinucidere
- iritabilitate sau alte modificări neobișnuite ale dispoziției
- sentimente de gol, de speranță sau de lipsă de valoare
Oamenii care trăiesc cu anxietate pot, de asemenea, să facă greutăți în orice moment când se simt în mod special îngrijorați sau anxioși. S-ar putea să vă simțiți neliniștit și incapabil să vă bazați cu nimic sau să treceți de la o sarcină la alta.
Terapeuții vă pot ajuta să lucrați prin simptome de anxietate, așa că este o idee bună să aflați dacă aveți experiență:
- griji persistente sau temeri care par incontrolabile
- gânduri de curse
- insomnie
- atacuri de panica
- tulburări de stomac
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru pentru găsirea terapiei la prețuri accesibile vă poate ajuta.
Ești cel mai bun judecător al nevoilor tale. Uneori, a nu face nimic este exact ceea ce ai nevoie - și asta este în regulă. Aveți grijă doar să acordați atenție altor semne care vă pot avertiza cu privire la altceva care se întâmplă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
