Mergi la culcare înainte de ora matură de la 9:00 pm poate suna ca un mod evadator de a face față. Dar vă asigur că nu este.
În schimb, să mă culc la 8:30 pm - un har pe care mi-l ofer ca freelancer, cu un program de lucru flexibil - a fost o mișcare spre o dimineață mai productivă. A fost o provocare pe care mi-am propus-o, întrucât termenele limită au început până la sfârșitul anului.
Am învățat într-o dimineață înfricoșată, când trebuia să mă trezesc devreme pentru a îndeplini un termen care 5:00 am până la 8:00 am poate fi cel mai productiv trei ore din ziua mea. Pe parcursul acestor trei ore, niciun e-mail, nicio misiune nouă, niciun apel telefonic nu s-ar opri și niciun coleg de cameră de vorbă nu m-ar distrage cu o poveste rapidă.
Chestia este că, dacă aș încerca să mă trezesc la ora 5:00 după obișnuitul meu 10:00 sau 11:00 - OK, bine, uneori 11:30 pm - culcare, aș fi decolorat și aș avea o mahmureală mentală până la 2:00 pm Traducere: orele mele de dimineață ar fi fost la fel de productive ca f ***, dar oboseala și ceața mentală care inevitabil au urmat au fost serios contraproductive pentru restul zilei mele.
Cât de mult din asta s-ar schimba dacă m-aș culca mai devreme ca să mă trezesc mai devreme?
„Somnul conduce programele noastre ca oameni și tot ceea ce privește corpurile noastre funcționează puțin mai bine atunci când suntem în program”, spune Chris Winter, MD, autorul „Soluția de somn: de ce somnul tău este rupt și cum să o remediem,”Și director medical al Centrului de Medicină a Somnului de la Spitalul Martha Jefferson din Virginia.
„Digerim mai bine, hormonii funcționează mai bine, avem o dispoziție mai bună, pielea noastră pare mai clară și, da, suntem mai concentrați mental și productivi.”
Deci, cu mult de câștigat (citiți: obținerea sarcinilor la timp) și nu foarte mult de pierdut, mi-am propus să adorm la sau înainte de 20:30 - chiar și în weekend - pentru o săptămână completă. Buna ziua, productivitate. La revedere … viața socială?
Prima noapte: duminică
Pentru a face prima mea întâlnire cu preotul meu de pat, a trebuit să plec la cină cu prietenii CrossFit până la 20:00, având în vedere că, în mod normal, ne ferim de înfricoșătorii de duminică agățând până cel puțin 22:00. probabil, ciudat devreme.
Totuși, am adormit fără probleme până la 8:30 pm și am sărit imediat din pat când alarma mi-a stins la 5:00 am … până la cinci texte necitite din #fitfamul meu cu recomandări ale medicului geriatric din zonă. Hilar.
A doua noapte: luni
Dimineața poate fi prima mea muncă, dar nopțile sunt când îmi zdrobesc antrenamentele - motiv pentru care, în ultimii doi ani, am fost un participant devotat al orei 7:00 pm Clasa CrossFit la cutia din jurul colțului din apartamentul meu
Să facem o pauză și să facem matematica aici: Dacă aș vrea să iau acea clasă, aș avea aproximativ 30 de minute după curs pentru a merge acasă, luptă-mi sutienul și leggings-ul îmbibat cu transpirație; cina - periați-mi dinții, spălați fața și adormiți.
În plus, Winter avertizează că exercitarea atât de aproape de pat ar putea să interfereze cu capacitatea mea de a adormi. „Corpurile noastre temperatura naturală scade seara, ceea ce este un semn că suntem gata pentru culcare. Dar exercițiile fizice noaptea pot împiedica asta încălzindu-ți corpul.”
Din fericire, nu părea să fie cazul. Mă întorceam acasă în gemurile mele până la 8:20 și cu doar 10 minute să mănânc înainte de culcare auto-prescrisă, m-am aruncat pe o bară de proteine, mi-am periat albii perlați și am adormit undeva între 20:35 și 8: Ora 38 pm
Totul a fost bine și bine a doua zi dimineață … cu excepția faptului că eram ridicat de constipație. Cue cafea neagră și interdicția oficială a barelor proteice cu 10 minute înainte de culcare. Niciodata.
A treia noapte: marți
De când lucrez de acasă. Am pregătit o cină pe care Julia Child o va aproba în jurul orei 17:00. Gândul a fost că dacă aș putea face, mânca și digera cina înainte de a-mi face fitness, nu aș avea nevoie de o bară proteică după rezolvarea și constipația ar fi un lucru din trecut. Ca telefoanele flip. Sau fostul meu.
Din păcate, în antrenament, în acea zi, au existat pushup-uri ale mâinii, care pentru neinițiați necesită să fiți complet cu susul în jos.
Nu am vomitat. Dar vă asigur că buricele de somon post-WOD sunt neplăcute - și ciudat distrag. Indiferent, am terminat antrenamentul, m-am dus acasă, mi-am tras pijamalele și m-am rehidratat, fără a fi nevoie de o gustare post-antrenament.
A patra și a cincea noapte: miercuri și joi
În aceste zile, am avut o cină prietenoasă cu GI (citiți: bland) înainte de CrossFit, m-am întors acasă până la 8:10 pm și am petrecut următoarele 20 de minute luând selfie-uri în noul meu pijamale de Crăciun - 3 pachete la TJ Maxx, don ' t @ me - înainte de a merge la somn.
Iată chestia: m-am trezit înainte de ora 5:00 dimineața următoare. În ceea ce mă privește, asta nu mă face doar o persoană matinală. Practic mă face următorul Tim Cook.
Din păcate, în loc să fac lucruri importante Apple-y, am răspuns la e-mailuri și am scris despre măști de foi pentru vagin.
A șasea noapte: vineri
Vineri seara, s-au întâmplat două lucruri glorioase.
Unul, tata a fost în vizită de la casa de pensionare din Florida. Neștiind complet de mica mea provocare, a făcut rezervări la cină la 17:30. Un mod minunat, dacă nu chiar în vârstă, de a evita mulțimile de cină din New York.
În al doilea rând, cina s-a terminat pe la 7:30 și, pentru că era ziua mea de odihnă, mi-am petrecut restul serii privindu-i pe Friends reîncărcarea într-o facemask de eucalipt. Visam să-mi vopsesc părul albastru și să mut Texas până la 20:30 Ah, viața bună.
Și permiteți-mi să spun, cred că trezirea la 5:00 dimineața într-o sâmbătă este legătura lipsă (citiți: lucrativ) din rutina mea lipsea. Când spun că am terminat rahatul, vreau să spun că am făcut lista de activități cu **** meu.
A șaptea noapte: sâmbătă
Nimic nu spune unul singur și gata să se amestece ca și cum te-ai culca la 20:30 o sâmbătă. Așa că, în numele de a nu deveni o bătrână servitoare singură (și știi, #balans), am stat la bar împreună cu prietenii până la 21:30 … apoi dormea până la 10:00
Sigur, este posibil să fi fost o ușoară înșelăciune la provocarea mea, dar m-am trezit a doua zi dimineața cu 7 ore complete de somn înregistrate și mi-am încheiat lista de activități de duminică până la 10:00 am, cred că puteți spune că hack-ul meu de productivitate a funcționat. fără să-mi distrug total viața socială.
Verdictul? Sunt o femeie nouă
S-ar putea să nu am urmăriri de Instagram ale reginelor de culcare Oprah, Arianna Huffington sau Sheryl Sandberg, dar niciodată nu m-am simțit mai aproape de faimă (adică mai productiv) decât am simțit în timpul săptămânii mele complete de a merge la somn la 8:30. pm și se trezesc la 5:00 am
Nu sunt matematician, dar dacă ar trebui să pun un număr pe baza lui din câte alte articole am scris săptămâna aceasta, aș spune că am produs cu 30% mai mult conținut în această săptămână decât în oricare altă săptămână.
În timp ce nu pot promite că voi alege socializarea după o sală de gimnastică sau o dată de Tinder peste o ora 20:30 la culcare în fiecare seară, am învățat că acest switch este cel mai scăzut stres, care crește productivitatea pentru care pot face ziua mea de lucru.
Gabrielle Kassel este un rugby-playing, noroi, proteine-smoothie-amestecare, preparare de masă, CrossFitting, New York-based wellness writer. Ea a alergat naveta timp de două săptămâni, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, a periat, s-a spălat și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de autoajutor, apăsând pe bancă sau practicând igiena. Urmăriți-o pe Instagram.
