Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Modul în care dormi afectează modul în care corpul tău elimină deșeurile și durerea
Când ne prefacem în poziții la studioul de yoga sau ridicăm greutăți la sală, acordăm o atenție deosebită formei noastre pentru a evita rănirea și a obține cel mai mult beneficiu din exercițiu.
La fel ar trebui să mergem și pentru mahalaua noastră.
Poziția noastră de somn contează pentru sănătatea noastră. Afectează totul, de la creier la intestin. Știm că a nu dormi suficient ne poate face să ne simțim la fel de energici ca o slăbiciune. Însă, dacă vă conectați la șapte-opt ore recomandate pentru nevoile dvs. de adulți și vă veți trezi totuși simțindu-vă lipsa de strălucire, este posibil să fie nevoie să reevaluați ceea ce faceți exact corpului dvs. după ce se aprind luminile.
Dormiți pe partea stângă pentru o mai bună sănătate
Somnul pe partea stângă are cele mai multe beneficii pentru sănătate, susținute de experți și științe. Deși corpurile noastre apar în mare măsură simetrice, plasarea organelor noastre ne face asimetrici în interior. Modul în care ne odihnim influențează modul în care sistemele noastre direcționează și procesează deșeurile - care ar trebui să facă parte din aspirațiile noastre generale de sănătate.
S-ar putea să urmăriți antrenamentul, să mâncați un mic dejun sănătos sau să începeți ziua cu o perspectivă nouă. De ce să nu acordați aceleiași atenții mișcării intestinale?
Pentru unii, o mișcare a intestinului se întâmplă ca o oră. Dar alții care trăiesc cu sindrom de colon iritabil, cu constipație, sindrom de intestin leneș, boală inflamatorie a intestinului sau alte afecțiuni gastrointestinale se pot lupta să verifice acest element din lista de sarcini. Deci de ce să nu lăsăm gravitația să funcționeze?
În timp ce dormi pe partea stângă noaptea, gravitația poate ajuta la pierderea deșeurilor într-o excursie prin colonul ascendent, apoi în colonul transvers și, în sfârșit, aruncați-l în colonul descendent - încurajând o excursie la baie dimineața.
Beneficiile de somn lateral
- Ajută digestia. Intestinul nostru subțire transferă deșeurile în intestinul gros prin valva ileocecală, situată în abdomenul nostru inferior drept. (O disfuncție a acestei valve va juca un rol în afecțiunile intestinale.)
- Reduce arsurile la stomac. Teoria conform căreia somnul stâng ajută digestia și eliminarea deșeurilor a luat naștere din principiile ayurvedice, dar cercetările moderne susțin și această idee. Un studiu realizat în 2010 pe 10 participanți a descoperit o relație între așezarea pe partea dreaptă și cazurile crescute de arsuri la stomac (cunoscută și sub denumirea de GERD) decât atunci când a fost pusă pe partea stângă. Cercetătorii consideră că dacă stăm pe partea stângă, stomacul și sucurile sale gastrice rămân mai mici decât esofagul în timp ce dormim.
- Promovează sănătatea creierului. Mințile noastre beneficiază de somn lateral, pentru că am făcut și noi acolo. În comparație cu somnul din spate sau stomac, dormitul pe partea stângă sau dreaptă ajută corpul să limpezească ceea ce se numește deșeuri interstițiale din creier. Această curățare a creierului poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta Alzheimer, Parkinson și alte boli neurologice.
- Reduce apnee pentru sforăit sau somn. Dormitul pe partea ta împiedică limba să-ți cadă în gât și să-ți blocheze parțial căile respiratorii. Dacă somnul lateral nu vă atenuează sforăitul sau suspectați că aveți o apnee de somn netratată, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a găsi o soluție care să vă ajute.
Adormirea laterală ar putea de asemenea să vă facă un pat mai bun și să vă lase mai bine odihnit.
„Pe suprafața sa, sforăitul ar putea fi văzut ca enervant, dar multe persoane sunt diagnosticate cu apnee în somn”, spune Bill Fish, un antrenor atestat în știința somnului. Aceasta înseamnă că organismul încetează să respire de la 20 la 30 de ori pe oră.”
Contra potențial al somnului lateral
- Dureri de umăr. Este posibil să puteți trece la partea opusă, dar dacă durerea de umăr persistă, găsiți o nouă poziție de dormit.
- Disconfortul maxilarului. Dacă aveți o maxilară strânsă, apăsarea pe ea în timp ce dormi pe partea ta poate lăsa durerea dimineața.
Sfaturi pro pentru a dormi pe partea ta
De fapt, mulți dintre noi deja favorizăm somnul lateral. Un studiu din 2017 a dedus că ne petrecem mai mult de jumătate din timp în pat, într-o poziție laterală sau fetală. Dacă sunteți adormit, probabil faceți un pic de flip în timpul nopții. E in regula. Încercați doar să începeți pe partea stângă pentru a vă răsfăța intestinul.
Indicații pentru somnul lateral
„Măsoară lungimea dintre gât și capătul umărului”, spune Fish. Găsiți o pernă care să susțină această înălțime, astfel încât capul și gâtul să rămână aliniați cu coloana vertebrală.
- Găsiți o pernă care să se potrivească structurii dvs. claviculare.
- Plasați o pernă fermă între genunchi pentru a vă stabili șoldurile și a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
- Asigurați-vă că perna este suficient de fermă pentru a evita prăbușirea.
- Îmbrățișați și o pernă, astfel încât să aveți un loc confortabil pentru a vă odihni brațul de sus.
- Țineți-vă brațele paralele unul de celălalt și la fața voastră sau sub.
Înapoi la elementele de bază pentru ameliorarea durerii
„Există o mulțime de elemente pozitive din somn pe spate”, spune Fish. „În primul rând, este mai ușor să vă mențineți coloana vertebrală aliniată.”
În plus, o poziție predispusă poate prelua presiunea de pe umăr sau maxilar și poate reduce durerile de cap rezultate din zonele respective.
Dormitul pe spate poate reduce, de asemenea, disconfortul prin diminuarea compresiei și a durerii din leziunile vechi sau din alte afecțiuni cronice.
Somnul din spate poate ajuta
- dureri de sold
- dureri de genunchi
- artrită
- bursită
- fibromialgie
- nas înfundat sau acumulare de sinusuri
Găsirea unei poziții confortabile cu orice stare de durere cronică poate fi o luptă. Dar începerea pe spatele dvs., cu ajutorul unui suport de perne strategice, de încercare și de eroare, vă poate ajuta.
Somnul lateral este cea mai sigură alegere dacă sforăi sau ai apnee în somn. Dar o metodă de ridicare ar putea ajuta în aceste condiții dacă preferați să dormi pe spate. Vorbeste cu medicul despre ce este mai bine pentru tine.
Sfaturi pro pentru a dormi pe spate
„Schimbarea poziției de somn nu este ușoară, deoarece organismele noastre s-au obișnuit cu ritualul nostru de somn de ani buni”, spune Fish. „Dar utilizarea unei perne în moduri diferite poate ajuta la saltul de a începe schimbarea.”
Iată câteva sfaturi profesionale care trebuie luate în considerare:
- Protejați-vă partea inferioară a spatelui, prinzând o pernă sub genunchi. Aceasta vă pune coloana vertebrală într-o poziție neutră și susținută.
- Dormi cu picioarele întinse și cu brațele întinse, ca un portar. În acest fel, îți vei distribui uniform greutatea și vei evita să pui presiune pe articulații. Această postură are avantajul suplimentar de a vă menține în loc dacă vă pregătiți să dormiți pe spate.
- Încercați perne de pe ambele părți ale dvs. pentru a vă ajuta ca amintiri. Pentru capul dvs., alegeți o pernă care să ofere suport pentru curba naturală a gâtului și să vă mențină coloana vertebrală în aliniere. Peștele spune că cheia este să evitați înălțimile pernei care îți înclină bărbia spre piept.
- Fii ridicat. Pentru persoanele cu arsuri la stomac care nu pot dormi de partea lor, folosiți o pernă pentru pană sau ridicați capul patului dvs. cu 6 centimetri cu suporturi. Altitudinea poate ajuta, de asemenea, la prevenirea acumulării de sinus atunci când ai un nas îndesat care îți perturbă somnul. De asemenea, poate atenua presiunea facială și durerile de cap.
Perne cu pană de încercat
- InteVision (44 $): hipoalergenic, acoperire neincluzată, poate fi de asemenea utilizat pentru ridicarea picioarelor
- Wedge Miracle (60 $): hipoalergenic și lavabil
- MedSlant ($ 85): ridică torsul cu 7 inci, hipoalergenic, lavabil și sigur pentru sugari
- Posthera (299 dolari): pernă reglabilă din spumă de memorie
Dormitul pe burtă este o veste proastă
Somnul de stomac este marele no-no atunci când vine vorba de posturi de slumber.
„Dacă dormi pe stomac și observi că suferă dureri de spate, probabil există un motiv”, ne avertizează Fish. „Întrucât majoritatea greutății corpului uman se află în jurul centrului tău, acel miez împinge mai departe pe suprafața somnului și, practic, pune tensiune pe coloana vertebrală în direcția greșită, provocând dureri de spate și de gât.”
Singurul beneficiu pentru o poziție de somn orientată în jos este că poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise dacă sforăi sau ai apnee în somn. Cu toate acestea, o opțiune laterală este mai bună.
Sfaturi de poziționare pentru a dormi pe stomac
Încercați întotdeauna să evitați să dormi pe stomac. Dar dacă nu poți dormi altfel, încearcă să incorporezi aceste sfaturi:
- Alternează modul în care îți întorci capul des pentru a evita rigiditatea gâtului.
- Nu loviți piciorul într-o parte cu un genunchi îndoit. Asta nu va face decât să facă ravagii pe spatele tău.
- Aveți grijă să nu vă trageți brațele de sub cap și pernă. Poate provoca amorțirea brațelor, furnicături sau durere sau supărarea articulațiilor umărului.
- Puneți brațele într-o poziție de poartă.
Intrați pentru un somn bun
Toate aceste vorbe de somn te-au făcut probabil să te simți pregătit pentru un pui de somn. Dacă ești pe cale să urci la culcare, nu uita să fii atent la formularul tău și să faci ajustări atunci când este necesar. Veți găsi o poziție și o destinație de plasare a pernei care funcționează pentru nevoile dvs. unice înainte de a o cunoaște.
Dacă vă străduiești să obțineți toate Zzz-urile dvs., încercați aceste sfaturi pentru somn. Insomnia cronică are atât consecințe pe termen lung, cât și pe termen scurt asupra sănătății tale, așa că dacă privești tavanul noaptea sau te străduiești să te simți confortabil, adresează-te medicului tău. Aceștia pot fi în măsură să recomande un studiu de somn sau alte intervenții utile.
Fie ca oile care se ridică peste cap să fie puține și odihna ta confortabilă și confortabilă.
Jennifer Chesak este redactor independent și instructor de scriere cu sediul în Nashville. De asemenea, este o scriitoare de aventură, fitness și sănătate pentru mai multe publicații naționale. Ea și-a câștigat Master of Science în jurnalism de la Northwestern's Medill și lucrează la primul ei roman de ficțiune, stabilit în statul natal din Dakota de Nord.
