Cât cântărește omul american obișnuit?
Un bărbat american, în vârstă de 20 de ani și peste, cântărește 197,9 kilograme. Circumferința medie a taliei este de 40,2 inci, iar înălțimea medie este de puțin peste 5 picioare 9 cm (69,1 inci) înălțime.
În funcție de grupa de vârstă, ponderile medii pentru bărbații americani sunt următoarele:
| Grupa de vârstă (ani) | Greutate medie (lire sterline) |
| 20-39 | 196.9 |
| 40-59 | 200.9 |
| 60 de ani și mai mari | 194.7 |
Pe măsură ce trece timpul, bărbații americani cresc atât la statură cât și la greutate. În anii '60, omul mediu cântărea 166,3 kilograme și se ridica la 68,3 inci (puțin peste 5 metri înălțime).
De asemenea, femeile americane raportează o creștere a înălțimii și a greutății în timp.
În anii 1960, femeia medie cântărea 140,2 kilograme și avea 63,1 inci înălțime. Prin comparație, femeia americană obișnuită cântărește astăzi 170,6 kilograme, are o circumferință a taliei de 38,6 inci și este la doar sub 5 metri 4 inci (aproximativ 63,7 inci) înălțime.
Iată mai multe despre ce se întâmplă acest lucru și ce poți face pentru a menține greutatea într-o gamă sănătoasă pentru statura ta.
Cum se compară americanii cu restul lumii?
Greutatea medie a oamenilor din Statele Unite și America de Nord în ansamblu este mai mare decât orice altă regiune din lume.
În 2012, BMC Public Health a raportat următoarele ponderi medii după regiune. Mediile au fost calculate pe baza datelor din 2005 și s-au bazat pe statistici combinate pentru bărbați și femei:
- America de Nord: 177,9 kilograme
- Oceania, inclusiv Australia: 163,4 kilograme
- Europa: 156,1 kilograme
- America Latină / Caraibe: 149.7 kilograme
- Africa: 133,8 kilograme
- Asia: 127,2 lire
Media mondială pentru greutatea unui adult este de 136,6 lire.
Cum sunt determinate intervalele de greutate?
Compilarea greutăților medii este destul de simplă, dar determinarea unei greutăți sănătoase sau ideale este puțin mai complicată.
Unul dintre cele mai frecvente instrumente este indicele de masă corporală (IMC). IMC folosește o formulă care implică înălțimea și greutatea ta.
Pentru a calcula IMC, împărțiți greutatea în kilograme în funcție de înălțimea în centimetri pătrați. Înmulțiți rezultatul cu 703. Puteți introduce aceste informații într-un calculator online.
Pentru a ști dacă IMC-ul dvs. este normal sau dacă se încadrează într-o altă categorie, consultați informațiile de mai jos:
- Subponderal: orice sub 18,5
- Sănătos: orice este între 18,5 și 24,9
- Supraponderal: orice între 25 și 29,9
- Obezi: orice peste 30 de ani
Deși IMC nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, rezultatele sale se corelează oarecum îndeaproape cu rezultatele altor metode de măsurare a grăsimilor corporale.
Unele dintre aceste metode includ:
- măsurători ale grosimii pielii
- densitometria, care compară greutățile luate în aer cu greutățile luate sub apă
- analiza impedanței bioelectrice (BIA), care folosește o scală care încorporează electrozi; mai multă rezistență electrică este asociată cu mai multă grăsime corporală
Care este relația dintre înălțime și greutate?
IMC nu este întotdeauna un instrument perfect pentru a măsura dacă greutatea dvs. este în intervalul sănătos sau normal.
Un sportiv, de exemplu, poate cântări mai mult decât un non-atlet de aceeași înălțime, dar să fie într-o stare fizică mult mai bună. Asta pentru că mușchiul este mai dens decât grăsimea, ceea ce contribuie la o greutate mai mare.
Sexul este, de asemenea, o considerație. Femeile tind să stocheze mai multă grăsime corporală decât bărbații. De asemenea, adulții în vârstă tind să transporte mai multă grăsime corporală și au mai puțin masă musculară decât adulții mai tineri de aceeași înălțime.
Dacă doriți o estimare rezonabilă a unei greutăți ideale pentru înălțimea dvs., luați în considerare următorul tabel:
| Înălțimea în picioare și inci | Greutate sănătoasă în kilograme |
| 4'10" | 88.5-119.2 |
| 4'11" | 91.6-123.3 |
| 5' | 94.7-127.5 |
| 5'1" | 97.9-131.8 |
| 5'2" | 101.2-136.2 |
| 5'3" | 104.5-140.6 |
| 5'4" | 107.8-145.1 |
| 5'5" | 111.2-149.7 |
| 5'6" | 114.6-154.3 |
| 5'7" | 118.1-159 |
| 5'8" | 121.7-163.8 |
| 5'9" | 125.3-168.6 |
| 5'10" | 129-173.6 |
| 5'11" | 132.7-178.6 |
| 6' | 136.4-183.6 |
| 6'1" | 140.2-188.8 |
| 6'2" | 144.1-194 |
| 6'3" | 148-199.2 |
Care sunt alte alte modalități de a-ți determina compoziția corpului?
Una dintre principalele limitări ale IMC este că nu ia în considerare compoziția corpului unei persoane. Un bărbat subțire și un om cu umerii late, de aceeași înălțime, pot avea greutăți foarte diferite, dar pot fi la fel de potriviți.
Există și alte măsurători care vă pot oferi o idee mai exactă dacă aveți sau nu o greutate sănătoasă.
Raport între talie și șold
O astfel de măsurare este raportul talie-șold. Raportul talie-șold este important, deoarece greutatea depozitată în zona abdominală vă pune un risc mai mare pentru anumite afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă și diabet de tip 2.
Măsurătorile vor fi luate la talie naturală (chiar deasupra burticului), precum și la cea mai largă parte a șoldurilor și a feselor.
În 2008, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recomandat un raport maxim între talie și șold, de 0,90 pentru bărbați și 0,85 pentru femei. Ratele de 1,0 și, respectiv, 0,90, pun bărbații și femeile cu risc ridicat pentru probleme de sănătate.
În ciuda utilității sale generale, raportul talie-șold nu este recomandat tuturor. Unele grupuri, inclusiv copiii și cei cu un IMC peste 35 de ani, pot constata că alte metode oferă o evaluare mai exactă a stării lor de fitness.
Procentul de grăsime corporală
Există o varietate de moduri de a determina procentul de grăsime din corp, inclusiv măsurători ale grosimii pielii și densitometrie. Este posibil ca medicul dumneavoastră sau un antrenor personal să poată efectua aceste tipuri de teste.
Calculatoarele online pot utiliza, de asemenea, măsurători precum înălțimea, greutatea și circumferința încheieturii mâinii pentru a estima procentul de grăsime din corp.
American Council on Exercise (ACE), o organizație pentru profesioniștii în domeniul fitnessului, folosește următoarele clasificări pentru procentul de grăsime corporală masculină:
| Clasificare | Procent procentual de grăsime (%) |
| Sportivii | 6-13 |
| Fitness | 14-17 |
| Acceptabil / Medie | 18-24 |
| obez | 25 și mai sus |
Cum îți poți gestiona greutatea?
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea unei serii de probleme, cum ar fi:
- boala de inima
- diabet de tip 2
- artrită
Dacă trebuie să scăpați câteva kilograme pentru a ajunge la greutatea ideală, iată câteva etape cheie care vă pot ajuta să vă duceți acolo:
Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate
În loc să vă concentrați pe un obiectiv cu imagini mari, vizați un obiectiv mic. De exemplu, în loc să fii stabilit să pierzi 50 de kilograme în acest an, încearcă să pierzi o liră pe săptămână.
Urmați o dietă sănătoasă
Dieta dvs. ar trebui să se concentreze în principal pe următoarele alimente:
- fructe
- legume
- cereale integrale
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
- proteine slabe
- nuci si seminte
Limitați-vă consumul de zaharuri adăugate, alcool și grăsimi saturate.
Acordați atenție dimensiunilor porțiunii
Încercați să tăiați porțiile obișnuite de masă la jumătate. Dacă de obicei ai două felii de pizza sâmbătă seara, trebuie doar să ai o salată și ceva. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să urmăriți ce și cât mâncați.
Exercitii zilnice
Scopul este de 30 până la 40 de minute pe zi sau de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Regimul dvs. de exerciții fizice ar trebui să includă cardio, antrenament de forță și exerciții de flexibilitate. De asemenea, puteți lucra cu un prieten sau membru al familiei pentru a vă motiva să vă ridicați și să vă mutați.
Ce este de luat?
Cu toate că are 69,1 inci înălțime și cântărește 197,9 kilograme poate fi „mediu” pentru un bărbat american, asta indică, de asemenea, un IMC de 29,1 - capătul înalt al clasificării „supraponderale”. Media nu înseamnă întotdeauna ideal, cel puțin în Statele Unite.
De asemenea, trebuie să rețineți că există mai multe formule și calcule diferite utilizate pentru a determina greutatea ideală în raport cu înălțimea. Niciunul dintre ei nu este perfect. S-ar putea să fie doar greutatea potrivită pentru cadrul tău mare, chiar dacă o altă măsură te poate eticheta ca supraponderal.
Greutatea sănătoasă nu este întotdeauna o garanție de sănătate bună. Puteți avea un IMC normal, dar dacă fumați și nu faceți exerciții fizice sau nu mâncați corect, sunteți încă în pericol de boli de inimă și alte afecțiuni.
Dacă vă preocupă sănătatea, discutați cu medicul dumneavoastră.
Acestea vă pot ajuta să înțelegeți unde exact greutatea dvs. se încadrează în spectru și modul în care aceasta se poate raporta la sănătatea dvs. generală. Dacă este nevoie, ele pot ajuta la stabilirea unei greutăți obiective bune pentru dvs. și pot lucra cu dvs. la strategiile de a ajunge acolo.
