Ai un prieten care trăiește cu depresie? Nu esti singur.
Conform celor mai recente estimări de la Institutul Național de Sănătate Mintală, puțin peste 7 la sută dintre toți adulții din SUA au cunoscut un episod de depresie majoră în 2017.
La nivel mondial, peste 300 de milioane de adulți și copii trăiesc cu depresie.
Dar nu toată lumea experimentează depresia în același mod, iar simptomele pot varia.
Dacă prietenul dvs. se confruntă cu depresie, acestea pot:
- par tristi sau lacrimi
- par mai pesimiste decât de obicei sau fără speranță despre viitor
- vorbesc despre a te simți vinovat, gol sau lipsit de valoare
- par mai puțin interesați să petreacă timp împreună sau să comunice mai rar decât ar face în mod normal
- se supara usor sau sunt neobisnuit de iritabile
- au mai puțină energie, mișcă-te încet sau par în general fără listă
- au mai puțin interes pentru aspectul lor decât de obicei sau neglijează igiena de bază, cum ar fi dușul și spălarea dinților
- ai probleme cu somnul sau dormi mult mai mult decât de obicei
- le pasă mai puțin de activitățile și interesele lor obișnuite
- par uitate sau au probleme de concentrare sau de decizie asupra lucrurilor
- mâncați mai mult sau mai puțin decât de obicei
- vorbesc despre moarte sau sinucidere
Aici, vom trece peste 10 lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta, precum și câteva lucruri de evitat.
1. Ascultă-i
Spune-i prietenului tău că ești acolo pentru ei. Puteți începe conversația împărtășind preocupările dvs. și punând o întrebare specifică. De exemplu, ai putea spune: „Se pare că ai avut greutăți în ultima vreme. Ce este în mintea ta?"
Rețineți că prietenul dvs. poate dori să vorbească despre ceea ce simt, dar este posibil să nu dorească sfaturi.
Implicați-vă cu prietenul dvs. folosind tehnici de ascultare activă:
- Puneți întrebări pentru a obține mai multe informații în loc să presupuneți că înțelegeți ce înseamnă.
- Validați-le sentimentele. S-ar putea să spui: „Asta sună cu adevărat dificil. Imi pare rau sa aud asta."
- Arată empatie și interes cu limbajul corpului tău.
Prietenul tău ar putea să nu aibă chef să vorbească prima dată când întrebi, așa că te poate ajuta să le spui în continuare că îți pasă.
Puneți întrebări deschise (fără a fi apăsat) și exprimați-vă îngrijorarea Încercați să aveți conversații în persoană, ori de câte ori este posibil. Dacă locuiți în zone diferite, încercați videochaturile.
2. Ajută-i să găsească sprijin
Este posibil ca prietenul tău să nu fie conștient de faptul că se confruntă cu depresia sau este posibil să nu știe cum să ajungi la sprijin.
Chiar dacă știu că terapia ar putea ajuta, poate fi descurajant să cauți un terapeut și să faci o programare.
Dacă prietenul tău pare interesat de consiliere, oferă-i să îi ajute să-și revizuiască potențialii terapeuți. Puteți ajuta prietenul dvs. să enumere lucrurile pentru a cere potențialilor terapeuți și lucruri pe care doresc să le menționeze în prima lor sesiune.
Încurajarea lor și sprijinirea acestora pentru a face prima întâlnire poate fi atât de utilă dacă se luptă.
3. Sprijină-i în continuarea terapiei
Într-o zi proastă, prietenul tău s-ar putea să nu aibă chef să părăsească casa. Depresia poate sfâșia energia și crește dorința de auto-izolare.
Dacă spun ceva de genul: „Cred că voi anula programarea mea pentru terapie”, încurajați-i să rămână cu ea.
S-ar putea să spui: „Săptămâna trecută ai spus că sesiunea ta a fost cu adevărat productivă și te-ai simțit mult mai bine după aceea. Și dacă ședința de astăzi ajută și tu?”
Același lucru este valabil și pentru medicamente. Dacă prietenul tău vrea să nu mai ia medicamente din cauza efectelor secundare neplăcute, fii de susținere, dar încurajează-i să vorbească cu psihiatrul lor despre trecerea la un antidepresiv diferit sau eliminarea completă a medicamentelor.
Oprirea bruscă a antidepresivelor fără supravegherea unui furnizor de servicii medicale poate avea consecințe grave.
4. Ai grijă de tine
Când îți pasă de cineva care trăiește cu depresie, este tentant să renunți la tot pentru a fi alături de ei și să îi sprijini. Nu este greșit să doriți să ajutați un prieten, dar este important să aveți grijă de propriile nevoi.
Stabiliți limitele
Stabilirea limitelor vă poate ajuta. De exemplu, ați putea anunța prietenul dvs. că sunteți disponibil pentru a vorbi după ce ajungeți acasă de la serviciu, dar nu înainte de atunci.
Dacă vă preocupă să simtă că nu vă pot ajunge, oferiți-i să îi ajutați să vină cu un plan de urgență dacă au nevoie de dvs. în timpul zilei de muncă. Acest lucru ar putea implica găsirea unei linii de apelare la care pot apela sau pot veni cu un cuvânt de cod pe care vă pot text dacă sunt într-o criză.
S-ar putea să vă oferiți să vă opriți în fiecare altă zi sau să aduceți o masă de două ori pe săptămână, în loc să încercați să ajutați în fiecare zi. Implicarea altor prieteni poate ajuta la crearea unei rețele de asistență mai mari.
Exersați îngrijirea de sine
Petrecerea mult timp cu o persoană iubită care are depresie poate afecta negativ. Cunoaște-ți limitele în jurul emoțiilor dificile și asigură-te că îți faci timp să te reîncarci.
Dacă trebuie să-l anunți pe prietenul tău că nu vei mai fi disponibil pentru o perioadă, poți spune ceva de genul: „Nu pot vorbi până la ora X. Pot să mă conectez cu tine?”
5. Aflați singuri despre depresie
Imaginați-vă că trebuie să educați fiecare persoană din viața dvs. despre o problemă de sănătate mentală sau fizică cu care vă confruntați - explicând-o din nou și din nou. Sună obositor, nu?
Puteți vorbi cu prietenul dvs. despre simptomele lor specifice sau despre cum se simt, dar evitați să le cereți să vă povestească despre depresie în termeni generali.
Citiți pe cont simptomele, cauzele, criteriile de diagnostic și tratamentele pe cont propriu.
În timp ce oamenii se confruntă cu depresia diferit, fiind familiarizați cu simptomele generale și cu terminologia te pot ajuta să ai conversații mai aprofundate cu prietenul tău.
Aceste articole sunt un bun punct de plecare:
- Depresia: fapte, statistici și dvs.
- 9 tipuri de depresie și cum să le recunoaștem
- Cauzele depresiei
- Cum se întâmplă să treci printr-o depresiune profundă și întunecată
6. Oferiți pentru a vă ajuta cu sarcinile de zi cu zi
Odată cu depresia, sarcinile de zi cu zi se pot simți copleșitoare. Lucruri precum spălătorie, cumpărături alimentare sau plata facturilor pot începe să se strângă, ceea ce face greu să știi de unde să începi.
Prietenul dvs. poate aprecia o ofertă de ajutor, dar este posibil să nu poată spune în mod clar cu ce au nevoie de ajutor.
Deci, în loc să spui „Lasă-mă să știu dacă pot face ceva”, ia în considerare să spui: „Cu ce ai nevoie cel mai mult de ajutor astăzi?”
Dacă observați că frigiderul lor este gol, spuneți „Pot să vă duc cumpărături alimentare sau să ridicați ce aveți nevoie dacă îmi scrieți o listă?” sau „Hai să luăm niște alimente și să gătim cina împreună”.
Dacă prietenul tău se află în spate pe feluri de mâncare, spălătorie sau alte treburi gospodărești, oferă-te să vină, pune ceva muzică și abordează împreună o sarcină specifică. Pur și simplu să ai companie poate face ca munca să pară mai puțin descurajantă.
7. Extindeți invitații libere
Persoanele care trăiesc cu depresie pot avea greu să ajungă la prieteni și să-și facă sau să-și țină planuri. Dar anularea planurilor poate contribui la vinovăție.
Un model de planuri anulate poate duce la mai puține invitații, ceea ce poate crește izolarea. Aceste sentimente pot agrava depresia.
Puteți ajuta să vă liniștiți prietenul continuând să extindeți invitații la activități, chiar dacă știți că este puțin probabil să accepte. Spuneți-le că înțelegeți că poate nu țin planuri atunci când se află într-un plasture dur și că nu există nicio presiune să stea până când sunt gata.
Doar reamintește-i că ești fericit să îi vezi ori de câte ori simt.
8. Ai răbdare
Depresia se îmbunătățește de obicei odată cu tratamentul, dar poate fi un proces lent care implică unele încercări și erori. Este posibil să fie nevoit să încerce câteva abordări de consiliere diferite sau medicamente înainte de a găsi unul care ajută simptomele lor.
Chiar și un tratament de succes nu înseamnă întotdeauna că depresia dispare complet. Prietenul dvs. poate continua să aibă simptome din când în când.
Între timp, probabil că vor avea niște zile bune și câteva zile rele. Evitați să presupuneți că o zi bună înseamnă că sunt „vindecați” și încercați să nu vă frustrați dacă un șir de zile proaste face să pară că prietenul dvs. nu se va îmbunătăți niciodată.
9. Rămâneți în legătură
Să-ți anunțe prietenul că încă îți pasă de ei, deoarece acestea continuă să lucreze prin depresie te poate ajuta.
Chiar dacă nu puteți petrece mult timp cu ei în mod regulat, faceți check-in-ul în mod regulat cu un text, un apel telefonic sau o vizită rapidă. Poate fi de ajutor chiar și trimiterea unui text rapid care să spună „M-am gândit la tine și îmi pasă de tine”.
Persoanele care trăiesc cu depresie pot deveni mai retrase și evită să ajungă, astfel încât s-ar putea să te descoperi că faci mai multă muncă pentru a menține prietenia. Dar a continua să fii o prezență pozitivă și de susținere în viața prietenului tău poate face toată diferența pentru ei, chiar dacă nu îți pot exprima acest lucru în acest moment.
10. Cunoașteți diferitele forme pe care le poate lua depresia
Depresia implică adesea tristețe sau o dispoziție scăzută, dar are și alte simptome, mai puțin cunoscute.
De exemplu, multe persoane nu realizează că depresia poate implica:
- furie și iritabilitate
- confuzie, probleme de memorie sau focalizare dificilă
- probleme de oboseală excesivă sau somn
- simptome fizice, cum ar fi tulburări de stomac, dureri de cap frecvente sau dureri de spate și alte mușchi
Prietenul tău poate părea adesea într-o dispoziție proastă sau se simte epuizat mult timp. Încercați să rețineți că ceea ce simt este încă o parte a depresiei, chiar dacă nu se încadrează în versiunile stereotipice ale depresiei.
Chiar dacă nu știți cum să îi ajutați să se simtă mai bine, spuneți pur și simplu „Îmi pare rău că vă simțiți astfel. Sunt aici pentru a vă ajuta dacă pot face ceva”poate ajuta.
Lucruri de făcut
1. Nu luați lucrurile personal
Depresia prietenului tău nu este vina ta, la fel cum nu este vina lor.
Încercați să nu-l lăsați să ajungă la dvs. dacă par să vă înnebunească în furie sau frustrare, să anulați planurile (sau să uitați să urmați) sau nu doriți să faceți mare parte din nimic.
La un moment dat, vei putea avea nevoie de o pauză de la prietenul tău. Este în regulă să vă ocupați de spațiu dacă vă simțiți scurți emoțional, dar este important să evitați învinovățirea prietenului sau să spuneți lucruri care ar putea contribui la sentimentele lor negative.
În schimb, luați în considerare să vorbiți cu un terapeut sau cu o altă persoană de sprijin despre cum vă simțiți.
2. Nu încercați să le remediați
Depresia este o afecțiune serioasă de sănătate mintală care necesită tratament profesional.
Poate fi greu de înțeles exact cum se simte depresia dacă nu ai experimentat-o niciodată. Dar nu este ceva care poate fi vindecat cu câteva fraze bine intenționate de genul: „Ar trebui să fii recunoscător pentru lucrurile bune din viața ta” sau „Doar încetezi să te gândești la lucruri triste”.
Puteți încuraja pozitivitatea (deși prietenul dvs. nu poate răspunde) amintindu-le de lucrurile care vă plac despre ele - mai ales când se pare că au doar lucruri negative de spus.
Sprijinul pozitiv poate anunța prietenul tău că contează cu adevărat pentru tine.
3. Nu da sfaturi
Deși anumite schimbări ale stilului de viață ajută adesea la îmbunătățirea simptomelor depresiei, poate fi greu să faci aceste schimbări în mijlocul unui episod depresiv.
S-ar putea să doriți să vă ajutați oferind sfaturi, cum ar fi să faceți mai multe exerciții fizice sau să mâncați o dietă sănătoasă. Dar chiar dacă este un sfat bun, este posibil ca prietenul tău să nu vrea să îl audă în acest moment.
Poate veni un moment în care prietenul tău dorește să afle ce alimente pot ajuta cu depresia sau modul în care exercițiile fizice pot ameliora simptomele. Până atunci, totuși, poate fi cel mai bine să rămâneți la ascultarea empatică și să evitați să oferiți sfaturi până când vi se cere.
Încurajați schimbările pozitive invitându-i la plimbare sau gătind împreună o masă hrănitoare.
4. Nu minimalizați și nu comparați experiența lor
Dacă prietenul tău vorbește despre depresia lor, s-ar putea să vrei să spui lucruri de genul „înțeleg” sau „Am fost cu toții acolo”. Dar dacă nu te-ai ocupat niciodată de depresie, asta le poate reduce sentimentele.
Depresia depășește pur și simplu sentimentul trist sau scăzut. Tristețea trece de obicei destul de repede, în timp ce depresia poate dura și afectează starea de spirit, relațiile, munca, școala și toate celelalte aspecte ale vieții timp de luni sau chiar ani.
Comparând ceea ce trec cu problemele altcuiva sau spunând lucruri de genul: „Dar lucrurile ar putea fi mult mai grave”, în general, nu ajută.
Durerea prietenului tău este ceea ce este real pentru ei în acest moment - și validarea durerii este ceea ce îi poate ajuta cel mai mult.
Spune ceva de genul: „Nu-mi pot imagina cât de greu este să faci față. Știu că nu te pot face să te simți mai bine, ci doar amintește-ți că nu ești singur.”
5. Nu luați o poziție asupra medicamentelor
Medicamentele pot fi foarte utile pentru depresie, dar nu funcționează bine pentru toată lumea.
Unii oameni nu le plac efectele secundare și preferă să trateze depresia cu terapie sau cu remedii naturale. Chiar dacă credeți că prietenul dvs. ar trebui să ia un antidepresiv, nu uitați că alegerea de a lua medicamente este o decizie personală.
De asemenea, dacă personal nu credeți în medicamente, evitați subiectul atunci când vorbiți cu ei. Pentru unii oameni, medicamentele sunt esențiale pentru a-i duce într-un loc în care se pot implica pe deplin în terapie și să înceapă să ia măsuri spre recuperare.
La sfârșitul zilei, dacă cineva cu depresie ia sau nu medicamente este o decizie foarte personală, care este, în general, cea mai bine lăsată lor și furnizorului lor de asistență medicală.
Când este timpul să intervină
Depresia poate crește riscul unei persoane de sinucidere sau auto-vătămare, de aceea este util să știi să recunoști semnele.
Unele semne care ar putea indica prietenului tău are gânduri grave de suicid includ:
- schimbări frecvente de dispoziție sau schimbări de personalitate
- vorbind despre moarte sau moarte
- cumpărarea unei arme
- consum crescut de substanțe
- comportament riscant sau periculos
- scăpând de bunuri sau dăruind bunuri prețuite
- vorbind despre a te simți prins sau a-ți dori o ieșire
- împingând oamenii departe sau spunând că vor să fie lăsați în pace
- spunând la revedere cu mai mult sentiment decât de obicei
Dacă crezi că prietenul tău are în vedere suicidul, îndemnă-i să-și sune terapeutul în timp ce ești cu ei sau întreabă-l pe prietenul tău dacă poți apela pentru ei.
Puteți să vă duceți și prietenul într-o cameră de urgență. Dacă este posibil, rămâi cu prietenul tău până nu se mai sinucid. Asigurați-vă că nu pot accesa arme sau droguri.
Dacă vă preocupă prietenul, s-ar putea să vă faceți griji că menționarea acestora ar putea încuraja gânduri de sinucidere. Dar, în general, este util să vorbim despre asta.
Întreabă-l pe prietenul tău dacă au considerat serios sinuciderea. Poate că vor să vorbească cu cineva despre asta, dar nu sunt siguri de cum să aducă subiectul dificil.
Încurajează-i să vorbească cu terapeutul lor despre aceste gânduri, dacă nu au făcut-o deja. Oferați-i pentru a-i ajuta să creeze un plan de siguranță pe care să-l folosească dacă ei cred că ar putea acționa asupra acestor gânduri.
