Unii oameni sunt în mod natural fericiți singuri. Dar pentru alții, a fi solo este o provocare. Dacă vă încadrați în cel din urmă grup, există modalități de a deveni mai confortabil cu a fi singur (da, chiar dacă sunteți un extrovertitor hardcore).
Indiferent de felul în care te simți că ești singur, construirea unei relații bune cu tine este o investiție demnă. La urma urmei, petreci destul de mult timp cu tine însuși, așa că la fel de bine ai putea învăța să te bucuri.
A fi singur nu este același lucru cu a fi singur
Înainte de a intra în diferitele moduri de a găsi fericirea de a fi singur, este important să dezlănțuiți aceste două concepte: a fi singur și a fi singur. În timp ce există unele suprapuneri între ele, acestea sunt concepte complet diferite.
Poate că ești o persoană care se bazează absolut în singurătate. Nu ești antisocial, prietenos sau iubitor. Ești destul de mulțumit de timpul singur. De fapt, îl aștepți cu nerăbdare. Asta e pur și simplu să fii singur, nu să fii singur.
Pe de altă parte, poate ești înconjurat de familie și prieteni, dar nu te raportezi la un nivel de suprafață, ceea ce te simți mai degrabă gol și deconectat. Sau poate să fii singur te lasă trist și tânjește companie. Asta e singurătatea.
Sfaturi pe termen scurt pentru a vă începe
Aceste sfaturi sunt menite să vă ajute să rulați mingea. S-ar putea să nu vă transforme viața peste noapte, dar vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil când sunteți singuri.
Unele dintre ele pot fi exact ceea ce aveai nevoie să auziți. Este posibil ca alții să nu aibă sens pentru tine. Folosiți-le ca pietre de pas. Adăugați-le și modelați-le pe parcurs pentru a vă potrivi propriului stil de viață și personalitate.
1. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar încercați să evitați să vă comparați viața socială cu cea a altcuiva. Nu contează numărul de prieteni pe care îi ai sau frecvența ieșirilor tale sociale. Este ceea ce funcționează pentru tine.
Nu uitați, chiar nu aveți cum să știți dacă cineva cu o grămadă de prieteni și un calendar social umplut este de fapt fericit.
2. Faceți un pas înapoi de pe social media
Social media nu este în mod inerent rău sau problematic, dar dacă parcurgeți fluxurile dvs. vă face să vă simțiți lăsat afară și stresați, faceți câțiva pași înapoi. Acest feed nu spune întreaga poveste. Nu cu o lovitură lungă.
Nu ai idee dacă acei oameni sunt cu adevărat fericiți sau dau doar impresia că sunt. Oricum, nu este o reflecție asupra ta. Așadar, inspiră adânc și pune-l în perspectivă.
Efectuați o probă de testare și interziceți-vă de pe social media timp de 48 de ore. Dacă asta face diferența, încercați să vă dați o limită zilnică de 10 până la 15 minute și rămâneți la ea.
3. Faceți o pauză de telefon
Ați observat o temă aici? Telefoanele mobile și social media au schimbat fără îndoială conceptul de a fi singuri.
Este cineva cu adevărat singur când poate să își ridice telefonul și textul sau să sune aproape la oricine? Sau verificați în ce constă acea cunoaștere a liceului, fără să fiți măcar să vorbiți cu ei?
Data viitoare când ești singur, oprește-ți telefonul și stinge-l pentru o oră. Folosiți acest timp pentru a vă reconecta cu dvs. și pentru a explora cum se simte a fi cu adevărat singur.
Nu știi cum să treci timpul? Prinde un pix și un blocnotes și notează lucrurile care ți-ar plăcea să faci următoarea dată când te vei găsi singur.
4. Îndepărtați-vă timpul pentru a vă lăsa mintea să rătăcească
Gândul de a face absolut nimic nu te deranjează? Asta probabil pentru că a trecut mult timp de când ți-ai permis să fii doar.
Experimentați setând un cronometru timp de 5 minute. Asta e.
Cinci minute fără:
- televiziune
- muzică
- Internet
- podcast-uri
- cărți
Găsiți un loc confortabil unde să vă așezați sau să vă culcați. Închide ochii, întunecă camera sau privește pe fereastră dacă preferi. Dacă este prea sedentar, încercați o sarcină repetitivă, cum ar fi tricotatul, driblingul unui baschet sau spălarea vaselor.
Lasă-ți mintea să rătăcească - cu adevărat să rătăcești - și să vezi unde te duce. Nu te descuraja dacă la început nu te duce prea departe. Cu timpul, mintea ta se va obișnui cu această nouă libertate.
5. Luați-vă la o întâlnire
S-ar putea să sune clișeu, dar datele de sine pot fi un instrument puternic pentru a învăța cum să fii fericit singur.
Nu știi ce să faci? Imaginați-vă că încercați să impresionați o dată reală și să le arătați un moment bun. Unde i-ai lua? Ce ai vrea să le vadă sau să experimenteze?
Acum, luați-vă la această dată. S-ar putea să se simtă un pic ciudat la început, dar șansele sunt, veți vedea cel puțin câțiva alți oameni mâncând solo sau achiziționând un bilet pentru un film.
Dacă banii sunt o problemă, nu trebuie să mergi mare. Dar, de asemenea, amintiți-vă că este mult mai ieftin să plătiți pentru unul decât este pentru doi.
Sună totuși prea descurajant? Începeți mic, așezându-vă într-o cafenea doar 10 minute. Fii atent și înmoaie-te în împrejurimile tale. Odată ce te simți confortabil, ieșirea singură nu va mai părea atât de neobișnuită.
6. Obțineți fizică
Exercițiile fizice ajută la eliberarea de endorfine, acei neurotransmițători din creierul tău care te pot face să te simți mai fericit.
Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, începeți cu doar câteva minute pe zi, chiar dacă este doar întinderi dimineața. Crește-ți activitatea cu un minut sau două în fiecare zi. Pe măsură ce câștigi încredere, încearcă antrenamente în greutate, aerobic sau sport.
În plus, dacă sunteți încă neplăcut să ieșiți pe cont propriu, să vă bateți la sală poate fi un bun punct de plecare.
7. Petreceți timpul cu natura
Da, un alt cliseu. Dar serios, ieși afară. Lounge în curte, faceți o plimbare în parc sau petreceți lângă apă. Absoarbe obiectivele turistice, sunetele și mirosurile naturii. Simți briza pe față.
Cercetările arată că 30 de minute sau mai mult pe săptămână petrecute în natură pot îmbunătăți simptomele depresiei și scăderea tensiunii arteriale.
8. Înclinați-vă în avantajele de a fi singur
Unora le este foarte dificil să fie fericiți în timp ce trăiesc singuri. Sigur, s-ar putea să fie un pic liniștit și nu este nimeni acolo care să te asculte să te afle după muncă sau să-ți amintească să oprești soba.
Dar solo live are, de asemenea, avantajele sale (gol de gol, pe cineva?). Încercați să profitați de spațiul fizic și psihic care vine cu traiul singur:
- Ocupă tot spațiul. Petreceți ziua ocupând întreaga bucătărie pentru a găti o masă gustoasă pe care o puteți înghesui pentru săptămâna viitoare.
- Împrăștiat. Încerci să te întorci într-un hobby vechi? Obțineți toate materialele și răspândiți-le pe podea și decideți ce doriți să folosiți pentru următorul dvs. proiect. Nu te-ai hotărât într-o singură zi? Nici o problema. Lăsați-l până când ați terminat, chiar dacă va fi o săptămână de acum încolo.
- Să ai o petrecere de dans. Este destul de explicativ. Pune-ți muzica preferată și, vecinii care permit, ridică-o. Dansează ca nimeni să nu se uite, pentru că, ei bine … nu sunt.
9. Voluntar
Există atât de multe modalități de a vă oferi voluntar timpul în slujba altora. Puteți face voluntar în persoană sau puteți ajuta la distanță de acasă. În orice caz, ajutorarea celorlalți te poate face să te simți bine. În plus, vă poate ajuta să vă simțiți conectat cu ceilalți, în timp ce mai aveți o anumită perioadă de timp singură.
Cercetare oportunități de voluntariat în cartierul dvs. Este important să găsești ceva care ți se pare potrivit. Asigurați-vă că nevoile lor sunt potrivite cu ceea ce sunteți dispus și capabil să faceți.
Dacă primul lucru pe care îl încercați nu funcționează, este perfect rezonabil să mergeți mai departe și să căutați altceva.
Efectuați un act aleatoriu de bunătate ori de câte ori oportunitatea se prezintă.
10. Recunoașteți lucrurile pentru care sunteți recunoscători
Cercetările arată că recunoștința poate stimula sentimentele de fericire și speranță.
Este ușor să luați lucrurile de la bun sfârșit pe măsură ce mergeți în ziua voastră. Dedicați-vă ceva timp pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători.
Alcătuiește o listă - mentală sau fizică - a lucrurilor din viața ta pe care le apreciezi. Data viitoare când sunteți singur și vă simțiți jos, bateți această listă pentru a vă reaminti tot ce aveți de gând pentru voi.
11. Dă-ți o pauză
Auto-reflecția este un lucru bun. Auto-judecata aspră nu este. Se mănâncă la încrederea în sine și la fericire. Când acel critic interior negativ vine să apeleze, întoarce-te către acea voce mai pozitivă care îți stă în cap (știi că este acolo undeva).
Nu te judeca mai aspru decât ai judeca pe nimeni altcineva. Toată lumea face greșeli, așa că nu continuați să vă bateți peste ele. Amintiți-vă de numeroasele calități bune pe care le dețineți.
12. Serviți-vă o masă de top
Nici un tovarăș de cină? Mâncatul singur nu trebuie să însemne să mănânci mâncare preambalată în fața televizorului. Pregătiți o masă fabuloasă pentru unul.
Setează masa, folosește un șervețel de pânză, aprinde o lumânare și fă tot ce ai face dacă arunci o petrecere. Merită totul singur.
13. Găsiți o priză creativă
Ce ai visat întotdeauna să faci, dar ai renunțat? Nu vă faceți griji dacă nu vă pricepeți. Ideea este să încercați ceva nou și diferit, să faceți un pas în afara zonei dvs. de confort.
Asumați-vă un proiect de îmbunătățire a casei Învață să cânți un instrument, să pictezi un peisaj sau să scrii o poveste scurtă. Faceți-o singuri sau înscrieți-vă la o clasă. Acordați-vă suficient timp pentru a vedea dacă merită urmărit.
Dacă nu îți place, cel puțin îl poți trece din listă și poți trece la altceva.
14. Faceți planuri pentru ieșiri solo
Găsiți lucruri interesante de făcut și puneți-le în calendar. Dă-ți ceva la care să aștepți cu nerăbdare. La urma urmei, anticiparea este jumătate din distracție. În plus, dacă îl vedeți în calendar vă poate ajuta și să urmați.
Vizitați un oraș din apropiere și rămâneți într-o pensiune. Participă la un festival local sau la o piață de fermieri. Cumpărați un bilet la un concert sau acel exponat de artă uimitor despre care vorbește toată lumea. Planificați ceva ce vă interesează cu adevărat și faceți-l să se întâmple.
Sfaturi pe termen lung pentru a menține mingea rulată
Pe măsură ce deveniți mai confortabil cu aspectele de zi cu zi de a fi singur, puteți începe să săpați puțin mai adânc.
15. Agitați-vă rutina
Chiar și o rutină care funcționează bine se poate transforma în rutină, lăsându-vă neinspirat. Gândește-te la rutina ta de zi cu zi și la împrejurimile imediate. Ce mai funcționează pentru tine și ce a devenit plictisitor?
Dacă nu sunteți sigur, faceți o fotografie. Împrospătați lucrurile. Reorganizați mobilierul sau vopsiți-l pe un perete. Începeți o grădină, curățați și decontați sau găsiți o nouă cafenea. Vedeți dacă puteți schimba ceva pentru a vă scoate din rută.
16. Consolidă-ți abilitățile de a face față
Viața își are stresorii și se întâmplă lucruri rele. Nu are rost să ignorăm această realitate. Dar ții minte că s-a întâmplat ceva rău și ți-ai dat seama cum să faci față? Aceasta este o abilitate demnă de a continua să se dezvolte.
Luați în considerare modul în care ați făcut față atunci și de ce a funcționat asta. Gândiți-vă cum puteți utiliza aceeași mentalitate pentru a face față evenimentelor care se întâmplă acum. Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a vă acorda un anumit credit. Probabil că ești mult mai puternic și mai rezistent decât îți dai seama.
17. Relații de nutriție
Pe măsură ce devii mai confortabil fiind singur, s-ar putea să te descoperi să petreci mai puțin timp în socializare. Nu este nimic în neregulă, dar conexiunile sociale strânse sunt încă importante.
Aranjați-vă să vizitați cu cineva din familie, un prieten sau mergeți la spânzurătoare cu echipa după muncă. Sunați pe cineva de la care nu ați auzit de mult și aveți o conversație semnificativă.
18. Exersează iertarea
Ce legătură are iertarea cu fericirea ta? Multe, după cum se dovedește. Printre alte beneficii pentru sănătate, actul de iertare poate reduce stresul, anxietatea și depresia.
Iertarea îți poate lua o încărcătură. În timp ce ești la ea, nu uita să te ierți și pe tine.
19. Ai grijă de sănătatea ta
Sănătatea emoțională poate afecta sănătatea fizică și invers. Grija de sănătatea dvs. fizică vă poate ajuta să vă îmbunătățiți fericirea generală. În plus, este o modalitate bună de a favoriza o relație bună cu tine însuți.
Faceți să mâncați o dietă echilibrată, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să dormiți mult din ceea ce faceți doar cu timpul dvs. Asigurați-vă că obțineți un efect fizic anual și consultați medicul dumneavoastră pentru a gestiona orice condiții de sănătate preexistente.
20. Faceți planuri pentru viitor
Unde vrei să fii în 5 ani sau în 10 ani, atât personal, cât și profesional? Ce trebuie să faceți pentru a atinge aceste obiective? Scrierea acestui text poate fi utilă în orientarea deciziilor dumneavoastră.
Revizitați anual acest exercițiu pentru a vedea dacă sunteți pe cale sau dacă obiectivele trebuie revizuite. A avea planuri pentru mâine te poate ajuta astăzi să te simți mai plin de speranță și optimism.
Nu-ți fie frică să ceri ajutor
Uneori, toate listele de îngrijire, exercițiu și recunoștință din lume nu sunt suficiente pentru a agita sentimentele de tristețe sau singurătate.
Luați în considerare să vă adresați unui terapeut dacă:
- Ești excesiv de stresat și găsești dificil să faci față.
- Aveți simptome de anxietate.
- Aveți simptome de depresie.
Nu trebuie să aștepți un punct de criză pentru a intra în terapie. Pur și simplu doriți să vă îmbunătățiți și să petreceți singur timpul este un motiv perfect bun pentru a vă face o programare. Îți preocupă costurile? Ghidul nostru pentru opțiuni pentru fiecare buget vă poate ajuta.
