1. Spuneți doar să nu amânați
Știați că există un cuvânt pentru a apăsa butonul de amânare din nou și din nou? Nici eu. Dar se numește drockling și va face ravagii în rutina ta matinală.
Drockling confundă ceasul interior al corpului tău, așa că este greu să te trezești reîmprospătat. Când în sfârșit te dai jos din pat, ești mult mai probabil să fii grozav și ticălos. Și chiar așa doriți să vă petreceți dimineața?
2. Lasă-ți telefonul în pace
Oricât de tentant ar putea fi, accesând telefonul tău imediat ce te trezești îți poate deraia întreaga zi. Verificarea rețelelor de socializare și a e-mailului poate fi amândouă de timp masiv, lăsându-ți mai puțin timp pentru rutina de dimineață și grăbindu-te să prinzi autobuzul.
Dacă te găsești cu timp suplimentar în dimineața, optează pentru ceva care te poate ajuta să te pui la pământ, cum ar fi exerciții ușoare, jurnal sau meditație.
3. Strălucește puțin lumina
Ați luptat vreodată să vă ridicați din pat într-o zi întunecată, ploioasă? Se datorează faptului că corpul tău are nevoie de lumină naturală pentru a-și reseta ceasul intern. Asta înseamnă că dacă nu pornești o lumină, ești mai probabil să te arunci mai departe în copertele tale și să o suni pe zi.
Îți vei începe ziua mai repede dacă pornești luminile sau deschizi nuanțele imediat ce te trezești.
4. Faceți patul
Să fim reali. Este nevoie doar de câteva minute pentru a îndrepta cel puțin capacele, iar colțurile spitalului sunt opționale.
Realizarea patului te ajută să te miști dimineața și îți oferă un sentiment de realizare. Și gândește-te la cât de calm te vei simți la culcare când te urci într-un pat frumos făcut în loc de o masă de cearșafuri și pături încâlcite.
5. Pompează melodiile
Dacă activați melodiile preferate, găsirea canelurii dimineții este inevitabilă. Deci, dacă nu aveți copii dormiți, nu doriți să vă treziți, mergeți mai departe și pompați volumul. Un bonus? Muzica te face să vrei să dansezi, așa că vei arde și câteva calorii.
6. Difuzați un parfum de zestie
Luați în considerare achiziționarea unui difuzor de aromaterapie pentru dormitorul dvs. Inhalarea unui ulei esențial stimulant îți poate trezi simțurile și te poate energiza.
Câteva parfumuri invigorante dintre care puteți alege includ:
- mentă
- mentă creață
- portocale
- lămâie
- bergamota
- grapefruit roz
- cățel de usturoi
- paciuli
7. Trage-ți părul - nu, într-adevăr
Dacă pur și simplu nu te poți rula din pat în ciuda celor mai bune eforturi, trage-ți părul. Tragerea cu blândețe a părului nu numai că vă oferă o deschidere a ochilor; de asemenea, ajută la stimularea fluxului de sânge la nivelul scalpului.
Desigur, dacă iei acest sfat la inimă, nu treceți peste bord. Tragerea părului vă poate face să plecați, dar, dacă o faceți prea tare, este probabil să vă bifați și singuri.
8. Întindere
Stretching-ul ajută să vă curgă sângele către mușchi, mai ales dacă corpul este rigid, deoarece partenerul tău este un cățel și ai dormit în aceeași poziție toată noaptea pe o singură zonă a patului. Da, ei știu cine sunt.
Stretching-ul vă poate ajuta, de asemenea, să vă parcurgeți ziua prin:
- creșterea flexibilității
- creșterea gamei de mișcare
- creșterea rezistenței
- scăderea riscului de rănire
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Una dintre aceste întinderi poate fi doar ceea ce aveți nevoie.
9. Ieși din gemurile tale
Dacă rămâi în băuturile tale toată ziua, vei pierde cât de bine se simte să le dai la sfârșitul unei zile dificile. Știm că toată lumea are nevoie de o zi de pijama din când în când, dar economisește-o pentru o zi de zăpadă când ești blocat înăuntru cu o cană de cacao și un foc urlător.
10. Adăugați fața cu apă rece
Nu mergeți cât mai departe de Ice Bucket Challenge, dar câteva stropi de apă înghețată vă vor smulge din țara de vis. Un beneficiu suplimentar poate fi porii mai strânși, dar această teorie nu este dovedită.
11. Bea apă înainte de cofeină
Consumul unui pahar cu apă înainte de ceașca de cafea sau ceai vă poate ajuta să vă rehidratați organismul și să vă revigorați metabolismul. Dacă nu beți apă până mai târziu, este mai probabil să fiți deshidratat.
Deshidratarea poate provoca confuzie, urinare rare, oboseală și amețeli - simptome pe care cu siguranță nu doriți să le experimentați pe parcursul zilei.
12. Mănâncă proteine pentru micul dejun
Proteinele sunt blocurile de construcție ale fiecărei celule pe care le aveți. Pur și simplu are mai mult sens să-ți alimentezi corpul cu un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi un ou fiert tare sau un shake de proteine, în loc de o gogoașă sau o brioșă zaharoasă care îți va încurca nivelul de zahăr din sânge și îți va scurge energia. Ai nevoie de inspirație? Consultați aceste rețete cu mic dejun bogat în proteine.
13. Faceți-vă dimineața să lucreze pentru voi
Cine controlează când te trezești - tu sau rutina de dimineață? Multe zile, poate părea ca acesta din urmă, dar puteți schimba asta. Faceți ca diminețile să funcționeze pentru dvs. mâncând corect, evitând aparatele electronice, cu excepția cazului în care există o urgență și pregătind hainele și mesele înainte de timp.
Dacă sunteți unul dintre mulți din casa dvs., nu fiți un martir dimineață. Înscrieți-vă întreaga familie să lucreze ca o echipă pentru ca dimineața să fie mai puțin stresantă.
14. Fii consecvent cu rutinele tale
Dacă rutinele dvs. de culcare, dimineață și weekend sunt peste tot pe hartă, vă veți șansa să dormiți bine și să vă treziți reînnoit.
Pentru a susține ciclul natural al somnului, dezvoltați rutine și rămâneți cu ele. Aceasta înseamnă să te culci la aceeași oră în fiecare noapte și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.
Distribuie pe Pinterest
Există nenumărate lucruri pe care le poți face cu o seară înainte pentru a-ți intensifica jocul de dimineață. Cheia este să fii consecvent, astfel încât pașii pe care îi faci să devină obișnuință.
15. Treceți la acea după-amiază
Cofeina este un stimulent care vă rămâne în sistem câteva ore. Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului, cercetările au arătat că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare reduce timpul de somn total cu o oră.
Săritul în ceașca după-amiază poate însemna diferența între a obține un somn complet de opt ore și a dori un pui de somn în jurul orei 15:00
16. Evitați alcoolul
Un pahar de vin te poate ajuta să adormi când nervii îți sunt încolțiți, dar nu vrei să te bazezi pe el în fiecare seară. Alcoolul vă poate perturba ciclul somnului și vă poate împiedica să atingeți REM sau somnul profund.
Și ai avut vreodată mahmureală? Destul spus.
17. Întindeți-vă hainele pentru mâine
Luând 10 minute cam așa ceva pentru a alege hainele pentru a doua zi, călcați-le și așezați-le, vă pot salva o mulțime de stresuri dimineața. Dacă aveți copii, învățați-i să facă la fel. Este un hack ușor garantat pentru a vă facilita rutina zilnică.
18. Pregătește-ți mojo dimineața
Cafea. Combustibilul acela întunecat, bogat … este o băutură care te face om din nou. De ce să te lupți pe jumătate treaz prin ochii pe jumătate deschiși pentru a-ți găsi filtrele de cafea și cafeaua când poți pregăti mojo-ul cu o seară înainte?
Mai bine, cumpărați un aparat de cafea programabil care va avea gata ceașca de dimineață cu aromă aromatică pentru dvs. când vă veți trezi.
19. Pregătește-ți micul dejun
Milioane de adulți și copii sar peste micul dejun. Acest lucru poate fi dăunător, deoarece consumul de mic dejun ajută:
- controlează glicemia
- îmbunătățește sănătatea inimii
- stimulează puterea creierului
- stimulează imunitatea
- îmbunătățește pielea
Pentru a vă asigura că dvs. și familia dvs. vă bucurați de un mic dejun sănătos (nu, maruntele de aseară nu contează), faceți ceva de pregătire. Dacă aveți timp pentru o masă relaxantă, planificați meniul și setați masa cu o seară înainte. Dacă nu, faceți o mulțime de brioșe de ouă și de bare de proteine de casă duminică pentru a avea la dispoziție întreaga săptămână.
20. Folosiți o aplicație pentru somn
Există într-adevăr o aplicație pentru toate! Aplicațiile pentru somn urmăresc obiceiurile de somn pentru a vă ajuta să vă determinați ora de culcare optimă și ce oră ar trebui să vă treziți. Există, de asemenea, aplicații de relaxare și aplicații cu zgomot alb, care vă pot ajuta să adormiți. Te întrebi ce aplicație este potrivită pentru tine? Iată câteva opțiuni pentru a vă începe.
21. Păstrează-ți camera rece
Este dificil să te amori când ești inconfortabil cald și transpiră găleți. Cu excepția cazului în care sunteți obișnuit să dormiți în timp cald, păstrați-vă dormitorul rece la noapte. Vei dormi mai bine și vei avea mai puține foi groase de spălat.
22. Țineți ecranele din pat
Deși apelul la telefonul tău primul lucru dimineața poate fi dezastruos, utilizarea lui înainte de culcare poate fi mai rău. Asta pentru că electronica te expune la lumina albastră.
Lumina albastră este gândită să-ți stimuleze creierul și să-l blocheze de la producerea de melatonină, hormonul care spune corpului tău că este timpul pentru 40 de ochi. Încercați să vă reduceți ecranul cu o oră sau două înainte de a planifica să dormiți.
23. Alegeți o alarmă care vă va face să doriți să vă treziți
Poate este plăcut să te trezești la sunetul unei precipitații blânde sau a valurilor care se prăbușesc, dar chiar te face să vrei să te cobori din pat? Îndoielnic.
Alegeți o alarmă care nu este suficient de cutremurătoare pentru a vă face să o trageți în cameră, dar suficient de enervantă pentru a vă face să doriți să ajungeți cât mai departe de ea.
24. Asigurați-vă că alarma dvs. este setată - și departe de dvs
Ar trebui să nu se spună, dar pentru a vă trezi la timp, asigurați-vă că alarma este setată în fiecare seară. Puneți-l pe un dulap în partea opusă a camerei sau chiar într-o baie alăturată - oriunde o puteți auzi! Este mai puțin probabil să apăsați butonul de amânare și să vă culcați din nou dacă trebuie să vă ridicați din pat și să mergeți prin cameră pentru a-l opri.
25. Alegeți o alarmă cu un teaser cerebral
Faceți-o cu un pas mai departe și faceți ca alarma dvs. să vă solicite să efectuați o sarcină mentală pentru ca aceasta să se oprească. De exemplu, iPhone-ul are o funcție de oprire a alarmelor care vă solicită să rezolvați o simplă problemă de matematică. Dacă matematica îți oferă o durere de cap instantanee, folosește o aplicație care necesită să arunci o poză cu ceva undeva în casa ta înainte de a opri.
26. Să aveți o rutină de seară
Oamenii sunt creaturi de obișnuință. Stabilirea unui ritual de seară vă ajută să vă semnalizați corpul că este timpul pentru somn. Luați în considerare să beți o ceașcă de ceai din plante - mușețelul este o alegere excelentă - citirea unei cărți sau luarea unei băi relaxante înainte de culcare. Indiferent de rutina ta, nu te abate de la ea.
27. Joacă zgomot alb
Dacă nu suporti sunetul tăcerii sau te trezești la fiecare sunet, zgomotul alb poate fi o opțiune excelentă pentru culcare. Vă ajută să mențineți sunetul în cameră consecvent și blochează zgomotele bruște care vă pot trezi.
Puteți achiziționa o mașină de zgomot alb, puteți menține o listă de redare sau pur și simplu să păstrați un ventilator pe tot parcursul nopții.
28. Nu lăsați în pat dacă nu puteți dormi
Dacă nu poți dormi, nu te culca în pat, socotind oile. În ciuda hype-ului, funcționează rar.
Coborâți-vă din pat și faceți o sarcină încărcată, cum ar fi să pliați rufele sau să sortați corespondența. E bine să citești o carte sau o revistă, dar nu și pe tabletă. Lasă-ți electronica oprită. Când începi să te simți adormit, du-te înapoi la culcare.
Distribuie pe Pinterest
Puteți face toți pașii de mai sus și încă nu dormi un ochi, dacă patul tău este o mizerie de huse încâlcite și lenjerie de pat sumbru. Patul tău este oaza ta. Iată cum puteți crea un spațiu reconfortant care promovează relaxarea și somnul.
29. Obțineți o pernă mai bună
O pernă inconfortabilă este o rețetă pentru un somn nedorit. Găsiți o pernă care vă menține capul într-o poziție neutră. Luați în considerare investiția într-o așa-numită pernă inteligentă, care se conformează gâtului și capului. De asemenea, ar trebui să vă spălați pernele în mod regulat pentru a menține lucrurile mirositoare.
30. Alegeți salteaua potrivită
Zilele tale de colegiu de prăbușire pe orice suprafață este cea mai apropiată s-au terminat. Este timpul să îți intensifici jocul și să investești într-o saltea care se potrivește cel mai bine nevoilor tale de somn.
Conform Fundației Better Sleep, ar trebui să vă evaluați salteaua la fiecare șapte ani. Dacă nu vă sprijină literalmente, înlocuiți-l. Există multe opțiuni de saltele acolo, de la innerspring la spumă de memorie. Dacă credeți că este timpul să faceți upgrade, vizitați un magazin de saltele și testați mai multe tipuri pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs.
31. Evaluează-ți situația pătură
Pare a fi o răsucire crudă a soartei că, în multe relații, o persoană adoră îngrămădirea pe pături, în timp ce cealaltă se mulțumește să doarmă doar cu o foaie. Tensiunea pătratului trebuie să fie unul dintre motivele principale pentru care cuplurile ajung să doarmă în camere separate. Prea puține sau prea multe pături vă pot lăsa fie înfiorătoare, fie înfiorătoare.
Dacă nu dormiți bine, consultați-vă situația păturii și ajustați-vă corespunzător. Dacă nu poți compromite celălalt semnificativ, poate fi momentul să achiziționezi o canapea extensibilă …
32. Reglați iluminatul
Becul potrivit este important dacă te chinui să dormi. Atât becurile fluorescente, cât și cele LED oferă lumină albastră care blochează melatonina. Fundația Națională de Somn recomandă utilizarea becurilor roșii, roz sau incandescente în lămpile din dormitorul dvs. pentru a promova somnul odihnitor.
33. Păstrează pereții o culoare neutră
Pentru înregistrare, neutrul nu este roșu, roz fierbinte sau puce. Privirea la zidurile de neon este o modalitate sigură de a rămâne treaz. Dacă aveți de-a face cu o nuanță aprinsă rămasă de la o renovare anterioară, luați în considerare o renovare a camerei.
Trecerea la o culoare liniștitoare, neutră, cum ar fi albastru deschis, gri, alb sau bej poate face toată diferența și vă poate transforma somnul.
34. Ban Fido din patul tău
Vă rugăm să nu trimiteți e-mailuri de ură! Sunt un iubitor de animale și am înțeles cât de reconfortant este să te bagi în pat cu un animal de companie iubit.
Dar sunt și un realist și, dacă animalul tău nu înțelege conceptul de spațiu personal, ai mai multe șanse de a dormi mai bine dacă dorm în propriul lor pat pe podea. În felul acesta, îi poți ține aproape fără să fii nevoit să te ocupi de amestecarea constantă pe parcursul nopții.
