Coping Focalizat Pe Emoție: 7 Tehnici De încercat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Când apare o provocare pentru dvs., probabil aveți o mână de strategii pentru a vă ajuta să faceți față. Chiar dacă abordarea dvs. variază ușor de la o problemă la alta, probabil că gestionați cele mai multe dificultăți în moduri similare.

S-ar putea, de exemplu, să fiți un rezolvator de probleme. Când navigați într-o provocare sau un eveniment stresant, mergeți direct la sursă și lucrați la ea până când ați rezolvat ce nu este corect sau ați redus stresul la un nivel mai gestionabil.

Ce se întâmplă dacă luarea de măsuri imediate nu este punctul tău forte? Poate încerci să-ți piratezi emoțiile, luând în considerare situația dintr-o perspectivă diferită sau sprijinindu-te pe cei dragi pentru sprijin.

Aceste două abordări reprezintă două strategii distincte de coping:

• Copingul centrat pe probleme implică gestionarea stresului, înfruntându-l din cap și luând măsuri pentru a rezolva cauza de bază.
• Copingul focalizat pe emoție presupune reglarea sentimentelor și răspunsul emoțional la problemă în loc să abordați problema.

Ambele strategii pot avea beneficii, dar copingul axat pe emoții poate fi deosebit de util în anumite situații.

În primul rând, uită-te la ce este bun acest stil de coping

Abilitățile de a face față emoției concentrate vă ajută să procesați și să lucrați prin emoții și reacții nedorite sau dureroase. Cu alte cuvinte, această abordare vă ajută să vă gestionați emoțiile și nu în afara circumstanțelor.

Această abordare nu vă va ajuta să rezolvați direct o problemă, dar este un instrument minunat pentru a face față situațiilor stresante pe care nu le puteți schimba sau controla.

Cercetările din 2015 sugerează persoanelor care tind să folosească strategii de coping axate pe emoție pot fi mai rezistente la stres și se pot bucura de o stare de bine mai mare.

1. Meditația

Meditația te ajută să înveți să recunoști și să stai cu toate gândurile și experiențele tale, chiar și cu cele dificile.

Scopul cheie al meditației? Mindfulness: să recunoașteți gândurile pe măsură ce vin, să le acceptați și să le lăsați să plece fără a înăbuși asupra lor sau a vă judeca pe voi pentru că le aveți.

Puteți practica mindfulness oricând și oriunde și nu vă va costa nimic. S-ar putea să se simtă puțin penibil, chiar inutil, la început și poate dura ceva până să se simtă natural. Dacă rămâi cu asta, în general vei începe să vezi câteva beneficii înainte de mult timp.

Dacă sunteți nou în meditație, începeți aflați mai multe despre diferite tipuri sau încercați acest exercițiu ușor de scanare corporală.

2. Jurnalizare

Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a rezolva și de a convinge emoții provocatoare.

Când ceva nu merge bine, s-ar putea să experimentați o mulțime de sentimente complicate și conflictuale. S-ar putea simți înăbușiți în interiorul vostru, făcând gândul de a le sorta. Sau, poate nici nu ești sigur cum să numești ceea ce simți cu ajutorul cuvintelor.

Epuizarea și confuzia sunt sentimente valide și pot fi un bun punct de plecare pentru a pune pixul pe hârtie.

Uneori, a-ți scrie sentimentele - oricât de dezordonate sau complexe ar fi - este primul pas în lucrarea prin ele. Puteți afla în cele din urmă că jurnalizarea oferă un tip de catarsă emoțională, pe măsură ce le curățați din minte și din jurnalul dvs.

Pentru a beneficia la maxim de jurnalizare, încercați:

• scriind în fiecare zi, chiar dacă ai doar 5 minute
• scrie orice vă vine în minte - nu vă faceți griji în legătură cu editarea sau censurarea dvs.
• urmărirea oricărei stări de spirit sau a modificărilor emoționale pe care le întâmpinați și a oricăror factori care ar putea contribui la model, fie că este vorba despre rutina dvs. de exerciții fizice, anumite alimente sau relații particulare

3. Gândire pozitivă

Optimismul nu va rezolva singur problemele, dar cu siguranță vă poate stimula starea de bine emoțională.

Pentru a adăuga mai multă gândire pozitivă vieții tale, încearcă:

• construindu-vă cu auto-discuție pozitivă în loc să vorbiți cu voi înșivă
• recunoașterea succeselor dvs. în loc să vă concentrați pe „eșecuri”
• râzând din greșeli
• reamintindu-ți că poți încerca mereu din nou

Toate aceste lucruri sunt mai ușor de spus decât de făcut, dar cu un pic de practică, vor începe să se simtă mai naturale.

4. Iertare

Este ușor să vă concentrați asupra sentimentelor de nedreptate sau nedreptate atunci când cineva vă greșește sau face ceva nelegiuit.

Cu toate acestea, de cele mai multe ori, nu poți face nimic pentru a schimba răul pe care l-ai suferit. Cu alte cuvinte, pagubele sunt făcute și nu este nimic de făcut decât să lăsăm să meargă și să înainteze.

Iertarea te poate ajuta să dai drumul la rău și să începi să te vindeci. Desigur, iertarea nu se întâmplă întotdeauna cu ușurință. Poate dura ceva timp pentru a te împiedica de durerea ta înainte să te simți capabil să ierti.

Practicarea iertării vă poate aduce beneficii emoționale în mai multe feluri. Este posibil să observați:

• reducerea stresului și a furiei
• compasiune sporită
• empatie mai mare
• relații interpersonale mai puternice

Căutați sfaturi despre practicarea iertării? Vezi ghidul nostru pentru a da drumul trecutului.

5. Reframing

Când reframezi o situație, o privești dintr-o altă perspectivă. Acest lucru vă poate ajuta să luați în considerare imaginea mai mare, în loc să vă blocați pe mici detalii, la fel de dificile sau neplăcute pe cât sunt acele detalii.

Spuneți, de exemplu, relația dvs. s-a luptat în ultimele luni, în primul rând pentru că dvs. și partenerul dvs. nu ați avut prea mult timp să faceți lucruri împreună sau să comunicați despre probleme.

Dintr-o dată, îți pierzi locul de muncă și descoperi că acum petreci mult timp acasă.

A nu funcționa nu este ideal, desigur, dar pentru moment nu puteți face nimic pentru a schimba această situație. În loc să lăsați frustrarea și plictiseala să se acumuleze, puteți privi partea strălucitoare a situației: Aveți acum destul timp pentru a vă reconecta cu partenerul și a vă consolida relația.

6. Vorbind

Îngrozirea sau îndepărtarea emoțiilor negative, de obicei, nu face mare lucru pentru a le îmbunătăți.

Este posibil să nu observați activ aceste emoții nedorite dacă lucrați foarte mult pentru a le păstra ascunse, dar în cele din urmă tind să reapară.

Între timp, ei pot păcăli sub forma:

• schimbările de dispoziție
• stres emotional
• simptome fizice precum tensiunea musculară sau durerile de cap

În general, este o idee bună să vorbești despre sentimentele tale către orice alte persoane implicate în situație. Este posibil să nu-și dea seama că au avut un impact asupra ta decât dacă le spui.

Comunicarea dificultăților dvs. nu le va rezolva întotdeauna, dar dacă există o abordare a rezoluției, este mai probabil să o descoperi împreună.

Vorbind despre emoțiile tale către un iubit de încredere te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai bine, mai ales atunci când nu există o soluție bună pentru problema ta. Prietenii și familia îți pot oferi sprijin social și emoțional, ascultând cu empatie și validându-ți sentimentele.

7. Lucrul cu un terapeut

Unele îngrijorări serioase pot provoca multă suferință, mai ales atunci când nu puteți face nimic pentru a vă îmbunătăți situația.

Poate că treci printr-o despărțire, te confrunți cu o problemă de sănătate care pune în pericol viața sau te confrunți cu durerea.

Nu puteți face multe pentru a schimba aceste circumstanțe și a face cu emoțiile dureroase care apar pe cont propriu poate fi greu. Dar nu este nevoie să o ducem singură.

Un profesionist de sănătate mintală de încredere vă poate ajuta să gestionați stresul emoțional, oferind îndrumări cu privire la oricare dintre strategiile de coping centrate pe emoție de mai sus. De asemenea, pot oferi asistență adaptată mai exact situației tale.

Ghidul nostru pentru terapia accesibilă vă poate ajuta să începeți.

Linia de jos

Într-o lume ideală, ai putea să te confrunți cu toate problemele și să le rezolvi imediat. În realitate, însă, multe provocări sunt dincolo de controlul nostru. Copilarea focalizată pe emoție vă poate ajuta să rezolvați aceste provocări și să creați rezistență.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.