Prezentare generală
Durerea de la un nerv ciupit la nivelul soldului poate fi severă. Este posibil să aveți dureri atunci când vă deplasați sau puteți merge cu un șchiop. Durerea se poate simți ca o durere sau poate arde sau furnica. Este posibil să aveți și amorțeală care vă poate răspândi piciorul.
Un nerv ciupit apare atunci când țesuturile apasă pe nerv, provocând furnicături sau chiar slăbiciune. Un nerv ciupit în șold poate fi cauzat de diverse lucruri, inclusiv:
- stând timp îndelungat
- sarcină
- hernie de disc
- artrită
- tulpina musculara
- pinten osos
- fiind supraponderal sau obez
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre această afecțiune și ce puteți face pentru a calma durerea.
Cum se simte un nerv ciupit pe șold?
Un nerv ciupit se simte diferit de un spate rigid, deși durerea și simptomele variază în funcție de persoane diferite. Un nerv ciupit la nivelul soldului provoacă adesea durere în inghinal. Uneori, durerea radiază și în partea inferioară a coapsei. Poate călători și la genunchi.
Dacă aveți un nerv ciupit în șold, mersul va înrăutăți. Cu cât faci mai multă activitate, cu atât durerea ar trebui să devină. Durerea poate simți o durere plictisitoare sau poate fi o durere ascuțită și arzătoare. De asemenea, puteți experimenta o amorțeală dureroasă, în special la nivelul feselor sau o senzație de furnicături. Unii oameni observă, de asemenea, un sentiment strâns.
Remedii naturale
Mulți nervi ciupiti se rezolvă singuri și nu au nevoie de tratament medical. Există multe remedii la domiciliu pentru a încerca, dar este cel mai bine să verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ele pot exclude alte afecțiuni care pot necesita un tratament diferit.
Pentru a trata afecțiunea la domiciliu, începeți cu medicamente antiinflamatoare de odihnă și over-the-counter (OTC), cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen (Aleve). Aflați când ar trebui să luați ibuprofen sau naproxen.
Gheața și căldura vă pot ajuta și ele. Gheața reduce umflarea și căldura vă ajută să circule sângele, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii. Alternează între cele două.
În timp ce vă odihniți, evitați să stați sau să stați într-o poziție care vă crește durerea. Acesta ar putea fi un semn că exercitați o presiune suplimentară asupra nervului ciupit. Nervul ciupit poate provoca dureri severe la nivelul șoldului, feselor și picioarelor.
De asemenea, este posibil să puteți face întinderi și exerciții blânde pentru a ajuta la ameliorarea presiunii. Puteți face acestea între perioadele de repaus.
Intindere Piriformis
În funcție de locul de durere, unele întinderi ar putea fi de ajutor. Când piriformisul este strâns, poate pune presiune asupra nervilor. Pentru a întinde acea zonă, urmați pașii de mai jos.
- Ia un loc cu picioarele îndoite în fața ta.
- Așezați glezna părții afectate pe genunchiul opus. Apoi culcați-vă pe spate.
- Îndoiți piciorul de jos, astfel încât să puteți strânge genunchiul cu ambele mâini.
- Trageți ușor genunchiul către corp.
- Pentru a crește întinderea, mutați mâna în jos pentru a vă apuca glezna și trageți ușor piciorul spre șoldul opus.
- Țineți întinderea timp de 10 secunde.
- Schimbați picioarele și repetați întinderea.
- Faceți întinderea de trei ori pe picior.
Consolidarea miezului
Adesea, un nerv ciupit la nivelul șoldului este cauzat sau exacerbat de un miez slab, astfel încât lucrul la întărirea abdominalelor și spatelui este util. Exercițiul scândurilor tonifică întregul miez.
Pentru a face o scândură:
- Întinde-te pe stomac.
- Așezați-vă antebrațele plane pe pământ, cu coatele aliniate sub umeri.
- Rotiți-vă degetele de jos, astfel încât bilele degetelor de la picioare să fie plane pe podea.
- Împingeți-vă pe antebrațe și degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Spatele ar trebui să fie plat, iar corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare.
Exercițiu blând
Menținerea activă este crucială pentru evitarea nervilor ciupiti, așa că asigurați-vă că luați o mulțime de pauze în picioare și de mers pe parcursul zilei. Puteți încerca, de asemenea, aceste întinderi pentru ameliorarea durerii sciatice.
Dacă lucrați la un birou, faceți pauze scurte de întindere în fiecare oră sau discutați cu departamentul de resurse umane despre utilizarea unui birou permanent. Dacă îți petreci o mare parte din zi pe picioare, asigură-te că porți pantofi care oferă un sprijin bun. Pantofii potriviți pot ajuta la reducerea presiunii asupra șoldurilor și a coloanei vertebrale.
Practicarea unei posturi bune
Modul în care stai și stai poate pune presiune suplimentară asupra unui nerv ciupit. Micile modificări ale posturii dvs. pot ajuta la reducerea presiunii și la calmarea durerii. Când stai în picioare, concentrează-te pe distribuirea uniformă a ambelor picioare și ține-ți umerii înapoi. Pentru a exersa o postură bună în timp ce stai, țineți ambele picioare pe podea. Asta înseamnă că ar trebui să evitați să stați cu picioarele încrucișate. Țineți coloana dreaptă și umerii trași înapoi pentru a evita vânarea. Iată mai multe sfaturi pentru o postură bună în timp ce stai.
Când ar trebui să-l văd pe doctor?
Dacă durerea este prea incomodă sau a durat mai mult de câteva zile, este timpul să vă adresați medicului. Pe lângă faptul că discutați cu medicul dumneavoastră, poate doriți să încercați să lucrați cu un chiropractor, un acupuncturist sau un terapeut de masaj. Conform recomandărilor recente ale Colegiului American de Medici, metodele precum masajul, acupunctura, căldura sau manipularea coloanei vertebrale trebuie utilizate înainte de medicamente pentru durerile de spate scăzute.
Un terapeut fizic poate ajuta și el. Kinetoterapeuții vă pot învăța exerciții pentru întărirea și întinderea mușchilor din jurul nervului ciupit.
Recuperare
În general, nervii ciupiti se rezolvă singuri în câteva zile sau săptămâni. Este posibil să puteți îmbunătăți procesul de recuperare cu ajutorul tratamentelor la domiciliu, cum ar fi:
- gheață și căldură
- exerciții și întinderi
- medicamente pentru contra-durere
- odihnă
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc odată cu tratamentul sau dacă credeți că se înrăutățesc, discutați cu medicul dumneavoastră.
Prevenirea unui nerv ciupit
Pentru a preveni un nerv ciupit pe sold, asigurați-vă că aveți grijă de mușchii dvs. Dacă aveți o slujbă sau un hobby care vă solicită să ridicați sarcini grele, fiți mai diligent în privința formei adecvate. Nu uitați de aceste sfaturi:
- Îndoiți-vă în genunchi, nu pe spate.
- Cereți ajutor atunci când ridicați obiecte grele sau cu formă incomodă.
- Evitați ridicarea obiectelor grele în timp ce răniți, ceea ce vă poate înrăutăți starea.
Alte măsuri de prevenire care trebuie luate în considerare sunt menținerea unei greutăți sănătoase și exercitarea periodică a exercițiilor fizice. În special, întărirea mușchiului și spatelui poate ajuta la prevenirea rănilor viitoare.
