Ce este recidiva?
Recuperarea din dependența de droguri sau alcool nu este un proces rapid. Este nevoie de timp pentru a trece peste o dependență, a face față simptomelor de sevraj și a depăși nevoia de utilizare.
Reladarea înseamnă să te întorci la utilizare după ce ai fost abținut de ceva timp. Este o amenințare mereu prezentă când încercați să vă recuperați. Institutul Național pentru Abuzul de Droguri estimează că 40 până la 60 la sută dintre persoanele care erau odată dependente de droguri vor reveni în cele din urmă.
Să fii conștient de etapele recidivei și să ai un plan pentru a le face față te poate ajuta să te împiedici să folosești din nou. Urmați aceste 10 tehnici pentru a vă ajuta să rămâneți pe cale de recuperare.
1. Recunoaște etapele recidivei
Recidiva se întâmplă în trei etape: emoțională, mentală și fizică. Procesul poate începe săptămâni sau luni înainte de a începe să bei sau să folosești din nou droguri.
Aveți riscul de a recidiva în fiecare din aceste trei faze:
- Recidiva emoțională. În această fază, nu te gândești să folosești, dar gândurile și comportamentele tale te stabilesc pentru o recidivă. Te izolezi și îți păstrezi emoțiile îmbuteliate. Te simți neliniștit și furios. Nu mănânci sau dormi bine.
- Recidiva mentală. În această fază, sunteți în război cu voi înșivă. O parte dintre voi dorește să o folosească, iar o parte din voi nu. Te gândești la oamenii și locurile asociate consumului și la momentele bune pe care le-ai avut când beai sau consumai droguri. Îți amintești numai de binele din acele vremuri, nu de rău. Începi să negociezi cu tine și plănuiești să o folosești din nou.
- Recidiva fizică. Aceasta este faza când începeți să utilizați din nou. Începe cu o singură perioadă - prima băutură sau o pastilă - și duce înapoi la utilizare regulată.
2. Cunoaște-ți declanșatorii
Anumite persoane, locuri și situații te pot conduce din nou la consumul sau consumul de droguri. Fiți conștienți de declanșatoarele dvs. pentru a le putea evita.
Iată câteva dintre cele mai frecvente declanșatoare ale recidivei:
- simptome de sevraj
- relatii proaste
- oameni care vă permit
- consumabile de droguri (țevi etc.) și alte lucruri care vă amintesc de utilizare
- locuri în care obișnuiai să bei sau să consumi droguri
- singurătate
- stres
- auto-îngrijire slabă, cum ar fi să nu mănânci, să dormiți sau să gestionați bine stresul
3. Amintiți-vă motivele pentru care renunțați
Când dorința de a utiliza accesări, reamintește-ți de ce ai început drumul spre recuperare în primul rând. Gândiți-vă la cât de scăpat de control sau bolnav te-ai simțit când folosești. Amintiți-vă de lucrurile jenante pe care le-ați făcut sau de persoanele pe care le-ați putut răni.
Concentrează-te asupra cât de bine îți va fi viața odată ce încetezi să mai consumi droguri sau alcool. Gândiți-vă la ceea ce te determină să renunți, cum ar fi să reconstruiești relații deteriorate, să îți păstrezi un loc de muncă sau să te întorci sănătos.
4. Cere ajutor
Nu încercați să vă recuperați singuri. Obținerea de sprijin va face procesul mult mai ușor.
Medicul dumneavoastră sau un centru de tratament pentru dependență au tratamente pentru a controla simptomele de sevraj. Un terapeut sau consilier vă poate învăța abilități de a face față pentru a face față gândurilor sau poftelor negative care vă pot determina să folosiți din nou. Familia și prietenii tăi pot oferi o ureche prietenoasă atunci când te simți jos.
Grupurile de asistență și programele în 12 etape precum Alcoholics Anonymous (AA) și Narcotics Anonymous (NA) pot fi de asemenea de mare ajutor în prevenirea recidivelor.
5. Ai grijă de tine
Oamenii folosesc alcoolul și drogurile pentru a se simți bine și a se relaxa. Căutați modalități mai sănătoase de a vă răsplăti.
Intrați într-o rutină de îngrijire de sine. Încercați să dormiți cel puțin șapte-nouă ore pe noapte. Mănâncă o dietă bine echilibrată, cu multe fructe și legume proaspete, proteine slabe și cereale integrale. Și exercitați în fiecare zi. Respectarea acestor obiceiuri sănătoase te va ajuta să te simți mai bine și mai controlat asupra vieții tale.
Relaxarea și luarea de timp pentru a face lucruri care te fac fericit este o altă parte importantă a grijii de sine. Continuați să faceți lucrurile care vă plac cel mai mult. Fii bland cu tine insuti. Recunoașteți că recuperarea este un proces dificil și faceți tot posibilul.
6. Gestionează simptomele de sevraj
Simptomele de retragere precum greața, agitația și transpirația pot fi atât de dificile încât vrei să folosești din nou droguri doar pentru a le opri. Acolo vine echipa de recuperare. Medicamentele vă pot ajuta să gestionați simptomele de sevraj înainte de a declanșa o recidivă.
7. Distrageți-vă
Este firesc ca gândurile tale să se abată la consumul de droguri sau alcool. Îndepărtați-l ușor, concentrându-vă pe activități mai sănătoase.
Faceți o fugă afară, plimbați-vă câinele sau ieșiți la cină cu prietenii. Sau rămâneți și vizionați unul dintre filmele dvs. preferate.
Majoritatea poftelor durează doar un timp scurt. Dacă puteți ține 15 până la 30 de minute, îl puteți depăși.
8. Sună un prieten
Solicitați pe cineva pentru momente slabe în care s-ar putea să vă întoarceți în vechile obiceiuri. Un bun prieten vă poate vorbi în jos și vă poate reaminti toate lucrurile minunate din viața voastră, demne de protejat, rămânând în afara drogurilor și alcoolului.
9. Recompensează-te
Recuperarea nu este ușoară. Acordați-vă credit pentru fiecare câștig mic pe care îl obțineți - o săptămână sobră, o lună de droguri etc. De exemplu, rezervați-vă un masaj relaxant sau cumpărați-vă ceva pe care l-ați atras.
10. Urmați un model
Dacă nu sunteți sigur cum să treceți prin procesul de recuperare, urmați unul dintre modelele de plan de prevenire a recidivelor disponibile. Abuzul de substanțe și expertul în sănătate mintală Terry Gorski are un plan de prevenire a recidivei în nouă etape care vă poate ajuta să recunoașteți și să gestionați semnele de avertizare în caz de recidivă. Psihologul clinic și specialistul în dependență G. Alan Marlatt, doctor, a dezvoltat o abordare care folosește alegeri mentale, comportamentale și de stil de viață pentru a preveni recidiva.
La pachet
Recuperarea din dependența de droguri și alcool poate fi un proces lung și provocator. Șansele de recidivă sunt mari.
Este important să fii conștient de cele trei etape ale recidivei: emoțional, mental și fizic. Atenție la semnele pe care urmează să începi să le folosești din nou.
Obțineți ajutor profesional și aveți grijă de dvs. în timpul recuperării. Cu cât ești mai angajat în proces, cu atât vei avea mai multe șanse să reușești.
