Un atac de panică este o scurtă, dar intensă grabă a fricii.
Aceste atacuri implică simptome similare cu cele întâmpinate atunci când se confruntă cu o amenințare, inclusiv:
- frică intensă
- un sentiment de ură
- transpirație sau frisoane
- zguduire
- bate inima
- respiratie dificila
- dureri de cap și piept
Atacurile de panică diferă de un răspuns tipic de teamă, deoarece nu există nicio amenințare reală.
„Corpul spune că există pericol, când în realitate nu există niciunul”, explică Sadie Bingham, un asistent social clinic, specializat în anxietate și care oferă terapie în Gig Harbour, Washington.
Declanșatorii atacului de panică nu sunt întotdeauna ușor de identificat, astfel încât persoanele care au un atac se îngrijorează de multe ori mai mult, mai ales în public.
Atacurile de panică se simt, de obicei, foarte incomode și provoacă suferință semnificativă. Mulți oameni cred că se confruntă cu un atac de cord sau o altă problemă care poate pune viața în pericol.
Dacă știți pe cineva care suferă atacuri de panică, există mai multe lucruri pe care le puteți face (și evitați să faceți) pentru a-i ajuta în acest moment.
Rămân calm
Să vă păstrați cool este una dintre cele mai bune metode prin care vă puteți ajuta.
De obicei, atacurile de panică nu durează mult. „Cele mai intense sentimente tind să dureze între 5 și 10 minute”, explică Bingham.
Dar cineva care are un atac poate să nu aibă prea multe concepții despre timp așa cum se întâmplă. S-ar putea simți îngroziți sau ar putea crede că sunt pe cale să moară.
Chiar dacă vă simțiți puțin frică, rămâneți calm. Dacă vocea dvs. pare să vă ajute (și nu v-au cerut să vă liniștiți), vorbiți-le cu o voce calmă.
Ce de spus
Încerca:
- liniștindu-i că nu vei pleca
- reamintindu-le că atacul nu va dura mult
- spunându-le că sunt în siguranță
Întrebați cum vă puteți ajuta
Majoritatea persoanelor care suferă atacuri de panică sau trăiesc cu alte tipuri de anxietate au propriile lor metode de a face față. Când oferiți sprijin, rețineți că persoana iubită știe cel mai bine când vine vorba de ceea ce va ajuta cel mai mult.
Cu toate acestea, în timpul unui atac, ar putea fi mai greu să comunice acest lucru. Luați în considerare să întrebați în avans cum puteți oferi asistență dacă întâmpinați un atac în jurul vostru.
În timpul unui atac, este în regulă să întrebi calm ce poți face pentru a-i susține. Pregătiți-vă pentru posibilitatea unui răspuns scurt sau scurt.
Răspunsul la stres de luptă sau de zbor poate afecta capacitatea de a gândi și de a se comporta logic, potrivit lui Bingham. „Încercați să rămâneți neutri și nu luați răspunsul personal”, recomandă ea.
Ce se întâmplă dacă vor să plece?
Atâta timp cât nu sunt în pericol imediat, faceți câțiva pași înapoi și acordați-i un pic de spațiu. Rămâi în apropiere, astfel încât să poți totuși cu ochii pe lucruri și anunță-i că, dacă se vor răzgândi, vei reveni imediat.
Aflați semnele de avertizare
Dacă nu ai făcut-o deja, ia-ți ceva timp pentru a te familiariza cu semnele timpurii ale unui potențial atac de panică.
Atacurile de panică încep de obicei cu:
- un sentiment de teroare sau de teamă
- hiperventilarea sau scurtarea respirației
- sentimente de sufocare
- o inimă zbuciumată
- amețeli și tremurări
Nu toată lumea experimentează atacuri de panică în același mod, așa că cel mai bine este să vă întrebați ce semne tind să experimenteze.
Cu cât realizezi mai devreme ce se întâmplă, cu atât mai rapid îi poți ajuta să ajungă într-un loc mai privat sau oriunde trebuie să se simtă mai confortabil.
Concentrați-vă asupra acțiunii asupra cuvintelor
O voce liniștitoare și familiară ajută unii oameni, dar încearcă să eviți să spui în mod repetat lucruri de genul „nu-ți face griji” sau să-i întrebi dacă sunt în regulă.
Desigur, te referi bine, dar este posibil ca cuvintele tale să nu aibă prea multe avantaje în momentul de față. De asemenea, pot face situația mai stresantă, deoarece persoana iubită poate crede că face ceva greșit, nefiind bine.
Cum să îți faci cuvintele mai acționabile
Acționați cu cuvintele dvs. prin:
- întrebând dacă vor să părăsească camera și să meargă în altă parte
- amintindu-le să respire
- implicându-i într-o conversație ușoară, dacă nu spun că nu vor să vorbească
Înțelegeți că panica lor nu poate avea sens pentru dvs. sau pentru ei
Atacurile de panică pot fi confuze și înfricoșătoare. Oamenii, în general, nu le pot prezice și deseori nu există o cauză clară. Se pot întâmpla în situații stresante, dar și în momente calme sau chiar în timpul somnului.
Poate părea de folos să-i spui prietenului tău că nu este nimic de care să-ți fie frică. Dar probabil sunt perfect conștienți că nu există nici o amenințare reală.
Aceasta face parte din ceea ce face ca atacurile de panică să fie atât de confuze. Reacția se potrivește cu un răspuns de teamă - dar nu se întâmplă nimic care să provoace acea teamă. Ca răspuns, cineva care primește atacuri de panică ar putea începe să se teamă de simptomele sau să le lege de o problemă serioasă de sănătate.
Puteți fi acea persoană chiar și fără să înțelegeți de ce primesc atacuri de panică. Acest lucru este mult mai puțin important decât capacitatea dvs. de a oferi empatie și de a recunoaște stresul lor ca fiind real și semnificativ.
Validați-i stresul
Oamenii au adesea greu să-și împărtășească experiențele cu probleme de sănătate mintală, inclusiv atacuri de panică.
Unii evită să vorbească despre probleme de sănătate mentală, deoarece cred că alții nu vor înțelege prin ce trec. Alții își fac griji că sunt judecați sau li se spune ceea ce experimentează nu este o problemă mare.
De multe ori, străinii nu înțeleg frica provocată de atacurile de panică și chiar pot considera că este ilogic.
Dar răspunsul este real, iar persoana care suferă atacul nu îl poate controla.
Un răspuns empatic poate fi la fel de simplu, „Suna foarte greu. Îmi pare rău că experimentezi asta. Lasă-mă să știu ce pot face pentru a vă susține.”
Ajută-i să rămână împământați
Tehnicile de împământare pot avea beneficii pentru o serie de probleme de anxietate, inclusiv atacuri de panică.
„Tehnicile de împământare pot ajuta la conținerea atacurilor de panică după ce încep”, explică Megan MacCutcheon, terapeut în Viena, Virginia.
Aceste tehnici ajută persoana să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă de fapt, nu a fricii sale de atac. Adesea sunt cele mai utile când intensitatea atacului s-a estompat puțin.
Sfaturi rapide de împământare
Pentru a ajuta pe cineva să se bazeze pe sine, puteți încerca:
- atingere fizică, cum ar fi să le țină mâna (dacă sunt în regulă)
- oferindu-le un obiect texturat să simtă
- încurajându-i să se întindă sau să se miște
- încurajându-i să repete o frază liniștitoare sau de ajutor, de genul „acest lucru se simte îngrozitor, dar nu o să mă doară”
- vorbind încet și calm despre locuri sau activități familiare
Respectă-ți nevoile
Spuneți că tocmai ați stat cu prietenul dvs. în timp ce au avut un atac de panică. Când s-a terminat, par mai calmi, dar obosiți. Aveai de gând să vezi un spectacol, unul pe care îl așteptai amândoi, dar prietenul tău îți cere să le duci acasă.
Desigur, ești probabil dezamăgit. Dar amintiți-vă: prietenul dvs. nu vă poate ajuta ce s-a întâmplat. Probabil că sunt dezamăgiți și epuizați. De asemenea, s-ar putea să se simtă rău în ceea ce privește distrugerea planurilor dvs., ceea ce poate îngreuna suferința asociată cu atacul în sine.
Este comun să te simți complet șters când corpul și procesele sale revin la normal după un răspuns extrem de frică. Cineva care a avut doar un atac de panică s-ar putea să nu simtă nimic dincolo de relaxarea liniștită.
S-ar putea să credeți că a vedea spectacolul îi va înveseli sau le va îmbunătăți starea de spirit, dar obligându-i să continue să se angajeze atunci când ar prefera spațiul poate menține răspunsul la stres persistent, explică Bingham.
Ce trebuie de evitat
Dacă cineva alege să vă povestească despre atacurile sale de panică, luați acest lucru ca un semn de încredere.
Pentru a arăta respect pentru experiența lor și pentru a onora această încredere:
- răspunde cu compasiune
- fiți atenți la cuvintele și acțiunile dvs., în timpul unui atac și în orice alt moment
S-ar putea să aveți toate cele mai bune intenții, dar este posibil să faceți pe cineva să se simtă rău fără să vă dați seama că faceți acest lucru.
Reținerea acestor sugestii vă poate ajuta să evitați vătămarea neintenționată:
Nu comparați stresul normal și teama de a intra în panică
Poate te-ai simțit stresat sau îngrozit într-o situație periculoasă. S-ar putea să aveți chiar anxietate.
Totuși, aceste experiențe nu sunt la fel ca un atac de panică. Evitați să încercați să faceți comparații între experiențele dvs. diferite. Dacă nu primiți atacuri de panică, probabil că nu înțelegeți în întregime cum se simt.
Dacă ați experimentat o teamă extremă, lăsați acea memorie să vă informeze despre ce trece prietenul. Reamintește-ți că nu le este doar frică sau stres.
De asemenea, pot simți:
- neajutorat
- incapabil să gestioneze ceea ce se întâmplă
- durere sau disconfort fizic
Nu rușinați și nu minimalizați
Este destul de comun să vă faceți griji cu privire la un atac de panică, în special în fața unor persoane necunoscute sau să credeți că atacul ar putea enerva sau incomoda prietenii sau persoanele dragi.
„Persoanele care se luptă cu anxietate sau atacuri de panică ar putea înțelege intelectual răspunsul este ilogic. Dar auzind că de la altcineva le poate crește izolarea”, explică Bingham.
Evitați să spuneți lucruri de genul:
- "Relaxeaza-te. Nu este nimic de care să vă fie frică.”
- - Ești supărat pentru asta?
- "Ce este in neregula cu tine?"
S-ar putea să nu intenționezi să-ți faci prietenul să se simtă rușinat, dar negarea realității suferinței lor poate avea acest efect.
Nu da sfaturi
Nu orice tehnică de coping funcționează pentru toată lumea. Respirația profundă și alte tehnici de relaxare pot avea beneficii, dar adesea ajută cel mai mult atunci când sunt practicate în mod regulat, spune MacCutcheon.
„Atunci când aceste tehnici sunt utilizate doar în momentele de panică, acestea se termină adesea. Respirația profundă se transformă în hiperventilație și mintea devine prea copleșită pentru a se concentra pe lucruri necunoscute.”
În timp ce vă poate ajuta să-i reamintiți prietenului dvs. să respire, spunându-i să respire adânc poate nu vă ajută.
Pe scurt, evitați să spuneți cuiva cum să gestionați simptomele. Sigur, este posibil să fi auzit yoga, meditația sau renunțarea la cofeină. Dar nu știi ce prietenul tău a încercat deja dacă nu ți-au spus.
Așteptați până când vi se cere sugestii. Dacă aveți experiență personală, s-ar putea să spuneți: „Am atacuri de panică și am găsit yoga foarte util. Dacă sunteți interesat să încercați, am putea merge împreună cândva.”
Când să obțineți ajutor
Poate fi înspăimântător să vezi că cineva are un atac de panică, dar la ce moment ar trebui să aduci ajutor suplimentar? E greu de spus.
Apelarea la numărul local de urgență poate părea cea mai sigură mișcare, dar acest lucru poate face de multe ori situația și mai stresantă pentru persoana care are un atac de panică.
Pur și simplu rămânând în jur și văzându-i prin experiență s-ar putea să nu se simtă mult pentru tine, dar poate face o diferență semnificativă pentru persoana care are atacul.
Acestea fiind spuse, solicitați ajutor de urgență dacă:
- durerea toracică se simte ca strecurându-se (nu înjunghiere) și se mișcă spre brațele sau umerii lor
- simptomele persistă mai mult de 20 de minute și se agravează, nu mai bine
- lipsa respirației nu se îmbunătățește
- presiunea în piept durează mai mult de un minut sau două
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.
