Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane
Prima dată când am avut un atac de panică, aveam 19 ani și m-am întors din sala de mese în căminul meu de facultate.
Nu puteam identifica ceea ce a început-o, ceea ce a determinat graba culorii pe fața mea, lipsa respirației, apariția rapidă a fricii intense. Dar am început să plâng, mi-am înfășurat brațele în jurul corpului și m-am grăbit înapoi în camera în care tocmai mă mutasem - o triplă cu alți doi studenți.
Nicăieri nu trebuia să plec - nicăieri unde să nu-mi ascund rușinea în fața acestei emoții intense și inexplicabile - așa că m-am încolăcit în pat și am înfruntat peretele.
Ce mi se întâmpla? De ce se întâmpla? Și cum aș putea să o opresc?
A fost nevoie de ani de terapie, educație și înțelegere a stigmatului din jurul bolilor mintale pentru a obține pe deplin ceea ce se întâmplă.
În cele din urmă am înțeles că graba intensă a fricii și a suferinței pe care am trăit-o de multe ori până la acel moment a fost numită atac de panică.
Există multe concepții greșite despre cum arată și simt atacurile de panică. O parte din reducerea stigmei din jurul acestor experiențe este explorarea aspectului atacurilor de panică și separarea faptului de ficțiune.
Mit: Toate atacurile de panică au aceleași simptome
Realitate: atacurile de panică se pot simți diferite pentru toată lumea și depind în mare măsură de experiența personală.
Simptomele comune includ:
- scurtarea respirației
- o inimă de curse
- simțind o pierdere a controlului sau a siguranței
- dureri în piept
- greaţă
- ameţeală
Există multe simptome diferite și este posibil să experimentați simțirea unor simptome, și nu toate.
Pentru mine, atacurile de panică încep adesea cu o agitație de căldură și față înroșită, frică intensă, ritm cardiac crescut și plâns fără declanșări semnificative.
Multă vreme, m-am întrebat dacă aș putea numi ceea ce am experimentat un atac de panică și m-am străduit să „pretind” dreptul meu la îngrijire și îngrijorare, presupunând că sunt doar dramatic.
Mitul: atacurile de panică sunt o suprareacție și intenționat dramatice
Realitate: contrar credințelor stigmatizante, atacurile de panică nu pot controla atacurile de panică. Nu știm exact ce provoacă atacuri de panică, dar știm că acestea pot fi adesea declanșate de evenimente stresante, boli mintale sau stimuli nespecificați sau schimbări în mediu.
În loc să caute atenție, majoritatea persoanelor care se confruntă cu atacuri de panică au o mare parte de stigmatizări și rușine interiorizate și urăsc atacuri de panică în public sau în jurul altora.
În trecut, când mă simțeam aproape de un atac de panică, părăsisem rapid o situație sau mă întorceam cât mai repede acasă, pentru a evita să mă simt jenat în public.
Deseori oamenii îmi spun lucruri de genul „Nu există nimic de supărat!” sau „Nu te poți liniști?” De obicei, aceste lucruri mă supărau mai mult și făceau și mai greu să mă calmez.
Dacă cunoașteți un prieten sau o persoană iubită care suferă adesea atacuri de panică, întrebați-i într-un moment calm ce le-ar plăcea de la dvs. sau cei din jurul lor dacă ar trebui să se întâmple.
Adesea, oamenii au planuri de atac de criză sau de criză, pot împărtăși acel contur ceea ce îi ajută să se calmeze și să revină la nivelul de bază.
Mitul: Persoanele care se confruntă cu atacuri de panică au nevoie de asistență sau asistență medicală
Realitate: Poate fi înfricoșător să observi pe cineva care suferă un atac de panică. Dar este important să ne amintim că nu se află în pericol imediat. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să rămâi calm.
Deși este important să poți ajuta pe cineva să facă distincția între un atac de panică și un atac de cord, de obicei persoanele care au atacuri de panică sunt adesea capabile să spună diferența.
Dacă sunteți în preajma cuiva care are un atac de panică și i-ați întrebat deja dacă au nevoie de sprijin, cel mai bun lucru este să respectați orice ar fi răspunsul lor și să-i credeți dacă afirmă că pot avea grijă de el.
Mulți oameni devin adepți în dezvoltarea abilităților și a trucurilor pentru oprirea atacurilor de panică și au un plan de acțiune implicit atunci când apar astfel de situații.
Știu exact ce să fac pentru a avea grijă de mine în astfel de situații și de multe ori am nevoie doar de un pic de timp pentru a face lucrurile pe care știu că mă vor ajuta - fără să-mi fac griji pentru judecarea celor din jurul meu.
Mitul: Doar persoanele diagnosticate cu o boală mintală se confruntă cu atacuri de panică
Realitate: Oricine poate experimenta un atac de panică, chiar și fără un diagnostic de boală mintală.
Acestea fiind spuse, unele persoane sunt mai expuse riscului de a se confrunta cu multiple atacuri de panică de-a lungul vieții, inclusiv persoanele cu istoric familial de atacuri de panică sau istoric de abuzuri sau traume ale copiilor. Cineva are, de asemenea, un risc mai mare dacă are diagnostice de:
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate generalizată (GAD)
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
Oamenii care nu îndeplinesc aceste criterii sunt încă în pericol - mai ales dacă se confruntă cu un eveniment traumatic, se află într-un mediu de muncă sau în școli stresant sau nu au avut suficient somn, mâncare sau apă.
Din acest motiv, este o idee bună pentru toată lumea să aibă o idee generală despre cum se simte un atac de panică și despre cele mai bune lucruri pe care le pot face pentru a reveni la a se simți calm.
Înțelegerea atacurilor de panică și învățarea celor mai bune modalități de a vă sprijini pe voi înșivă și pe ceilalți face un drum lung în reducerea stigmatului din jurul bolilor mintale. Poate reduce una dintre cele mai dificile părți ale atacurilor de panică - explicând ce s-a întâmplat sau ce se întâmplă, oamenilor din jurul tău.
Stigmatizarea bolilor mintale este, de cele mai multe ori, cea mai dificilă parte pentru a face față situațiilor în care cineva se află deja într-un moment dificil.
Din acest motiv, învățarea să separați mitul de realitate poate face toată diferența, atât pentru persoanele care suferă atacuri de panică, cât și pentru cei care doresc să înțeleagă cum să susțină oamenii pe care îi iubesc.
Am fost constant impresionat de modul în care prietenii mei care au aflat despre anxietate și atacuri de panică răspund atunci când am o perioadă grea.
Suportul pe care l-am primit a fost incredibil. De la faptul că stau liniștit cu mine în timp ce mă enervează să mă ajute să pledez pentru nevoile mele atunci când am probleme cu vorbirea, sunt extrem de recunoscător pentru prietenii și aliații care mă ajută să navighez asupra bolilor mintale.
Caroline Catlin este o artistă, activistă și lucrătoare de sănătate mintală. Îi plac pisicile, bomboanele acre și empatia. O găsiți pe site-ul ei.
