Da este posibil
Fericirea arată altfel pentru toată lumea. Pentru tine, poate este în pace cu cine ești. Sau să ai o rețea sigură de prieteni care te acceptă necondiționat. Sau libertatea de a-ți urmări visele cele mai profunde.
Indiferent de versiunea dvs. despre adevărata fericire, trăirea unei vieți mai fericite și mai mulțumite este la îndemână. Câteva modificări la obiceiurile dvs. obișnuite vă pot ajuta să ajungeți acolo.
Obiceiurile contează. Dacă ați încercat vreodată să spargeți un obicei prost, știți prea bine cât de gravate sunt.
Ei bine, obiceiurile bune sunt adânc înrădăcinate. De ce nu lucrați pentru a face ca obiceiurile pozitive să facă parte din rutina dvs.
Iată câteva obiceiuri zilnice, lunare și anuale pentru a vă ajuta să începeți căutarea. Amintiți-vă doar că versiunea fericirii fiecăruia este puțin diferită, la fel și calea lor spre realizarea ei.
Dacă unele dintre aceste obiceiuri creează un plus de stres sau pur și simplu nu se potrivesc stilului tău de viață, abandonează-le. Cu puțin timp și practică, îți vei da seama ce face și nu funcționează pentru tine.
Obiceiuri zilnice
1. Zambeste
Ai tendința să zâmbești când ești fericit. Dar este de fapt o stradă cu două sensuri.
Zâmbim pentru că suntem fericiți, iar zâmbetul determină creierul să elibereze dopamina, ceea ce ne face mai fericiți.
Asta nu înseamnă că trebuie să ocoliți tot timpul cu un zâmbet fals plictisit pe față. Dar data viitoare când te vei simți scăzut, zâmbește un zâmbet și vezi ce se întâmplă. Sau încercați să începeți în fiecare dimineață zâmbind la voi în oglindă.
2. Exercițiu
Exercitiul nu este doar pentru corpul tau. Exercitarea periodică poate ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor de anxietate și a simptomelor depresiei, în timp ce stimulează stima de sine și fericirea.
Chiar și o cantitate mică de activitate fizică poate face diferența. Nu trebuie să te antrenezi pentru un triatlon sau pentru a scala o faleză - decât dacă asta te face fericit, desigur.
Trucul este să nu exagerezi. Dacă dintr-o dată te arunci într-o rutină strălucitoare, probabil că vei ajunge doar frustrat (și dureros).
Luați în considerare acești început de exercițiu:
- Faceți o plimbare în jurul blocului în fiecare seară după cină.
- Înscrieți-vă la o clasă de începători în yoga sau tai chi.
- Începeți-vă ziua cu 5 minute de întindere. Iată un set de întinderi pentru a vă începe.
Reamintiți-vă de orice activități distractive de care v-ați bucurat cândva, dar care au căzut pe marginea drumului. Sau activități pe care ți-ai dorit întotdeauna să le încerci, cum ar fi golf, bowling sau dans.
3. Dormi mult
Oricât de mult ne conduce societatea modernă către un somn mai puțin, știm că un somn adecvat este vital pentru o sănătate bună, funcția creierului și bunăstarea emoțională.
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 sau 8 ore de somn în fiecare seară. Dacă te descoperi cu dorința de a face pui de somn în timpul zilei sau, în general, simți că ești în ceață, corpul tău îți poate spune că are nevoie de mai multă odihnă.
Iată câteva sfaturi care vă ajută să vă construiți o rutină de somn mai bună:
- Scrieți câte ore de somn obțineți în fiecare noapte și cât de liniștită vă simțiți. După o săptămână, ar trebui să ai o idee mai bună despre cum te descurci.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Rezervați cu o oră înainte de culcare ca timp liniștit. Faceți o baie, citiți sau faceți ceva relaxant. Evitați mâncarea grea și băutul.
- Păstrați-vă dormitorul întunecat, rece și liniștit.
- Investește în niște așternuturi bune.
- Dacă trebuie să faceți un pui de somn, încercați să-l limitați la 20 de minute.
Dacă aveți probleme în mod constant la somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită tratament.
4. Mănâncă cu dispoziție în minte
Știți deja că alegerile alimentare au un impact asupra sănătății fizice generale. Dar unele alimente pot afecta, de asemenea, starea ta de spirit.
De exemplu:
- Carbohidratii elibereaza serotonina, un hormon „simt bine”. Păstrați carbohidrații simpli - alimentele cu conținut ridicat de zahăr și amidon - la un nivel minim, pentru că această sursă de energie este scurtă și vă veți prăbuși. Carburile complexe, cum ar fi legumele, fasolea și cerealele integrale, sunt mai bune.
- Carnea slabă, păsările de curte, leguminoasele și produsele lactate sunt bogate în proteine. Aceste alimente eliberează dopamină și norepinefrină, care stimulează energia și concentrarea.
- Alimentele bogate în procesare sau prăjite adânc tind să te lase să te simți jos. La fel vor sări peste mese.
Începeți să faceți o alegere alimentară mai bună în fiecare zi.
De exemplu, schimbă o mâncare mare, dulce, de patiserie pentru niște iaurturi grecești cu fructe. Vă veți satisface în continuare dinții dulci, iar proteina vă va ajuta să evitați un accident energetic de dimineață. Încercați să adăugați un nou schimb de produse alimentare în fiecare săptămână.
5. Fii recunoscător
Pur și simplu să fii recunoscător îți poate oferi starea de spirit un impuls mare, printre alte beneficii. De exemplu, un studiu recent din două părți a descoperit că practicarea recunoștinței poate avea un impact semnificativ asupra sentimentelor de speranță și fericire.
Începeți fiecare zi recunoscând un lucru pentru care sunteți recunoscător. Puteți face acest lucru în timp ce vă spălați pe dinți sau abia așteptați ca acea alarmă amânată să se stingă.
Pe măsură ce îți parcurgi ziua, încearcă să fii cu ochii pe lucruri plăcute din viața ta. Ele pot fi lucruri mari, cum ar fi să știi că cineva te iubește sau să obții o promovare bine meritată.
Dar pot fi și lucruri mărunte, cum ar fi un colaborator care ți-a oferit o ceașcă de cafea sau vecinul care te-a fluturat. Poate chiar și căldura soarelui de pe pielea ta.
Cu puțină practică, puteți deveni chiar mai conștient de toate lucrurile pozitive din jurul vostru.
6. Dă un compliment
Cercetările arată că efectuarea unor acte de bunătate te poate ajuta să te simți mai mulțumit.
A oferi un compliment sincer este o modalitate rapidă și ușoară de a lumina ziua cuiva, oferind în același timp propriului fericire un impuls.
Atrageți ochii persoanei și spuneți-o cu un zâmbet, astfel încât să știe că vă referiți la asta. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te face să te simți.
Dacă doriți să oferiți cuiva un compliment cu aspectul fizic, asigurați-vă că o faceți într-un mod respectuos. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe.
7. Respirați adânc
Ești încordat, umerii tăiați strânși și te simți ca și cum ai putea „pierde”. Știm cu toții acest sentiment.
Instinctul poate să vă spună să respirați lung și adânc pentru a vă calma.
Se dovedește că acel instinct este
unul bun. Potrivit Harvard Health, exercițiile de respirație profundă pot ajuta la
reducerea stresului.
Data viitoare când vă simțiți stresați sau la sfârșitul inteligenței, lucrați în acești pași:
- Inchide ochii. Încercați să imaginați o amintire fericită sau un loc frumos.
- Respirați lent și adânc prin nas.
- Respiră încet prin gură sau nas.
- Repetați acest proces de mai multe ori, până când începeți să vă simțiți calmat.
Dacă vă simțiți greu să respirați lent, deliberat, încercați să numărați până la 5 în cap cu fiecare inhalare și expirare.
8. Recunoaște momentele nefericite
O atitudine pozitivă este, în general, un lucru bun, dar lucruri rele se întâmplă tuturor. Este doar o parte din viață.
Dacă primiți unele vești proaste, faceți o greșeală sau pur și simplu simțiți că sunteți într-un funk, nu încercați să pretindeți că sunteți fericiți.
Recunoașteți sentimentul de nefericire, lăsați-vă să experimentați o clipă. Apoi, orientează-ți atenția către ceea ce te-a făcut să te simți în acest fel și ce ar putea fi nevoie pentru a recupera.
Te-ar ajuta un exercițiu de respirație profundă? O plimbare lungă afară? Să vorbești cu cineva?
Lasă momentul să treacă și ai grijă de tine. Amintiți-vă, nimeni nu este fericit tot timpul.
9. Păstrați un jurnal
Un jurnal este o modalitate bună de a vă organiza gândurile, de a vă analiza sentimentele și de a vă face planuri. Și nu trebuie să fiți un geniu literar sau să scrieți volume pentru a beneficia.
Poate fi la fel de simplu ca să dai câteva gânduri înainte de a te culca. Dacă a pune anumite lucruri în scris te face să fii nervos, poți să-l mărunțești când ai terminat. Este procesul care contează.
Nu știi ce să faci cu toate sentimentele care sfârșesc pe pagină? Ghidul nostru pentru organizarea sentimentelor dvs. vă poate ajuta.
10. Stresul feței cu capul înainte
Viața este plină de stresori și este imposibil să le evităm pe toate.
Nu este nevoie. Psihologul de la Stanford, Kelly McGonigal, spune că stresul nu este întotdeauna dăunător, ba chiar ne putem schimba atitudinile față de stres. Aflați mai multe despre criza stresului.
Pentru acei stresori pe care nu îi poți evita, reamintește-ți că toată lumea are stres - nu există niciun motiv să crezi că totul este pe tine. Și șansele sunt, ești mai puternic decât crezi.
În loc să vă lăsați copleșit, încercați să abordați stresul. Acest lucru poate însemna inițierea unei conversații incomode sau introducerea unor lucrări suplimentare, dar cu cât o abordați mai devreme, cu atât mai curând groapa din stomac va începe să se micșoreze.
Obiceiuri săptămânale
11. Declutter
Declutarea sună ca un proiect mare, dar rezervele de doar 20 de minute pe săptămână pot avea un impact mare.
Ce poți face în 20 de minute? Multe.
Setează-ți un cronometru pe telefon și durează 15 minute pentru a-ți aranja o anumită zonă dintr-o cameră - să zicem, dulapul tău sau acel sertar necomandat. Pune totul la locul lui și aruncă sau dăruiește orice aglomerație suplimentară care nu te mai servește.
Păstrați o casetă desemnată pentru cadouri pentru a face lucrurile puțin mai ușoare (și evitați crearea mai multor dezordini).
Folosește restul de 5 minute pentru a face o plimbare rapidă prin spațiul tău de locuit, îndepărtând orice obiecte rătăcite se termină în calea ta.
Puteți face acest truc o dată pe săptămână, o dată pe zi sau oricând simțiți că spațiul dvs. scapă de sub control.
12. Vezi prietenii
Oamenii sunt ființe sociale și faptul că avem prieteni apropiați ne pot face mai fericiți.
De cine ti-e dor? Ajungeți la ei. Faceți o întâlnire pentru a vă reuni sau pur și simplu aveți un chat lung de telefon.
La vârsta adultă, se poate simți aproape imposibil să-ți faci prieteni noi. Dar nu este vorba despre câți prieteni aveți. Este vorba despre a avea relații semnificative - chiar dacă este doar cu una sau
două persoane.
Încercați să vă implicați într-un grup local de voluntari sau să luați o clasă. Ambele vă pot ajuta să vă conectați cu oameni cu gânduri similare din zona dvs. Și șansele sunt, că și ei caută prieteni.
Compania nu trebuie să se limiteze la alți oameni. Animalele de companie pot oferi beneficii similare, conform mai multor studii.
Iubesc animalele, dar nu pot avea un animal de companie? Luați în considerare voluntariatul la un adăpost local de animale pentru a-și face niște prieteni noi, atât umani cât și animale.
13. Planifică-ți săptămâna
Simți că te-ai descurca? Încercați să stați la sfârșitul fiecărei săptămâni și să faceți o listă de bază pentru săptămâna următoare.
Chiar dacă nu vă respectați planul, blocarea timpului în care puteți face rufe, mergeți la cumpărături alimentare sau abordați proiecte la locul de muncă vă poate ajuta să vă liniștiți mintea.
Puteți obține un planificator fantezist, dar chiar și o notă lipicioasă pe computer sau o bucată de hârtie de casă în buzunar poate face treaba.
14. Dă-ți telefonul
Scoateți din priză. Într-adevăr.
Opriți toate echipamentele electronice și îndepărtați mugurii pentru urechi timp de cel puțin o oră o dată pe săptămână. Vor mai fi acolo pentru tine mai târziu. Dacă totuși le doriți, acesta este.
Dacă nu v-ați deconectat într-o perioadă, puteți fi surprins de diferența pe care o face. Lasă-ți mintea să rătăcească pentru o schimbare. Citit. Medita. Faceți o plimbare și acordați atenție împrejurimilor voastre. Fii sociabil. Sau fii singur. Doar fi.
Sună prea descurajant? Încercați să faceți o perioadă mai scurtă de timp de mai multe ori pe săptămână.
15. Intrați în natură
Petrecerea a 30 de minute sau mai mult pe săptămână în spațiile verzi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a depresiei, potrivit unui studiu din 2016.
Spațiul tău verde ar putea fi orice din parcul tău de cartier, curtea ta sau o grădină pe acoperiș - oriunde poți aprecia ceva natură și aer curat.
Mai bine, adăugați niște
exerciții în aer liber în amestec pentru un beneficiu suplimentar.
16. Explorați meditația
Există multe metode de meditație pentru a explora. Ele pot implica mișcare, focalizare, spiritualitate sau o combinație a tuturor celor trei.
Meditația nu trebuie să fie complicată. Poate fi la fel de simplu ca să stai liniștit cu propriile gânduri timp de 5 minute. Chiar și exercițiile de respirație profundă menționate anterior pot servi ca formă de meditație.
17. Luați în considerare terapia
Cu siguranță suntem mai fericiți când învățăm cum să facem față obstacolelor. Când te confrunți cu o problemă, gândește-te la ce te-a trecut prin ceva similar în trecut. Ar funcționa aici? Ce mai poți încerca?
Dacă simți că lovești un zid de cărămidă, ia în considerare să vorbești săptămânal cu un terapeut. Nu trebuie să aveți o stare de sănătate mentală diagnosticată sau o criză copleșitoare pentru a solicita terapie.
Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să îmbunătățească abilitățile de a face față. În plus, nu există nicio obligație de a continua odată ce începeți.
Chiar și doar câteva sesiuni vă pot ajuta să adăugați câteva bunătăți noi în setul dvs. de instrumente emoționale.
Ești îngrijorat de costuri? Iată cum să vă permiteți terapia pe orice buget.
18. Găsiți un ritual de îngrijire de sine
Este ușor să neglijezi îngrijirea de sine într-o lume cu ritm rapid. Dar corpul tău îți poartă gândurile, pasiunile și spiritul prin această lume, nu merită puțin TLC?
Poate că îți desfășoară săptămâna de lucru cu o baie lungă și fierbinte. Sau adoptarea unei rutine de îngrijire a pielii care te face să te simți îngăduitor. Sau pur și simplu lăsând la o parte o noapte pentru a-ți pune cele mai moale gemuri și a privi un film de la început la sfârșit.
Oricare ar fi, fă-ți timp pentru asta. Pune-l în planificator dacă trebuie, dar fă-o.
Obiceiuri lunare
19. Dă înapoi
Dacă descoperiți că oferirea de complimente zilnice oferă un impuls necesar stării de spirit, având în vedere realizarea unei rutine lunare de a da înapoi la o scară mai mare.
Poate asta vă ajută la o bancă de alimente în cel de-al treilea weekend al fiecărei luni, sau vă oferiți să urmăriți copiii prietenului dvs. o noapte pe lună.
20. Scoate-te afară
Cu nimeni cu care să ieși? Ei bine, ce regulă spune că nu poți ieși singur?
Du-te la restaurantul tău preferat, fă un film sau pleacă în călătoria la care ai visat întotdeauna.
Chiar dacă ești un fluture social, petrecerea timpului deliberat singur te poate ajuta să te reconectezi cu activitățile care te fac cu adevărat fericit.
21. Creați o listă de gândire
Ajungeți la o programare cu 10 minute pentru a face liber. Ce faci cu acel moment? Ridicați telefonul mobil pentru a parcurge rețelele de socializare? Îți faci griji pentru săptămâna aglomerată pe care o ai înainte?
Preia controlul gândurilor tale în aceste scurte ferestre de timp.
La începutul fiecărei luni, faceți o listă scurtă de amintiri fericite sau lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare pe o bucată mică de hârtie sau pe telefon.
Când te găsești așteptând o plimbare, stând la coadă la magazinul alimentar sau doar cu câteva minute pentru a ucide, desparte lista. Îl poți folosi chiar și atunci când te simți în general și trebuie să îți schimbi gândurile.
Obiceiuri anuale
22. Faceți timp pentru a reflecta
Începutul unui nou an este un moment bun pentru a vă opri și a face un inventar al vieții voastre. Puneți deoparte ceva timp pentru a vă lăsa cu voi înșivă așa cum ați face cu un vechi prieten:
- Ce mai faci?
- Ce ai mai făcut între timp?
- Ești mai fericit decât erai acum un an?
Încercați însă să evitați capătul de a vă judeca prea aspru pentru răspunsurile voastre. Ați făcut-o încă un an și asta este o mulțime.
Dacă descoperiți că starea de spirit nu s-a îmbunătățit prea mult în ultimul an, luați în considerare să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau să discutați cu un terapeut. S-ar putea să aveți de-a face cu depresia sau chiar cu o afecțiune fizică de bază care vă afectează starea de spirit.
23. Reevaluați-vă obiectivele
Oamenii se schimbă, așa că gândiți-vă către locul în care vă îndreptați și luați în considerare dacă acesta este încă acolo unde doriți să mergeți. Nu e nicio rușine în schimbarea jocului tău.
Dă drumul la orice obiective care nu te mai servesc, chiar dacă sună frumos pe hârtie.
24. Ai grijă de corpul tău
O auziți tot timpul, inclusiv de mai multe ori în acest articol, dar sănătatea dvs. fizică și psihică sunt strâns legate între ele.
Pe măsură ce îți construiești obiceiuri care să-ți îmbunătățească fericirea, asigurați-vă că urmați programările de rutină pentru a vă îngriji corpul:
- consultați medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru un medic anual
- aveți grijă de orice afecțiuni cronice de sănătate și vedeți specialiștii cum ar fi recomandat
- consultați medicul stomatolog pentru un examen oral și urmăriți așa cum este recomandat
- faceți-vă viziunea verificată
25. Dă drumul la ranchiună
Acest lucru este adesea mai ușor spus decât făcut. Dar nu trebuie să o faci pentru cealaltă persoană.
Uneori, oferirea de iertare sau renunțarea la râs se referă mai mult la grija de sine decât la compasiune pentru ceilalți.
Faceți cont de relațiile dvs. cu ceilalți. Purtezi vreun resentiment sau o rea rea față de cineva? Dacă da, luați în considerare să ajungeți la ei în efortul de a îngropa hașa.
Aceasta nu trebuie să fie o reconciliere. Este posibil să aveți nevoie doar să încheiați relația și să continuați.
Dacă întinderea nu este o opțiune, încearcă să-ți treci sentimentele într-o scrisoare. Nici nu trebuie să le trimiteți. Doar scoaterea sentimentelor din minte și din lume poate fi eliberată.
