Ce este tulpina abdominală și ce o provoacă?
Tulpina abdominală se poate referi la orice rupere, întindere sau rupere a mușchilor abdominali. De aceea, tulpina abdominală este uneori denumită mușchi smuls.
Tulpina abdominală poate fi cauzată de:
- răsucire bruscă sau mișcare rapidă
- exercițiu intens și excesiv
- nu se odihnesc corect mușchii suprautilizați
- tehnică necorespunzătoare în timp ce joci sporturi care necesită alergare, cotitură și sărituri
- ridicarea obiectelor grele
- râde, tușea sau strănut
Nu este același lucru cu o hernie abdominală, deși unele dintre simptome pot fi aceleași. O hernie apare atunci când un organ intern sau o parte a corpului iese prin peretele mușchiului sau țesutului care îl conține.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre simptomele încordării abdominale, cum este tratată și cum să împiedicați să se mai repete.
Cum se simte?
Dacă aveți o încordare abdominală, suprafața zonei stomacului se poate simți fragedă și inflamată. Ești mai probabil să simți aceste senzații atunci când îți contracti mușchii abdominali și te miști.
Alte simptome includ:
- durere bruscă ascuțită
- umflătură
- echimoze
- slăbiciune
- rigiditate
- durere sau dificultate de întindere sau flexare a mușchiului
- spasme musculare sau crampe
În funcție de gravitatea încordării, este dificil să mergeți, să vă ridicați drept sau să vă aplecați înainte sau în lateral. Alte mișcări care implică mușchii de bază, cum ar fi atingerea deasupra capului, pot fi de asemenea dificile.
Cum diferă simptomele decât o hernie?
Deși simptomele tulpinii abdominale și herniei pot părea similare, există mai multe diferențe între cele două.
Dacă aveți o hernie, puteți observa:
- o umflătură sau o bombă neașteptată în abdomen
- o senzație persistentă de durere sau arsură
- greaţă
- vărsături
- constipație
Cum să tratezi o tulpină abdominală
De obicei, puteți trata tulpina abdominală acasă. Majoritatea tulpinilor ușoare se vor vindeca în câteva săptămâni. Iată câteva opțiuni de tratament care vor ajuta la asigurarea unei recuperări rapide.
1. Terapia la rece
Efectuarea terapiei la rece cât mai curând posibil poate ajuta la ameliorarea sângerărilor, durerii și umflăturii. Terapia la rece poate ajuta la reducerea inflamației.
Pentru a face acest lucru:
- Obțineți un pachet de gheață, un pachet de gel sau o pungă cu legume congelate pe care le puteți folosi pentru a îngheța zona afectată.
- Înfășurați o cârpă sau un prosop în jurul ambalajului rece. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați pielea și vă va reduce riscul de iritare.
- Aplicați ușor ambalajul rece pe vătămarea dvs. timp de 10 până la 15 minute simultan.
- Dacă puteți, repetați acest proces în fiecare oră în primele zile de rănire.
2. Terapia termică
Utilizarea terapiei termice vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să ușurați tensiunea, ceea ce ajută la reducerea durerii. Căldura crește, de asemenea, fluxul de sânge în zona afectată. Acest lucru poate promova vindecarea și reduce inflamația.
Pentru a face acest lucru:
- Obțineți un tampon sau un plasture de încălzire.
- Dacă nu aveți o compresă gata, puteți umple o șosetă curată cu orez și să o legați. Cuptor cu microunde 1 - 2 minute. Asigurați-vă că nu este confortabil cald la atingere.
- Aplicați compresa caldă pe zona afectată până la 20 de minute simultan.
- Dacă puteți, repetați acest proces în fiecare oră pentru primele zile de rănire.
3. Analize antiderapant (OTC)
De asemenea, puteți lua medicamente OTC pentru a reduce gravitatea durerii.
Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil) și naproxenul sodic (Aleve), pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturii și inflamației.
De asemenea, puteți lua calmante, cum ar fi aspirina (Bayer) și acetaminofenul (Tylenol), dar acestea nu vor avea efect asupra inflamației.
4. Compresia
Puteți avea în vedere purtarea unui liant abdominal sau a unui bandaj care vă ajută să vă comprimați abdominalii. Presiunea aplicată poate ajuta la minimizarea mișcării și umflarea.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp și cât de strâns trebuie să purtați liantul pentru a vă rezolva simptomele. Alegeți un liant format din material hipoalergenic pentru a evita orice reacție alergică.
5. Odihnește-te
Odihnește-te cât poți și evita orice activități care îți provoacă stres sau încordare. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o accidentare atletică.
Încercați să găsiți o modalitate confortabilă de a sta sau de a vă culca și folosiți acest timp pentru a face ceva relaxant. Luați-l ușor până când durerea dvs. scade complet. Acest lucru ar putea dura până la câteva săptămâni.
6. Exercițiu
Odată ce simptomele dvs. au diminuat, puteți începe exerciții de întărire abdominală și de bază. Curlupurile și înclinările pelvine sunt două terapii populare.
Dacă corpul îți permite, fă aceste exerciții de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă odihni între sesiuni.
Pentru a face curlups:
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți.
- Adu-ți brațele pe laturile tale.
- Ridicați capul și umerii cu câțiva centimetri. Adu-ți brațele în sus la coapse.
- Țineți timp de 6 secunde.
- Coborâți în jos.
- Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Pentru a face o înclinare pelviană:
- Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți.
- Implicați și strângeți mușchii abdominali în timp ce trageți, atrăgându-vă butonul de burtă spre coloana vertebrală.
- Apăsați spatele inferior în podea, în timp ce vă înclinați ușor șoldurile și pelvisul înapoi.
- Țineți timp de 6 secunde.
- Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Care sunt perspectivele?
Dacă luați măsuri pentru a vă vindeca durerea și nu se îmbunătățește - sau dacă durerea dvs. se agravează - consultați medicul dumneavoastră. Simptomele dvs. pot fi un semn al unei afecțiuni de bază.
De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dvs. dacă aveți dureri imediate și severe, care sunt însoțite de:
- vărsături
- transpirații reci
- ameţeală
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun curs de tratament și să vedeți dacă există condiții subiacente.
Majoritatea tulpinilor abdominale se vor vindeca în câteva săptămâni.
Cum să preveni viitoarea încordare abdominală
Este important să luați măsuri pentru a preveni viitoarea încordare abdominală. Tulpina abdominală recurentă poate duce la complicații.
Când faceți exerciții fizice, ar trebui:
- Încălzește-te și întinde-te înainte de a te implica în orice activitate fizică.
- Faceți o rambursare după antrenament.
- Luați timp liber în fiecare săptămână pentru a vă odihni mușchii.
- Începeți încet și treptat, îți pregătiți drumul în termeni de intensitate și durată de fiecare dată când începeți un nou program de exerciții.
În general, ar trebui:
- Îndoaie genunchii și șoldurile și coboară cu spatele drept pentru a ridica obiecte grele.
- Mențineți o postură bună în timp ce stai sau stai în picioare. Accesați și corectați-vă postura pe tot parcursul zilei.
- Dacă trebuie să stați pe perioade îndelungate, asigurați-vă că vă ridicați pentru a face o pauză și a vă deplasa des.
