Care sunt flexorii de șold?
Ridicarea genunchiului spre corpul dvs. lucrează mulți mușchi, care sunt colectivi cunoscuți ca flexorii șoldului. Mușchii flexori ai șoldului includ:
- muschii majori ai iliacusului și ai psoasului, cunoscuți și sub denumirea de iliopsoas
- rectus femoris, care face parte din cvadricepsul tău
Acești mușchi și tendoanele care îi leagă de oasele tale pot fi ușor încordate dacă le folosești excesiv.
Principalul lucru al flexorilor șoldului este să îți aducă genunchiul spre piept și să te apleci la talie. Simptomele asociate cu o tulpină de flexor de șold pot varia de la ușoare până la severe și vă pot afecta mobilitatea. Dacă nu te odihnești și nu cauți tratament, simptomele tulburării de flexor de șold se pot agrava. Există însă multe activități și remedii la domiciliu care pot ajuta la reducerea simptomelor de tulpină a flexorului de șold.
Cum se simte tulpina flexorului de șold?
Simptomul principal al tulpinii de șold flexor este durerea din fața șoldului. Cu toate acestea, există mai multe alte simptome asociate cu afecțiunea. Acestea includ:
- durere care pare să apară brusc
- creșterea durerii când ridicați coapsa spre piept
- durere atunci când vă întindeți mușchii șoldului
- spasme musculare la nivelul soldului sau al coapsei
- tandrețe la atingere în partea din față a șoldului
- umflarea sau vânătăi la nivelul șoldului sau a coapsei
Puteți simți această durere când alergați sau mergeți.
Aflați mai multe: Ce provoacă durerea de șold? »
Ce provoacă tulpina flexorului de șold?
Tulpina de flexor de șold apare atunci când folosiți prea mult mușchii și tendoanele flexoare ale șoldului. Drept urmare, mușchii și tendoanele devin inflamate, dureroase și dureroase. Unele persoane sunt mai susceptibile decât altele să experimenteze încordarea flexorului de șold. Acestea includ:
- cicliști
- dansatori
- artiști marțiali
- lovitori la o echipă de fotbal
- jucători de fotbal
- participanții la aerobic pas
Sportivii care sar sau aleargă în timp ce execută lovituri de genunchi înalte, de asemenea, prezintă un risc mai mare de încordare a flexorului șoldului. Dacă faceți o întindere profundă, cum ar fi tragerea coapsei înapoi, sunteți, de asemenea, mai probabil să prezentați tulpina flexorului de șold.
O tulpină de flexor de șold reprezintă o rupere în mușchi. Aceste lacrimi pot varia de la ușoare până la severe:
- Lacrima de gradul I: o lacrimă minoră, în care sunt deteriorate doar câteva fibre
- Lacrima de gradul II: un număr semnificativ de fibre musculare sunt deteriorate și aveți o pierdere moderată a funcției flexorului de șold
- Lacrima de gradul III: mușchiul este complet rupt sau rupt și, de obicei, nu poți merge fără un șchiop
Potrivit Asociației australiene de fizioterapie, majoritatea rănilor sunt de gradul II.
Tratamentul tulpinilor de șold flexor
Odihnă
Este important să vă odihniți mușchii afectați dacă aveți tulpină de flexor de șold. Un lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați activitățile obișnuite pentru a evita supraextensia mușchilor. De exemplu, ai putea încerca să înoți în loc să mergi cu bicicleta.
Remedii naturale
Cele mai multe cazuri de tulpină de flexor de șold pot fi tratate acasă, fără a fi nevoie de medicamente pe bază de rețetă sau de tratamente mai invazive. Iată câteva remedii la domiciliu care pot ajuta la ameliorarea durerilor de tulpina flexorului de șold:
1. Aplicați un pachet de gheață acoperit cu cârpă pe zona afectată pentru intervale de timp de 10 până la 15 minute.
Continuați să citiți: Cum se face o compresă la rece »
2. Alternează pachetele de gheață cu aplicații de căldură umedă începând cu aproximativ 72 de ore de la rănirea inițială. Acestea includ plasturi de căldură, tampoane de încălzire umedă sau o toaletă caldă umedă. Un duș fierbinte poate avea un efect similar în reducerea etanșității musculare.
3. Luați-vă un calmant de contra-vătămare. Oricare dintre următoarele poate ajuta:
- acetaminofen (Tilenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodiu (Aleve)
Cu toate acestea, dacă nu este recomandat de medicul dumneavoastră, nu trebuie să luați aceste medicamente mai mult de 10 zile din cauza riscurilor pentru sângerare stomacală.
4. Odihnește-te și evită activitățile care îți vor folosi excesiv flexorii șoldului timp de 10 până la 14 zile după accidentare (sau mai mult timp, dacă este recomandat de medicul tău).
Exerciții
Exerciții ușoare de întindere pot ajuta la reducerea tensiunii musculare a flexorului șoldului, precum și la reducerea probabilității de accidentare viitoare. Încercați aceste întinderi ale flexorului șoldului, dar asigurați-vă că nu împingeți prea tare - aceste întinderi ar trebui să fie blânde.
Poate ajuta la reducerea riscului de încordare a flexorului de șold dacă aplicați căldură umedă și vă încălziți mușchii cu o plimbare blândă timp de aproximativ trei minute înainte de întindere.
În cazuri grave
Dacă tulpina dvs. de flexor de șold este atât de severă încât rezultă o lacrimă musculară mare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă vedeți un kinetoterapeut. Ocazional, poate fi recomandată o intervenție chirurgicală pentru repararea mușchiului rupt. Cu toate acestea, acesta este un eveniment foarte rar.
Care este perspectiva pentru tulpina flexorului de șold?
Cât timp durează o tulpină de flexor de șold pentru a se vindeca depinde de cât de gravă este vătămarea. O tulpină ușoară poate dura câteva săptămâni pentru a se vindeca. Dar o tulpină severă poate dura șase săptămâni sau mai mult pentru a vindeca, potrivit Summit Medical Group. Dacă nu vă odihniți și recuperați o tulpină de flexor de șold, de obicei, rezultă doar o rănire mai gravă și o durere mai mare la un moment ulterior.
Dacă tulpina dvs. de flexor de șold vă determină să vă calcați sau dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc după tratamente la domiciliu timp de șapte zile, apelați medicul.
