Ce este apneea de somn?
Apneea de somn este o afecțiune care vă determină să opriți respirația pentru perioade scurte în timp ce dormiți. Persoanele cu apnee în somn nu consumă suficient oxigen. Acest lucru îi determină să gâfâie și de multe ori să se trezească.
În multe cazuri, oamenii nu știu că au încetat să respire și cred că ciclul lor de somn este normal. Apneea de somn poate suna ca sforăitul.
Apneea de somn poate provoca o serie de complicații de sănătate pe lângă faptul că te lasă mai obosit dimineața. Dacă este lăsată netratată, această stare de somn poate:
- declanșează probleme de sănătate mintală
- duce la o funcție imună deficitară
- contribuie la pierderea memoriei
- crește-ți riscul de insuficiență cardiacă
Tratamentele comune includ aparate de respirație, medicamente și intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, unele schimbări ale stilului de viață și îngrijirea la domiciliu vă pot îmbunătăți, de asemenea, calitatea vieții și a somnului.
Remedii în stilul de viață pentru apneea de somn
Tratamentele tradiționale pentru apneea de somn includ purtarea unei măști CPAP noaptea. Deși eficientă, unii oameni consideră că această metodă este incomodă. Unele remedii la domiciliu pot oferi aceleași avantaje. Iată șase tratamente alternative pentru reducerea simptomelor de apnee în somn.
1. Mențineți o greutate sănătoasă
De obicei, medicii recomandă persoanelor cu apnee în somn să slăbească. Obezitatea, în special în partea superioară a corpului, poate crește riscul obstrucției căilor respiratorii și a trecerilor nazale înguste. Aceste obstrucții vă pot determina să opriți respirația brusc sau pentru o lungime de timp în timp ce dormiți.
Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate păstra căile respiratorii clare și reduce simptomele de apnee în somn. Cercetările arată că reducerea modestă a greutății la persoanele cu obezitate poate elimina nevoia unei intervenții chirurgicale a căilor respiratorii superioare sau a terapiei CPAP pe termen lung.
În unele cazuri, pierderea în greutate poate elimina apneea în somn. Cu toate acestea, dacă recâștigi greutatea, este posibil ca starea să revină.
2. Încercați yoga
Exercițiile fizice regulate îți pot crește nivelul de energie, îți pot consolida inima și îmbunătăți apneea de somn. Yoga îți poate îmbunătăți în mod special rezistența respiratorie și încurajează fluxul de oxigen.
Apneea de somn este asociată cu scăderea saturației de oxigen din sângele tău. Yoga îți poate îmbunătăți nivelul de oxigen prin diversele sale exerciții de respirație. Ca urmare, yoga reduce cantitatea de întreruperi de somn pe care le puteți întâmpina.
3. Modificați-vă poziția de somn
Deși o modificare mică, modificarea poziției de somn poate reduce simptomele de apnee în somn și poate îmbunătăți odihna nocturnă. Un studiu din 2006 a descoperit că mai mult de jumătate din cazurile de apnee obstructivă în somn sunt dependente de poziție.
Studiile au arătat că dormitul pe spate - numit poziția supină - poate agrava simptomele. Pentru unii adulți, dormitul pe o parte poate ajuta respirația să revină la normal.
Cu toate acestea, un studiu din 2002 a constatat că copiii cu apnee în somn dorm mai bine pe spate.
Discutați despre poziția corpului și despre simptomele de apnee în somn cu medicul pentru a vă evalua opțiunile de tratament.
4. Folosiți un umidificator
Umidificatoarele sunt dispozitive care adaugă umiditate în aer. Aerul uscat poate irita corpul și sistemul respirator. Utilizarea unui umidificator îți poate deschide căile respiratorii, scade congestia și încurajează respirația mai clară.
Pentru beneficii suplimentare, luați în considerare adăugarea de ulei de lavandă, mentă sau eucalipt într-un umidificator. Aceste trei uleiuri esențiale au beneficii antiinflamatoare și calmante.
Urmați instrucțiunile producătorului cu privire la curățarea umidificatorului. Ele pot adăposti mucegaiuri și bacterii.
Cumpărați un umidificator online.
5. Evitați alcoolul și fumatul
Modificările stilului de viață îți pot îmbunătăți sănătatea și încurajează obiceiurile mai bune de somn. Luați în considerare renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool pentru a reduce complicațiile apneei de somn.
Alcoolul relaxează mușchii gâtului care îți controlează respirația. Acest lucru poate duce la sforăit și la un ciclu de somn întrerupt. De asemenea, poate duce la inflamații în căile respiratorii, blocând fluxul de aer.
Similar cu alcoolul, consumul de tutun poate contribui, de asemenea, la inflamația și umflarea căilor respiratorii. Acest lucru vă poate agrava sforăitul și apneea.
Un studiu din 2012 a identificat fumatul ca factor de risc pentru dezvoltarea apneei în somn. Studiul a menționat că și persoanele cu apnee în somn pot avea o predispoziție la fumat, astfel încât tratarea apneei de somn poate ajuta la renunțarea la fumat.
6. Folosiți aparate orale
Aparatele orale pot ajuta la apneea de somn prin repoziționarea maxilarului sau a limbii pentru a vă menține căile respiratorii deschise în timp ce dormiți.
Cele două mari categorii sunt dispozitivele de avansare mandibulară și dispozitivele de stabilizare a limbii. Acestea funcționează prin mișcarea maxilarului inferior sau a limbii în față pentru a reduce obstrucția din partea din spate a gâtului.
Aceste aparate variază de la opțiuni cu costuri reduse (over-the-counter) (OTC) până la dispozitive adaptate personalizat de către un dentist.
Academia Americană de Medicină Dentară pentru Somn sprijină aparatele orale ca terapie eficientă pentru apneea în somn.
O recomandare din 2015 recomandă aparatele orale pentru persoanele cu apnee în somn care nu pot tolera un dispozitiv CPAP. Acest ghid acceptă aparatele adaptate personalizat în funcție de opțiunile OTC, deoarece permit o poziționare fină a maxilarului reglat, ceea ce va duce la o calitate mai bună a somnului.
Care sunt perspectivele?
Unele remedii la domiciliu și modificări ale stilului de viață pentru apneea în somn pot reduce simptomele. Cu toate acestea, tratamentele tradiționale nu trebuie ignorate. Medicamentele prescrise și uneori operațiile fac parte din abordările necesare pentru a trata această afecțiune.
Discutați opțiunile cu medicul înainte de a urmări un tratament alternativ. Dacă simptomele dvs. încep să se agraveze, solicitați imediat asistență medicală.
