Umflarea nedureroasă a picioarelor sau gleznelor este frecventă și se poate întâmpla din mai multe motive. Cauzele picioarelor umflate pot include:
- stând prea mult pe picioarele tale
- pantofi necorespunzători
- sarcină
- factori de stil de viață
- anumite afecțiuni medicale
Când lichidul se acumulează în țesuturi, se numește edem. În timp ce edemul se rezolvă de obicei singur, există câteva remedii casnice care pot reduce umflarea mai rapid și vă pot crește confortul. Iată 10 de încercat.
1. Bea 8 - 10 pahare de apă pe zi
Deși poate părea contraintuitiv, obținerea de suficiente lichide ajută de fapt la reducerea umflăturii. Când corpul tău nu este suficient de hidratat, acesta ține de fluidul pe care îl are. Aceasta contribuie la umflare.
2. Cumpărați șosete cu compresie
Șosetele cu compresie pot fi găsite la un magazin de droguri sau alimente sau chiar cumpărate online. Începeți cu șosete de compresie care au între 12 și 15 mm sau 15-20 mm mercur.
Acestea vin într-o varietate de greutăți și compresiuni, așa că ar putea fi cel mai bine să începeți cu șosete cu greutate mai ușoară și apoi să găsiți genul care oferă cea mai mare ușurare.
3. Înmuiați într-o baie rece de sare Epsom timp de aproximativ 15 până la 20 de minute
Sarea Epsom (sulfat de magneziu) poate să nu ajute numai la durerea musculară. De asemenea, poate reduce umflarea și inflamația. Teoria este că sarea Epsom extrage toxinele și crește relaxarea.
Trebuie doar să vă asigurați că sărurile Epsom sunt marcate cu denumirea USP. Aceasta înseamnă că îndeplinește standardele stabilite de Administrația SUA pentru Alimente și Droguri și este sigur de utilizat.
4. Elevați-vă picioarele, de preferință deasupra inimii
Apropiați-vă picioarele pe perne, perne sau chiar lucruri precum cărțile de telefon, când dormiți. Dacă doriți să reduceți umflarea picioarelor în timpul sarcinii, încercați să vă ridicați de asemenea de mai multe ori pe zi. Vizați aproximativ 20 de minute simultan, chiar și pe un otoman sau un scaun.
Încercați să evitați să stați pe perioade lungi de timp și să stați de pe picioare când puteți.
5. Treceți-vă
Dacă stai sau stai într-o zonă pentru o perioadă lungă de timp (ca la locul de muncă), acest lucru poate duce la picioare umflate. Încercați să vă deplasați puțin în fiecare oră, chiar dacă este o plimbare spre sala de pauză, o plimbare în jurul blocului la prânz, îndoindu-vă genunchii și gleznele sau o tură în jurul biroului.
6. Suplimentele de magneziu pot fi de ajutor pentru unele persoane
Dacă reții apă, s-ar putea să ai o deficiență de magneziu. Mâncarea alimentelor bogate în magneziu vă poate ajuta. Alimentele bogate în magneziu pentru a adăuga la dieta dvs. includ:
- migdale
- tofu
- caju
- spanac
- ciocolata neagra
- brocoli
- fructele de avocado
Luând zilnic 200 - 400 miligrame de magneziu ar putea ajuta la umflare. Dar înainte de a lua orice fel de supliment, adresați-vă medicului dumneavoastră. Suplimentele de magneziu nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă aveți o afecțiune a rinichilor sau a inimii.
7. Faceți unele modificări dietetice
Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la scăderea umflăturii în corp, inclusiv în picioare. Optați pentru versiunile cu conținut scăzut de sodiu ale alimentelor preferate și încercați să vă abțineți de la adăugarea de sare în mese.
8. Pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderali
A avea exces de greutate poate provoca circulație sanguină redusă, ceea ce duce la umflarea extremităților inferioare. Poate duce, de asemenea, la o încordare suplimentară a picioarelor, provocând durere la mers. Acest lucru poate rezulta în a fi mai sedentar - ceea ce poate provoca și acumularea de lichide în picioare.
Pierderea în greutate poate ajuta la ușurarea tensiunii pe picioare și poate reduce și umflarea piciorului. Discutați cu medicul dvs. dacă aveți nevoie să slăbiți și de modalități sănătoase de a face acest lucru.
9. Masează-ți picioarele
Masajul poate fi excelent pentru picioarele umflate și poate promova, de asemenea, relaxarea. Masează (sau fă-i pe cineva să-i maseze pentru tine!) Picioarele spre inima ta cu lovituri ferme și o anumită presiune. Acest lucru poate ajuta la mutarea lichidului din zonă și reduce umflarea.
10. Crește-ți aportul de alimente bogate în potasiu
O deficiență de potasiu poate contribui la hipertensiunea arterială și la retenția de apă. Dacă nu aveți restricții alimentare, luați în considerare consumul de alimente care conțin potasiu. Unele alimente bogate în potasiu includ:
- cartofi dulci
- fasole alba
- banane
- somon
- fistic
- pui
Încercați să beți suc de portocale sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de sodă. Dacă aveți afecțiuni medicale, în special probleme ale rinichilor, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga mult potasiu în dieta dvs.
Când să vă vedeți medicul
Fiecare persoană este diferită. În funcție de ceea ce provoacă umflarea, este posibil ca unele dintre aceste remedii să nu fie eficiente tot timpul pentru toată lumea. Dacă unul nu funcționează, nu ezitați să încercați altul sau să folosiți unul împreună cu altul.
Dacă niciunul dintre aceste remedii la domiciliu nu vă atenuează picioarele umflate sau observați alte simptome care vă însoțesc picioarele umflate, apelați medicul. Aceste simptome ar putea indica o stare de sănătate de bază care trebuie tratată. Medicul dumneavoastră poate prescrie diuretice dacă consideră că sunt necesare măsuri medicale pentru a reduce retenția de lichide.
Dacă sunteți gravidă, întrebați obstetricianul înainte de a lua orice suplimente sau înainte de a vă crește nivelul de activitate. Dacă aveți afecțiuni medicale sau luați orice medicament, consultați medicul înainte de a adăuga un supliment. Chiar și suplimentele naturale și vitaminele pot interfera cu medicamentele, așa că este întotdeauna bine să atingeți baza mai întâi.
