Ah, bucuriile sarcinii
În timp ce s-ar putea să vă bucurați de perioada magică care este sarcina - este într-adevăr miraculos câte călătorii în toaletă puteți strecura într-o singură zi - și anticipați cu nerăbdare sosirea micului dvs. pachet dulce, există unele efecte secundare mai puțin decât magice pe care multe mame- a fi experiență.
Corpul tău se schimbă rapid, ceea ce poate deveni un pic incomod. Un disconfort pe care multe femei îl cunosc sunt picioarele umflate.
Haideți să vorbim despre motivul pentru care picioarele dvs. s-ar putea umfla în timpul sarcinii, când puteți observa acest lucru, când ar trebui să vedeți un medic și despre câteva tratamente simple care vă pot ajuta - și, cel mai important, de ce s-ar putea să vă duceți la cumpărături cu încălțăminte.
Ce face, oricum, să se întâmple asta?
Când te poți aștepta ca picioarele tale să înceapă să sufle? Ei bine, vestea bună este că, de obicei, este mai târziu. Deci, probabil îți vei recunoaște picioarele pentru prima jumătate sau mai multe sarcini.
Primul trimestru
Creșterea rapidă a nivelului de hormon progesteron (literalmente "pro-gestation" sau "pro sarcină") încetinește digestia. Acest lucru poate provoca balonare abdominală cu mult înainte de a avea un copil sensibil. Este posibil să observați un pic de puf în mâini, picioare sau față, dar nu foarte mult.
Dacă observați foarte multe umflături din timp, mai ales dacă sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi amețeli, dureri de cap sau sângerare, este mai bine să apelați la medic.
Al doilea trimestru
Al doilea trimestru începe cu săptămâna 13 de sarcină (aproximativ începutul lunii a patra). Nu este neobișnuit să începi să observi picioarele umflate în jurul celei de-a cincea luni de sarcină, mai ales dacă ești mult pe picioare sau dacă vremea este caldă.
Această umflare se datorează volumului crescând de sânge și lichide din corpul tău. Volumul de sânge crește cu aproximativ 50 la sută (!) Pe parcursul sarcinii și aceasta este asociată cu multă retenție hormonală de lichide.
În timp ce poate face ca inelele și încălțămintea să fie ușoare, tot acest lichid suplimentar vă ajută să vă înmuiați corpul și să îl pregătiți pentru a naște - și asta este exact ceea ce doriți. Fiți siguri, lichidul suplimentar va scădea rapid în zilele și săptămânile după nașterea copilului.
Al treilea trimestru
Începând cu săptămâna 28 de sarcină, al treilea trimestru este de departe cel mai obișnuit moment pentru a experimenta picioarele umflate. Mai ales că săptămânile continuă și vă apropiați de 40 de săptămâni, degetele de la picioare au mai multe șanse să semene cu cârnați mici decât orice altceva (da, maternitatea este plină de farmec).
Corpul tău continuă să-și construiască aportul de sânge și lichide, ceea ce poate contribui la umflare. Uterul tău devine, de asemenea, mult mai greu, pe măsură ce copilul crește, ceea ce poate încetini curgerea sângelui de la picioare înapoi la inimă. (Nu vă faceți griji, acest lucru nu este periculos - doar incomod.)
Alți factori care pot contribui la balonarea picioarelor includ:
- vreme caldă
- dezechilibre alimentare
- aportul de cafeină
- nu bea suficientă apă
- fiind pe picioarele tale pentru perioade lungi de timp
Când să vezi un doctor
Picioarele umflate sunt o parte foarte normală a sarcinii - multe dintre colegii tăi mamă pot fi comisari! Așadar, de cele mai multe ori, picioarele umflate sunt doar un alt semn al tuturor eforturilor pe care corpul le face pentru a dezvolta acea viață nouă.
Cu toate acestea, picioarele umflate pot fi uneori un semn al unei probleme mai grave. Una dintre aceste probleme se numește preeclampsie. Aceasta este o afecțiune care se poate dezvolta în timpul sarcinii și provoacă tensiune arterială periculos de mare.
Sunați-vă medicul dacă observați:
- umflarea bruscă a mâinilor, picioarelor, feței sau în jurul ochilor
- umflarea care se înrăutățește dramatic
- amețeli sau vedere încețoșată
- o durere de cap severă
- confuzie
- respiratie dificila
Dacă observați umflarea într-un singur picior care este, de asemenea, însoțită de durere, roșeață sau căldură, acest lucru ar putea însemna că aveți o tromboză venală profundă sau DVT. Un DVT este un cheag de sânge, de obicei la piciorul tău. Este important să apelați la medic dacă observați aceste simptome, deoarece femeile însărcinate sunt mai predispuse la apariția cheagurilor de sânge decât a persoanei obișnuite (mulțumesc încă o dată hormonilor).
Dacă nu sunteți sigur dacă umflarea dvs. este normală sau dacă aveți probleme, este întotdeauna cel mai bine să apelați la medic sau moașă. Sunt fericiți să vă ajute să vă păstrați în siguranță și sănătos copilul!
Cum să obțineți ușurare
În timp ce picioarele umflate pot fi sau nu dureroase, ele pot fi cu siguranță incomode sau deranjante.
Din fericire, există o serie de moduri simple de a vă ușura simptomele în timpul sarcinii. Chiar mai bine? Acestea pot include gustări, o băutură rece, înot, masaj și, eventual, cumpărături de încălțăminte. Nu sună atât de rău, nu?
1. Reduceți aportul de sodiu
O modalitate de a reduce umflarea în timpul sarcinii este de a limita aportul de sodiu (sau sare). Sarea face corpul tău să țină apă în plus.
Încercați să evitați conservele sau alimentele procesate, deoarece acestea sunt bogate în sodiu. De asemenea, încercați să nu puneți sare de masă suplimentară pe mâncare.
Folosirea ierburilor savuroase, cum ar fi rozmarinul, cimbrul și oregano este o modalitate ușoară de a adăuga aroma rețetelor dvs. fără a folosi sare - yum!
2. Crește aportul de potasiu
Faptul că nu obțineți suficient potasiu poate agrava umflarea, deoarece potasiul vă ajută corpul să echilibreze cantitatea de lichide pe care le deține.
Vitamina ta prenatală ar trebui să aibă ceva potasiu suplimentar pentru tine, dar este important să consumi și surse bune de potasiu dietetic.
Unele alimente bogate în potasiu în mod natural includ:
- cartofi cu pielea pornită
- cartofi dulci (de asemenea, cu pielea)
- banane
- spanac
- fasole, câteva sucuri de fructe (prune, rodie, portocale, morcov și în special pasfrut)
- iaurt
- sfecla
- somon
- linte
3. Reduceți aportul de cafeină
În timp ce cofeina ocazională în timpul sarcinii nu este dăunătoare (și hei, o fată trebuie să rămână trează!), Consumul prea mult de cofeină nu este considerat grozav pentru copil. De asemenea, poate înrăutăți umflarea.
Cofeina este un diuretic, care te determină să faci pipi mai mult, ceea ce face ca organismul tău să creadă că trebuie să țină lichid.
Încercați o cafea cu decaf cu lapte sau un ceai din plante, cum ar fi menta, pentru a vă ajuta să vă oferiți un mic impuls energetic.
4. Bea mai multă apă
Oricât de ciudat pare să bei mai multă apă pentru a contracara umflarea, funcționează de fapt. Dacă corpul tău crede că ești deshidratat, va rezista și mai fluid pentru a încerca să compensezi.
Așadar, încearcă să bei cel puțin 10 pahare de apă în fiecare zi pentru a-ți menține rinichii înroșind lucrurile rele și corpul tău fericit hidratat.
Dacă te simți descurajant să bei atât de multă apă, încearcă să obții o cană drăguță pe care vei dori să o reîncarci sau o sticlă uriașă de apă pe care va trebui să o reumplezi doar de câteva ori pe zi. De asemenea, vă puteți aromatiza apa cu lămâie, mentă sau fructe de pădure pentru a o face mai plăcută.
5. Elevați-vă picioarele și odihniți-vă
Chiar dacă aveți un milion de lucruri pe care doriți să le faceți înainte de a sosi copilul, încercați să stați și să puneți picioarele în sus când este posibil.
În timp ce stai tot timpul nu este grozav pentru circulația ta, starea tot timpul este de asemenea grea pe corpul tău frumos însărcinat.
Așezați-vă cu picioarele ridicate o perioadă de timp - mai ales la sfârșitul zilei - vă pot ajuta să scurgeți lichidul care s-a acumulat în picioare pe parcursul zilei.
6. Purtați haine libere și confortabile
Purtarea de haine strânse, în special în jurul încheieturilor, taliei și gleznelor, poate înrăutăți umflarea. Practic, împiedică sângele să circule la fel de ușor.
Încercați să purtați haine ușoare, confortabile - sau să evitați cel puțin benzi elastice. Rochii maxi din maternitate vara, iar cardiganii sau puloverele pline cu joggeruri pe timp de iarnă pot fi atât drăguțe, cât și confortabile.
7. Stați la rece
Mai ales dacă sunteți însărcinată în lunile călduroase de vară, rămânerea în interior în timpul căldurii zilei și evitarea exercițiilor fizice viguroase vă pot ajuta să vă păstrați răcoarea și să reduceți umflarea.
De asemenea, puteți purta haine grozave, puteți pune comprese reci pe picioare sau puteți ține un fan în apropiere.
8. Purtați ciorapi cu compresie înaltă în talie
Da, acestea sunt la fel de sexy pe cât sună. Dar dacă întâmpinați picioarele umflate persistent sau trebuie să vă fie pe picioare de cele mai multe ori, puteți purta ciorapi cu compresie înaltă în talie.
Aceste ciorapi strângeți ușor picioarele și picioarele pentru a vă ajuta să mențineți lichidul în circulație. Încercați să evitați ciorapii cu compresie ridicată la genunchi, deoarece acestea pot fi prea strânse în mijlocul piciorului și înrăutățește de fapt umflarea.
9. Plimbare
A merge chiar și la 5- sau 10 minute de mers de câteva ori pe zi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți circulația, ceea ce contribuie la reducerea umflăturii.
Aceasta poate fi, de asemenea, o pauză bună în ziua ta și este o modalitate excelentă de a face exerciții fizice sigure de sarcină.
10. Purtați încălțăminte confortabilă
În timp ce s-ar putea să arăți adorabil în tocurile tale înalte, sarcina târzie este un moment bun pentru a le oferi o pauză. Purtarea de încălțăminte confortabilă (chiar și orthotică), este esențială pentru a reduce umflarea piciorului, precum și pentru a preveni problemele de șold și spate care pot apărea pe măsură ce centrul de greutate se schimbă și crește greutatea.
În plus față de umflare, ligamentele din corpul dvs. (inclusiv picioarele) se întind de fapt în timpul sarcinii, astfel încât picioarele dvs. pot schimba dimensiunea. Unele picioare de femeie revin la dimensiunea lor pre-sarcină, dar multe femei constată că picioarele lor sunt permanent de jumătate sau mai mari.
Poate fi enervant faptul că încă un lucru se schimbă sau că unii dintre pantofii tăi iubiți nu se mai potrivesc, dar aceasta este o scuză excelentă pentru a merge la câteva preferate noi.
11. Înot
Nu există studii care să demonstreze că presiunea apei reduce umflarea în timpul sarcinii, dar multe femei găsesc scutire de umflare atunci când petrec timp în piscină.
Încercați să stați sau să înotați într-o piscină unde adâncimea apei este aproape de gât. Cel puțin, te vei simți mai ușor, mai rece și vei face puțin exerciții fizice. De asemenea, puteți constata că picioarele și picioarele dvs. sunt mai puțin umflate.
12. Ia un masaj
Partenerul dvs. poate căuta modalități de a fi implicat în timpul procesului de sarcină, iar aceasta este oportunitatea perfectă.
Masajul ajută la circulația fluidelor care tind să se acumuleze în picioare, ceea ce la rândul său va reduce umflarea.
Așa că apuca-ți sticla de apă, pune-ți picioarele în sus și lasă-ți partenerul să-ți maseze ușor picioarele și picioarele. Adăugând puțină mentă sau ulei esențial de lavandă poate face acest lucru și mai relaxant.
Dacă nu vă aflați nicăieri în apropierea datei scadente, pentru a fi sigur, veți dori ca partenerul dvs. să evite presiunea fermă asupra unor puncte de acupresiune care sunt asociate cu contracții uterine.
Și dacă sunteți în balansoarea acestui solo de sarcină sau partenerul dvs. nu este tipul sensibil, multe studiouri de masaj oferă masaje prenatale specializate. Acestea nu pot ajuta doar cu umflarea, dar sunt foarte bune pentru a ajuta la ameliorarea o parte din stresul care poate însoți sarcina.
13. Dormiți pe partea stângă
Dormirea pe partea stângă când este posibil poate îmbunătăți fluxul de sânge, ceea ce reduce umflarea picioarelor. Întins pe partea stângă, presiunea uterului tău de pe vena cava inferioară, care este vasul mare de sânge care îți întoarce sângele în inima ta.
A lua cu livrare
Picioarele umflate sunt un efect secundar foarte frecvent al sarcinii. Umflarea este cauzată de volumul crescut de lichide în corpul dvs., precum și de scăderea circulației.
Dacă aveți umflarea bruscă sau severă, este important să apelați la medic, deoarece acest lucru poate fi un semn al ceva mai grav. Dar o mică umflătură este cu siguranță normală.
Puteți ajuta la prevenirea umflarea piciorului, făcând un exercițiu blând regulat, consumând multă apă, odihnind și consumând o dietă echilibrată.
Înainte de a-l cunoaște, pantofii tăi se vor potrivi din nou, iar singurii picioare pe care te vei concentra vor fi acei mici degetele de la copii!
Pentru mai multe sfaturi de sarcină și sfaturi săptămânale adaptate la data scadenței dvs., înscrieți-vă la buletinul nostru I expecting.
