Visarea lucidă este atunci când ești conștient în timpul unui vis. Acest lucru se întâmplă de obicei în timpul somnului cu mișcare rapidă (REM), în stadiul de vis al somnului.
Se estimează că 55 la sută dintre oameni au avut unul sau mai multe vise lucide în viața lor.
În timpul unui vis lucid, ești conștient de conștiința ta. Este o formă de metacunoaștere sau conștientizare a conștientizării tale. Adesea, visul lucid vă permite, de asemenea, să controlați ce se întâmplă în visul vostru.
Istorie
În ultimii 20 de ani, psihofiziologul Dr. Stephen LaBerge a devenit pionierul cercetării lucide de visare. Nu numai că a inventat una dintre cele mai populare tehnici de vis lucid, dar a condus multe studii științifice pe această temă.
Lucrarea LaBerge a ajutat cercetătorii să descopere beneficiile terapeutice ale visului lucid. Poate fi utilă în tratarea unor afecțiuni precum PTSD, coșmaruri recurente și anxietate.
Visul lucid se întâmplă de obicei în mod spontan. Cu toate acestea, este posibil să înveți cum să lucrezi visul prin diferite metode.
Cum să visăm lucid
Tehnicile de visare lucide îți antrenează mintea pentru a observa propria conștiință. De asemenea, sunt concepute pentru a vă ajuta să vă recâștigați sau să vă mențineți conștiința în timp ce intrați în somnul REM.
1. Testarea realității
Testarea realității sau verificarea realității este o formă de antrenament mental. Crește metacognoza antrenându-ți mintea pentru a-ți observa propria conștientizare.
Conform neuropsihiatriei cognitive, nivelul tău de metacogniție este similar în stările tale de veghe și visare. Așadar, metacogniția mai mare atunci când ești treaz poate duce la o metacogniție mai mare atunci când visezi.
Aceasta poate fi legată de cortexul prefrontal al creierului, care joacă un rol atât în testarea realității, cât și în visarea lucidă. Pentru a vă îmbunătăți metacunoașterea, puteți face teste de realitate în timp ce sunteți treaz.
Pentru testarea realității, urmați acești pași de mai multe ori din zi:
- Întreabă-te: „Visez?”
- Verifică-ți mediul pentru a confirma dacă visezi sau nu.
- Observați propria conștiință și modul în care vă angajați cu mediul înconjurător.
Puteți seta o alarmă la fiecare două sau trei ore pentru a vă reaminti să faceți o verificare a realității.
Iată verificări de realitate comune pe care oamenii le folosesc pentru visul lucid:
- Oglinzi. Verificați-vă reflecția pentru a vedea dacă pare normal.
- Obiecte solide. Împingeți mâna pe un perete sau masă și vedeți dacă trece. Unii oameni își împing degetele în palma opusă.
- Mâinile. Uită-te la mâinile tale. Arată normal?
- Timp. Dacă visezi, ora unui ceas se va schimba constant. Dar dacă ești treaz, timpul abia se va schimba.
- Respiraţie. Această verificare a realității populare implică să-ți ciupi nasul și să vezi dacă poți respira. Dacă mai poți respira, visezi.
Este recomandat să alegeți o verificare a realității și să o faceți de mai multe ori pe zi. Acest lucru vă va antrena mintea să repete verificările realității în timp ce visezi, ceea ce poate induce visul lucid.
2. Treziți-vă înapoi în pat (WBTB)
Trezirea în pat (WBTB) implică intrarea în somnul REM în timp ce sunteți încă conștient.
Există multe versiuni de WBTB, dar luați în considerare această tehnică:
Pentru WBTB:
- Setați o alarmă timp de cinci ore după culcare.
- Du-te să dormi ca de obicei.
- Când alarma se stinge, stai 30 de minute. Bucurați-vă de o activitate liniștită precum lectura.
- Adormi înapoi.
Când te vei întoarce la somn, vei avea mai multe șanse să visezi lucid. În timp ce sunteți treaz, alegeți orice activitate care necesită vigilență completă.
Potrivit unui studiu realizat în PLoS One, șansele visului lucid depind de nivelul de alertă și nu de activitatea specifică.
3. Inducția memonică a viselor lucide (MILD)
În 1980, LaBerge a creat o tehnică numită Inducerea Mnemonic a Viselor Lucide (MILD). A fost una dintre primele metode care au folosit cercetarea științifică pentru a induce vise lucide.
MILD se bazează pe un comportament numit memorie prospectivă, care implică stabilirea intenției de a face ceva mai târziu.
În MILD, îți faci intenția să-ți amintești că visezi.
Această metodă este descrisă de LaBerge și colegii săi din PLoS One.
Pentru a utiliza tehnica MILD:
- Pe măsură ce adormiți, gândiți-vă la un vis recent.
- Identificați un „dreamign” sau ceva neregulat sau ciudat în vis. Un exemplu este capacitatea de a zbura.
- Gândiți-vă să reveniți la vis. Recunoașteți că visul se întâmplă doar atunci când visezi.
- Spuneți-vă: „Data viitoare când visez, vreau să-mi amintesc că visez.” Recitați fraza din cap.
De asemenea, puteți practica MILD după ce vă treziți în mijlocul visului. Acest lucru este de obicei recomandat, deoarece visul vă va fi mai proaspăt în minte.
Un studiu din 2017, revista Dreaming a stabilit că o combinație de testare a realității, WBTB și MILD funcționează cel mai bine.
Puteți combina WBTB cu MILD setând alarma pentru a se trezi în cinci ore. În timp ce ești treaz, practică MILD.
4. Păstrarea unui jurnal de vis
Păstrarea unui jurnal de vis sau jurnal de vis este o metodă populară pentru inițierea visului lucid. Când îți scrii visele, ești obligat să-ți amintești ce se întâmplă în timpul fiecărui vis. Se spune că te va ajuta să recunoști proiectele de vis și să sporești conștientizarea viselor tale.
Pentru cele mai bune rezultate, înregistrați-vă visele imediat ce vă treziți. De asemenea, este recomandat să citești des jurnalul tău de vis.
5. Visarea lucidă inițiată de Wake (WILD)
Un vis lucid inițiat de Wake (WILD) se întâmplă când intri direct într-un vis din viața trezită. Se spune că WILD îți ajută mintea să rămână conștientă în timp ce corpul tău se culcă.
Va trebui să vă culcați și să vă relaxați până când veți experimenta o halucinație hipnagogică sau o halucinație care apare atunci când sunteți pe punctul de a adormi. WILD este simplu, dar este dificil de învățat. Practicarea celorlalte tehnici de inducție lucidă de vis vă va crește șansele de WILD.
Cum să te trezești
Uneori, s-ar putea să vrei să te trezești dintr-un vis lucid. Visătorii lucizi folosesc câteva tehnici diferite.
Încercați următoarele metode pentru a vă trezi dintr-un vis lucid:
- Sunați la ajutor. Se spune că țipătul din visul tău spune creierului tău că este timpul să te trezești. Sau, dacă reușiți să vorbiți cu voce tare, s-ar putea să vă treziți.
- Blink. Clipirea repetată poate ajuta mintea să se pregătească să se trezească.
- Adormi în visul tău. Dacă știi că visezi, mergi să te culci în vis, astfel încât să te poți trezi în viața reală.
- Citit. Încercați să citiți un semn sau o carte în visul vostru. Aceasta ar putea activa părți ale creierului dvs. care nu sunt utilizate în REM.
Beneficii
Există câteva dovezi că visarea lucidă are efecte terapeutice. Visul lucid ar putea ajuta oamenii:
Depășește coșmarurile
Este normal să ai un coșmar din când în când. Aproximativ 50 până la 85 la sută dintre adulți au coșmaruri ocazionale.
Totuși, coșmarurile recurente pot provoca stres și anxietate. Adesea sunt asociate cu:
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- depresiune
- anxietate
- stres
- tulburări de somn, cum ar fi insomnia
- medicament
- abuz de substante
Visul lucid ar putea ajuta lăsându-l pe visător să controleze visul. În plus, când un visător știe că visează, poate recunoaște că coșmarul nu este real.
Visarea lucidă este adesea folosită în terapia de repetiție a imaginilor (IRT). În IRT, un terapeut vă ajută să reimaginați un coșmar recurent cu o poveste diferită, mai plăcută.
Atunci când este utilizat cu terapia cognitivă comportamentală (CBT), IRT cu lucrare de vise inducție poate ajuta la creșterea controlului viselor.
Un mic studiu din 2017 în Dreaming a examinat acest efect. Treizeci și trei de veterani militari cu PTSD și coșmaruri recurente au primit CBT doar cu IRT sau CBT. Grupul care a primit CBT cu IRT a experimentat un control de vis mai mare, ceea ce a redus stresul provocat de coșmar.
Alinați anxietatea
Cele mai multe cercetări științifice s-au concentrat pe PTSD și anxietatea indusă de coșmar. Dar, potrivit dovezilor anecdotice, visul lucid poate ușura și anxietatea cauzată de alte motive.
Oamenii susțin că controlul viselor le permite să facă față situațiilor care le provoacă anxietate.
Îmbunătățirea abilităților motorii
Visul lucid ar putea beneficia de reabilitare fizică. Un articol din Medical Ipoteze împărtășește faptul că abilitățile motorii care efectuează mental pot crește capacitatea fizică de a le face.
Acest lucru sugerează că persoanele cu dizabilități fizice ar putea exersa abilități motorii în timp ce visează lucid.
Autorii articolului speculează că persoanele fără dizabilități fizice ar putea folosi un vis lucid pentru îmbunătățirea abilităților motorii.
Măsuri de precauție
În general, orice pericol al visului lucid este cauzat de tehnici de inducție.
Aspecte negative pot include:
- Probleme cu somnul. WBTB și MILD implică trezirea în miez de noapte. Aceste întreruperi pot îngreuna odihna suficientă, mai ales dacă aveți o tulburare de somn sau un program de somn neregulat.
- Derealizare. Tulburările de somn pot duce la derealizare sau sentimentul că oamenii, lucrurile și mediul dvs. nu sunt reale.
- Depresie. Întreruperile de somn ale tehnicilor de inducție pot crește simptomele depresive.
- Paralizie in somn. Visul lucid poate să apară cu paralizia somnului, care poate fi sumară și înspăimântătoare. În plus, problemele de somn pot crește riscul paraliziei de somn.
Când să vezi un doctor
Accesați medicul dumneavoastră dacă aveți:
- coșmaruri frecvente
- coșmaruri care perturbă în mod regulat somnul
- frica de a dormi
- flashback-uri traumatice
- schimbări emoționale
- probleme de memorie
- probleme cu somnul
Aceste simptome pot indica PTSD, o problemă de sănătate mintală sau o tulburare de somn. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă terapia cu visare lucidă este potrivită pentru dumneavoastră.
Linia de jos
Visarea lucidă se întâmplă atunci când ești conștient că visezi. Adesea, puteți controla povestea și mediul visului. Apare în timpul somnului REM.
Atunci când este utilizat în terapie, visul lucid poate ajuta la tratarea unor afecțiuni precum coșmaruri recurente și PTSD. Cercetătorii cred că ar putea ajuta și reabilitarea fizică.
Dacă dorești să visezi lucid, încearcă tehnicile enumerate mai sus. Aceste metode vă pot antrena mintea pentru a vă conștientiza conștiința în timpul somnului. Cel mai bine este să vă adresați medicului dvs. dacă credeți că aveți o tulburare de somn, PTSD sau o altă problemă de sănătate mintală.
