Lumina naturală oferă de fapt beneficii măsurabile pentru sănătate
Este cel mai bun prieten al fotografului, un punct de vânzare pentru case și un avantaj major pentru angajații de birou: lumina naturală.
De regulă generală, cei mai mulți dintre noi ar prefera să ne trăim viața sub căldura soarelui decât sub zgomotul și strălucirea becurilor fluorescente. De fapt, un sondaj recent, după cum raportează The Harvard Business Review, confirmă cât de multă lumină naturală înseamnă pentru persoana obișnuită.
Conform sondajului Future Workplace, peste 1.600 de angajați au clasat „accesul la lumina naturală și vedere la aer liber” ca dorință numărul unu pentru un mediu de lucru.
Acest lucru a venit dincolo de alte avantaje, cum ar fi centrele de fitness și îngrijirea copilului la fața locului.
Dacă sunteți printre cei care doresc mai mult soare, este interesant de reținut faptul că lumina soarelui pură nu este doar un mic frumos în plus pentru a arunca o strălucire casnică în cabina ta sau pentru a face fotografii alimentare în valoare de Insta.
Iată principalele noastre motive pentru a deveni un căutător de soare în interior și sfaturi pentru a face acest lucru.
Beneficiile pentru sănătate ale luminii naturale
1. Crește vitamina D
Când este expusă la lumina soarelui, pielea absoarbe vitamina D, un nutrient critic care previne pierderea oaselor și reduce riscul de boli de inimă, creșterea în greutate și diverse tipuri de cancer.
Așa-numita „vitamină a soarelui” nu face nici o discriminare în funcție de faptul dacă îți iei lumina soarelui în interior sau afară.
Înțeles: creșterea luminii naturale unde petreceți cel mai mult timp, fie că este acasă, fie la locul de muncă, este la fel de importantă.
2. Împiedică depresia sezonieră
Pentru mulți oameni, toamna este un moment plin de frunze crocante și toate lucrurile condimente de dovleac. Obținerea cât mai multă lumină naturală poate ajuta la menținerea acestor schimbări de dispoziție.
Pentru aproximativ 6% din populație, căderea începe o perioadă de depresie gravă cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră (numită tulburare depresivă majoră cu modele sezoniere).
Un alt 14% la sută experimentează „bluesul de iarnă” mai puțin debilitant (dar totuși semnificativ).
3. Îmbunătățește somnul
Deoarece sănătatea mentală și somnul merg adesea mână în mână, nu este surprinzător faptul că lumina naturală afectează ambele.
Un mic studiu din 2014 asupra lucrătorilor de birou a dezvăluit că cu cât expunerea la lumină este mai naturală, cu atât somnul a fost mai bun.
4. Reduce riscurile de sănătate ale iluminatului fluorescent
Cu cât petreci mai mult timp într-o sursă de lumină naturală, cu atât mai puțin timp vei petrece în lumina nenaturală a becurilor fluorescente.
Deși lămpile fluorescente compacte sunt, în general, recunoscute ca sigure, pentru unele persoane, expunerea la lumina fluorescentă generează un răspuns ridicat la stres.
Cu CFLs (becuri floare compacte compacte) ca principală sursă de lumină zi și zi, acest lucru ar putea crește riscul de migrene și de încordare a ochilor.
(Becurile CF Broken CFL pot emite, de asemenea, cantități periculoase de mercur, așa că dacă aveți copii aventuroși, păstrați-le la distanță!)
Cum să obții mai multă lumină naturală
Cu toate beneficiile pentru sănătate în joc, ce puteți face pentru a lăsa soarele să intre?
Distribuie pe Pinterest
Oglinzi, oglinzi, pe perete
Ajută la săritură ușoară în jurul unei camere cu o oglindă … sau două … sau mai multe.
Lumina soarelui de la fereastră se poate reflecta împotriva unei oglinzi, aruncând mai multă luminozitate între patru pereți.
Cât de mare trebuie să alegeți o oglindă? Cerul - sau, tehnic, tavanul tău - este limita. Doar asigurați-vă că beneficiați la maxim de reflecție și vizați să așezați oglinzi sau obiecte metalice pe calea razelor solare.
Unii profesioniști de design interior subliniază, de asemenea, adăugarea la efectul oglinzii prin decorarea cu obiecte cu un luciu metalic, cum ar fi sfeșnice din aramă sau aplice argintii.
Ștergeți draperiile
Perdelele pot fi minunate, dar eleganța lor este în comparație cu beneficiile pentru sănătate ale mersului natural.
Îndepărtarea perdelelor grele este un pas ușor pentru a permite mai mult soare în spațiul dvs. În plus, lăsând soarele să vă alarmeze vă poate ajuta să reveniți ritmul circadian pe cale și să vă reporniți ciclul somn-veghe.
Dar dacă sunteți îngrijorat de modul în care vă poate afecta soarele în timp ce înnoptați, optați pentru păstrarea jaluzelelor ridicate pe parcursul zilei, înainte de a le închide noaptea.
Colorați cu înțelepciune
Culorile reflectorizante nu sunt doar pentru bicicliștii rutieri. Puteți aduce efectele lor atrăgătoare în casa dvs. cu selecția dvs. de culori de perete.
În timp ce albul este cea mai reflectantă culoare, nu trebuie să faceți casa dvs. să pară un sanatoriu pentru a lumina lucrurile.
Culorile apropiate de alb, cum ar fi pastelurile de culoare deschisă, reflectă o mulțime de raze. O spălare de coajă de ouă sau un alt finisaj reflectorizant compun luminozitatea lor.
De asemenea, nu uitați că cea mai mare sursă de întuneric dintr-o cameră poate fi podeaua. Obțineți un covor de culoare deschisă pentru a ajuta la luminarea camerei.
Obținerea beneficiilor atunci când adăugați lumină nu este posibilă
Distribuie pe Pinterest
Uneori, adăugați mai multă lumină naturală în mediul dvs. pur și simplu nu este posibil.
Poate că contractul dvs. de închiriere vă împiedică să modificați tratamentele cu geamuri sau nu aveți niciun control asupra spațiului dumneavoastră.
Din fericire, avem câteva soluții de rezolvare ușoare pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile zilnice ale luminii naturale - fără să găuriți un luminator în tavanul biroului.
Ieși când poți
Rupeți-vă de cei patru pereți, luându-vă pauzele de prânz afară, strecurându-vă într-o plimbare de dimineață înainte de lucru, sau curgând pe terasa dvs. la sfârșitul zilei.
Exercițiu în aer liber, sau de la fereastra de la sala de sport
Pentru o dublă putere pentru sănătatea ta, împerechează timpul în aer liber cu activitate fizică.
Se știe că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, iar cercetările recente îl leagă de fapt cu vitamina D crescută.
Suplimentează D-ul tău
La nivel mondial, se estimează că 1 miliard de oameni sunt deficienți în acest nutrient important - chiar și în părțile însorite ale țării.
Vorbeste cu medicul tau daca banuiesti ca nivelul tau s-a scazut sub valori optime si intreaba daca suplimentarea poate fi potrivita pentru tine.
Încercați o lampă de terapie ușoară
Terapia ușoară are un istoric dovedit pentru tratarea simptomelor care însoțesc tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
Unele rapoarte afirmă că este cel puțin la fel de eficient ca antidepresivele pentru atenuarea SAD. Lămpile de terapie cu lumină extra-strălucitoare sunt ușor disponibile la o varietate de dimensiuni și puncte de preț - chiar și Target și Wal-Mart le poartă acum.
Fii propriul tău avocat
Obținerea de lumină naturală nu vă va rezolva toate problemele, dar vă poate îmbunătăți situația pentru a face diferența.
Dacă lipsa de lumină naturală la locul de muncă devine o povară pentru sănătatea mintală, nu vă fie frică să o aduceți la angajator. Poate că există o soluție simplă care să vă ajute să vă îmbinați vitamina D zilnică, cum ar fi să vă mutați biroul mai aproape de o fereastră.
Nu veți ști niciodată dacă nu întrebați.
Sarah Garone, NDTR, este nutriționistă, scriitoare independentă în domeniul sănătății și food blogger. Locuiește cu soțul ei și cu cei trei copii din Mesa, Arizona. Găsește-ți informații despre sănătate și nutriție în josul pământului și rețete (în cea mai mare parte) sănătoase la A Letter Letter to Food.
