17 Lucruri De știut Despre Terapia Textului: Cum Funcționează, Beneficii și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Probabil îți folosești smartphone-ul pentru o mulțime de lucruri: păstrați legătura cu prietenii, comandați mâncare și alimente și poate chiar citiți articole ca acesta.

Dar despre accesarea terapiei?

Poate părea și mai atrăgător să solicitați ajutor acasă cu ghiduri de distanțare fizică încă în vigoare în timpul pandemiei COVID-19.

Cel mai probabil ați observat un anunț sau două în fluxurile de socializare sau în timp ce navigați pe internet.

Poate că te-ai gândit să încerci terapia textului, dar s-ar putea să te întrebi exact cum funcționează. Poate fi într-adevăr atât de ușor un texting sau un mesaj de ajutor?

Avem răspunsuri la aceste întrebări și multe altele.

Cum functioneazã?

Serviciile de terapie textilă funcționează în general după cum urmează:

De obicei, veți începe să răspundeți la întrebări care vă ajută serviciul să vă asorteze cu un terapeut care vă poate oferi tipul de asistență de care aveți nevoie. Dacă aveți opțiunea de a selecta propriul terapeut, poate depinde de serviciul pe care îl utilizați.
După ce aveți un terapeut, puteți începe să trimiteți mesaje în detaliu prin ce doriți să lucrați. Majoritatea serviciilor de terapie text oferă mesaje text nelimitate. Unii oferă și chat audio și video, deși aceste servicii ar putea costa puțin mai mult.
Îți poți trimite terapeutul oricând. Este posibil să nu răspundă imediat, mai ales dacă trimiteți un text noaptea târziu sau în orele mici ale dimineții, dar, de obicei, puteți aștepta un răspuns în decursul unei zile.
Puteți solicita, de asemenea, o sesiune de „text în direct” atunci când schimbați texte cu terapeutul în timp real. Acest lucru vă permite să prezentați probleme ori de câte ori vă sunt în minte.

Ca și terapia în persoană, terapia text oferă intimitate.

Aplicația poate colecta informații sau date (citiți întotdeauna politicile de confidențialitate și termenii serviciului), dar chatul dvs. cu terapeutul dvs. este sigur și nu va dezvălui niciun detaliu de identificare.

Deci, sunteți în siguranță să vă deschideți cu privire la problemele personale și să împărtășiți orice doriți.

Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă ajutați să explorați problema și să identificați modalitățile de a face față.

Cat costa?

Costul terapiei text poate varia în funcție de platforma pe care o utilizați și de serviciile suplimentare pe care le include. Dar de obicei vei plăti mai puțin decât ai face pentru terapia în persoană.

BetterHelp, de exemplu, oferă planuri care încep de la 40 de dolari pe săptămână. Talkspace, un alt nume mare în terapia textului, oferă un plan de bază pentru 260 $ pe lună (sau aproximativ 65 USD pe săptămână).

Unele platforme percep o rată săptămânală, dar factură lunar, așa că asigurați-vă că știți cât de mult vă va percepe serviciul și când.

În general, vă puteți aștepta să plătiți între 50 și 150 USD pe sesiune pentru terapie în persoană - uneori mai mult, în funcție de locația dvs.

Asigurările adesea acoperă cel puțin o parte din costul terapiei, dar nu toată lumea are asigurare, iar unii terapeuți nu acceptă toți furnizorii de asigurări.

Asigurarea o va acoperi?

Multe planuri de asigurare acoperă unele costuri asociate tratamentului de sănătate mintală, dar acest lucru va include, de obicei, terapie în persoană, conform Asociației Psihologice Americane.

Unele companii de asigurări ar putea acoperi costurile terapiei text sau a altor servicii de terapie bazată pe web, dar de multe ori nu vă vor rambursa sau nu vă vor rambursa costurile.

Dacă intenționați să vă folosiți asigurarea pentru a plăti terapia, este mai bine să consultați mai întâi furnizorul de asigurări pentru a vedea dacă vor acoperi terapia text sau vor oferi rambursare cel puțin parțială.

Rețineți, totuși, că dacă aveți un cont de economii de sănătate (HSA) sau un cont flexibil de cheltuieli (FSA), este posibil să îl puteți utiliza pentru a plăti terapia text.

Are unele avantaje

În timp ce terapia textilă poate să nu funcționeze bine pentru toată lumea, aceasta oferă unele beneficii care o fac o abordare eficientă pentru multe persoane.

S-ar putea să te simți mai în largul tău

Conform cercetărilor din 2013, terapia text ar putea avea succes pentru unii oameni din cauza a ceea ce se numește „efectul de calmare online”.

Pe scurt, acest lucru înseamnă că multe persoane găsesc interacțiuni online mai puțin stresante decât interacțiunile față în față.

Dacă aveți probleme în a comunica în persoană, a trăi cu anxietate sau anxietate socială sau, pur și simplu, vă este dificil să vă deschideți către persoane pe care nu le cunoașteți bine, este posibil să aveți timp mai ușor folosind mesaje text pentru a vă împărtăși dificultățile dintr-un loc unde simți-te calm, ca acasă.

Este destul de ieftin

Terapia nu este ieftină, mai ales dacă plătești din buzunar. Costurile se pot adăuga rapid dacă vedeți un terapeut săptămânal.

Dar chiar dacă plătiți singur pentru terapie text, în general veți plăti mai puțin în fiecare lună decât dacă ați vedea un terapeut în persoană. Dacă nu aveți asigurare, terapia text ar putea face consiliere dacă nu vă puteți permite terapia în persoană.

Platformele de terapie text oferă adesea promoții sau reduceri atunci când vă înscrieți, ceea ce face ca serviciile lor să fie și mai accesibile.

Te poate ajuta să gestionezi stresul temporar sau minor

Provocările vieții temporare pot provoca încă multă durere. Vorbind cu un terapeut, chiar și peste text, vă poate ajuta să vă sortați emoțiile și să vă orientați cu privire la pașii următori.

Vă permite să vă conectați chiar dacă nu puteți ieși

Poate locuiești într-un oraș mic sau într-o zonă rurală. Sau s-ar putea să aveți probleme să plecați de acasă, indiferent dacă aceasta este din cauza provocărilor de mobilitate, a bolilor fizice sau a simptomelor de sănătate mintală care îngreunează ieșirea din casă.

Oricare ar fi motivul, oricine dorește ajutor ar trebui să-l poată accesa. Dacă nu puteți primi acest ajutor la nivel local, terapia text oferă o altă opțiune.

Să zicem că vă identificați ca LGBTQIA și că doriți sprijin, dar trăiți într-o comunitate care nu este atât de primitoare și nu poate fi sigur că un terapeut local va oferi un sprijin nejudecat și plin de compasiune. Terapia text vă poate ajuta să accesați un grup mai larg de profesioniști.

Există unele dezavantaje

În ciuda beneficiilor sale, în special pentru persoanele care au probleme pentru a ajunge la un terapeut local, experții sunt în general de acord că terapia text este departe de a fi perfectă.

Înainte de a vă înscrie, luați în considerare aceste dezavantaje potențiale.

Poate să lipsească o relație profesională, terapeutică

Terapeuții au un rol specific. Ele pot deveni o persoană importantă în viața ta, dar oferă un serviciu specific pentru care plătești. Nu sunt prietenul, partenerul sau o parte din rutina ta de zi cu zi.

Comunicând cu un terapeut prin intermediul mesajelor text, relația dvs. s-ar putea simți mai puțin profesionistă. Poate cracă glume, folosesc text-speak sau trimit emoji.

Nu este nimic în neregulă cu aceste lucruri și, cu siguranță, pot face mai ușor deschiderea. Dar această întâmplare poate scăpa și de obiectivul terapiei, mai ales într-un format text.

Știind că poți trimite pe cineva oricând vrei, îi poate face să pară mai puțin ca un profesionist și mai mult ca un prieten. Este important să păstrăm clar diferența dintre aceste relații.

Nu toate platformele sunt complet sigure

Înainte de a vă înscrie la un serviciu de terapie text, asigurați-vă că este privat și sigur. Chiar și aplicațiile web bine protejate se pot confrunta uneori cu încălcări de securitate sau scurgeri de date, astfel încât acesta este un risc important de luat în considerare.

Aplicația pe care o alegeți ar trebui să ofere cel puțin un nivel de referință de confidențialitate: respectarea HIPAA (Legea privind responsabilitatea și responsabilitatea asigurărilor de sănătate) și verificarea identității (atât identitatea dvs. cât și cea a terapeutului).

Verificați acreditările terapeutului, la fel cum ați face dacă v-ați întâlni cu ei în persoană. Dacă sunt autorizați într-un alt stat, nu este niciodată o idee proastă să le verifici calificările pentru a te asigura că au experiența și pregătirea potrivită pentru preocupările tale.

Adesea există o întârziere între mesaje

De cele mai multe ori, tu și terapeutul dvs. nu veți trimite mesaje înainte și înapoi în același timp. Programul lor le poate permite să răspundă doar o dată sau de două ori pe zi.

Acest lucru se poate simți frustrant atunci când ai nevoie de sprijin în acest moment. Dacă trimiteți un mesaj în plin de suferință, dar un răspuns nu vine timp de o oră - sau câteva ore - s-ar putea să vă simțiți neacceptat.

Desigur, terapia săptămânală în persoană funcționează la fel. De asemenea, nu aveți acces 24/7 la un terapeut.

Dar formatul terapiei text poate face să pară că veți avea mereu acces la suport, așa că este important să realizați că acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Mesajele text nu pot transmite tonul sau limbajul corpului

Tonul nu apare întotdeauna clar în formate scrise, iar limbajul corpului nu se realizează deloc. Acesta este un dezavantaj principal al terapiei textului, deoarece tonul vocii și al limbajului corporal poartă multă greutate în comunicare.

Un terapeut în persoană îți folosește adesea expresiile faciale, postura și vorbirea pentru a obține mai multe informații despre cum te simți. Fără aceste ghiduri, ar putea să le lipsească informații importante despre emoțiile din spatele cuvintelor tale.

Cu toate acestea, textul poate face mai ușor să pui sentimente dificile în cuvinte, mai ales dacă subiectul este unul pe care te chinui să-l discuti deschis.

Necesită multă citire și scriere

Inutil să spun, terapia prin text înseamnă că trebuie să scrii multe. Unele dintre mesajele dvs. pot ajunge destul de mult. Adunând emoții dificile în cuvinte durează de obicei mai mult de câteva propoziții.

Dacă nu vi se pare ușor să comunicați în scris, acest format vă poate epuiza destul de repede și poate ajunge să fie mai stresant decât util.

Nu este recomandat pentru crize sau simptome grave de sănătate mintală

Terapia textului este cel mai adesea recomandată pentru crize temporare sau ușoare. Aceasta poate include lucruri precum:

simptome de stres sau anxietate ușoară
probleme cu prietenii sau familia
probleme de relație
schimbari de viata

Platforma de terapie pe care o luați în considerare poate avea mai multe informații despre problemele cu care vă pot ajuta cel mai bine.

Dacă aveți simptome grave de sănătate mintală, inclusiv depresie persistentă sau gânduri de sinucidere, este posibil ca terapia text să nu fie ideală.

O linie de text pentru criză poate oferi totuși sprijin imediat.

Alte opțiuni pentru a analiza

Dacă sunteți în căutare de consiliere la prețuri accesibile, dar terapia textului nu sună tocmai corect, aveți și alte opțiuni.

Ați putea lua în considerare:

Consiliere video. Numită și teleterapie, aceasta implică o ședință săptămânală cu un terapeut pe o platformă web sigură.
Consiliere de grup. Terapia de grup oferă o rețea de suport diversă, împreună cu consiliere. Adesea este mai ieftin decât consilierea unu la unu.
Grupuri de sprijin. Dacă vă simțiți confortabil să primiți sprijin din partea semenilor și a altor persoane care se confruntă cu aceleași probleme cu care vă confruntați, grupurile locale de sprijin pot avea de multe ori multe avantaje.
Terapia la scară glisantă. Dacă costul este o barieră, încercați să căutați directoarele terapeuților, cum ar fi cele de la Psychology Today, pentru terapeuții care oferă opțiuni de consiliere cu costuri reduse, cum ar fi „plătiți ceea ce puteți” sau structuri de comisioane bazate pe venituri.

Linia de jos

Dacă vă confruntați cu provocări, este important să obțineți sprijin care funcționează. Terapia prin text ajută mulți oameni și ar putea face și tu diferența.

Dar dacă te chinui să te conectezi cu terapeutul tău, este posibil să nu observi schimbări mari. Dacă nu observați îmbunătățiri ale terapiei textului, poate fi momentul să luați în considerare alte abordări, cum ar fi consiliere video sau terapie personală.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.