Dacă trăiești cu diabet zaharat de tip 2, riscul de a dezvolta boli de inimă este mai mult decât dublul față de populația generală, potrivit American Heart Association. Cu toate acestea, cu o îngrijire adecvată de sine, puteți reduce în mod semnificativ factorii de risc care pot duce la boli de inimă.
Făcând următoarele șase obiceiuri o parte din rutina ta obișnuită este o modalitate excelentă de a ajuta la prevenirea dezvoltării bolilor de inimă precum atacul de cord, accident vascular cerebral, boli de rinichi și leziuni ale nervilor.
1. Planificați mese sănătoase
Unul dintre cei mai importanți pași pe care îi puteți face pentru a gestiona diabetul și pentru a vă reduce riscul de boli de inimă este să vă îmbunătățiți dieta. Ori de câte ori este posibil, reduceți sau tăiați sodiu, grăsimi trans, grăsimi saturate și zaharuri adăugate din mese.
Încercați să vă asigurați că fiecare masă pe care o mâncați are un echilibru sănătos de fructe, legume, amidon, grăsimi și proteine. Alegeți carne slabă, fără piele, precum păsările de curte și peștele peste carnea roșie grasă și evitați, de regulă, alimentele prăjite. Mergeți întotdeauna pentru opțiuni cu cereale integrale atunci când cumpărați pâine și paste, și alegeți brânză și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi atunci când faceți cumpărături pe culoarul lactat.
2. Rămâi activ fizic
Un alt mod cheie de a-ți gestiona diabetul și de a-ți reduce riscul de a dezvolta boli de inimă este să rămâi activ fizic. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă fiecărui adult să obțină cel puțin două ore și jumătate de exerciții aerobe cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta ar putea include mersul rapid sau plimbarea cu bicicleta prin cartier.
CDC recomandă, de asemenea, să efectuați cel puțin două zile nonconcutive de antrenament de forță în fiecare săptămână, timp în care vă pregătiți toate grupele musculare majore. Asigurați-vă că vă antrenați brațele, picioarele, șoldurile, umerii, pieptul, spatele și abs. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce tipuri de exerciții pot fi cele mai potrivite pentru nevoile dvs. specifice de fitness.
3. Luați timp pentru a dezactiva
Nivelurile ridicate de stres îți cresc riscul de hipertensiune arterială, ceea ce îți crește semnificativ șansele de a dezvolta boli de inimă.
Dacă obișnuiești de obicei mult stres sau anxietate, ar trebui să faci exerciții de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă o parte din rutina ta zilnică. Aceste tehnici simple durează doar câteva minute și pot fi realizate aproape oriunde. De asemenea, pot face o diferență uriașă când vă simțiți deosebit de stresați sau anxioși.
4. Logează-ți nivelurile
E nevoie de un obicei util pentru a lua câteva minute în fiecare zi pentru a vă verifica nivelul glicemiei și tensiunea arterială și a înregistra rezultatele. Acasă monitorizează atât glicemia, cât și tensiunea arterială sunt disponibile online și în majoritatea farmaciilor. Costul poate fi acoperit de furnizorul de asigurări de sănătate.
Încercați tot posibilul să vă verificați nivelul în conformitate cu instrucțiunile medicului dumneavoastră și notați rezultatele într-un jurnal sau într-o foaie de calcul. Aduceți acest jurnal la următoarea întâlnire medicală și rugați-vă medicul să vă revizuiască datele pentru a vă evalua progresul.
5. Urmărește-ți greutatea
Potrivit CDC, mai mult de o treime dintre adulții americani sunt supraponderali sau obezi. Obezitatea este un factor de risc comun pentru bolile de inimă. De asemenea, este direct legată de hipertensiunea arterială și de colesterolul și zahărul din sânge slab gestionate.
Dacă nu sunteți sigur dacă greutatea dvs. ar fi luată în considerare în gama de supraponderali sau obezi, puteți lua măsuri pentru a afla. Efectuați o căutare rapidă pentru calculatoarele de masă corporală (IMC) online și introduceți înălțimea și greutatea dvs. Un IMC cuprins între 25,0 și 29,9 se încadrează în intervalul supraponderal. Un IMC de 30,0 sau mai mult este considerat obez.
Rețineți că calculatoarele IMC nu funcționează pentru toată lumea, dar vă pot da o idee dacă trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă vă încadrați în oricare dintre aceste intervale, este o idee bună să întrebați medicul dvs. dacă veți beneficia de un plan de pierdere în greutate.
6. Comunicați cu medicul dumneavoastră
Medicul dumneavoastră este cea mai valoroasă resursă pe care o aveți pentru informații și sfaturi despre cum să vă gestionați cel mai bine diabetul și să vă reduceți riscul de a dezvolta boli de inimă. Obțineți obiceiul de a programa programări cu medicul dumneavoastră cel puțin de două ori pe an, indiferent dacă credeți că sunt necesare sau nu. Verificările periodice vor ajuta medicul să vă monitorizeze nivelul glicemiei, colesterolului și tensiunii arteriale. De asemenea, vă va oferi oportunitatea de a pune orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la diabet și boli de inimă.
A lua cu livrare
Construirea unor obiceiuri de viață sănătoase și menținerea unei bune comunicări cu medicul dumneavoastră sunt aspecte importante ale gestionării riscului dumneavoastră pentru boli de inimă. Nu vă jenă să vorbiți cu medicul despre lucruri precum greutatea, dieta sau rutina dvs. de exerciții fizice. Cu cât sunteți mai sincer, cu atât va fi mai ușor pentru medicul dvs. să vă dea feedback valabil despre sănătatea dumneavoastră.
