Unele obiective de diabet de tip 2 pe termen scurt sunt universale, cum ar fi consumul unei diete sănătoase și exercitarea mai multor. Dar diabetul are un impact asupra multor domenii ale sănătății și stilului tău de viață pe termen lung. Este important să luați în considerare obiectivele pe termen lung, pe măsură ce mergeți mai departe cu planul dvs. de gestionare a diabetului.
Obiective pe termen lung pentru persoanele cu diabet
Dacă aveți diabet zaharat de tip 2, obiectivul dvs. imediat ar trebui să fie să obțineți și / sau să mențineți nivelul glicemiei sub control prin dieta, exercițiile fizice și, dacă este necesar, medicamente. După ce ai realizat acest lucru, este timpul să te gândești la obiectivele pe termen lung care să te ajute să rămâi cât mai sănătos și să preveni complicațiile diabetului.
1. Gestionează-ți colesterolul
Corpul tău are nevoie de colesterol pentru a îndeplini multe funcții, iar ficatul tău face tot ce are nevoie. Persoanele cu diabet tind să aibă un nivel mai ridicat de colesterol „rău” (LDL) și trigliceride și să scadă colesterolul „bun” (HDL).
Mâncând o dietă bogată în grăsimi saturate și trans poate crește producția de colesterol rău de către corp. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge și nivelul crescut de zaharuri simple pot crește nivelul trigliceridelor, la fel ca și consumul cronic de alcool. Fumatul poate scădea nivelul HDL.
Dacă nu ați verificat niciodată nivelul de colesterol, rugați-vă medicul să comande un profil lipidic. Dacă știți că nivelul dvs. este ridicat, discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea unei statine care scade colesterolul. Stabiliți-vă un obiectiv pe termen lung pentru a vă reduce nivelul consumând o dietă sănătoasă pentru inimă și exerciții fizice în mod regulat. După ce numerele dvs. sunt stabile, verificați-le cel puțin o dată pe an.
2. Nu mai fumați
Fumatul este rău pentru toată lumea, dar cu atât mai mult pentru persoanele cu diabet. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, fumatul îți poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. De asemenea, face mai dificil să controlați starea și, mai probabil, veți avea complicații, cum ar fi fluxul sanguin slab, boli de inimă și probleme de ochi.
Dacă fumați, setați un obiectiv pe termen lung pentru a renunța. Vorbeste cu medicul despre programele de renuntare la fumat sau suna la 1-800-STIT-ACUM pentru asistenta. Poate să dureze ceva timp pentru a obișnui obiceiul, dar vei obține beneficii imediate.
3. Păstrați-vă ochii sănătoși
Diabetul poate provoca sau crește riscul unei serii de afecțiuni oculare, cum ar fi cataracta, retinopatie și glaucom. Lăsate netratate, aceste condiții pot duce la pierderea vederii. Cu cât aveți diabet mai lung, cu atât riscurile dvs. sunt mai mari. Și, potrivit Institutului Național al Ochilor, multe afecțiuni ale ochilor nu produc simptome până când vederea nu este afectată. Pentru a vă reduce riscul, setați-vă un obiectiv pentru a face un examen ochi dilatat cu un oftalmolog o dată pe an.
4. Preveniți problemele piciorului
Un alt obiectiv pe termen lung ar trebui să fie menținerea picioarelor sănătoase. Problemele piciorului sunt frecvente la persoanele cu diabet și pot provoca complicații grave, inclusiv:
- ulcere sau răni care nu se vindecă
- leziuni ale nervilor
- pierderea senzației
- pielea uscată, crăpată
- calusuri
- debit slab de sânge
- amputare
Verificați-vă zilnic picioarele dacă există răni, ulcerații și probleme ale pielii. Mergeți în mod regulat pentru a îmbunătăți circulația și a face un obiectiv pe termen lung pentru a vă trata picioarele cu grijă plină de iubire. Solicitați-vă medicului dumneavoastră să vă examineze picioarele la fiecare vizită și să efectuați un examen cuprinzător de picior cel puțin o dată pe an
5. Gestionează stresul cronic
Tratarea unei afecțiuni cronice este stresantă. Adăugați grind zilnic din viața normală și este ușor să fii copleșit. Stresul cronic poate face dificilă gestionarea nivelului glicemiei. De asemenea, vă poate face mai puțin apt să mâncați sănătos sau să faceți exerciții fizice.
Stabilirea obiectivelor pe termen lung pentru a gestiona stresul vă poate ajuta să preluați controlul asupra situației. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a finaliza o clasă de yoga sau pentru a învăța să meditați. Dacă simțiți că nu puteți face față stresului, contactați medicul pentru ajutor.
6. Mențineți o greutate sănătoasă
Este posibil să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate schimbând dieta pe termen scurt, dar menținerea acestei greutăți sănătoase este dificilă. Multe lucruri, altele decât dieta și exercițiile fizice, au un impact asupra numărului pe scară, cum ar fi nivelul hormonilor, obiceiurile de viață precum somnul și stresul. Stabilirea obiectivelor pe termen lung pentru a pierde în continuare un număr stabilit de kilograme sau pentru a menține o greutate sănătoasă te poate ajuta să rămâi motivat.
În cazul în care pierderea în greutate a crescut sau creșteți în greutate, luați în considerare stabilirea unui obiectiv pentru creșterea activității fizice. Poate că ți-ar plăcea să alergi sau să te plimbi cu 5 km în următorul an sau să mergi la o distanță de 15 minute. Stabiliți-vă un obiectiv pentru a atinge acel punct de reper.
7. Publicați-vă nivelul glicemiei
Dacă nivelul glicemiei dvs. este bine gestionat, este posibil să nu le monitorizați cât de des ar trebui. Chiar dacă îți verifici nivelurile în mod regulat, este posibil să nu le urmărești. Păstrați un jurnal electronic sau scris al glicemiei împreună cu ceea ce mâncați și faceți în momentul testului. Acest lucru vă ajută să identificați cum reacția glicemiei dvs. la anumite alimente, mese grele sau ușoare, stres și exerciții fizice. Gândiți-vă să stabiliți un obiectiv pe termen lung pentru a monitoriza și identifica regulat tiparele care vă pot ajuta să faceți modificări în funcție de necesități.
A lua cu livrare
Stabilirea obiectivelor de sănătate pe termen lung vă poate ajuta să vă gestionați diabetul. Atunci când stabiliți obiective, asigurați-vă că acestea sunt realizabile și realiste, sau puteți renunța. O modalitate bună de a începe este stabilirea obiectivelor SMART, care sunt:
- Specific: întrebați-vă ce doriți să realizați, cât timp va dura și dacă obiectivul este în desfășurare.
- Măsurabil: decide cum vei măsura obiectivul. Poate vei face un test de sânge al colesterolului, un test A1c sau mergi în greutate.
- Realizabil: Asigurați-vă că obiectivul este realizabil. Brainstorm modalități de a urmări progresul tău.
- Realist: obiectivele nerealiste te stabilesc pentru eșec. Mențineți-vă obiectivele sensibile și luați în considerare stabilirea obiectivelor mai mici pe parcurs pentru a vă ajuta să atingeți linia de sosire.
- Timp: creează o cronologie realistă pentru a-ți atinge obiectivele. Obiectivele pe termen lung necesită timp, dar dacă durează prea mult, este posibil să pierdeți motivația.
Luați în considerare înscrierea unui aliat de încredere și împărtășirea obiectivelor dvs. cu ei. Spuneți-le ce pot face pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și responsabili, cum ar fi un apel telefonic zilnic sau săptămânal sau un e-mail sau să fiți un amic de exerciții.
