Mișcarea umană are o natură reciprocă: grupurile musculare opuse trebuie să se coordoneze pentru o mișcare adecvată.
Lungimea și forța musculară între grupele musculare opuse trebuie să fie în echilibru pentru mișcarea și funcționarea normală.
Există două tipuri principale de dezechilibre musculare:
- Dezechilibrul muscular al corpului. Mușchii de pe fiecare parte a corpului tău ar trebui să fie simetrici între ei ca mărime și rezistență. Atunci când un mușchi (sau mușchi) dintr-o parte a corpului este mai mare, mai mic, mai puternic sau mai slab decât mușchiul (i) corespunzători pe de altă parte, aveți un dezechilibru muscular.
- Dezechilibrul muscular articular. Fiecare dintre mușchii care înconjoară o articulație lucrează împreună cu forța opusă care menține oasele articulației centrate pentru o mișcare optimă. Dacă unul sau mai mulți dintre acești mușchi devin mai slabi, mai puternici, mai slabi sau mai strânși decât în mod normal, aveți un dezechilibru muscular și mișcarea articulațiilor poate fi limitată.
Ce cauzează un dezechilibru muscular?
Un dezechilibru muscular este adesea rezultatul:
- dezvoltare naturală
- anumite activități din viața de zi cu zi
- inactivitate
- postură proastă
- un program de exercițiu dezechilibrat
- exercitarea cu o formă necorespunzătoare
Perechile musculare
Perechile de mușchi antagonici sunt în principiu parteneri: Unul este responsabil de tragere, iar unul este responsabil de împingere.
Când unul (agonistul) se contractă, celălalt (antagonistul) se relaxează. Aceasta permite mișcarea completă a articulației.
Puteți vedea acest lucru în acțiune când beți apă dintr-o sticlă.
Cu sticla în mână, vă flexați (contractați) bicepsul pentru a aduce sticla la gură. Pe măsură ce bicepsul se contractă, tricepsul tău se relaxează.
Dacă bicepsul sau tricepsul dvs. este dezvoltat mai mult decât omologul său, s-ar putea să nu aveți o gamă completă de mișcare. În unele situații, mușchiul mai dezvoltat se poate contracta mai mult și poate strânge.
Care sunt efectele unui dezechilibru muscular?
Consolidarea mușchilor este în general benefică. Cu toate acestea, dacă vă concentrați excesiv pe anumite zone ale corpului în timp ce îi neglijați pe alții, puteți ajunge cu un dezechilibru muscular.
Dezechilibrele musculare pot duce la probleme fizice, cum ar fi:
- mobilitate limitată
- durere
- aspect dezechilibrat
Dezechilibrele musculare pot duce și la instabilitate. Acest lucru poate duce la un risc crescut de rănire, inclusiv daune la:
- articulații
- ligamente
- tendoane
- oase
- mușchi
- țesut conjunctiv
Cum remediați dezechilibrele musculare?
Totul din corpul tău este conectat, așa că ceva care are impact asupra unei părți a corpului tău afectează - într-un mod major sau minor - orice altceva.
Primul pas în rezolvarea unui dezechilibru muscular este identificarea.
Testarea forței și rezistenței musculare
O metodă de identificare este testarea biometrică. Această metodă folosește o mașină pentru a măsura contracțiile musculare care pot dezvălui deficiențe de forță și dezechilibre musculare.
Testarea biometrică se poate concentra pe articulații individuale, inclusiv:
- umeri
- coate
- încheieturi
- șolduri
- genunchi
- gleznele
Observare
Pentru a identifica dezechilibrul muscular în corpul lor, unii sportivi folosesc fotografii realizate din alte unghiuri decât o vedere în oglindă.
Acest lucru îi ajută să vadă unde corpul lor este simetric și unde pot avea unele dezechilibre de dimensiuni. Aceste fotografii pot ajuta la identificarea dezechilibrelor perechilor musculare care afectează:
- poziția capului
- umeri zdrobiți
- înclinare pelviană
- rotirea picioarelor
Corectarea dezechilibrelor cu exercițiile fizice
Dezechilibrele pot fi corectate adesea prin exerciții fizice.
Un studiu din 2015 pe garduri de elită a arătat că utilizarea grea a plămânilor în timp ce împrejmuirea are ca rezultat un dezechilibru al mușchilor membrelor inferioare și superioare.
Prin îmbunătățirea echilibrului muscular global, balanța extremității inferioare a gardurilor a fost îmbunătățită în timpul sportului.
Formă
Un alt pas pentru evitarea sau remedierea dezechilibrelor musculare este să vă asigurați că forma dvs. de exercițiu este corectă.
Verificați formularul cu un profesionist pentru exerciții fizice (cum ar fi un antrenor sau un antrenor) sau uitându-vă în oglindă în timp ce lucrați, pentru a vă asigura că vă lucrați corpul într-un mod corect.
concentra
O modalitate de a evita dezechilibrul muscular indus de exerciții este să vă concentrați asupra funcției și a întregului corp.
Evitați să încercați să construiți mușchi uriași într-o singură zonă. De exemplu, dacă ridicați greutăți sau efectuați un exercițiu specific, precum lunge, faceți întotdeauna același număr de repetări pe ambele părți ale corpului.
La pachet
Pentru o mișcare corectă, grupurile musculare opuse trebuie să se coordoneze între ele. Coordonarea corespunzătoare pentru mișcarea și funcționarea normală depinde de faptul că aceste grupuri musculare opuse sunt în echilibru.
Dezechilibrul muscular poate duce la:
- mobilitate limitată
- durere
- aspect dezechilibrat
Dacă vă confruntați cu dezechilibru muscular, este posibil să puteți aborda acest lucru prin exerciții fizice vizate. Luați în considerare lucrul cu un antrenor sau kinetoterapeut. Acestea vă pot ajuta să diagnosticați și să remediați dezechilibrele pe care le puteți avea.
