Combateți Depresia Sezonieră Cu Aceste 7 Esențiale Accesibile

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Sănătatea și sănătatea ne ating diferit. Aceasta este povestea unei persoane

Unul dintre cele mai vechi amintiri din copilărie este un sentiment de tristețe profundă, chiar în timp ce mă uitam la luminile strălucitoare de Crăciun pe care părinții mei le atârnau pe fereastra mea. Încă pot imagina luminile încețoșate de Crăciun strălucind prin lacrimile mele.

Când alți copii erau încântați de Moș și cadouri, nu puteam înțelege niciodată de ce eram atât de trist în fiecare decembrie.

Acum, la vârsta mea adultă, am un diagnostic oficial al tulburării afective sezoniere (SAD) și toate acele nopți pline de lacrimi au foarte mult sens pentru mine. SAD, o tulburare depresivă majoră, cu un model sezonier, își crește de obicei capul urât în toamnă, când este mai puțin lumină și se termină în jurul lunii martie sau aprilie.

Deoarece expunerea la soare joacă un rol, s-a constatat că sunteți mai predispuși la tulburări, cu cât trăiți mai la nord, unde zilele de iarnă sunt mai scurte. Printre simptome se numără oboseala, sentimente de lipsă de speranță și dificultăți de concentrare, printre altele.

După ce am experimentat depresia sezonieră timp de 35 de ierni ale vieții mele, am creat ceea ce numesc un „kit de confort” cu instrumente care mă duc până la primăvară.

Trusa mea de confort este un amestec de produse, tehnici și activități care mă fac să mă simt mai bine. Multe dintre aceste elemente esențiale sunt ieftine sau chiar gratuite.

Dacă încercați aceste idei sau vă dezvoltați propriul kit de confort și simptomele SAD nu se vor dezvolta, ar putea fi un moment bun pentru a lua în considerare terapia.

Iată cele șapte must-uri ale mele care mă ajută să combat simptomele mele de depresie sezonieră.

Distribuie pe Pinterest

1. sesiuni zilnice de 10 minute de natură

Scăldarea pădurii este o formă de eco-terapie care înseamnă petrecerea cu atenție a timpului în natură. O fac parte din rutina mea de wellness pe tot parcursul anului, iar iarna nu face excepție.

Studiile au arătat chiar și plimbările scurte în natură cresc starea de spirit, printre alte beneficii pentru corp și minte. Mi-am făcut un obiectiv să ies afară în fiecare zi, chiar dacă este sub îngheț sau există prăjituri.

Dacă nu sunt în stare să ajung într-o pădure idinică de pini, chiar și o plimbare rapidă prin cartierul meu sau până la cel mai apropiat parc îmi permite să mă înmoaie de beneficiile sănătății mintale a naturii.

2. Accesorii pentru vreme rece care mă păstrează confortabil

Sunt puține lucruri care mă vor pune într-o stare de spirit mai rapidă decât să simt frig. Din moment ce nu voi mai vedea o zi de 80 de grade timp de câteva luni, știu că pentru a mă simți confortabil, trebuie să mă înghesuiesc pe straturi.

Când sunt îmbrăcat pentru elemente, sunt mai probabil să merg pentru plimbările mele zilnice și să rămân social. Așa că, în cele din urmă, am răsărit pentru o pereche de mănuși Smartwool. La 25 de dolari sunt mai scumpe decât alte mănuși. Cu toate că, nu sunt sigur dacă pot pune un preț pentru a avea mâinile calde toată iarna.

Simțirea bună în interior este importantă și ea. Am o colecție uriașă de pături, șosete neplăcute în fiecare culoare și necesități grozave precum o bufniță plină de lavandă pe care o încălzesc în cuptorul cu microunde. Toate aceste conforturi de vreme rece mă ajută să mă concentrez pe farmecul iernii, în loc de vremea rece și de zilele scurte pe care le aduce.

Cumpărați plușul pentru terapie cu bufnițe groase.

Cumpărați pături electrice.

Cumpărați mănuși confortabile din lână Smartwool.

Distribuie pe Pinterest

3. Săruri parfumate Epsom

Dacă treceți prin SAD, este posibil să vă simțiți amarnic. Pentru a genera niște vibrații înălțătoare și pentru a-mi calma corpul, voi sta într-o baie cu sare Epsom, de preferință una care are un parfum de citrice pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit. Puteți cumpăra o pungă mare de săruri Epsom contra costului unui cuplu de lattes și durează pentru totdeauna.

Îți poți îmbunătăți timpul pentru mine cu elementele esențiale preferate de auto-îngrijire: o lumânare de aromaterapie, jurnal sau playlistul tău preferat. Amintiți-vă doar să vă puneți telefonul deoparte în timpul înmuierii.

Cumpărați săruri Epsom.

Cumpărați lumânări de aromaterapie.

4. Cutii luminoase

Alianța Națională pentru Bolile Mintale recomandă expunerea zilnică de 30 de minute la o cutie de terapie ușoară. Am câteva căsuțe ușoare în jurul casei mele, de la cutia mare de pe biroul meu pe care l-am primit prin asigurare până la mai multe cutii mici pe care le pot citi alături.

Pentru ultimele ierni, mi-am folosit Verilux HappyLight Compact de încredere, pe care l-am așezat oriunde de pe blatul din baie până la masa de lângă canapeaua mea.

Cumpărați cutii pentru terapie ușoară.

Distribuie pe Pinterest

5. Îngrijirea plantelor

Când SAD-ul meu intră, știu că cei dragi se vor strânge în jurul meu pentru a ajuta la menținerea curată a casei, a gătit mesele și a îndeplini alte sarcini de zi cu zi.

Când sunt cel mai mic, mă poate face să mă simt mai bine să am grijă de ceva mic, precum o plantă de casă. Studiile au arătat că grădinăritul poate ajuta la reducerea sentimentelor de depresie. Este un lucru simplu, dar cred cu adevărat că udarea micilor mele suculente poate ajuta la ridicarea norilor de dispoziția mea cenușie.

Cumpărați suculente.

6. Completarea calendarului meu social

Dacă mă aflu în gâtul adânc și întunecat al depresiei sezoniere, adevărat ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă îmbrac, să ies și să interacționez cu oamenii. Îmi place să fiu în preajma altora, dar întrucât retragerea din evenimentele sociale este un semn al SAD, accept că este doar unul dintre simptomele cu care mă ocup.

Există momente în care îmi respect limitele și rămân înăuntru - și să fim sinceri, implică adesea un recipient cu aluat de biscuiți și Hulu - dar alte ori, mă învârt ca să ies acolo și să fac lucruri.

Am constatat că punerea evenimentelor pe calendarul meu pe care îl aștept cu nerăbdare - lucruri precum petrecerile pentru prepararea turtei sau piețele de vacanță interioară - mă obligă să părăsesc casa. Multe dintre aceste evenimente sunt gratuite sau destul de aproape de acesta.

Cumpărați calendarele de perete.

7. Meditația și o mantră de iarnă anuală

Meditația este o practică incredibil de puternică pentru minte, dovedită prin numeroase studii științifice pentru a stimula sănătatea emoțională. În vara trecută, mi-am făcut un obiectiv să mă așez și să meditez în fiecare zi, lucru pe care l-am realizat cu succes folosind o aplicație gratuită numită Insight Timer.

Cu meditații orientate către depresie și vizualizări ale luminii solare și plajelor tropicale, acest lucru se transformă într-un instrument important în arsenalul meu SAD.

În spiritul atenției, de asemenea, dezvolt o nouă mantră în fiecare an, pentru a-mi trece prin iarnă, ceva care mă întemeiază și mă readuce în momentul prezent, în loc să-mi doresc vara.

Descărcați cele mai bune aplicații de meditație de aici.

În această iarnă, s-ar putea să mă găsești chiar și cu câteva lumini de sărbătoare. Și cu „trusa mea de confort” esențială în tractare, nu le voi privi prin ochi înmuiați de lacrimi.

Shelby Deering este un scriitor de stil de viață cu sediul în Madison, Wisconsin, cu un master în jurnalism. Este specializată în scrierea despre starea de bine și în ultimii 13 ani a contribuit la magazinele naționale, inclusiv Prevenirea, Lumea Runnerului, Bine + Bun și multe altele. Când nu scrie, o vei găsi meditând, căutând noi produse de înfrumusețare ecologice sau explorând trasee locale cu soțul și corgi, Ginger.