Ce este ceata creierului la menopauza?
Dacă sunteți o femeie în anii 40 sau 50 de ani, este posibil să treceți prin menopauză sau prin încheierea ciclurilor menstruale. Vârsta medie pentru a trece prin această schimbare în Statele Unite este de 51 de ani.
Simptomele sunt diferite pentru fiecare femeie și includ orice, de la transpirații de noapte la creșterea în greutate până la părul subțire. Multe femei raportează, de asemenea, că se simt uitate sau au o „ceață creierului” generală, care face dificilă concentrarea.
Problemele de memorie fac parte din menopauză? Da. Iar această „ceață a creierului” este mai frecventă decât ai putea crede.
Ce spune cercetarea?
Într-un studiu, cercetătorii spun că aproximativ 60 la sută dintre femeile de vârstă mijlocie raportează dificultăți de concentrare și alte probleme legate de cunoaștere. Aceste probleme au crescut la femeile care trec prin perimenopauză.
Perimenopauza este etapa chiar înainte ca ciclul menstrual să se oprească complet. Femeile din studiu au observat schimbări subtile ale memoriei, dar cercetătorii cred, de asemenea, că un „efect negativ” ar fi putut face aceste sentimente mai accentuate.
Cercetătorii explică faptul că femeile care trec prin menopauză pot simți, în general, o stare de spirit mai negativă și că starea de spirit poate fi legată de probleme de memorie. Nu numai asta, dar „ceața creierului” poate fi, de asemenea, legată de probleme de somn și simptome vasculare asociate cu menopauză, cum ar fi bufeurile.
Un alt studiu se concentrează, de asemenea, pe ideea că femeile aflate în stadii incipiente ale menopauzei pot experimenta probleme mai vizibile cu cogniția. Mai exact, femeile din primul an al ultimei menstruații au obținut cele mai scăzute la testele care au evaluat:
- învățare verbală
- memorie
- funcția motorie
- Atenţie
- sarcini de memorie de lucru
Memoria pentru femei s-a îmbunătățit de-a lungul timpului, ceea ce este opus celor ipotezate inițial de cercetători.
Ce provoacă această gândire de ceață? Oamenii de știință cred că are ceva de-a face cu schimbările hormonale. Estrogenul, progesteronul, hormonul stimulator al foliculului și hormonul luteinizant sunt responsabili pentru diferite procese din organism, inclusiv pentru cogniție. Perimenopauză durează în medie 4 ani, timp în care nivelul hormonilor dvs. poate fluctua în mod sălbatic și poate provoca o serie de simptome pe măsură ce corpul și mintea se adaptează.
Caut ajutor
Problemele de memorie în timpul menopauzei pot fi complet normale. Este posibil să uitați unde ați plasat telefonul mobil sau să aveți probleme să vă amintiți numele unui cunoscut. Dacă problemele tale cognitive încep să-ți afecteze negativ viața de zi cu zi, poate este timpul să te adresezi medicului tău.
De asemenea, demența poate provoca gândirea tulbure. Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Începe cu dificultate să-și amintească lucrurile și să aibă probleme cu organizarea gândurilor. Spre deosebire de „ceața creierului” asociată cu menopauză, totuși, Alzheimer este o boală progresivă și se înrăutățește în timp.
Alte simptome ale Alzheimerului includ:
- repetarea întrebărilor sau a afirmațiilor încă o dată
- pierzându-se, chiar și în locuri cunoscute
- probleme în găsirea cuvintelor potrivite pentru identificarea diferitelor obiecte
- dificultate în îndeplinirea sarcinilor zilnice
- dificultate în luarea deciziilor
- schimbări de dispoziție, personalitate sau comportament
Tratament
La multe femei, „ceața creierului” menopauză poate fi ușoară și dispărea pe cont propriu cu timpul. Probleme mai grave de memorie vă pot determina să vă neglijați igiena personală, să uitați numele obiectelor cunoscute sau să aveți dificultăți în a urma indicații.
După ce medicul dumneavoastră a exclus alte probleme, cum ar fi demența, puteți explora terapia cu hormoni cu menopauză (MHT). Acest tratament presupune luarea fie a dozei mici de estrogen, fie o combinație de estrogen și progestin. Acești hormoni pot ajuta la numeroasele simptome pe care le resimți în timpul menopauzei, nu doar la pierderea memoriei.
Utilizarea pe termen lung a estrogenului vă poate crește riscul de cancer de sân, de boli cardiovasculare și de alte probleme de sănătate. Vorbiți cu medicul dumneavoastră despre beneficiile versus riscurile acestui tip de tratament.
profilaxie
Este posibil să nu puteți preveni „ceața creierului” asociată cu menopauză. Cu toate acestea, există unele modificări ale stilului de viață pe care le puteți face care vă pot ușura simptomele și vă pot îmbunătăți memoria în general.
Mănâncă o dietă bine echilibrată
O dietă bogată în colesterol și grăsimi lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) poate fi rău pentru inimă și creier. În schimb, încercați să completați alimente întregi și grăsimi sănătoase.
Dieta mediteraneană, de exemplu, poate ajuta la sănătatea creierului, deoarece este bogată în acizi grași omega-3 și alte grăsimi nesaturate.
Opțiunile bune pentru alimente includ:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- peşte
- fasole și nuci
- ulei de masline
Odihnește-te suficient
Calitatea somnului vă poate înrăutăți „ceața creierului”. Dacă problemele legate de somn sunt pe lista simptomelor asociate menopauzei, a te odihni suficient poate fi o ordine înaltă. De fapt, aproximativ 61 la sută dintre femeile aflate în postmenopauză raportează probleme de insomnie.
Ce poti sa faci:
- Evitați să mâncați mese mari înainte de culcare. Și îndepărtați-vă de alimente picante sau acide. Acestea pot provoca bufeuri.
- Săriți stimulenții ca cofeina și nicotina înainte de culcare. De asemenea, alcoolul vă poate perturba somnul.
- Îmbracă-te pentru succes. Nu purta haine grele sau grămadă pe multe pături în pat. Oprirea termostatului sau utilizarea unui ventilator vă poate ajuta să vă mențineți răcoros.
- Lucrați la relaxare. Stresul poate îngreuna și mai mult. Încercați respirația profundă, yoga sau masaj.
Exercitați-vă corpul
Obținerea unei activități fizice regulate este recomandată tuturor persoanelor, inclusiv femeilor care trec prin menopauză. Cercetătorii consideră că exercițiile fizice pot chiar ajuta cu simptome precum probleme de memorie.
Ce poti sa faci:
- Încercați să obțineți 30 de minute de exerciții cardiovasculare cel puțin cinci zile pe săptămână pentru un total de 150 de minute. Activitățile pentru a încerca includ mersul pe jos, jogging-ul, ciclismul și aerobicul pe apă.
- Incorporează și antrenamentul de forță în rutina ta. Încercați să ridicați greutăți gratuite sau să folosiți aparate de greutate la sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână. Ar trebui să urmărești să faci opt exerciții cu 8 - 12 repetări.
Exercitați-vă mintea
Creierul tău are nevoie de antrenamente regulate pe măsură ce îmbătrânești. Încercați să faceți puzzle-uri încrucișate sau să începeți un nou hobby, cum ar fi să cântați la pian. Ieșirea socială poate ajuta și ea. Chiar și păstrarea unei liste cu lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei vă poate ajuta să vă organizați mintea atunci când vă simțiți în ceață.
La pachet
Memoria și alte probleme de cunoaștere asociate menopauzei se pot îmbunătăți cu timpul. Mâncați bine, dormiți bine, faceți exerciții fizice și păstrați-vă mintea activă pentru a vă ajuta cu simptomele.
Dacă „ceata creierului” se înrăutățește, faceți o întâlnire cu medicul pentru a exclude alte probleme de sănătate sau pentru a vă întreba despre tratamente hormonale pentru menopauză.
