Introducere în terapia accesibilă
Găsirea unui terapeut este un pas uriaș în asumarea sănătății tale mintale. Dar spre deosebire de răceală sau gripă, bolile mintale - cum ar fi anxietatea și depresia - pot dura ceva timp pentru a se vindeca.
De fapt, unele studii au arătat că majoritatea oamenilor aflați în terapie rămân în tratament timp de 5-10 ședințe și se întâlnesc cu consilierii lor săptămânal. Ceea ce înseamnă asta este că terapia este un angajament și, în funcție de acoperirea asigurării de sănătate, poate fi costisitoare.
Din păcate, asigurarea de sănătate nu garantează că nu va trebui să plătiți în avans pentru terapie. Planurile cu deductibile ridicate nu vor acoperi costurile medicale până la deducerea deductibilului. Până la acel moment, va trebui să plătiți din buzunar pentru programările dvs.
Spre deosebire de o coplată de asigurare de 10 $ - 30 $, majoritatea terapeuților percep între 75 și 150 de dolari pe sesiune. Cu toate acestea, în orașele scumpe, cum ar fi San Francisco, Los Angeles și New York, terapia poate costa până la 200 USD pe sesiune.
Din fericire, pentru persoanele care doresc să facă rezervări cu un terapeut, dar care nu au mijloacele de a scoate o sumă semnificativă de numerar, sunt disponibile servicii rentabile. Pentru a vă ajuta să începeți, am oferit o listă de opțiuni de asistență mintală la prețuri accesibile.
Terapeuți cu scară glisantă
Terapeuții cu scară glisantă sunt psihoterapeuți, psihologi și asistenți sociali care își ajustează taxa pe oră pentru a ajuta la crearea terapiei mai accesibilă pentru client.
Găsirea acestui tip de terapeut poate fi o opțiune bună dacă trebuie să plătiți din buzunar pentru consiliere sau dacă furnizorul de asigurări nu oferă recomandări specialiștilor.
Toți furnizorii de sănătate mintală sunt instruiți pentru a trata îngrijorările, cum ar fi anxietatea, depresia și tulburările de ajustare, dar nu toți se specializează în tratarea unor lucruri precum depresia postpartum, durerea complicată sau tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Persoanele care solicită ajutor pentru aceste tipuri de condiții pot beneficia de găsirea unui specialist care să le alunece scala.
Directoarele de sănătate mintală, cum ar fi Psychology Today și GoodTherapy.org, vă permit să căutați terapeuți la scară glisantă care practică în orașe din toată țara. Majoritatea acestor terapeuți percep între 75 și 160 de dolari pe sesiune, iar rata este determinată de fiecare furnizor.
Dacă aveți nevoie de o opțiune mai accesibilă, Open Path Psychotherapy Collective este o rețea la nivel național de profesioniști din domeniul sănătății mintale, care încasează între 30 $ și 80 $ pe sesiune. Spre deosebire de directoarele de sănătate mintală mai extinse, acest site web include doar terapeuți la scară glisantă în baza lor de date căutabilă.
Servicii de sănătate mintală gratuite sau cu venituri mici
Dacă nu aveți o asigurare de sănătate și nu puteți plăti din buzunar pentru asistența medicală mintală, clinicile de sănătate mintală comunitară cu taxă redusă sau gratuite pot oferi asistența de care aveți nevoie.
Aceste clinici sunt angajați de psihoterapeuți și psihologi, dar adesea sunt capabili să-și extindă serviciile prin utilizarea psihologilor studenți, a consilierilor de sănătate mintală a studenților și a lucrătorilor sociali studenți care sunt supravegheați de profesioniști autorizați și cu experiență. Serviciile sunt adesea furnizate fără costuri sau la o rată redusă remarcabil.
La clinici, profesioniștii din domeniul sănătății mintale oferă o varietate de servicii, inclusiv consiliere individuală și familială, managementul medicamentelor și consiliere pentru dependența de droguri. De asemenea, sunt instruiți pentru a trata o gamă largă de probleme psihologice, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară și schizofrenia.
Pentru a găsi o clinică în zona dvs. locală, contactați linia de ajutor Alianța Națională pentru Bolile Mintale (NAMI) sau accesați MentalHealth.gov. Medicul dumneavoastră de îngrijire primară vă poate oferi, de asemenea, recomandări în comunitatea dumneavoastră.
Aplicații de terapie
Aplicațiile de terapie precum Talkspace și Betterhelp vă permit să vă conectați cu un terapeut online sau prin text. Profesioniști ocupați și servicii medicale, mame noi și studenți găsesc adesea teleterapia atrăgătoare, deoarece poți vorbi cu terapeutul de oriunde.
Înainte de a se înscrie la terapia online, persoanele completează un chestionar de sănătate mintală. Pe baza acestor rezultate, fiecare client nou este asociat cu un psihoterapeut. Similar cu terapia în persoană, taxele pentru terapia online variază. Taxele pentru spațiul de vorbire sunt la fel de mici de 65 USD pe săptămână, în timp ce Betterhelp percepe între 35 și 80 USD pe săptămână.
Conform American Psychological Association (APA), terapia online poate fi la fel de utilă ca întâlnirea cu un terapeut în persoană. Cu toate acestea, acest tip de îngrijire nu este pentru toată lumea. APA avertizează că cei cu probleme de sănătate mintală mai grave, precum schizofrenia, PTSD și tulburările de consum de substanțe au adesea nevoie de mai multă atenție și îngrijire decât oferă tratament de la distanță.
În plus față de terapia online, aplicațiile de sănătate mintală, precum Calm, Headspace și Expectful, vă pot învăța exerciții de meditație, relaxare și respirație. Nu numai că aceste aplicații vă ajută să vă creați un obicei zilnic de îngrijire de sine, dar cercetările arată că meditația poate reduce stresul și poate crește starea de bine.
Grupuri de sprijin locale
Persoanele care se confruntă cu tulburări de alimentație, depresie postpartum, tulburări de consum de alcool și substanțe, precum și cei care se confruntă cu durere sau pierdere pot beneficia de participarea la un grup local de sprijin.
Diferență de terapia individuală, grupurile de asistență vă conectează cu alții care trec printr-o experiență similară. În timp ce terapeuții individuali evită adesea să dea sfaturi directe, grupurile de sprijin vă permit să solicitați păreri ale altor persoane.
De asemenea, poate fi vindecător să auziți alți oameni care își împărtășesc poveștile, pentru că vă reamintește că nu sunteți singuri. Acest lucru poate fi util în special dacă faceți față unei boli, cum ar fi cancerul, sau dacă susțineți o persoană iubită cu o afecțiune cronică de sănătate sau o boală psihică.
Similar cu terapia individuală, este important să găsești un grup care să răspundă nevoilor tale. Înainte de a se alătura unui grup, poate fi util să întrebați liderul grupului despre dinamica grupului (adică modul în care participă participanții lor unul cu altul) și să afle despre structura grupului.
Grupuri deschise, cum ar fi cercurile noi de sprijinire a mamei, permite participanților să partajeze oricând în timpul sesiunii. Grupurile structurate, în special cele care învață participanții un set de abilități de viață precum mindfulness, pot urma un curriculum stabilit în fiecare săptămână.
Mental Health America listează resurse de grup de asistență specializate pe pagina lor web. Dacă recent sau dumneavoastră, o persoană iubită, a fost diagnosticat cu o boală, cum ar fi cancerul sau diabetul, asistenții sociali din spital pot oferi, de asemenea, o listă a grupurilor locale de sprijin din comunitate.
În cele din urmă, costurile pentru grupurile de sprijin pot varia. Grupurile de asistență la dependență, precum Alcoolicii Anonimi, sunt gratuite, în timp ce alte grupuri pot percepe o taxă mică.
Linii de contact pentru prevenirea sinuciderilor și a crizelor
Urgențele de sănătate mintală - cum ar fi gândurile suicidare, agresiunea sexuală și violența în familie - necesită îngrijire și atenție psihiatrică imediată.
Dacă apar aceste crize, liniile de apel pot fi apelate la orice oră a zilei. Aceste linii telefonice sunt angajați de voluntari instruiți și profesioniști care oferă sprijin emoțional și vă pot conecta cu asistență.
Prevenirea sinuciderii
Dacă credeți că cineva riscă imediat să se auto-vatămeze sau să rănească o altă persoană:
- Sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
- Rămâi cu persoana până când ajută ajutorul.
- Îndepărtați armele, cuțitele, medicamentele sau alte lucruri care pot provoca daune.
- Ascultă, dar nu judeca, argumentează, amenință sau țipă.
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți are în vedere suicidul, obțineți ajutor de la o criză sau linie telefonică de prevenire a sinuciderii. Încercați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255.
Juli Fraga este un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, California. A absolvit un psiD de la Universitatea din Nordul Colorado și a participat la o bursă postdoctorală la UC Berkeley. Pasionată de sănătatea femeilor, ea abordează toate sesiunile sale cu căldură, onestitate și compasiune. Vedeți ce părere are pe Twitter.
