Cele Mai Bune Combinatii De Fructe Pentru Micul Dejun

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Fructele sunt cu adevărat mâncarea perfectă. Este cel mai ușor de digerat pentru corpul nostru, iar sistemul nostru nu trebuie să facă aproape nimic pentru a-l descompune.

Toate fructele sunt bune pentru tine, dar ar trebui să-l mâncăm când este copt pentru a-l digera corect și a-l folosi pentru energie.

Gândiți-vă la toate culorile, formele și texturile fructului ca diferiți antioxidanți și fitonutrienți pentru a încărca. Și apoi includeți o varietate de fructe în dieta dvs. pentru a profita de toate beneficiile pe care le au de oferit - de la combaterea răcelilor și eliminarea inflamațiilor până la a face pielea să strălucească și părul să strălucească.

În loc să stai jos la o bucată de pâine prăjită sau o omletă albă de ou mâine dimineață, fă ceva uimitor pentru sănătatea ta și îngăduiește-te într-una din aceste farfurii delicioase.

Cum se taie o ananas

1. Placă antiinflamatoare: vișine, ananas, afine

Ananasul este ambalat cu vitamina C și conține o enzimă numită bromelină care reduce inflamația intestinului, stimulează funcția imunitară și stimulează digestia proteinelor.

Încercați să o combinați cu afine, care sunt încărcate cu antioxidanți și vitaminele A, C și E.

Antocianina este principalul antioxidant atât în afine cât și în vișine și este ceea ce le oferă acestor fructe culorile superbe de albastru profund și roșu.

Prindeți câteva cireșe de tartă peste cele dulci, deoarece li se arată că conțin cantități mai mari de compuși fenolici, oferind un pumn antiinflamator mai puternic.

Distribuie pe Pinterest

2. Placă de stimulare a imunității: grapefruit, kiwi, căpșuni

Te simți puțin fugit? Kiwi, grapefruit și căpșuni pot oferi sistemului imunitar impulsul de care are nevoie pentru a vă menține sănătos.

Kiwi sunt bogate în vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar și previne deteriorarea radicalilor liberi care pot duce la inflamații în organism.

Grapefruit și căpșuni sunt, de asemenea, unele dintre produsele noastre de top din vitamina C (care conțin mai mult C decât portocalele!) Care pot ajuta la stimularea imunității și la combaterea bolilor. Bogate atât în vitaminele A cât și în C, semințele de căpșuni conțin și minerale care susțin funcția imunitară.

Sugestie utilă - nu așteptați până când nu este prea târziu și deja stoarceți. Aceasta ar fi o placă de fructe grozavă pentru a intra înainte de un zbor lung, astfel încât sistemul dumneavoastră imunitar să fie puternic și gata de plecare.

Distribuie pe Pinterest

3. Placă cu antioxidanți: Fig, struguri roșii, rodie

Aceste trei fructe au un conținut ridicat de antioxidanți și compuși de combatere a bolilor care ne protejează corpul de deteriorarea radicalilor liberi și ne păstrează cu părere de tinerețe.

Resveratrolul din struguri roșii - și vinul roșu - oferă proprietăți antioxidante și anti-îmbătrânire puternice care ajută la combaterea bolilor și a semnelor îmbătrânirii. Strugurii au, de asemenea, un conținut ridicat de luteină și zeaxantină, ceea ce ne menține viziunea puternică și poate minimiza efectele nocive ale razelor ultraviolete.

Rodiile conțin niveluri mai mari de antioxidanți decât majoritatea fructelor și pot ajuta la inversarea afectării radicalilor liberi ai pielii.

Smochinele nu sunt doar periculos de delicioase - sunt, de asemenea, bogate în minerale, inclusiv potasiu, calciu, magneziu, fier și cupru și sunt o sursă excelentă de vitamine A, E și K.

Încorporează unele dintre aceste fructe antioxidante pe farfuria dvs. pentru a vă ajuta să luptați împotriva bolilor, să îmbătrânească cu grație și să vă mențineți puternice.

Distribuie pe Pinterest

4. Placă de detoxifiere: fructe de padure Goji, pepene verde, lămâie

Nu ne putem detoxifica fără ajutorul alimentelor care vor hidrata și arunca toxinele din sistem.

Deci, să începem cu pepene verde, care este 92 la sută apă și conține, de asemenea, un agent de detoxifiere major numit glutation. Este, de asemenea, o sursă de licopen și vitaminele A și C, care ajută în continuare la detoxifierea și combaterea radicalilor liberi.

Super alcalin la digestie, lamaia este de asemenea un detoxifiant puternic și are calități antibacteriene și antivirale. Îmi place să-l strecor peste fructul meu, să-l adaug în sucul verde (cu multă pătrunjel și castravete pentru o combinație majoră de debaratare) sau să îl beau cu apă caldă în primul rând dimineața pentru a ajuta la curățarea corpului și a obține digestivul sistemul merge.

Și să nu uităm fructele de goji. Acești băieți sunt o mare sursă de antioxidanți, vitamine (A, B, C și E), fier și colină, de care ficatul are nevoie pentru procesele de detoxifiere.

Distribuie pe Pinterest

5. Placă de înfrumusețare: mure, papaya, cantaloupe

Iată ce ar trebui să mănânci dimineața înainte de următorul tău mare eveniment!

Papaya este plină de antioxidanți și nutrienți care ajută la producerea de colagen. De asemenea, conține o enzimă numită papaină care ajută la combaterea afectării pielii.

Murele sunt fructe delicioase cu conținut scăzut de zahăr, ambalate cu antioxidanți și vitamine A și C.

Nu vrem să ratăm cantalupul. Conține beta-caroten, care este transformat în vitamina A din organism și ajută la creșterea pielii și a părului nostru puternic și strălucitor.

Distribuie pe Pinterest

6. Placă energetică: banană, avocado, măr

Data viitoare când căutați combustibil sau doriți să vă încărcați înainte sau după antrenament, aruncați împreună această placă de energie. Aceste fructe bogate în nutrienți (da, avocado este un fruct) se vor reface și vă vor menține ore în șir.

Bananele ne oferă energie rapidă și sunt o alegere excelentă înainte de antrenament. Grăsimile sănătoase din avocado încetinesc digestia și sunt mai bune de încorporat în masa ta după antrenament.

Merele au un conținut bogat de fibre și te vor menține plin pentru perioade lungi de timp. Luați-vă alegerea sau alegeți toate cele trei … Dacă sunteți în căutarea unei explozii de energie, această placă este pentru dumneavoastră.

De ce contează

Toate aceste combinații de fructe sunt puternice și oferă o varietate de beneficii pentru sănătate.

De la stimulări antioxidante și antiinflamatorii la piele superioară, strălucitoare și imunitate puternică, căutați fructe pentru calități medicinale și începeți să experimentați cu unele dintre aceste combinații astăzi!

Partajează pe Pinterest Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN este dieteticiană și nutriționistă în medicină funcțională, licențiată în psihologie de la Universitatea Cornell și MS în Nutriție Clinică de la Universitatea New York. Este fondatoarea Nutrition by Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York, care se concentrează pe sănătate și sănătate, folosind o abordare integrativă, și All Good Eats, un brand de sănătate și wellness social media. Când nu lucrează cu clienții sau la proiecte media, o puteți găsi călătorind cu soțul ei și cu mini-Aussie, Brady.

Cercetări suplimentare, scriere și editare au contribuit de Chelsey Fein.