Ați dat peste o burtă mai mare, dar probabil sperați să evitați gleznele mai groase și degetele de la picioare care vă semnalează că sunteți în al treilea trimestru.
Nu se poate nega acest lucru, acele membre umflate pulsează și durere, în special la sfârșitul unei zile lungi pe picioare. Dar continuă să zâmbești, deoarece un masaj pentru picioare poate doar să îți ofere ușurarea pe care o dorești - și multe altele.
Masajul picioarelor este sigur în timpul sarcinii?
În timp ce masajul picioarelor sună tentant, s-ar putea să vă întrebați dacă este în siguranță în timpul sarcinii. Din fericire, atâta timp cât evitați anumite zone de la nivelul piciorului și gleznei care pot declanșa contracții uterine și maturare a colului uterin, vă puteți bucura de masajul liniștitor al piciorului la care visezi deja.
Există îngrijorări cu privire la femeile însărcinate care au dezvoltat cheaguri de sânge în picioare. Modificările fluxului de sânge vă pun mai multe riscuri în timpul sarcinii.
Dacă aveți o pată înroșită, umflată sau mai caldă pe picioarele inferioare, nu vă faceți masaj și consultați imediat medicul dumneavoastră. Și dacă aveți un istoric de cheaguri de sânge, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a fi masat la extremitatea inferioară.
Dacă medicul dumneavoastră v-a eliminat pentru masaj, aveți mai multe opțiuni din care să alegeți, cu diferite niveluri de siguranță.
Masaj pedichiura
În timp ce s-ar putea să fiți tentat să omori două păsări cu o singură piatră, obținând un masaj pentru picioare și având unghiile pe care nu le mai poți atinge vopsite, obținerea unui masaj pentru picioare la salonul de unghii nu este opțiunea pe care vrei să o alegi.
Acest lucru se datorează faptului că tehnicienii de unghii nu sunt de obicei instruiți în masajul sarcinii. Pentru a greși pe partea de precauție, este mai bine să sări peste masajul complet al picioarelor și picioarelor atunci când îți faci degetele de la picioare în timpul sarcinii.
Maseur
Cea mai bună opțiune a ta este un terapeut de masaj sau un reflexoterapeut înregistrat care se antrenează în masajul prenatal. Vor fi familiarizați cu ce este sigur, precum și cu ceea ce se va simți cel mai bine pentru picioarele și picioarele obosite.
Masaj la domiciliu
Dacă doriți un masaj pentru picioare, rugați-vă partenerul să vă răsfețe. Cu toate acestea, înainte de a găsi o sticlă de ulei și o lumânare parfumată, citiți mai jos pentru a vă asigura că sunteți conștienți de zonele fără atingere menționate mai sus.
Pe scurt: evitați colțurile degetelor de la roz și golurile din interior și exterior, chiar sub oasele gleznei. De asemenea, găsiți o poziție confortabilă pentru a vă înclina în timpul masajului, dar evitați să vă întindeți pe spate.
Dacă în orice moment începeți să simțiți disconfort, crampe sau alte probleme în timpul unui masaj, mergeți înainte și opriți-vă.
Care sunt avantajele masajului picioarelor în timpul sarcinii?
Dacă sunteți în căutarea unor fapte care să justifice acel masaj nocturn al picioarelor, mai jos sunt câteva beneficii potențiale.
- Reduce depresia și anxietatea. Într-un studiu de 5 săptămâni la femeile însărcinate care au primit terapie de masaj timp de 20 de minute săptămânal, participanții nu numai că au raportat scăderea durerilor de picioare și spate, dar au scăzut și depresia și anxietatea.
- Niveluri inferioare de cortizol. Masajul scade nivelul de cortizol (hormonul stresului corpului). Rezultatul? Un sentiment general de relaxare și căldură.
- Munca scurtată. Beneficiile terapiei de masaj în travaliu nu sunt ceva la care să te strecoare. Același studiu a menționat că femeile masate au muncit 3 ore mai puține și au avut nevoie, în medie, de mai puține medicamente.
- Beneficii pentru bebeluș. De asemenea, studiul a arătat că nou-născuții mamelor masate aveau mai puține șanse să se nască prematur și au o greutate scăzută la naștere. De asemenea, aceștia au arătat niveluri mai mici de cortizol decât nou-născuții mamelor din grupul de control, transpunând potențial la un copil mai calm.
- Beneficii postpartum. Deși poate părea prea bine să fie adevărat, beneficiile terapiei de masaj se extind și după naștere. Depresia postpartum și nivelul cortizolului au fost mai scăzute la femeile masate.
Acum sunteți la bord și doriți să știți exact cum funcționează masajul pentru a aduce toate aceste beneficii, nu? Cercetătorii consideră că o pot reduce la o activitate vagală crescută.
Nervul vag este cel mai lung dintre nervii cranieni și controlează centrul nervos interior. Se pare că masajul pune acest nerv în viteză mare, crescând fluxul de sânge în zonele creierului care controlează depresia, stresul, ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Pune totul la un loc: o mămică mai relaxată, o muncă mai scurtă și un copil mai calm și mai bine dezvoltat. Hei presto - ești la bun început!
Care sunt riscurile masajului picioarelor în timpul sarcinii?
Masează responsabil. Masajul nu este pentru dumneavoastră dacă aveți un istoric de cheaguri de sânge în picioare sau simptomele de tromboză venoasă profundă (DVT), cum ar fi o zonă umflată fierbinte pe picior. Consultați medicul cât mai curând posibil dacă suspectați TVP.
Acum, că sunteți în curs de a obține beneficiile masajului, țineți cont de cele trei zone de mai jos pe care doriți să evitați să le atingeți. Există puncte de acupresiune care să inducă forța de muncă.
Spleen 6 (SP6) punct de acupresiune
Unde este? Aceasta este zona de pe glezna interioară, la aproximativ trei degete lățime deasupra osului interior al gleznei.
De ce să-l evităm? Masează aici și s-ar putea să stimulezi abdomenul inferior, nu este o idee grozavă pentru o mămică însărcinată.
Vezica urinară 60
Unde este? Această zonă se află în spatele osului gleznei din exteriorul piciorului, între tendonul lui Achile și osul gleznei principale.
De ce să-l evităm? Masajul aici poate promova travaliul, dar poate fi folosit și în timpul travaliului pentru a da ameliorarea durerii.
Vezica urinară 67
Unde este? Această zonă se află la colțul degetului roz, chiar lângă unghia de unghi.
De ce să-l evităm ? Masajul aici se spune că aduce contracții și pune copilul în poziția de naștere.
Acestea fiind spuse, un mic studiu efectuat la 132 de femei care au trecut de data livrării pictează o imagine diferită. Acesta a arătat că masarea acestor femei (care nu născuseră anterior) nu părea să inducă travaliul. În mod clar, este nevoie de mai multe cercetări, dar este întotdeauna recomandabil să greșești din partea siguranței.
Sfaturi pentru masajul picioarelor în timpul sarcinii
Gata de plecare? Partajați aceste sfaturi ușoare cu partenerul, prietenul sau alt ajutor pentru un masaj super relaxant acasă.
- Aplicați o cantitate generoasă de ulei de masaj sau loțiune pentru a reduce frecarea și a obține această senzație de mătase.
- Începeți să slăbiți glezna cu o mișcare ușoară de agitare de la o parte la alta.
- Țineți piciorul cu ambele mâini și apoi frecați vârful piciorului cu lovituri puternice în sus. Accelerați întotdeauna în sus spre inimă, deoarece aceasta îmbunătățește circulația. Reveniți cu o lovitură mai ușoară.
- Masează și degetele de la picioare, oferindu-le o tracțiune blândă. Frecați între degetele de la picioare.
- Strângeți călcâiele.
- Continuați să frecați partea inferioară a piciorului.
Puteți să alternați cantitatea de presiune aplicată folosind degetele pentru a aplica o presiune mai ușoară și degetele mari, unghiile și palmele pentru a aplica o presiune mai profundă.
Gata pentru mai mult? Nu vă opriți la un masaj pentru picioare … folosiți aceleași tehnici pentru a masa gambe și coapse.
La pachet
Terapia de masaj pentru picioare este cea mai frecventă terapie alternativă recomandată femeilor însărcinate - și pentru un motiv întemeiat. Așa că puneți-vă picioarele și relaxați-vă … pentru că faceți o treabă minunată care poartă acel copil și meritați.
