Cum Să-ți Spui Dacă Ești Lipsit De Somn - Sau Deprimat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Statisticile privind somnul și depresia

Este destul de evident când suntem lipsiți de somn. Nebunia și oboseala din corpul și mintea noastră sunt inconfundabile. Dar cum putem spune dacă suntem doar foarte obosiți sau dacă ne confruntăm de fapt cu depresie?

Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), 1 din 3 adulți din Statele Unite nu dorm suficient. CDC raportează în plus că persoanele care au mai puțin de șapte ore de somn pe noapte au mai multe șanse să raporteze 10 afecțiuni cronice comune de sănătate - inclusiv depresia - decât persoanele care primesc mai mult de șapte ore.

Statisticile pentru depresie sunt la fel de supărătoare. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, 300 de milioane de oameni din întreaga lume primesc diagnostice cu depresie. Aproximativ 20 de milioane de persoane care au depresie au, de asemenea, probleme cu somnul neliniștit și cu insomnii, relatează Fundația Națională de Somn

Persoanele care sunt epuizate din lipsa somnului pot prezenta simptome similare cu depresia, cum ar fi:

concentrație afectată
pierderea de energie și motivație
iritabilitate

Cu toate acestea, persoanele care suferă de depresie pot avea probleme cu somnul, fie că adormi, adormiți, fie că se pot culca prea mult.

Deci, cum poți spune diferența? Ce problemă a venit prima dată? În timp ce poate fi confuz, se dovedește că există mai multe modalități de a le deosebi pe cele două.

Cum să citești semnalele corpului tău

Healthline a vorbit cu dr. Alex Dimitriu, un psihiatru, expert în somn și fondator al Menlo Park Psihiatrie și Centrul de Medicină a Somnului despre înțelegerea diferențelor dintre lipsa de somn și depresie.

„Somnul este vârful aisbergului pentru starea minții noastre”, explică Dimitriu. „Oamenii consideră că este mult mai ușor să observi că somnul este oprit, deoarece este obiectiv, astfel că deschide cu adevărat ușa cercetării dacă altceva nu este în regulă.”

Principalul simptom al privării de somn, care pare evident, este somnolența în timpul zilei. Alte semne și simptome includ:

apetit crescut
oboseală
simțindu-vă „neplăcut” sau uitat
scăderea libidoului
schimbările de dispoziție

Pe de altă parte, semnele și simptomele depresiei includ:

insomnie
scăderea concentrației
lipsa de energie
sentimente de lipsă de speranță, vinovăție sau ambele
gânduri de sinucidere

Linia dintre depresie și privarea de somn se poate estompa, în funcție de ceea ce simțiți și experimentați. Dimitriu pune adesea o întrebare clienților cu care lucrează, care poate ajunge la rădăcina problemei, iar aceasta are legătură cu motivația unei persoane.

„De multe ori îi întreb pe pacienții mei dacă au dorința de a face lucrurile, dar le lipsește energia sau dacă pur și simplu nu sunt interesați de primul loc”, spune Dimitriu. „Persoanele depresive sunt mai susceptibile să spună că pur și simplu nu le pasă să facă diverse activități, chiar și plăcute. Oamenii obosiți mai au încă un interes să facă lucruri.”

Prin urmare, spune Dimitriu, depresia este mai probabil să nu aibă un efect asupra motivației cuiva - a ajunge la sală sau la cină cu prietenii, de exemplu - și a fi lipsit de somn este mai probabil să vă afecteze nivelul de energie sau abilitatea fizică. a face lucrul în cauză.

De ce ar trebui să urmăriți sincronizarea simptomelor

Dimitriu spune că un alt mod de a spune diferența dintre depresie și privarea de somn este momentul.

Depresia se caracterizează printr-o perioadă de timp de două sau mai multe săptămâni de o stare de spirit persistent scăzută sau o pierdere a interesului sau a plăcerii de a face lucrurile. Este extrem și nu se lasă să treacă după câteva zile.

„Multe diagnoze psihiatrice se grupează în jurul unui interval de 4- 14 zile pentru orice episod de dispoziție să conteze”, explică Dimitriu. „Observând că simptomele pot varia zi de zi, cealaltă regulă este că aceste simptome de dispoziție sunt prezente mai multe zile decât nu într-un astfel de timp.”

Dacă vreo îngrijorare se întinde pentru aproximativ o săptămână și are un impact asupra calității vieții dvs., este probabil o idee bună să vă informați medicul.

Cum diferă tratamentele pentru privarea de somn și depresie

În toate cazurile de privare de somn, indiferent dacă cineva se confruntă cu depresia sau nu, este important să rezolvi mai întâi problema somnului, deoarece aceasta poate fi abordată acasă.

Lucruri precum obținerea unui program de somn obișnuit, limitarea timpului ecranului și practicarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare sunt soluții ușoare pentru a încerca mai întâi. Dar dacă observi că starea ta de spirit continuă să rămână scăzută, chiar dacă somnul tău s-a îmbunătățit, poate fi necesară o evaluare suplimentară.

Tratamentul pentru depresie este diferit. Terapia și medicamentele ajută unii oameni, în timp ce stilul de viață se schimbă, cum ar fi exercițiile fizice, limitarea alcoolului și consumul unei diete echilibrate pot ajuta pe alții.

Având somn insuficient, Dimitriu se liniștește, în general nu va aduce depresie. Corpurile noastre au o capacitate uimitoare de a compensa lipsa de somn. Având în vedere timpul de a prinde unele Zzz-uri suplimentare, acesta poate, în general, să răsară înapoi.

„Somnul este cea mai de bază activitate de restaurare pentru minte și poate afecta totul, de la dispoziție la energie, la atenție și concentrare.

„Practic psihiatria cu o înțelegere profundă a somnului, deoarece cred că este piesa lipsă a puzzle-ului și am avut câteva rezultate cu adevărat remarcabile prin combinarea celor doi. Relația este la fel de strânsă și fundamentală ca ziua și noaptea, yin și yang”, spune Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, este o asistentă și scriitoare independentă care trăiește în Midwest împreună cu soțul și fiica ei. Ea scrie pe larg despre probleme de fertilitate, sănătate și părinți. Te poți conecta cu ea prin intermediul site-ului ei web Risa Kerslake Writes sau o poți găsi pe Facebook și Twitter.