Depresia și relațiile
Boala mintală, inclusiv depresia, este ceva cu care fiecare persoană trebuie să se confrunte și să se descurce în felul său. Dar afectează și relațiile cu prietenii, familia - și în special partenerii.
Cei mai apropiați de cineva care trăiește cu depresie pot fi o sursă uriașă de dragoste, confort și sprijin. Dar adesea pot simți o presiune enormă.
Cuplurile se confruntă cu o șansă mai mare de divorț atunci când unul sau ambii parteneri au o stare de sănătate mintală. Un studiu multinațional din 2011 a constatat o creștere cu 12% a prevalenței divorțului.
Dar sunt și vești bune. Această diferență nu este, în general, rezultatul greșelii din partea unuia dintre parteneri. Mai degrabă, provine din modul în care interacționează și comunică și din modul în care ambii parteneri abordează simptomele bolii. Acest lucru înseamnă că puteți face multe pentru a vă ajuta relația să învingă șansele.
Karen Letofsky a lucrat în domeniul sănătății mintale concentrându-se pe prevenirea sinuciderii timp de peste 40 de ani, a primit chiar cea mai mare onoare civilă a Canadei pentru eforturile depuse. Julie Fast are tulburare bipolară și și-a petrecut viața antrenând și scriind în domeniu, inclusiv lansând cea mai vândută carte „Take Charge of Bipolar Disorder”.
I-am intervievat pe amândoi pentru a primi sfatul lor pe acest subiect provocator și important.
Ambii sunt de acord că comunicarea, empatia și înțelegerea sunt cheile unei relații de succes și, mai ales, importante atunci când unul sau ambii parteneri trăiesc cu o boală mentală.
Amândoi Karen și Julie au oferit câteva întrebări excelente pentru a vă ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să începeți în această călătorie lungă, provocatoare, dar în cele din urmă veselă și plină de satisfacții. Împreună.
7 întrebări pentru a descoperi impactul simptomelor lor
Acestea nu sunt întrebări pentru a „diagnostica” dacă partenerul dumneavoastră are sau nu depresie, anxietate, bipolare sau tulburări conexe. Asta este ceva pentru care să aflați cu ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.
În schimb, aceste întrebări sunt concepute pentru a vă ajuta să determinați dacă simptomele partenerului dvs. au mâna superioară:
- Dormiți mai mult sau mai puțin decât faceți în mod normal?
- Mâncați mai mult sau mai puțin decât faceți în mod normal?
- Îți gusti mâncarea când mănânci?
- Te simți obosit, oricât ai dormi?
- Ești capabil să te bucuri de lucruri chiar acum?
- Vă este greu să faceți îngrijire personală?
- Ai gânduri despre propria moarte?
Karen ne amintește că există o diferență între pur și simplu „a te simți” și a simți simptomele depresiei clinice. Aceste întrebări ajută la determinarea care se întâmplă.
Julie spune că, în calitate de partener, probabil că știți deja răspunsul la aceste întrebări, dar întrebarea le ajută partenerul să se simtă respectat și le oferă agenție.
7 întrebări pentru a ajuta, susține și colabora
Poate fi tentant să faci doar lucruri pentru partenerul tău atunci când se află într-o stare depresivă, deoarece un simptom al depresiei este lipsa motivației. Dar Julie Fast avertizează că aceasta poate fi o greșeală, ducând în schimb la creșterea sentimentului lor de neputință și dependență.
Karen și Julie sugerează aceste întrebări pentru a-l ajuta pe partenerul tău să-și găsească propriul drum prin simptomele lor, alături de tine acolo.
- La ce te-a ajutat ultima dată când ai fost deprimat așa?
- Ce trebuie să facem ca echipă pentru a trece prin această declinare putredă?
- Care este cel mai bun mod pentru mine să vă ajut?
- Cum te descurci cu medicamentele tale? Simțiți vreo diferență?
- Pe cine putem apela pentru a ne ajuta să trecem de această perioadă grea?
- De ce ai nevoie de la mine?
- Ce schimbări te pot ajuta să te simți mai bine chiar acum?
Ambii experți au subliniat, de asemenea, utilizarea limbajului colaborativ pentru a ajuta partenerul să se simtă susținut. Evitați să plasați vina sau responsabilitatea deplină asupra partenerului, dar evitați, de asemenea, să vă asumați toate agențiile sau responsabilitățile pentru dvs.
7 întrebări pentru a încuraja îngrijirea de sine
Autoeducarea și îngrijirea de sine sunt ambele esențiale pentru a ajuta cu succes îngrijirea și încurajarea unei relații sănătoase cu un partener care trăiește cu depresie.
Julie crede acest lucru atât de puternic, încât a scris „Iubind pe cineva cu tulburare bipolară”, o carte în întregime despre acel subiect.
Alianța Națională pentru Bolile Mintale le reamintește îngrijitorilor că trebuie să ai mai întâi grijă de tine pentru a putea avea grijă de oamenii pe care îi iubești. Pentru a face acest lucru cu succes, iată câteva întrebări pentru a vă pune în privat:
- Aveți între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte?
- Băi sau folosești droguri pentru a face față stresului?
- Exerciti zilnic?
- Mâncați bine?
- Aveți simptome fizice precum dureri de cap, insomnie sau probleme digestive?
- Ai oameni cu care poți vorbi, care înțeleg prin ce treci?
- Unde poți localiza resurse care să te ajute?
Karen o asemănă cu masca de oxigen care va cădea de pe tavanul unui avion în „evenimentul improbabil de pierdere a presiunii în cabină”. Orice părinte ar avea impulsul să-l pună pe copiii lor mai întâi, dar asta duce de obicei la pierderea cunoștinței părintelui înainte de a-l salva. Ambii oameni suferă.
Puneți-vă pe prima mască de oxigen, astfel încât să vă puteți ajuta cel mai bine partenerul cu această situație provocatoare.
5 întrebări de evitat
Atât Karen, cât și Julie sunt fericiți de faptul că partenerii ar trebui să evite orice întrebări sau comentarii menite să „înveselească” pe cineva într-o stare depresivă. La fel de important, nu pune niciodată întrebări care ar putea simți de parcă îți învinovățești partenerul pentru că este bolnav.
De exemplu:
- Nu vezi ce noroc ai?
- De ce faci o afacere atât de mare despre acest lucru mic?
- Te simti mai bine acum?
- Care este problema cu tine?
- Despre ce trebuie să fii deprimat?
Deși uneori funcționează cu cineva care este doar „în jos în depozitele de gunoi” sau „stresat”, nu ar trebui să încerci niciodată să banalizezi prin ce trece partenerul tău deprimat.
În schimb, folosiți un limbaj care le validează sentimentele. Dacă faceți acest lucru, partenerul dvs. se va simți susținut și înțeles, ceea ce în sine și în sine poate să îi ajute să avanseze din starea depresivă.
Jason Brick este un scriitor și jurnalist independent care a venit la acea carieră după mai bine de un deceniu în industria sănătății și a sănătății. Când nu scrie, gătește, practică arte marțiale și își răsfăță soția și cei doi fii faini. Locuiește în Oregon.
