Cum Să Ajute La Prevenirea Demenței

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

O memorie ușor decolorată nu este neobișnuită pe măsură ce îmbătrânești, dar demența este cu atât mai mult decât atât. Nu este o parte normală a îmbătrânirii.

Există unele lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce riscul de a dezvolta demență, sau cel puțin a încetini. Dar pentru că unele cauze sunt în afara controlului dvs., nu îl puteți preveni în totalitate.

Să aruncăm o privire mai atentă la unele cauze ale demenței și la ce puteți face chiar acum pentru a începe să vă reduceți riscul.

Ce este demența?

Dementa este un termen general pentru pierderea cronică, progresivă a funcției mentale. Nu este o boală, ci un grup de simptome cu diverse cauze. Există două categorii principale pentru demență, Alzheimer și non-Alzheimer.

Boala Alzheimer este cea mai frecventă cauză a demenței. Demența bolii Alzheimer implică pierderea memoriei, plus deteriorarea altor funcții ale creierului, cum ar fi:

• limba
• vorbire
• percepţie

Demențele non-Alzheimer au legătură cu degenerațiile lobare frontotemporale, cu două tipuri principale. Un tip afectează mai ales vorbirea. Celălalt tip implică:

• modificări de comportament
• schimbările de personalitate
• lipsa emoției
• pierderea filtrului social
• apatie
• probleme cu organizarea și planificarea

În aceste demențe non-Alzheimer, pierderea de memorie apare mai târziu în evoluția bolii. A doua cea mai frecventă cauză este demența vasculară. Unele alte demențe non-Alzheimer sunt:

• Demența corpului Lewy
• Dementa Parkinson
• Boala Pick

Demența mixtă este atunci când există mai multe cauze. De exemplu, o persoană cu boala Alzheimer care are și demență vasculară are demență mixtă.

Poți preveni demența?

Unele tipuri de demență se datorează unor lucruri care nu sunt sub controlul tău. Dar puteți face unele lucruri pentru a vă reduce riscul de a dezvolta demență și a menține o sănătate generală în general.

Exercițiu

Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea riscului de demență. Un studiu din 2019 a arătat că exercițiile aerobe pot atrofia lent la hipocamp, partea creierului care controlează memoria.

Un alt studiu din 2019 a relevat faptul că adulții activi în vârstă tind să țină mai bine abilitățile cognitive decât cei care sunt mai puțin activi. Acesta a fost cazul chiar și pentru participanții care au avut leziuni cerebrale sau biomarkeri legați de demență.

Exercițiile fizice regulate sunt de asemenea bune pentru controlul greutății, circulației, sănătății inimii și stării de spirit, toate acestea putând afecta riscul de demență.

Dacă aveți o afecțiune gravă de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim de exerciții. Și dacă nu te-ai antrenat într-un timp, începe mic, poate doar 15 minute pe zi. Alege exerciții ușoare și construiește-te de acolo. Pregătiți-vă până la:

• 150 de minute pe săptămână de aerobic moderat, cum ar fi mersul rapid sau
• 75 de minute pe săptămână de activitate mai intensă, cum ar fi jogging-ul

De două ori pe săptămână, adăugați câteva activități de rezistență pentru a-ți lucra mușchii, cum ar fi push-up-urile, sit-up-urile sau ridicarea greutăților.

Unele sporturi, cum ar fi tenisul, pot oferi antrenamente de rezistență și aerobic în același timp. Găsiți ceva care vă place și distrați-vă cu el.

Încercați să nu petreceți prea mult timp stând sau culcat în timpul zilei. Faceți mișcarea o prioritate în fiecare zi.

Mănâncă bine

O dietă potrivită pentru inimă este bună pentru creier și pentru sănătatea generală. O dietă sănătoasă vă poate reduce riscul de afecțiuni care pot duce la demență. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), o dietă echilibrată constă în:

• fructe și legume
• linte și fasole
• boabe, tuberculi sau rădăcini
• ouă, lapte, pește, carne slabă

Lucrurile de evitat sau menținut la minimum sunt:

• grăsimi saturate
• grăsimi animale
• zaharuri
• sare

Dieta ta trebuie să se concentreze în jurul alimentelor întregi bogate în nutrienți. Evitati alimentele procesate cu calorii mari, care sa ofere valoare nutritiva mica sau fara valoare.

Nu fuma

Cercetările arată că fumatul poate crește riscul de demență, mai ales dacă ai 65 de ani sau mai mult. Fumatul afectează circulația sângelui în tot corpul, inclusiv vasele de sânge din creierul tău.

Dacă fumați, dar vă este greu să renunțați, discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat.

Mergeți ușor pe alcool

Cercetările arată că consumul excesiv de alcool poate fi un factor de risc major pentru toate tipurile de demență, inclusiv pentru demența cu debut precoce. Orientările dietetice actuale pentru americani definește consumul moderat ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două pentru bărbați.

O băutură este egală cu.6 uncii de alcool pur. Aceasta se traduce prin:

• 12 uncii de bere cu 5% alcool
• 5 uncii de vin cu 12% alcool
• 1,5 uncii de 80 spirt distilate cu 40% alcool

Ține-ți mintea activă

O minte activă poate ajuta la scăderea riscului de demență, așa că continuă să te conteste. Câteva exemple ar fi:

• studiați ceva nou, precum un limbaj nou
• face puzzle-uri și joacă-te
• citiți cărți provocatoare
• învață să citești muzică, să iei un instrument sau să începi să scrii
• rămâneți angajați social: păstrați legătura cu ceilalți sau alăturați-vă activităților de grup
• voluntar

Gestionați starea generală de sănătate

Menținerea în formă bună poate ajuta la reducerea riscului de demență, astfel încât să obțineți un fizic anual. Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de:

• depresiune
• pierderea auzului
• probleme de somn

Gestionează condițiile de sănătate existente, cum ar fi:

• Diabet
• boala de inima
• tensiune arterială crescută
• colesterol ridicat

Care sunt factorii de risc obișnuiți pentru demență?

Riscul de a dezvolta demență crește odată cu vârsta. Aproximativ 5 - 8 la sută dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani au o formă de demență, spune OMS.

Condițiile care pot crește riscul de demență includ:

• ateroscleroza
• depresiune
• Diabet
• Sindromul Down
• pierderea auzului
• HIV
• Boala Huntington
• hidrocefalie
• boala Parkinson
• mini-accidente vasculare cerebrale, tulburări vasculare

Factorii care contribuie pot include:

• consum de alcool sau droguri pe termen lung
• obezitate
• dieta slaba
• lovituri repetate la nivelul capului
• stil de viata sedentar
• fumat

Care sunt simptomele demenței?

Dementa este un grup de simptome care implică memorie, raționament, gândire, dispoziție, personalitate și comportament. Unele semne precoce sunt:

• uitare
• repetarea lucrurilor
• a înlocui lucruri greșite
• confuzie despre date și ore
• probleme în găsirea cuvintelor potrivite
• modificări ale stării de spirit sau ale comportamentului
• schimbări de interese

Semnele ulterioare pot include:

• agravarea problemelor de memorie
• probleme cu continuarea unei conversații
• probleme cu finalizarea sarcinilor simple, cum ar fi plata facturilor sau lucrul unui telefon
• neglijând igiena personală
• echilibru slab, cădere
• incapacitatea de a rezolva problemele
• modificări ale modului de somn
• frustrare, agitație, confuzie, dezorientare
• anxietate, tristețe, depresie
• halucinații

Cum este diagnosticat demența?

Pierderea memoriei nu înseamnă întotdeauna demență. Ceea ce arată inițial ca demență s-ar putea dovedi a fi un simptom al unei afecțiuni tratabile, cum ar fi:

• deficit de vitamine
• efecte secundare ale medicamentelor
• funcție anormală a tiroidei
• hidrocefalie la presiune normală

Diagnosticarea demenței și cauza acesteia este dificilă. Nu există un singur test care să-l diagnostice. Unele tipuri de demență nu pot fi confirmate decât după moarte.

Dacă aveți semne și simptome de demență, medicul dvs. va începe probabil cu istoricul dumneavoastră medical, inclusiv:

• istoric familial de demență
• simptome specifice și când au început
• alte afecțiuni diagnosticate
• medicamente

Probabil, examenul dvs. fizic va include verificarea:

• tensiune arteriala
• hormoni, vitamine și alte analize de sânge
• reflexe
• evaluarea echilibrului
• răspuns senzorial

În funcție de rezultate, medicul dumneavoastră de asistență primară vă poate trimite la un neurolog pentru evaluare ulterioară. Testele cognitive și neuropsihologice pot fi utilizate pentru a evalua:

• memorie
• rezolvarea problemelor
• aptitudini lingvistice
• abilități de matematică

De asemenea, medicul dumneavoastră poate comanda:

• teste imagistice cerebrale
• teste genetice
• evaluare psihiatrică

Un declin al funcționării mintale care interferează cu sarcinile de zi cu zi poate fi diagnosticat ca demență. Testele de laborator și imagistica creierului pot ajuta la excluderea sau confirmarea anumitor boli ca fiind cauza.

Cum se tratează demența?

Medicamentele pentru boala Alzheimer includ:

• inhibitori de colinesterază: donepezil (Aricept), rivastigmină (Exelon) și galantamină (Razadyne)
• Antagonist al receptorilor NMDA: memantina (Namenda)

Aceste medicamente pot ajuta la îmbunătățirea funcției de memorie. Ele pot încetini evoluția bolii Alzheimer, dar nu o opresc. Aceste medicamente pot fi, de asemenea, prescrise pentru alte demențe, cum ar fi boala Parkinson, demența de corp Lewy și demența vasculară.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru alte simptome, cum ar fi:

• depresiune
• tulburări de somn
• halucinații
• agitaţie

Terapia ocupațională poate ajuta cu lucruri precum:

• mecanisme de copiere
• comportamente mai sigure
• managementul comportamentului
• ruperea sarcinilor în pași mai ușori

Care sunt perspectivele pentru persoanele cu demență?

Unele tipuri de demență pot fi tratate și inversate în mod eficient, în special cele cauzate de:

• Deficitul de B-12 și alte tulburări metabolice
• acumularea de lichid spinal cerebral în creier (presiune normală hidrocefalie)
• depresiune
• consum de droguri sau alcool
• hipoglicemie
• hipotiroidism
• hematom subdural în urma unei leziuni la nivelul capului
• tumori care pot fi îndepărtate chirurgical

Majoritatea tipurilor de demență nu sunt reversibile sau curabile, dar sunt totuși tratabile. Acestea includ cele cauzate de:

• Complex de demență SIDA
• Boala Alzheimer
• boala Creutzfeldt-Jakob
• boala Parkinson
• demența vasculară

Prognoza dvs. depinde de mulți factori, cum ar fi:

• cauza demenței
• răspuns la tratament
• varsta si starea generala de sanatate

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să înțelegeți mai multe despre perspectivele individuale.

Linia de jos

Dementa este un grup de simptome care afectează memoria și alte funcții cognitive. Principala cauză a demenței este boala Alzheimer, urmată de demența vasculară.

Unele tipuri de demență se datorează unor lucruri pe care nu le poți schimba. Dar alegerile pentru stilul de viață care includ exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și implicarea mentală pot ajuta la scăderea riscului de a dezvolta demență.