Cu toții trăim senzația de a fi supărat. Poate este mânia îndreptată către o situație sau o altă persoană sau poate este răspunsul tău la o amenințare percepută, reală sau nu.
Indiferent de ceea ce te determină să te simți supărat, modul în care te descurci este cel mai important.
Dar ce se întâmplă atunci când furia preia și nu găsești o modalitate de a aborda și elibera aceste sentimente?
Atunci când se întâmplă acest lucru, rezultatul este ceea ce experții se referă adesea drept furie încolăcită sau furie reținută și care nu este exprimată. Acest tip de mânie vă poate afecta sănătatea mentală și fizică. De aceea este important să identificăm, să adresăm și să trecem dincolo de aceste sentimente.
cauze
Dacă ați experimentat vreodată furia trecută sau ați fost în preajma cuiva care se ocupă de aceasta, s-ar putea să vă întrebați care este cauza acestor sentimente extreme care vă pot prelua corpul și mintea.
Potrivit lui Kathryn Moore, un psiholog la Centrul de Dezvoltare pentru Copii și Familie din Providence Saint John, furia potolită poate apărea ca:
- iritabilitate
- neliniște internă
- tristeţe
- frustrare
În timp ce factorii declanșatori pentru fiecare persoană pot varia, Moore a spus că există unele cauze comune ale furiei îndepărtate, cum ar fi sentimentul neașteptat sau neapreciat, lipsa de acceptare a unei situații sau nevoile nesatisfăcute.
Unii oameni pot suferi furie și atunci când sunt răniți. „În loc să se simtă vulnerabili la durerea de a simți răul, în schimb simt mânia și simt adesea o dorință de a răni pe ceilalți”, a explicat Moore.
De asemenea, Moore a spus că depresia și anxietatea sunt exemple de furie neexprimată, deoarece mânia întoarsă spre interior duce adesea la ura de sine, ceea ce provoacă depresie.
Ceea ce au în comun toate aceste situații este o experiență de furie fără a exprima sau face față sentimentelor. Când se întâmplă acest lucru, furia este lăsată să se modereze intern, ceea ce duce la o furie încetată.
În timp ce furia este o emoție valabilă, Moore a spus de cele mai multe ori că nu ne servește sau nu ne ajută să o păstrăm.
Simptome
Primul pas în a face față cu furia acumulată este învățarea cum să recunoști când se întâmplă.
„Dacă te angajezi, te vei putea comporta cu alții, de multe ori cu străini sau cu cei în care poți scăpa cu ușurință”, a explicat Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Acest efect este un mecanism tipic de autoapărare numit deplasare. Un exemplu este furia rutieră, când probabil că problema reală este că ești supărat pe șeful tău, a spus Bash.
Alte simptome pe care trebuie să le aveți în vedere includ:
- somn slab
- simțind pe margine
- iritându-se ușor
- devenind frustrat și iritat în situații minore
- criticând sau rănindu-i pe ceilalți
Tratament
Recunoașterea și acceptarea faptului că aveți furie aruncată este un pas semnificativ spre a face față.
Clinic, a spus Bash, este sănătos să obții ajutor profesional cu un terapeut care să te ajute să înțelegi și să accepți ceea ce ești supărat.
„De multe ori cu practica, poți învăța să spui adevărul, să-ți folosești vocea autentică și să exprimi în mod corespunzător furia în acest moment”, a adăugat ea.
De asemenea, înțelegerea sursei de furie vă poate ajuta să faceți față situației sau persoanei implicate.
„Poate părea să ai o conversație cu persoana care te-a rănit, sau ar putea să-ți exprime sentimentele și să reflecte asupra a ceea ce ai control asupra și ceea ce nu poți schimba”, a explicat Moore.
Cum să preveniți și să gestionați furia
Învățarea cum să preveniți și să gestionați furia acumulată vă poate ajuta să dezvoltați noi strategii pentru a face față frustrării, rănii și, în cele din urmă, furia care apare ca urmare a acestor situații.
Vestea bună este că există o varietate de modalități de a afla cum poți preveni apariția acestui tip de furie în viața ta de zi cu zi. Iată câteva strategii pe care le poți face singur:
Schimbă-ți mediul
Uneori, o schimbare a mediului este suficientă pentru a preveni reprimarea sentimentelor de furie. Prin crearea distanței fizice între tine și persoana sau situația care îți declanșează furia, poți obține spațiul de care ai nevoie pentru a te calma și a merge mai departe.
În timp ce distanțarea permanentă este posibil să nu fie o opțiune, chiar și o pauză temporară de la declanșator vă poate ajuta să faceți față furiei.
Rezolvă
Activitatea fizică este o strategie excelentă pentru combaterea furiei.
Fie că bateți trotuarul pe o alergare de cinci mile, plimbări cu bicicleta prin pădure sau împingeți ceva greutate la sală, mișcarea corpului vă poate ajuta să decomprimați, să reduceți stresul și să ardeți orice tensiune suplimentară cu care vă confruntați.
Veți obține, de asemenea, bonusul de a face ceva bun pentru sănătatea dvs.
Provocați-vă gândirea
Atunci când aveți de-a face cu furia, psihologii folosesc adesea o metodă numită restructurare cognitivă care vă încurajează să înlocuiți gândurile negative cu cele mai rezonabile.
Această schimbare mentală vă ajută să încetiniți gândurile, să atingeți logica și, în cele din urmă, să vă schimbați solicitările în cereri.
Exersați exerciții de relaxare
Dacă vă puteți antrena pentru a încetini și a exersa respirația profundă, este mai probabil să eliberați o parte din furia pe care o experimentați.
O strategie pentru a încerca implică utilizarea respirației concentrate. Gândiți-vă la asta ca la respirația lentă, adâncă a burtei. Este o idee bună să practici acest lucru atunci când ești calm, astfel încât să știi cum să o faci atunci când ai nevoie cel mai mult.
Folosiți arte creative
Un mod de a învăța cum să gestionați furia într-un mod sănătos este printr-o priză de artă creativă. Bash a explicat că destul de des, muzica, pictura, dansul sau scrisul pot fi instrumente excelente pentru a exprima emoții care pot fi dificile sau intense.
Când să vezi un doctor
Uneori, strategiile pe care le utilizați pentru a face față furiei îndepărtate pe cont propriu nu funcționează și trebuie să vă adresați pentru ajutor profesional.
Iată câteva steaguri roșii de care trebuie să fiți conștienți atunci când încercați să determinați dacă furia acumulată pe care o întâmpinați a atins punctul de intervenție al experților:
- te angajezi în comportamente care se autodepășesc
- te găsești exprimând furie față de cei pe care îi consideri mai slabi sau mai puțin puternici
- ești incapabil să lași furia să plece sau să accepte situația
- furia ta începe să-ți afecteze relațiile și capacitatea ta de a te simți fericit sau de a fi aproape de ceilalți
Când te afli în această poziție, să știi unde să cauți resurse este esențial, mai ales dacă furia ta pare scăpată de sub control.
Dacă doriți să localizați un practicant care folosește terapia cognitivă comportamentală, care este o abordare populară de tratament, Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive oferă o resursă online care vă poate ajuta să găsiți un expert în zona dvs.
Asociatia Americana de Psihologie are si un instrument online care sa te ajute sa gasesti psihologul potrivit pentru tine.
Linia de jos
Furia este o parte obișnuită a vieții. De fapt, este considerată o emoție umană complet normală. Dar dacă vă simțiți supărat deseori, în special pentru situațiile din trecut, este esențial să lucrați prin aceste sentimente și să vă iertați pe voi și pe ceilalți pentru ceea ce s-a întâmplat.
Uneori, să știi cum să faci asta poate fi o provocare. De aceea, a fi capabil să identifici cauzele și apoi să înveți cum să le descurci într-un mod sănătos este o strategie esențială pentru prevenirea furiei.
