Prezentare generală
Somnifobia provoacă anxietate și teamă extremă în jurul gândului de a merge la culcare. Această fobie este cunoscută și sub denumirea de hipnofobie, clinofobie, anxietate de somn sau temere de somn.
Tulburările de somn pot provoca o anumită anxietate în jurul somnului. Dacă aveți insomnie, de exemplu, s-ar putea să vă faceți griji pe tot parcursul zilei cu privire la posibilitatea de a dormi în acea noapte. De multe ori experiențele de coșmar sau paralizia de somn contribuie, de asemenea, la îngrijorarea legată de somn.
Cu somnifobia, ca în cazul tuturor fobiilor, teama pe care o provoacă este în general suficient de intensă pentru a vă afecta viața de zi cu zi, activitățile obișnuite și bunăstarea generală.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre somnifobie, inclusiv simptome, cauze și abordări de tratament.
Care sunt simptomele?
Somnul bun este o parte esențială a sănătății bune. Dar dacă aveți somnifobie, poate fi deranjant să vă gândiți chiar la somn. În multe cazuri, această fobie poate provoca mai puțin dintr-o frică de somn în sine și mai mult dintr-o frică de ceea ce s-ar putea întâmpla în timp ce dormiți.
Somnifobia poate provoca o serie de alte simptome mentale și fizice.
Simptomele de sănătate mintală specifice somnifobiei pot include:
- simțind frică și anxietate când te gândești să dormi
- experimentând suferință pe măsură ce se apropie de culcare
- evitând să mă culc sau să stai sus cât mai mult timp
- având atacuri de panică când este timpul să dormi
- având probleme în a te concentra asupra lucrurilor în afară de îngrijorarea și frica legată de somn
- se confruntă cu iritabilitate sau schimbări de dispoziție
- avându-mi grea amintirea lucrurilor
Simptomele fizice ale somnifobiei includ adesea:
- greață sau alte probleme stomacale legate de anxietatea persistentă în jurul somnului
- strans in piept si cresterea ritmului cardiac atunci cand te gandesti la somn
- transpirație, frisoane și hiperventilație sau alte probleme cu respirația atunci când te gândești la somn
- la copii, plâns, înțepături și alte rezistențe la culcare, inclusiv să nu dorească îngrijitorii să-i lase în pace
Nu este posibil să evitați complet dormitul. Dacă ați avut somnifobie de ceva timp, probabil că veți putea dormi în majoritatea nopților. Dar acest somn poate să nu fie foarte odihnitor. S-ar putea să vă treziți frecvent și să aveți probleme să vă întoarceți la somn.
Alte semne de somnofobie gravitează în jurul tehnicilor de coping. Unii oameni optează pentru a lăsa lumina, televizorul sau muzica pentru distragere. Alții se pot orienta către substanțe, inclusiv alcool, pentru a reduce sentimentele de teamă în jurul somnului.
Ce îl provoacă?
Experții nu sunt siguri cu privire la cauza exactă a somnifobiei. Dar unele tulburări ale somnului ar putea juca un rol în dezvoltarea sa, inclusiv:
- Paralizie in somn. Această tulburare de somn apare atunci când vă treziți din somnul REM cu mușchii paralizați, ceea ce face dificilă mișcarea. S-ar putea să vă confruntați cu halucinații asemănătoare coșmarului, ceea ce poate face paralizia somnului foarte înspăimântătoare, mai ales dacă aveți episoade recurente.
- Tulburare de coșmar. Aceasta provoacă coșmaruri dese, vii, care adesea provoacă stres pe parcursul zilei. S-ar putea să te găsești gândindu-te înapoi la scene din coșmaruri, să-ți fie frică de ceea ce s-a întâmplat în visul tău sau să-ți faci griji că vei avea mai multe coșmaruri.
Dacă aveți oricare dintre aceste tulburări ale somnului, poate începeți să vă temeți să mergeți la somn, deoarece nu doriți să faceți față simptomelor de suferință.
Experiența traumei sau tulburării de stres posttraumatic (PTSD), care pot contribui amândouă la coșmaruri, pot provoca, de asemenea, o frică de somn.
De asemenea, s-ar putea să vă temeți de lucruri care s-ar putea întâmpla în timp ce dormiți, precum un furt, un incendiu sau un alt dezastru. Somnifobia a fost legată și de o teamă de a muri. Grija pentru a muri în somn ar putea duce la o frică de a adormi deloc.
De asemenea, este posibil să dezvolți somnifobie fără o cauză clară. Fobiile se dezvoltă adesea în copilărie, așa că este posibil să nu vă amintiți exact când a început frica dvs. sau de ce.
Există factori de risc?
Ești mai probabil să dezvolți o fobie specifică dacă ai un membru al familiei apropiate care are și o fobie sau un istoric familial de anxietate.
Dacă aveți o tulburare de somn sau o stare medicală gravă vă poate crește riscul. Dacă știți că există un risc de deces asociat cu îngrijorarea dvs. pentru sănătate, puteți deveni anxioși cu privire la moarte în somn și, în cele din urmă, să dezvolți somnifobie.
Cum este diagnosticat?
Dacă credeți că aveți somnifobie, cel mai bine este să începeți vorbind cu un profesionist în sănătate mentală. Ele vă pot oferi un diagnostic precis și vă pot sprijini prin procesul de depășire a acestuia.
De obicei, fobiile sunt diagnosticate dacă frica și anxietatea provoacă stres și dificultate în viața ta de zi cu zi.
S-ar putea să fiți diagnosticat cu somnifobie dacă vă este frica de a dormi:
- afectează calitatea somnului
- afectează negativ sănătatea fizică sau emoțională
- provoacă anxietate și stres persistente legate de somn
- provoacă probleme la locul de muncă, la școală sau în viața personală
- a durat mai mult de șase luni
- te determină să renunți sau să evite somnul cât mai mult posibil
Cum este tratat?
Nu toate fobiile necesită tratament. În unele cazuri, este destul de ușor să eviți obiectul teama ta. Însă privarea de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și psihice. De aceea, tratamentul este recomandat în general pentru orice afecțiune care vă împiedică să dormiți odihnit.
Tratamentul poate depinde de cauza care stă la baza somnifobiei. De exemplu, dacă aveți o tulburare de somn, soluționarea acestei probleme vă poate rezolva somnifobia. Dar, în majoritatea cazurilor, terapia de expunere este cea mai eficientă opțiune de tratament.
Terapia expunerii
În terapia de expunere, vei lucra cu un terapeut pentru a te expune treptat la frica ta în timp ce lucrezi la modalități de a reduce frica și anxietatea.
Pentru somnifobie, terapia de expunere poate include discutarea fricii, folosirea tehnicilor de relaxare, și apoi imaginarea cum ar fi să obțineți un somn bun.
În continuare, poate implica vizualizarea imaginilor cu persoane adormite care par să se odihnească confortabil. Apoi, atunci când ai stăpânit aceste indicii, s-ar putea să fii încurajat să faci scurte lacune - cu un partener, părinte sau un prieten de încredere prezent în casă - pentru a te întări, că te poți trezi în siguranță.
O altă opțiune pentru terapia de expunere suplimentară este dormirea într-un laborator de somn sau cu un profesionist medical care stă treaz în timp ce dormi, indiferent dacă este un somn sau peste noapte.
Terapia cognitivă comportamentală (CBT)
De asemenea, CBT vă poate ajuta. Această abordare vă ajută să identificați și să lucrați prin temeri legate de somn. Veți învăța să contestați gândurile atunci când le veți experimenta și le veți replica, astfel încât acestea să provoace mai puțin suferință.
Aceste gânduri ar putea fi legate de somnul în sine, sau de teama specifică care provoacă anxietate în jurul somnului.
O abordare pe care terapeutul dumneavoastră o poate recomanda este limitarea somnului. Aceasta presupune să te culci și să te trezești la ore specifice, indiferent de cât de mult te adormi. Acest lucru ajută corpul să dezvolte modele de somn mai bune, care pot fi utile pentru somnifobie atunci când sunt combinate cu CBT.
Medicament
Deși nu există niciun medicament care tratează în mod specific fobiile, anumite medicamente pot reduce simptomele fricii și anxietății și pot fi de ajutor atunci când sunt utilizate împreună cu terapia.
Un psihiatru poate prescrie beta-blocante sau benzodiazepine pentru utilizare pe termen scurt sau ocazional:
- Beta blocante ajută la scăderea simptomelor fizice de anxietate. De exemplu, acestea vă pot ajuta să mențineți ritmul cardiac constant și să vă împiedice creșterea tensiunii arteriale.
- Benzodiazepinele sunt un tip de sedativ care poate ajuta la simptomele de anxietate. Pot fi dependenți, deci nu sunt meniți să fie folosiți mult timp.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un ajutor de somn de scurtă durată pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în timp ce vă adresați fobiei în terapie.
Linia de jos
Somnifobia, o frică intensă de somn, vă poate împiedica să adormi somnul pe care corpul trebuie să-l funcționeze. Dacă aveți somnifobie, este posibil să vă confruntați cu probleme de sănătate fizică legate de lipsa somnului, împreună cu fobiile de anxietate și stres.
Dacă credeți că puteți avea somnifobie, adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală primară. Vă pot oferi o sesizare către un profesionist în domeniul sănătății mintale cu experiență în diagnosticarea și tratarea fobiilor.
