Acrofobia descrie o frică intensă de înălțimi care poate provoca anxietate și panică semnificative. Unele cercetări sugerează că acrofobia poate fi una dintre cele mai frecvente fobii.
Nu este neobișnuit să simți un anumit disconfort în locuri înalte. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți amețit sau nervos când priviți în jos de la ultimul etaj al unui zgârie-nori. Dar aceste sentimente pot să nu provoace panică sau să vă determine să evitați înălțimea cu totul.
Dacă aveți acrofobie, chiar să vă gândiți să traversați un pod sau să vedeți o fotografie a unui munte și a văii înconjurătoare poate declanșa teamă și anxietate. Această suferință este în general suficient de puternică pentru a vă afecta viața de zi cu zi.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acrofobie, inclusiv despre cum să o depășiți.
Care sunt simptomele?
Principalul simptom al acrofobiei este o frică intensă a înălțimilor marcate de panică și anxietate. Pentru unii oameni, înălțimile extreme declanșează această teamă. Alții se pot teme de orice fel de înălțime, inclusiv mici scărișoare sau scaune.
Acest lucru poate duce la o serie de simptome fizice și psihologice.
Simptomele fizice ale acrofobiei includ:
- creșterea transpirației, dureri în piept sau etanșeitate și creșterea bătăilor inimii la vedere sau gândirea unor locuri înalte
- simțiți-vă rău sau cu capul luminos atunci când vedeți sau vă gândiți la înălțimi
- clătinând și tremurând când se confruntă cu înălțimi
- te simți amețit sau ca și cum ai cădea sau îți pierzi echilibrul când privești spre un loc înalt sau în jos de la înălțime
- ieșind din calea ta pentru a evita înălțimi, chiar dacă îngreunează viața de zi cu zi
Simptomele psihologice pot include:
- se confruntă cu panica atunci când vezi locuri înalte sau te gândești să fii nevoit să urci într-un loc înalt
- având frică extremă de a fi prins undeva sus
- experimentând anxietate și teamă extremă atunci când trebuie să urci scări, să privești pe o fereastră sau să conduci de-a lungul unui pasaj
- îngrijorându-vă excesiv de întâlnirea pe înălțimi în viitor
Ce îl provoacă?
Acrofobia se dezvoltă uneori ca răspuns la o experiență traumatică care implică înălțimi, cum ar fi:
- căzând dintr-un loc înalt
- urmărind pe altcineva să cadă dintr-un loc înalt
- având un atac de panică sau o altă experiență negativă în timp ce se află într-un loc înalt
Dar fobiile, inclusiv acrofobia, se pot dezvolta și fără o cauză cunoscută. În aceste cazuri, genetica sau factorii de mediu pot juca un rol.
De exemplu, este posibil să aveți acrofobie dacă altcineva din familia dvs. o face. Sau ai învățat să te temi de înălțimi de la privirea comportamentului îngrijitorilor tăi ca un copil.
Teoria navigării evoluate
Ceva numit teoria evoluției navigației poate explica și de ce unii oameni dezvoltă acrofobie.
Conform acestei teorii, anumite procese umane, inclusiv percepția înălțimii, s-au adaptat prin selecția naturală. Perceperea a fi ceva mai înalt decât este în realitate poate reduce riscul dvs. de căderi periculoase, crescând probabilitatea ca veți trăi astfel să vă reproduceți.
Cum este diagnosticat?
Fobiile, inclusiv acrofobia, pot fi diagnosticate doar de către un profesionist în domeniul sănătății mintale. Puteți solicita furnizorului dumneavoastră de asistență medicală o trimitere la un psihiatru. Ele pot ajuta cu diagnosticul.
Probabil că vor începe să vă roage să descrieți ce se întâmplă atunci când vă veți confrunta cu înălțimi. Asigurați-vă că menționați orice alte simptome de sănătate mentală pe care le-ați experimentat, precum și cât timp ați avut această frică.
În general, acrofobia este diagnosticată dacă:
- evitați activ înălțimile
- petreceți mult timp îngrijorat de întâlnirea pe înălțimi
- află că acest timp petrecut îngrijorător începe să-ți afecteze viața de zi cu zi
- reacționează cu teamă și anxietate imediată când întâlnești înălțimi
- au aceste simptome mai mult de șase luni
Cum este tratat?
Fobiile nu necesită întotdeauna tratament. Pentru unii, evitarea obiectului de temut este relativ ușor și nu are un impact mare asupra activităților lor zilnice.
Dar dacă descoperiți că fricile dvs. vă împiedică să faceți lucruri pe care doriți sau trebuie să le faceți - cum ar fi vizitarea unui prieten care locuiește la ultimul etaj al unei clădiri - tratamentul vă poate ajuta.
Terapia expunerii
Terapia expunerii este considerată a fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru fobii specifice. În acest tip de terapie, veți colabora cu un terapeut pentru a vă expune lent la ceea ce vă este frică.
Pentru acrofobie, s-ar putea să începeți prin a privi imagini din punctul de vedere al cuiva din interiorul unei clădiri înalte. S-ar putea să vizionați videoclipuri cu persoane care traversează podurile strânse, urcă sau traversează poduri înguste.
În cele din urmă, s-ar putea să ieși pe un balcon sau să folosești un stepladder. În acest moment, veți învăța tehnici de relaxare care să vă ajute să vă cuceriți frica în aceste momente.
Terapia cognitivă comportamentală (CBT)
CBT vă poate ajuta dacă nu vă simțiți pregătiți să încercați terapia de expunere. În CBT, veți lucra cu un terapeut pentru a contesta și a reframa gândurile negative despre înălțimi.
Această abordare poate include în continuare un pic de expunere la înălțimi, dar aceasta se face în general numai în cadrul setării sigure a unei sesiuni de terapie.
Medicament
Nu există medicamente concepute pentru a trata fobiile.
Cu toate acestea, unele medicamente pot ajuta cu simptome de panică și anxietate, cum ar fi:
- Beta-blocante. Aceste medicamente ajută prin menținerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac la un ritm constant și reducerea altor simptome fizice de anxietate.
- Benzodiazepinele. Aceste medicamente sunt sedative. Acestea pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, dar de obicei sunt prescrise doar pentru o perioadă scurtă de timp sau pentru utilizare ocazională, deoarece pot fi dependente.
- D-cycloserine (DCS). Acest medicament poate crește beneficiile terapiei de expunere. Conform unei revizii din literatura din 2017 a 22 de studii care au implicat persoane care au trăit cu diverse afecțiuni legate de anxietate, DCS părea să contribuie la îmbunătățirea efectelor terapiei de expunere.
Realitate virtuala
În ultimii ani, unii experți și-au îndreptat atenția asupra realității virtuale (VR) ca metodă potențială de tratare a fobiilor.
O experiență VR imersivă poate oferi expunere la ceea ce vă este frică într-un cadru sigur. Utilizarea software-ului de calculator vă oferă opțiunea de a vă opri imediat dacă lucrurile se simt copleșitoare.
Un studiu din 2018 a analizat efectele VR asupra a 100 de persoane cu acrofobie. Participanții au cunoscut doar un nivel scăzut de disconfort în timpul sesiunilor de VR. Mulți au raportat că terapia cu VR a fost de ajutor.
În timp ce autorii studiului au remarcat că este nevoie de mai multe cercetări în domeniu, ei au ajuns la concluzia că VR poate fi o opțiune de tratament ușor accesibilă și accesibilă, deoarece poate fi făcută acasă.
Linia de jos
Acrofobia este una dintre cele mai frecvente fobii. Dacă aveți o frică de înălțime și vă aflați că evitați anumite situații sau petreceți mult timp îngrijorându-vă cum să le evitați, poate merită să vă adresați unui terapeut.
Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați instrumente care vă vor permite să vă depășiți frica și să vă împiedicați să vă afecteze viața de zi cu zi.
