Prezentare generală
Migrena este o afecțiune complexă care implică mai multe faze ale simptomelor. După ce vă refaceți din faza durerilor de cap, puteți prezenta simptome de postdrom. Această fază este uneori cunoscută sub numele de „mahmureală migrenă”.
Faceți un moment pentru a afla cum puteți gestiona simptomele postdrome și pentru a vă întoarce la rutina dvs. obișnuită în timp ce vă recuperați de la un episod de migrenă.
Gestionează simptomele postdrome
În faza postdromă a migrenei, este posibil să prezentați unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- oboseală
- ameţeală
- slăbiciune
- dureri de corp
- rigiditate a gâtului
- disconfort rezidual în cap
- sensibilitate la lumină
- probleme de concentrare
- toane
Simptomele postdrome se rezolvă de obicei într-o zi sau două. Pentru a ajuta la calmarea durerilor corporale, a rigidității gâtului sau a disconfortului capului, ar putea ajuta la un calmant fără contrasensibilitate.
Dacă continuați să luați medicamente anti-migrene, adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală care este o opțiune bună pentru a aborda aceste probleme.
Simptomele postdrom pot fi gestionate și cu comprese reci sau cu tampoane de încălzire, în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unii oameni consideră că un mesaj blând ajută la ameliorarea zonelor dure sau dureroase.
Odihnește-te mult
Când vă refaceți din migrenă, încercați să vă oferiți timp pentru a vă odihni și a vă recupera. Dacă este posibil, ușurați-vă treptat în programul dvs. obișnuit.
De exemplu, dacă vă întoarceți la muncă după ce vă luați timpul liber din cauza migrenei, ar putea ajuta să continuați cu ore de lucru limitate timp de câteva zile.
Luați în considerare să vă începeți ziua de muncă puțin mai târziu decât de obicei sau să vă încheiați mai devreme, dacă puteți. Încercați să vă concentrați pe sarcini relativ ușoare în prima zi de întoarcere.
De asemenea, vă poate ajuta:
- anulează sau reprograma programări neesențiale și angajamente sociale
- cereți unui prieten, membru al familiei sau babysitter să-și țină copiii timp de câteva ore
- programati timpul pentru un somn, masaj sau alte activitati relaxante
- faceți o plimbare pe îndelete, în timp ce vă abțineți de la exerciții mai viguroase
Limitați expunerea la luminile luminoase
Dacă simțiți sensibilitatea la lumină ca simptom al migrenei, luați în considerare limitarea expunerii dvs. la ecranele computerului și la alte surse de lumină în timp ce vă recuperați.
Dacă aveți nevoie să utilizați un computer pentru muncă, școală sau alte responsabilități, poate ajuta la ajustarea setărilor monitorului pentru a reduce luminozitatea sau pentru a crește rata de reîmprospătare. S-ar putea să vă ajute să luați pauze obișnuite pentru a vă oferi ochii și mintea odihnite.
Când îți acoperi responsabilitățile pentru zi, ia în considerare să mergi la o plimbare blândă, să faci o baie sau să te bucuri de alte activități odihnitoare. Dezlegarea în fața televizorului, computerului, tabletei sau ecranului telefonului poate înrăutăți simptomele persistente.
Hrănește-ți corpul cu somn, mâncare și lichide
Pentru a promova vindecarea, este important să oferiți corpului dumneavoastră odihnă, lichide și nutrienți de care are nevoie. De exemplu, încercați să:
- Dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn în fiecare zi.
- Bea multă apă și alte lichide pentru a ajuta la hidratarea corpului tău. Acest lucru este deosebit de important dacă ați vomitat în timpul unui episod de migrenă.
- Mâncați alimente bogate în nutrienți, inclusiv o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și surse slabe de proteine. Dacă vă simțiți greați, vă poate ajuta să rămâneți la alimente bland pentru o zi sau două.
Pentru unii oameni, anumite alimente par să declanșeze simptome de migrenă. De exemplu, declanșatorii obișnuiți includ alcoolul, băuturile cofeinizate, carnea afumată și brânzeturile îmbătrânite.
Aspartamul și glutamatul monosodic (MSG) pot, de asemenea, să declanșeze simptome în unele cazuri. Încercați să evitați orice vă declanșează simptomele.
Cere ajutor și sprijin
Când reveniți pe traseu după o migrenă, luați în considerare să cereți ajutor altora.
Dacă vă luptați să respectați un termen limită în timp ce faceți față simptomelor migrenei sau urmărilor lor, supervizorul dvs. ar putea fi dispus să vă ofere o extensie. S-ar putea ca și colegii dumneavoastră sau colegii de clasă să vă ajute să vă ajutați să vă ridicați din urmă.
Atunci când vine vorba despre responsabilitățile acasă, prietenii sau membrii familiei pot fi dispuși să intre.
De exemplu, vedeți dacă ar putea ajuta cu îngrijirea copilului, sarcini sau erori. Dacă puteți angaja pe cineva care să vă ajute cu astfel de sarcini, acest lucru vă poate oferi, de asemenea, mai mult timp pentru a vă odihni sau a vă ocupa de alte responsabilități.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ajute. Dacă aveți simptome de migrenă, anunțați-le. Întrebați-i dacă există tratamente disponibile pentru a preveni și a ușura simptomele, inclusiv simptomele postdromului.
A lua cu livrare
Poate dura ceva timp pentru a reveni din simptomele migrenei. Dacă este posibil, încercați să vă ușurați din nou în rutina obișnuită. Luați cât puteți să vă odihniți și să vă recuperați. Luați în considerare cererea de ajutor prietenilor, membrilor familiei și altora.
Uneori, discuția cu oamenii care înțeleg exact ceea ce treceți poate face o diferență mare. Aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline, vă conectează cu persoane reale care experimentează migrene. Puneți întrebări, dați sfaturi și construiți relații cu oamenii care îl obțin. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.
