Un burtă de bere poate fi rezultatul unor momente de distracție, mâncare bună și suduri gustoase, dar poate fi, de asemenea, mai dificil să vă deplasați sau să vă încadrați în hainele voastre. În plus, greutatea suplimentară poate să-ți aplaneze energia și să îți pui eforturi suplimentare pe articulații și inimă.
A scăpa de o burtă de bere va lua o combinație de dietă și exerciții fizice. Are tendința de a dura mai mult pentru a slăbi decât a obținut-o, de asemenea.
Continuați să citiți pentru a afla ce provoacă formarea unui burtă de bere și cele mai bune metode pentru a scăpa de ea.
Ce provoacă formarea unui burtă de bere?
Cu siguranță consumul de alcool, în special în rândul bărbaților, este asociat cu formarea unui burtă de bere sau ceea ce se numește clinic „obezitate abdominală”.
Un studiu realizat în Epidemiologie și Sănătate a descoperit că aportul ridicat de alcool este legat de circumferința taliei mari. Acest lucru nu este surprinzător din cauza caloriilor alcoolului.
Dar un studiu apărut în Jurnalul European de Clinical Nutrition sugerează că, în timp ce bei multă bere îți poate lărgi talia, burta nu este o destinație unică pentru creșterea în greutate legată de bere.
În ciuda credinței populare că berea tinde să meargă direct pe burtă, se pare că băutura bogată în calorii contribuie de fapt la creșterea în greutate în întregul corp. Multe femei, de exemplu, încep să poarte greutate suplimentară sub centură, mai degrabă decât doar deasupra acesteia.
Berea poate fi, de asemenea, responsabilă indirect pentru linia de creștere a taliei. Gândiți-vă la ce aveți adesea cu berea: pizza, nachos și alte alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii, tind să însoțească o cană răcită de lager sau IPA. S-ar putea ca berea ușoară să nu fie vinovată la fel de mult cu mâncarea cu care te bucuri.
Interesant este faptul că consumul de bere poate interfera și cu capacitatea corpului tău de a arde eficient grăsimea. Organismul va lucra la reducerea alcoolului pentru energie înainte de a ajunge la orice grăsime stocată care așteaptă să fie arsă.
Consumul prea mare de alcool este, de asemenea, asociat cu niveluri reduse de testosteron, care este, la rândul său, asociat cu o acumulare de exces de greutate în zona abdominală.
Cele mai bune metode de a reduce burta de bere
Pierderea de grăsime vizată, în special în jurul secțiunii intermediare, sună bine în teorie, dar este posibil să nu fie cea mai realistă.
Exerciții precum creșetele pot ajuta la consolidarea mușchilor, dar există cercetări mixte despre cât de bine exercițiile specifice pot arde grăsimea doar în burtă sau în altă parte.
Cu toate acestea, o burtă de bere se va micșora, de obicei, pe măsură ce pierdeți din greutate corporală. Pierderea în greutate este adesea descrisă în termeni simpli: Ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a ajuta cu asta, luați în considerare următoarele strategii.
Mănâncă mai sănătos
Reducerea consumului de bere vă va ajuta, dar puteți face doar o schimbare dietetică. Iată câteva sfaturi de luat în considerare:
Tăiați dimensiunea porțiunii în jumătate
De exemplu, în loc să ai două felii de pizza, ai una. Te vei obișnui să consumi pur și simplu porții mai mici pe măsură ce zilele și săptămânile merg. Acest lucru este deosebit de important dacă mănânci mult. Dimensiunile de servire a restaurantelor sunt adesea mult mai mari decât dimensiunile standard.
Contați caloriile
La început poate fi o durere, dar după ce aflați câte calorii sunt în alimentele pe care le mâncați de obicei, nu va trebui să faceți la fel de multă matematică.
Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, femeia medie ar trebui să tragă pentru aproximativ 1.500 de calorii zilnic (în scădere de la o medie de 2.000 de calorii). Omul obișnuit ar trebui să limiteze aportul la aproximativ 2.000 de calorii zilnic (în scădere de la 2.500 calorii tipice).
Rețineți că aceste estimări variază foarte mult de la o persoană la alta. Vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și sănătatea generală a unui individ trebuie luate în considerare.
Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe
Și mâncați mai puțin alimente procesate și alimente care conțin zaharuri adăugate, făină îmbogățită și grăsimi saturate.
Faceți schimburi alimentare sănătoase
De exemplu:
- Încercați căpșunele în loc de înghețată pentru desert.
- Bea apă (aromată cu o răsucire de lămâie sau tei) în loc de sodă.
- Folosiți grăsimi mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, în loc de unt atunci când gătiți.
Mișcați-vă mai mult
Creșterea nivelului de activitate fizică este un factor cheie în majoritatea eforturilor de pierdere în greutate. Iată câteva sfaturi:
Încercați exerciții intermitente de mare intensitate (HIIE)
HIIE implică eforturi extinse în seturi rapide de sprinturi sau alte exerciții, urmate de scurte repausuri, apoi de exerciții mai scurte, dar intense.
Un studiu apărut în Journal of Obesity sugerează că HIIE este mai eficient la arderea grăsimilor și la accelerarea pierderii în greutate decât multe alte forme de exercițiu.
Exersează mai des decât nu
Vindeți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii, precum și 2 zile pe săptămână de antrenament de forță și întindere dimineața și seara.
Furișează-te în exercițiu
Faceți alegeri de stil de viață care vor arde în mod natural mai multe calorii, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului sau luarea de pauze dese la serviciu pentru a face plimbări scurte.
Cât durează să pleci?
Perioada de eliminare a burtei de bere depinde de mulți factori, inclusiv de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți și de angajamentul dvs. pentru exercițiile fizice, dieta și alegerile de viață necesare pentru a pierde în greutate.
O modalitate de a gândi este aceasta: o liră este egală cu aproximativ 3.500 de calorii. Așadar, dacă îți reduci aportul de calorii cu 500 pe zi, arzi 500 de calorii în fiecare zi sau găsești o altă combinație care funcționează pentru tine, poți pierde 1 kg pe săptămână (7 x 500 = 3.500).
Asta se ridică la aproximativ 4 kilograme pe lună. Reducerea (sau arderea) a 1.000 de calorii zilnic te poate duce la o pierdere în greutate de 8 kilograme în fiecare lună.
Acesta este un plan sigur, rezonabil de pierdere în greutate. Desigur, dacă nu vă respectați obiectivele de mâncare și exercițiu, programul respectiv nu va rezista. Diligența este cheia.
Ferește-te de dietele de moda și de pastilele de slăbit care promit rezultate rapide. Aceste afirmații despre produs sunt probabil exagerate. Acestea ar putea duce la unele complicații periculoase pentru sănătate.
Cele mai bune metode de a camufla o burtă de bere
Dacă doriți să vă faceți mai puțin vizibil burta de bere pe măsură ce faceți aceste modificări ale stilului de viață, iată câteva sfaturi rapide:
- Purtați haine libere, cum ar fi bluze cu flori și cămăși cu buton. Hainele strânse, cum ar fi cămășile musculare, pot accentua zona burtică.
- Încercați culori închise pentru pantaloni și pantaloni scurți și culori mai deschise pentru cămăși. Acest lucru poate oferi un aspect mai proporțional, deoarece buricele de bere pot face ca picioarele să pară mai subțiri. Cu toate acestea, în general, hainele mai întunecate, de sus în jos, pot ajuta la o greutate suplimentară mai puțin vizibilă.
- Nu te îmbrăca în cămașă.
- Purtați dungi verticale, dacă veți purta dungi deloc.
- Alegeți pantaloni personalizați sau pur și simplu pantaloni care vă flatează jumătatea inferioară. Acest lucru vă va ajuta cu aspectul general.
- Blugii înalte și alți pantaloni sunt o alegere mai bună decât cei cu talie joasă.
- Purtați tricouri sau bluze de o singură culoare.
Când să vezi un doctor
Purtarea în jurul unui buric de bere nu este de la sine o urgență medicală. Dar poate fi un semn că riscul dvs. pentru probleme medicale grave crește. Greutatea suplimentară poate fi asociată cu:
- diabet de tip 2
- boala de inima
- probleme articulare
Este, de asemenea, posibil ca creșterea în greutate în burtă să fie în sine un simptom al ceva care nu are legătură cu dieta și cu rutina dvs. de exerciții fizice. Umflarea abdomenului poate însemna totul, de la sarcină la probleme digestive grave, precum:
- sindromul colonului iritabil
- intoleranță la lactoză
- blocaj în intestinul tău
În cazul în care burtica dvs. în expansiune este însoțită de durere sau modificări ale obiceiurilor intestinale, consultați un medic în curând.
A lua cu livrare
Dacă doriți să scăpați de burtica cu bere, dar vă faceți griji că va trebui să renunțați complet la magia hameiului și a orzului, nu vă temeți. Berea, cu moderație, poate fi încă prezentă în dieta ta. Va trebui doar să faceți alte modificări pentru a permite obișnuinței respectivei bere să continue.
În general, asta înseamnă mai puține alimente cu sodă și calorii și mai mult exerciții de ardere a grăsimilor. De asemenea, poate doriți să încercați beri ușoare și mai puține.
Puteți vorbi, de asemenea, cu un antrenor personal și un dietetician pentru ajutor în schimbarea stilului dvs. de viață și transformarea unui buric de bere într-un pachet de șase.
